-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Jinxb1rd
addikt
válasz Jinxb1rd #27292 üzenetére
Tudnátok tanácsot adni, hogyan húzhatnám ki egy kicsit a fehérjém elfogyásának idejét?
Jelenleg így szedem:
HÉTFŐ - SZERDA- PÉNTEK
Súlyzós edzésnapok1 adag fehérje turmix zabpehellyel + 1 tükörtojás (nem tudom van-e értelme )
Edzés (1,5 óra)
Edzés után szőlőcukor + 2x fehérje turmix
Hazaérve csirke rizs
csirke rizs
sovány túró
este lefekvés előtt 2 órával 1 adag fehérjeturmixKEDD - CSÜTÖRTÖK
Aerob zsírégetős edzés futópadon1 adag fehérje turmix
Edzés (1 óra)
Edzés után 2 - 3 óra szünet evésileg
csirke csökkentett mennyiségű rizzsel
csirke csökkentett mennyiségű rizs
sovány túró
este lefekvés előtt 2 órával 1 adag fehérjeturmixHÉTVÉGE
1 adag fehérje turmix
Változó minőségű kaják reggeltől estig
1 adag fehérje turmixA csirkerizst kombót 3-4 tojásos omlettel szoktam helyetessíteni néha edzőnapokon.
Ezek alapján a 4 kilós fehérjém kb 6 és fél hétig fogja kibírni, ami anyagilag lehet egy kicsit így megterhelő számomra. Hol kellene a fehérjeturmixot visszafognom?
We are only Stardust...
-
Mikuland
tag
válasz Balu12 #27300 üzenetére
Így képes megerősítés nélkül Én mondhatnám, hogy Kevin Levron vagyok....sajna már felfedtem a csuffadt testem így nekem már nem hisznek itt se.
mike...ahogy azt az a bizonyos Winnetou nevű egzotikus kisebbségi regényhős mondaná: UFF! STAR N9000, MIZ Z2, H9503...Opel Zafira 1,6 x16xel 99'
-
Mikuland
tag
-
Casanova*
veterán
A kreatin fajtái - melyik a legjobb?
,,akiknek a sima kreatin-monohidrát emésztése gondot jelentett, a tri-és dikreatin malát jól tolerálható volt.,,
(#27305) MMA87: mindegy milyen felszívódású a ch. legyen inkább gyors
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
S e t h
nagyúr
-
Casanova*
veterán
nem lesz gond. legalább nem leszel álmos ,fáradt. pörgősen,fitten kezded a napot.
más: ezt a kreatint kipróbálom Tri-Creatine Malate. monohydrátot nem igen tolerálja a gyomrom.
,,akiknek a sima kreatin-monohidrát emésztése gondot jelentett, a tri-és dikreatin malát jól tolerálható volt.,
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
_NCT
őstag
válasz Casanova* #27312 üzenetére
Meg ezt találtam:
Az edzés utáni étkezésen kívül a legfontosabb időpont a szénhidrát fogyasztására a reggeli ébredés utáni időpont. Mivel az egész éjjeli alvás után tápanyaghiányos állapotban vagy és a glikogén raktárak le vannak ürülve, nagyszerű időpont a szénhidrát fogyasztására a reggeli időpont. A szénhidrátok elsőként mindig a glikogén raktárakat töltik be, így nem fognak zsírként raktározódni. (Azonban a reggel túl nagy mennyiségben elfogyasztott szénhidrát pont az éjszakai "éhezés" miatt kialakuló reggeli nagyobb inzulinérzékenység miatt nagyon nagy inzulinkibocsájtást eredményezhet, ezért tartózkodjunk attól, hogy a legtöbb szénhidrátot tartalmazó étkezésünk pont a legelső legyen... - a szerk)
Vicces, egy másik cikkben meg ezt írja a budi bilder:
Egy szó mint száz, reggel ha egy mód van rá, ne szedj gyorsan felszívódó szénhidrátokat, vagy zömében azokat tartalmazó tömegnövelőt, a szőlőcukrot és társait pedig felejtsd el egy életre, mint reggeli tápanyagot.
Force-FX-et nekem durván jól tolerájla a gyomrom, 13g-tól semmi bajom. Még CH-val keverve sem. Miért nem veszel olyat?
[ Szerkesztve ]
-
-
Mikuland
tag
válasz Balu12 #27316 üzenetére
Koksz! Népszerű nevén szteroid. Gyors és látványos.
Mostan hallottam, hogy súlyosan büntetik a kokszdillerkedést és a használatot is. A nyár végére súlyos izomvesztések történnek biccsizom téren.
[ Szerkesztve ]
mike...ahogy azt az a bizonyos Winnetou nevű egzotikus kisebbségi regényhős mondaná: UFF! STAR N9000, MIZ Z2, H9503...Opel Zafira 1,6 x16xel 99'
-
Eagl3
veterán
-
penene
őstag
válasz S e t h #27311 üzenetére
Én már kb. 3 hónapja szívok ínhüvelygyulladással, mutatóujj és az azt mozgató izület az ujj tövén.
Edzés rá nuku azóta (húzódszkodás, fogások), kenegetem, pihentetem (de nem teljes pihentetés, hisz azért használgatom).Sajnos nem gyógyult még mindig meg, 1x már jobb volt, akkor elmentem bringázni pár órát, és újra fáj. Meg 1iknap fáj, másik nap nem.
Jövő héten bejelentkezem dokinál, hátha tud valami okosat mondani, ill. megvizsgálni, mi is van pontosan (lehet nem is ínhüvelygyulladás, hanem valami más, bár gyanús). Mert így nem igazán akar megjavulni, és egyre inkább zavar, hogy semmilyen aktívabb dolgot nem tudok csinálni, mindenhez fogás kell. És ha nem is fáj akkor, amikor a mozgást csinálom, másnap, meg kihülve egyből jön a fekete leves, tehát valami baja van.
Vicces, hogy csak az az 1 ujjam. Alkar részhez nincs köze.[ Szerkesztve ]
-
Yeffy
veterán
válasz Mikuland #27314 üzenetére
még gyermek... az mi komoly? miért vagyok gyermek?
semmi, először azt írtam, h :" mindkettőre fujj ", de mivel van mindig pár idióta, aki direkt félreértelmezné, ezért levettem. tudniillik a második csoport egy másfajta alkatáért rajongok. na ezt bogozd ki
nem, nem megyek sehova, tököm ki van már azzal is, inkább tolok egy kis bolognai-t. és te, zászlót viszel?
Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!
-
Mikuland
tag
Szemtelenül fiatal vagy! Be ne sérülj....
Megijedtél mi, hogy bevonz a langyos mélység? Mióta Boxi átpártolt a heteró vonalra, senki nincs ilyen kötözködni.
Vinném a zászlót, csak sajna a rúd már nem elég kemény hozzá...
Jóvan! Semmi buzulás!mike...ahogy azt az a bizonyos Winnetou nevű egzotikus kisebbségi regényhős mondaná: UFF! STAR N9000, MIZ Z2, H9503...Opel Zafira 1,6 x16xel 99'
-
Fred23
nagyúr
válasz penene #27320 üzenetére
Napi 5-6 g c-vitamin egy hétig sztem meggyógyítaná, de nem vagyok orvos.
Én a vállamat nyírtam ki kissé, mert emeltem súlyban, aztán mikor már fájt, simán edzettem rá megint. Aztán egyszer csak hugyozós fájdalmat éreztem csak attól, hogy megemelem a bal karom. Viszont 3 nap pihentetés és napi 5g c-vitamin után megint tökéletes, nincs benne semmi fájás. Holnap fekvenyomás lesz.
-
penene
őstag
válasz Fred23 #27324 üzenetére
Kösz!
Kipróbálom a kenegetés, és pihentetés mellé.
Egyébként valószínűleg az is a baj, hogy teljes pihentetést nem hajtottam végre, mivel mindig használom (pl. gépelés). Csak próbáltam odafigyelni rá.
Lehet pont a túlzott gépelés váltja ki... Meg az edzés, meg együtt. Amikor az edzést abbahagytam valamelyest javult, de mivel el nem múlt, nem feltétlenül az váltotta ki. Igazából semmi extra terhelést nem csináltam, mint eddig, de lehet a progresszivitás miatt lett valami baja. Végülis pont abban az időben kezdtem extra fogás erősítő gyaksikat csinálni, de egyébként nem éreztem annyira terhelőnek, épp olyan bevezető kategória (de lehet épp elég volt).Minden esetre eddig nagyjából mindig tesztelgettem, hogy ökölbe szorítottam, és fáj-e, stb, volt hogy fájt, volt hogy nem, akkor örültem, és lehet pont az az ökölbeszorítós tesztelgetés is csak kitolta a dolgot...
Úgyhogy odafigyelek a pihentetésre is, meg akkor megnézem a Ct (halolajat emelt dózisban eszem azóta, mert az is jó elvileg rá, meg megy msm, stb.).
A kérdés az, hogyan térjek vissza... Mert már félek, hogy a tesztelgetéssel rontom el. Nyilván nem csúcsfogást csinálok egyből, de nem egyszerű. Ilyenem még nem volt. Könyöknél tudtam a súlyokkal játszani, hogy csak kis súllyal próbálom, ennél nem ennyire egyszerű a helyzet, nehezebb szabályozni a fogáserősséget (ha valami fogni kell, nem gondolkodom, hogy milyen erővel fogjam, de persze nem szorítok mondjuk rá).
Még egyszer kösz a tippet, majd jelzek, bevált-e.
[ Szerkesztve ]
-
Yeffy
veterán
-
Mikuland
tag
válasz Balu12 #27331 üzenetére
Nem értem, hogy a kezedben a Szent Grál és ezen túl mi kell még? A leírásod szerint innen már nincs mivel fejlődni, innen csak leépülni lehet.
Ha megosztottad volna a szakértő közösségel a csodát képben, akkor az itt lévő sokat látott gyúrósok tudnának ötletelni.mike...ahogy azt az a bizonyos Winnetou nevű egzotikus kisebbségi regényhős mondaná: UFF! STAR N9000, MIZ Z2, H9503...Opel Zafira 1,6 x16xel 99'
-
Balu12
csendes tag
válasz Mikuland #27333 üzenetére
Mikuland: A "szentgrál" al egy baj van hogy irtó lassú izmosodás csak minimálisan az elején még számottevő volt fogyás viszont csak minimális van látható de minimális
[ Szerkesztve ]
Haswell hőproblémáinak megoldása: http://logout.hu/bejegyzes/balu12/haswell_hoproblemainak_megoldasa/hsz_1-50.html
-
Ice!?
őstag
Sziasztok!
BCAA -t pihenőnapokon is be kéne ennem, vagy csak edzés előtt és után? Vagy nektek mi a tapasztalatotok vele?
-
baluka26
veterán
Sziasztok!
Nem gondoltam volna, hogy valaha ide fordulok, de edzéstervi tanácsokra volna szükségem.
Long story short, pánikbeteg vagyok, ezért a mozgás és az izmaim átmozgatása dokinéném szerint fontos lenne.Amit eddig csinálok egy hete 23 perc elliptikus tréneren kardio edzés, ebből kb. 15 perc aerob, utolsó 5 perc anaerob tartományban, 3 perc levezetéssel.
Amire szükségem lenne az nyújtógyakorlatok, illetve felsőtestem átmozgatására, nem feltétlen erősítésére feladatok.
Terembe nincs lehetősége járni, pár egykezes súlyzó van itthon.Köszönöm a segítséget!
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz penene #27325 üzenetére
De ha már jöttem, segítek is
Nekem csonthártyagyulladásom volt, azt Dolobene vitte el. Alapjában véve próbálkozz valami NSAID-dal, pl. Aspirin, Voltaren. Tudom ajánlani az erősebb Voltaren kenőcsöt, mert erős fájdalomcsillapító.
Ijk: Az is pénz sajnos, de ha itthon nem lehet megoldani... Úszásnak külön örülnék, mert elég komoly légzésgyakorlat is. Csak hát most nincs rá keret
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
Casanova*
veterán
Hitelesített rekordjai:
Egykezes felrántás és nyomásban 141kg!
Felemelt egy sziklát egyszer amit miután megmértek nem volt kevesebb mint 680 kg (1500 font)!!!
A bent press nevű gyakorlatban (ennél az emelésnél törzsdöntés helyzetéből állunk fel a súlyzóval - kettlebellesek mostanában "újra felfedezték" ezt a remek gyakorlatot) 167 kg-t is megmozgatott! Amit valljuk be, sokaknál még mondjuk egy deadliftben is tiszteletet parancsoló, nemhogy egy fej feletti nyomásban. Ja, és ugye ekkoriban a szteroidoknak még híre-hamva nem volt![ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
baluka26
veterán
Futás helyett van ellipszis tréner, azt írtam, hogy csinálom.
Húzódzkodni nem tudok, fekvőzni van lehetőségem. Hogy érdemes csinálni? Az izomzatom sajnos könnyen túlterhelhető, ami erős fájdalom és húzódás formájában jelentkezik.
10 alkalmas uszibérlet 5850 forint, és ez a diák. Ez normális ár?
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen