-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
teljes spektrumba kapja az edzest...vasarnap 4-500as resztavok ... kedd hosszu konnyu tempo 8km + 10km lassu (ez aerobra)...szerda 1K resztavok....csut hasizom es torzs...pentek 2K tempo + hosszu lassu....szombat/hetfo piheno illetve joga es nyujtas tetszes szerint...
ez a teli edzes,tavasztol pedig jon a nyari...azok lefelezik a resztavokat (a pihenot is!) es gyorsabbra kell 200/400...tempo marad es a hosszuk is maradnak...idovel majd megjon az aerob kapacitas pusztan az altalanos edzesenlkenti 15km miatt,ezen nem aggodom,de amig gyors addig gyorsitani kell evek mulva majd raer kifutni a 10k + felmara tavokat ha mar nem tud igy gyorsulni ez a terv..ja es 4kg-t le kell dobnia nyaron kulonben eladom a frigojat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen