Új hozzászólás Aktív témák
-
interstate76
addikt
válasz #76500480 #8599 üzenetére
További mellékhatás: enyhe vagy komolyabb májkárosodás.
Aki elhiszi, hogy lehet bátran túl sok zsírt fogyasztani, majd annak felszívódását gyógyszeres kezeléssel megakadályozni, mindezt komoly hátulütők nélkül, arra nekem nincsenek nyomdafestéket tűrő kifejezéseim.
Ez olyan, mint amikor valaki - készülve a túl nagy zabálásra - előre beveszi a gyomorégés elleni tablettácskáját. Nem, azt nem bírja ki, hogy kevesebbet egyen. Előre tudja, hogy túl sokat fog zabálni, és gyógyszerrel előzi meg/csillapítja az ismert, negatív következményeket.
Ti vagytok a gyógyszergyártók kedvencei.
[ Szerkesztve ]
téglalap, Amerika, hangszóró, hétfő... Nintendo Switch stílusú bt kontrollerek, Teclast M50 tablet és PS4 játékok (Far Cry 4, Heavy Rain & Beyond Two Souls, Prey, The Evil Within 2)
-
I02S3F
őstag
Sziasztok! 103kg vagyok, 190centi. Az ideális tömegem 80-85kg volna. Szeretnék először 90kg-ra fogyni!
2300 kalóriát viszek be, ennek fele ch.
Folyton éhes vagyok. Fogyasztok útifűmaghéjat, az 5g/nap ajánlott adag mellett éhes vagyok. Kb 1 hónapja diétázok. Napi 30-60 percet mozgok. Séta és/vagy saját testsúlyos edzés.
Egyedül a zöldség/hüvelyes/teljes kiörlésű gabonák fogyasztása a megoldás?
Valamiféle másik rostot nem vihetek be? Például almarost, vagy bambuszrost.
-
prozodus
őstag
Nem mindegy, h miért vagy éhes...
1. vízhiány
2. gyomortelítettség-érzés hiánya
3. rágásélmény hiánya
4. tápanyag-, pl. vitmainhiány
5. stb, stb...És akkor a pszichés okokat még nem is említettem...
[ Szerkesztve ]
A minihitlerek sosem gyoznek, akkor sem, ha adminok. Magasrol!
-
I02S3F
őstag
válasz prozodus #8603 üzenetére
Gyomor telítettség hiány.
Vitamin van elég. Vízből még sok is. A kalória elég, ha többet eszek, akkor nem fogok fogyni.
Esetleg az okozhat gondot, hogy a makro tápanyagok arányára nem figyelek túlzottan? Jellemzően kevesebb telítetlen zsírt fogyasztok a szénhidrát javára.
A rost megoldja egyébként csak napi 5g útifűmaghéjnál több kéne! (Az 5g a napi max ajánlott)
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Nem lehet előre biztosat mondani, de szerintem érdemes kipróbálnod. Én minden nap letolok 100g magot, és úgy minden második nap konkrétan ezt a Magmixet. Személyre szabott átmeneti böjtöt csinálok nem teljes, de majdnem teljes szigorral, mégpedig jelenleg úgy, hogy 10h és 13:30 között van az evős szakasz, a nap többi része böjt.
Ma 13:30-ig ezeket ettem (vagyis ez volt a mai napi teljes kajálásom): 100g magkeverék, 3 szelet rántott csirke salátával, egy energiaital, két alkoholmentes dobozos sör, meg két kávé, amiből csak az egyikben volt cukor. 17:58 van, és nem vagyok éhes kicsit se, pedig nagyon kajás típus vagyok. Azóta lett jobb, azóta csillapodott az éhségérzetem, mióta rendszeresítettem a magokat. Tömények valóban, de kábé pont elfér a napi energiaigényemben 100g mag.
[ Szerkesztve ]
-
I02S3F
őstag
Szuper! A rántott cuccokat kerülöm, nem laktatnak, sokat sem tudok belőle enni egy étkezésre.
Elvileg a mindent szabad, de a napi kalória limitig diéát tartom, csak, hogy ne legyek éhes, ezért automatikusan laktató, alacsony kalória tartalom/100g alapanyagok jöhetnek szóba.
-
#76500480
törölt tag
Türelem játék gyomor felső része- , tulajdonképpen hívhatnák előgyomornak, is tud kitágulnak nem az egész gyomor. 20-24 órás egyszeri böjt után érezhetem, hogy hamarabb tele leszel. Meg próbálkozhatsz olyannal, hogy egy étkezésre egy tábla etcsoki de semmi más. Viszonylag alacsony CH és cukor tartalom 30-40g zsír pedig eltelít. 500-600kcal pl estére egyáltalán nem sok ha azt nézzük, hogy 1-2 körte+ alma bőven van 1 kg és rost ellenére 50kcal, 10g CH / 100g táp értékű.
[ Szerkesztve ]
-
syberia
veterán
https://howbad.info/
-
prozodus
őstag
Vannak ilyen jóllakottságjelzők az ember kajájában, egész pontosan a zsír és a fehérje jelzi ezt az agynak, ezért nehéz jóllakni pl levessel, gyümölccsel, salátával. De ezért jók pl Fred23 magvai.
Egy másik tényező az idő: ha elkezdesz enni, az agy 20p múlva állítja le az éhséget, akkor is, ha csak 2p-ig ettél, mert pont becsöngetett a postás, és nem bírtál szabadulni tőle, és ezt szokták kihasnzálni úgy, h egészen lassan esznek, és akkor kevesebbel is megvan az érzés.A minihitlerek sosem gyoznek, akkor sem, ha adminok. Magasrol!
-
I02S3F
őstag
Köszönöm szépen!
-
-
Nova91
tag
Én amikor elöszőr használtam akkor raktam belőle a kefírbe, valamivel kevesebbet amennyit a búzakorpámból szoktam (kb 8 teáskanállal) és másfél napig eléggé görcsöltem és a budira mászkáltam. Lehet akkor, hogy ezért. (Amúgy ezt az összenapi rostbevitelt nem tudom, hogy lehet összehozni ésszerű keretek között.)
-
prozodus
őstag
Mert ha nem iszol mellé eleget, mint ahogy sokan nem isznak eleget, akkor meg is makkanhatsz tőle, ha túl sokat eszel belőle.
Ha iszol eleget, akkor v smi bajod, v termelsz lefele, alkattól, korábbi étkezési szokásoktól függően.[ Szerkesztve ]
A minihitlerek sosem gyoznek, akkor sem, ha adminok. Magasrol!
-
I02S3F
őstag
2100 kalóriánál ugyan beindult a fogyásom, de nem bírtam önuralommal és bezabáltam. Többször. Gond lehet a makrotápanyagok arányával, azzal hogy gyorsan eszem. Sőt! Mobilozok is evés közben! Ezeket mind ki fogom javítani, de egyelőre szükséges szünetet tartanom a diétával. Ami nem azt jelenti, hogy össze-vissza zabálok, csak egy picit lazábban veszem ezt a kalória korlátot, mert most koffeinről akarok lejönni! Nap 5 kávé az adagom.
-
Fred23
nagyúr
Jó, hogy eszembe juttattad a kávét, főzök is le gyorsan valami finomat.
Egy lazábbra vett, hibás diéta is jobb lehet a semminél, de nem árt vigyázni, ha az emberrel könnyen elszalad a ló. Nekem ebben a hónapban az ütött be, hogy a heti 1 csalónapon túl még volt 2-3 lazább, mikor ~500 kcal extra befigyelt, közben pedig még mindig nem haladok jól a sportba való visszatéréssel. Ráadásul megemeltem a kcal-bevitelem még fél zacskó maggal, erről majd le kell mondanom, 100g-nál sajna tényleg nem fogyaszthatok többet büntetlenül. Sajna a térdem meg nem elég jó a futáshoz még mindig, leginkább saját testsúlyos gyakszikat csinálok kondiparkban, és abból se sokat.
Szóval a márciust majd próbálom fegyelmezettebben csinálni, nagyobb odafigyeléssel, és több edzéssel (ha a futás kimarad is, akkor több kondipark); májusra pedig azért már csak meggyógyul a térdem, érzem rajta, hogy ha pihen, akkor gyógyul.
Holnap mérleg, előre félek, csúnya lesz biztosan.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
89,5 kg. Fogytam fél kilót egy hónap alatt, szóval szörnyű, de a tegnapi tippem 90-90,5 lett volna, annál legalább jobb. Pláne pedig a legfontosabb: még így is fogyásban maradtam.
Bármennyire is rákattantam a magokra, maximum napi 1 zacsi mehet le mostantól. Rágcsát csináltam belőle, néha még böjtös időszak alatt is eszegettem, új zacsit bontottam, ezt abba kell hagyni. Egészséges, de túl sok kalória. Csalónapokkal is szigorúbban kell bánni.Legyen valami pozitív is: a fehérjebevitelem februárban kimondottan jól sikerült, 3 nap voltam csak 70g alatt, és átlagban napi 90g körül fogyasztottam.
-
Fred23
nagyúr
100g magkeverék simán elfér a diétámban, és sikeresen elveszi az étvágyam, annyi csak, hogy itt is mértéket kell tartani. 150g vagy több már tényleg erős fogyásgátló tényező lehet. Akkor mehetnék fel tán 150g-ra, ha megint 12 km-eket futnék. Viszont a futást májusig hanyagolnom kéne.
-
I02S3F
őstag
Nem könnyű önuralmat tartani! Gondolok itt a futásodra, de szerintem valamilyen egészségügyi problémája mindenkinek van. Természetes, hogy szükséges lemondani bizonyos dolgokról.
Ez kicsit magamnak is írom, mert szükséges tornázom a hátamra, a nyakamra és a kezemre is. De attól még, hogy ezekre rá szükséges segíteni, a világ nem dől össze!
-
LuSa
csendes tag
Szia,
Èn 184cm vagyok, ès 108 kilòròl kezdtem a kalòriaszámolòs diètát. 1500! Kcal a napi adag, +-100kcal.
Így sikerült 6 hònap alatt 15kg-ot leadnom. Átlagosan heti 1kg ment/megy le, 85-90kg a cèl.
Addig amíg nem tudod tartani magad a kialakított kalòria mennyisèghez nem lesz jò eredmèny.
Az ègsèghez szokj hozzá a dièta alatt, azèrt kalòria deficit. -
Fred23
nagyúr
Kocogóknak (is) hasznos cikk:
"Az intenzitás növekedésével a szénhidrát kerül előtérbe, de nagyjából 80% -os intenzitásig mennyiségileg a zsírfelhasználás nagysága növekszik. Magyarán a legtöbb zsír égetése nem a nagyon könnyű, hanem annál erősebb tempónál történik.
A zsírégetés mennyisége ezenkívül függ még a szervezet szénhidrát ellátottságától is.
Amennyiben a vércukorszint alacsony, rég volt szénhidrátbevitel a szervezetbe, a zsírégetés nagysága fokozódik sport közben."Perpill vacakul állok, 88,7 kg ma reggel, viszont kondiparkozok, és elkezdtem kocogni is, pedig messze még a térdem a teljes gyógyulástól. Tippre feljött egy kis izom is, vagyis jobb az eredmény annál, mint amit az ember a mérleg alapján gondolna.
-
#76500480
törölt tag
Észrevettem, ha feltolom az intenzitást pulzussal együtt, akkor több kalóriát vihetek be a szintentartáshoz. Másik előnye, hogy 24-48oran keresztül a lazább aerob mozgás megszokottnál könnyebben megy.
Én a szerotonin(neurotranszmitter) szintről olvastam érdekességeket. Elvileg nem csak az agyban, hanem az emesztorendszerben is megtalálható. Befolyásolja az éhséget és hangulatot. Minél magasabb a szintje, annàl boldogabb vagy és kevésbé keresed az édességeket. Mégis akik szerotonint emelő gyógyszereket szednek, inkább híznak Valószínű, hogy előtte étvágytalanok voltak.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz #76500480 #8632 üzenetére
Az biztos, hogy a szerotonin szintjét a kocogás képes megemelni, és tippre ez jó is nekünk, ugyanakkor mikor legutóbb olvasgattam róla, nekem az jött le, hogy még nagyon feltérképezetlen terület, sok ismeretlennel. Annyira komplex a működése, hogy még a szakértők se nagyon látják át.
Nekem azért az intenzitással még vigyáznom kell, nem érzem stabilnak a bal térdem, de legalább érezhetően jobb állapotban van, mint volt. Időnként szúr, zsibbad, de sose nagyon durván.
Nagy szükségem lenne arra, hogy tudjak hosszan futni, mert ha eljutok odáig, a fogyásom garantált lesz.Aerob zónában szeretnék majd futni úgy napi 1 órát, ez kalóriában azt jelentené, hogy még akkor is jobban fogynék, mint most, ha extra fél zacsi magot vagy egy kakaós csigát letolnék minden nap.
-
JiMN
tag
Sziasztok!
Bőrmegereszkedéssel küzd, vagy küzdött valaki?
Igaz tavalyi sztori, de lement rólam 30 kiló, de a bőröm nem bírta az iramot ezért lemaradt. Igaz azóta visszatöltöttem egy 15 kilót, de most megint elkezdtem a kalóriaszámlálást és érdekelne, hogy a kollagén mellé ajánlanátok e még valamit. Tudom ne várjak csodát, de hátha.
-
Fred23
nagyúr
89,1 kg ma reggel, pedig mértem kevesebb is már korábban. Talán csak egy kis extra víz van éppen bennem, de akkor is vacakul sikerült a március, mert alig ment le valami.
Kocogás közben mintha tucatnál több kis tűvel böködnék a bal térdem egy jól meghatározható helyen, de utána már csak egy kis zsibbadást érzek rövid ideig, végül pedig mintha nem is lenne semmi baja. Sima gyaloglás közben már észre sem veszem. Érzésre gyógyulóban van, és nagy szükségem lenne már nagyon arra, hogy normálisan és hosszan futhassak, mert a napi kcal-bevitelem nem szeretném csökkenteni.
Saját testsúlyos edzések jól mennek, erősödtem. Még az is lehet, felszedtem fél kiló izmot, azért stagnál a súlyom.
Napló vége, május elsején újra itt.
[ Szerkesztve ]
-
A március nálam is teljes mértékben kuka. Sikerült febuár végére lemennem 101 kilóra, de az istenért se tudom áttörni a 100 kilós határt. Pár hete mentálisan kissé kimerültem, és ilyenkor hajlamos vagyok elhagyni magam és tojni bele a dolgokba. Sajna van ez így, ilyenkor egy lépést visszább lépek, veszek egy nagy levegőt, jól felhergelem magam a végére, hogy mit műveltem magammal, és újult erővel megyek neki a dolgoknak. Ez volt mút héten, ezen a héten nem is volt olyan nap, hogy mozgásból ne égettem volna le 1000. Hónap végén mérem majd le magam én is, nem akarom demoralizálni magam, ha olyat látok, amit nem kéne. Hagyok időt hogy lemozgassam amit felszedtem, és ha már lemegyek 100 alá, ami rendesen betartva nem kellene hogy gond legyen, akkor azzal már elégedett leszek.
Sokszor azt értem, hogy mentálisan legalább olyan fontos formában lenni, mint fizikailag. Nemet mondani a legtöbb dologra egy két nap elmegy, de folyamatosan azért elég nehéz.
Hajrá, menni fog.
All→M8
-
Fred23
nagyúr
válasz callmeakos #8637 üzenetére
"Nemet mondani a legtöbb dologra egy két nap elmegy, de folyamatosan azért elég nehéz."
Ismerős. Másrészt pont azért megy nekem ilyen lassan most a fogyás, mert számoltam ezzel. Kevesebb szenvedéssel és lemondással jár, ha nem teljes szigorral fogyózunk, ha vannak csalónapok, ha nem szorítjuk le nagyon a kcal-bevitelt, de sokkal lassabb is.
Mégis, inkább elfogadom ezt a lassúságot, mint azt, hogy "csak" fél évig teljes megszorítás, ami után meg úgyis jön a visszahízás. Ma reggel például bevágtam egy nagyobb példány sajtos szendót.100 kiló körül rekortán pályán már akár elkezdhetsz kocogni Te is, de persze bármi más is jó lehet, amivel a zsírégetés folyamata tartósan megvalósítható. Tippre néhány kilóval most kevesebb lennék, ha nem esek el tavaly a fagyott rekortánon, és nem sérül meg a lábam. A bokám látványosan kikészült, mégis, az igazi probléma a térdem lett végül. Ha végre teljesen meggyógyulna, a mostanihoz képest kifejezetten könnyű lenne a fogyás.
Amit nagyon ajánlok minden leginkább fogyási céllal kocogónak, az a pulzuskontroll. Ugyanis nélküle egy dagibb ember hamar eléri a laktátküszöböt, besavasodik, és nem tud másnap is kocogni (tapasztalat). Viszont ha egy Számodra megfelelő pulzustartományban tudsz maradni végig, nem jön az izomláz, nem jön a kifáradás, és másnap letolhatod megint a megszabott távot/időt.
Hajrá Neked is!
-
A csalónap az a kezdetek óta része a fogyókúrámnak. És sokan meg is kérdőjelezik, hogy ennek mégis mi értelme, és akkor kell hosszasan elmagyaráznom az embereknek, hogy nem három meg negyén hét alatt kell csodát tenni, főleg ha sok súlytól akar megszabadulni az ember. Való igaz, hogy az az egy nap visszavet egy kicsit az eredményből, és nem is szabad túlzásba esni, de mentálisan kicsit felszabadít, és hosszú távon jobb eredményt lehet elérni. Legalábbis nekem eddig így sikerült leadni az 50 kilót. Persze az élet nem habos torta, és vannak időszakok amikor picit sok lehet minden, mint ahogy fentebb is írtam, ilyenkor kell egy lépést visszalépni. Róma sem egy nap alatt épült fel. Ez az egész egy nagy mentáljátszma.
Én mostanság a teremben rászoktam a lépcsőzőgépre. Eddig én mélyégesen utáltam azt a gépet, meg úgy ámblokk azt a fajta mozgást (előjönnek azok az emlékek, amikor még Pesten laktam a panelház hetedig emeletén, és a lift állandóan rossz volt, repülni meg nem tudtam) de kipróbálva rájöttem, hogy 10-15 perc azon a gépen olyan szinten leizzaszt, mint a futógépen futva mondjuk 20-30 perc. Futni amúgy sem szeretek, bár jól eső érzés, hogy percekig kitartok futva, mikor az elején még 30 másodpercig se tudtam még csak kocogni se, mert elfogyott a levegő, de talán nem is szabad ekkora súlynál túlzásba esni. Ezt meg kellett tanulnom, amikor összehoztam tavaly egy térdsérülést, és konkétan hónapig tartott mire rendbejött.
All→M8
-
Fred23
nagyúr
válasz callmeakos #8639 üzenetére
Óvatosan szerintem nagyon elhízva is lehet rekortánon futni, az én térdsérülésem se a tömegem miatt történt, hanem csak mert a lefagyott pályán megcsúsztam. Eddig 101 kiló volt nálam a legtöbb, amin kocogtam, de például láttam ma a futópályán egy 15 körüli srácot csiga tempóval, aki úgy 170 centi volt, és legalább 115 kiló; kemény, hogy ezt így bevállalta, de mondjuk fiatal test talán jobban is bírja valamivel.
Volt most pár fogyásilag nem túl jó napom, a mai viszont gyönyörűen sikerült egészen biztosan.Lépcsőzőgép teremben nekem nagyon unalmas lenne, egy rekortán pályás park számomra sokkal vonzóbb a friss levegőjével, a sok kocogóval, kondiparkossal... -jó látni a sok edző embert, extra motiváció is.
Rákerestem a testzsírszázalék témára, és nagyon úgy tűnik most, hogy sajna 30-31%-on vagyok. Feleségem szerint is ennyi az annyi, meg szerintem is. Ez a kép tippre elég korrekten bemutatja a különféle testzsírszázalékokat:
Annak viszont örülök, hogy a térdem egyre jobb. Ha ez így marad, lassacskán bevállalhatok nagyobb távokat is a futópályán. Tök örülnék, ha még ebben a hónapban felmehetnék 8 km-re.[ Szerkesztve ]
-
Ma mértem le magam, és mostanra sikerült visszamásznom 100.85 kilóra, amennyi voltam 1 hónappal ezelőtt. Sajna egy/másfél hetes kicsúszás ennyit jelent. Idő közben viszont több dolgot és átgondoltam. Egyrészt, felhagyok a teremben való kardiózással. Legalábbis ami a futógépet illeti. Levezetésként egy 10-15 percnyi lépcsőzőgép vagy elliptikus gép belefér, de mostantól sokkal több figyelmet fogok fordítani az izomzatom fejlesztésére.
A fenti kép biztos hogy jól reprezentálja a testzsírszázalékokat, de pl. nálam teljesen haszontalan. 100 kilósan biztos hogy nincs 40%os testzsírhányadosom, pedig ránézetre szerintem néz úgy ki a testem. Sajna a sanyarú valóság az, hogy a mínusz 50 kiló nem múlik el nyom nélkül, a bőrőm pedig mostanra olyan szinten szétnyúlt, hogy alig látszik a testemen a leadott kiló, mert a bőrőm minden fele lóg. Persze az arcomon veszi mindenki észre elsőre a fogyást, és mostanra felső ruházatból már tudok venni átlagban M illetve L méretet, de sokszor azok se állnak jól a lógó bőr miatt. Lassan kezdem elfogadni, hogy szignifikáns javulást már csak a plasztikai sebészet fogja jelenteni, mert egyszerűen olyan mértékben nyúltak el a dolgok, ami természetesen úton már túl sok regenerálni normális méretre, de ezt már csak az utolsó utáni pillanatban akarom elfogadni.
All→M8
-
prozodus
őstag
válasz callmeakos #8641 üzenetére
A Gabriel-modszert olvastad? Ennel tobbet fogyott bornyulas nelkul.
A minihitlerek sosem gyoznek, akkor sem, ha adminok. Magasrol!
-
-
Fred23
nagyúr
válasz callmeakos #8641 üzenetére
Nálam se rózsás a helyzet, az áprilist ugye 89,1 kilón kezdtem, erre ma reggel mértem egy 89,4-et, mégpedig úgy, hogy mutatott a mérleg már 88,5-öt is korábban. Arról lehet szó, hogy a kocogás miatt emeltem kicsit a kcal-bevitelemen, és nagyon nem kellett volna. (Többször is du. 4 körül mentem kocogni, és így már nem bírtam ki a napot vacsora nélkül.)
Mivel a lábam már egész jól szuperál, 25-étől indítom a heti 4x8 Km-t (pontosabban úgy fogom csinálni, hogy 4 nap kocogás után 2 nap pihenő), ez talán segíteni fog. Korábban nem bírtam heti négy napot kocogni, mikor megpróbáltam, de akkor az volt a helyzet, hogy már ment a 12 km, úgy meg a heti 4 alkalom ugye 48 km-t jelentett volna -és elhízottabb állapotban, mint most. Tippre ha lassan építem fel magam, most elérhető lesz ez a 4 napon keresztüli 8 km, amit 2 nap pihenés követ. Aztán ha már ez könnyű, akkor a 8-ból 9-et varázsolok.
Plasztikai sebészet miért olyan szörnyű dolog? Számomra maximum az ára lenne riasztó; de nincs benne amúgy semmi durva, semmi félelmetes.
-
prozodus
őstag
válasz callmeakos #8643 üzenetére
https://www.lira.hu/hu/konyv/ismeretterjeszto-1/tarsadalomtudomany/gabriel-modszer
[ Szerkesztve ]
A minihitlerek sosem gyoznek, akkor sem, ha adminok. Magasrol!
-
Ez inkább ilyen kezdeti dac volt, hogy azt mondtam magamnak, hogy úgy fogom a testem helyretenni, hogy bármi ilyesmihez folyamodnák, sőt, eleinte még offenzívnak is tartottam, ha valaki ezt felhozta nekem. Sajnos akkoriban fel sem fogtam mekkora a kár. A zsírleszívás egy másik dolog, na abban tényleg nem hiszek, és szerintem káros is, ha olyan módon szabadulsz meg a zsírjestektől, amit nem a tested égettett el.
All→M8
-
Fred23
nagyúr
válasz callmeakos #8646 üzenetére
Előfordul az ilyesmi. Szerintem a cél számít leginkább, és ha ehhez éppen akár valami egészségtelen a leginkább optimális, akkor bevállalom, természetesen figyelembe véve a lehetséges negatív következményeket.
Én most az elmúlt 10-15 év fogyózásain merengek. Van néhány biztos, mindig működő módszer, de mindenütt akadnak akadályok is. A Leangains szerinti átmeneti böjtölés például nálam mindig sikereket hozott, ha be is tartottam rendesen. Viszont az evős időszakom már nem lehet olyan hosszú, mint fiatalabb koromban, vagy ha mégis, akkor hozzá is kéne tennem annyi mozgást és edzést, mint egy fiatal. Ott meg a fő baj az szokott lenni, hogy edzés után farkaséhes vagyok, szóval úgy kéne időzíteni a sportot, hogy utána egyből ehessek is. Erre a reggel lenne így a legjobb, ráadásul kihasználhatnám így a böjtölős időszak miatti extra zsírégetés lehetőségét is. Csak abba belegondolni, hogy nem ettél 18-20 órája már, most keltél, és állj neki edzeni... (Itt most a futásra gondolok leginkább). Mondjuk az a tudat segíthet kicsit, hogy ahogy végeztél, ehetsz, és kemény voltál, és vár a siker, ha így folytatod.
Azt hiszem, egy 19-5-ös átmeneti böjtölés lenne nekem most a legjobb választás, úgy kialakítva, hogy az evős szakasz a reggeli kocogás után induljon.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Valami ilyesmire gondolok:
Cél: izmos, fitt test 12% körüli testzsírral.
Módszer: 19:5-ös átmeneti böjtölés, futás, kondiparkozás, helyes táplálkozás.Reggel egy pohár víz (+ C-vitamin/L-karnitin/tea/üres kávé) után irány a rekortán pálya/kondipark, üres gyomorra nap szerinti edzés, ami lehet kocogás és/vagy saját súlyos gyakorlatok csinálása. Kocogásból van heti előirányzott 35 km, ezt a hét végére teljesíteni kell, de a felosztás kedv szerinti.
Kocogást követően indul az evős 5 órás szakasz, ami 2 étkezést jelent lehetőleg egészséges alapanyagokból; kcal-t nem kell szigorúan számolni, de a napi összbevitel ne haladja meg a zsírmentes testsúly harmincötszörösét, fehérjéből ne legyen több, mint a zsírmentes testsúly duplája, zsírból pedig ne vigyél be soha 900 kcal-nál többet, ami 100g. Első étkezésben több legyen a ch, a másodikban pedig a zsír. Ha letelt az evős időszak, jön a 19 órás böjtös szakasz; ebben lehet inni üres teát vagy kávét, illetve ha van, pár szem ízesítetlen aminosav tabi is lecsúszhat elalvás előtt, de semmi egyéb. Fejben készülhetsz a reggeli edzést követő kajálásra.#jónaktűnik
-
Fred23
nagyúr
88,2 kg ma reggel, az utolsó hetet szépen megnyomtam, de összességében vacak eredmény így is.
"2023-04-01 -89,1 kg", "2023-03-01 -89,5 kg", "2023-02-01 -90,1 kg", stb. Idén nagyon belassultam, mondjuk tény, életem egyik leghosszabb fogyózása már a mostani, meghaladtam vele a kerek egy évet (tavaly április 26-án kezdtem 110 kilósan).
Viszont ez a futkosósdi most jónak tűnik, csak a kora reggeli időpontból hamar késő esti lett, mert így tudom csak csinálni. Reggel nem sokszor van hozzá kedvem, kora este pedig azért nem jó, mert ha ébren vagyok még 4-6 órát utána, nem bírom ki kaja nélkül. Viszont az működik, hogy elmegyek este 11h körül kocogni, aztán zuhany és alvás kaja nélkül. Szóval maradok ennél. Megfutottam 5 km-en életem legjobbját is, de az időt inkább nem publikálnám még ebben a topikban sem, nemhogy a futósban.
Kábé 2200 és 2400 kcal /nap között vittem be ebben a hónapban, megpróbálom májusban ezt egy kicsit csökkenteni, majd kiderül, működik -e. Kocogás mellett nehéz kalóriát csökkenteni, de perpill inkább eszek többet, és mozgok többet, mint eszek ennél is kevesebbet kevesebb mozgással.
Június elsején újra itt...
-
nagyúr
Sziasztok!
Komolyabb fogyókúrába kezdenék, de az étkezést nem tudom magamnak intézni sajnos, ezért keresnék egy jó menüt amiben van heti 5 nap reggeli-ebéd-vacsora.
Sajnos 130kg a súlyom és ez már egy ideje stagnál, nagyon jó lenne SOKAT leadni.
Plusz itt van a közelben a Baseline, oda le tudnék járni este heti 2 alkalommal valamit csinálni.Szóval egy olyan házhozszállítós menüztetőt keresnék itt budapesten, aki jó és egészséges étrendet tud adni.
Előre is köszi az ajánlásokat!
[ Szerkesztve ]
Minél Több Embert Ismerek, Annál Jobban Szeretem A Cicáimat!
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- The Division 2 (PC, XO, PS4)
- Fotók, videók mobillal
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Telekom mobilszolgáltatások
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Gitáros topic
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Milyen okostelefont vegyek?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest