-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Jojo5
őstag
válasz szőröscica #26303 üzenetére
az jó, azt pont a Lufthansa szereli Budapesten...
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
Boxer001
veterán
Grat Jojó!
Ijj milyen zsírkaraj vállgép került a termünkbe, a kutya mindenit, rácuppantam.
-
RockHaRD
addikt
Nekem nagyon bejön ez a vidi.
-
Tom5
addikt
Nemigaz, tuti akkor jön be valaki a laborba mikor ezt a topikot nézegetem és éppen valamelyik kollega virít alsógatyeszban...ráadásul amilyen gyors a gép még tálcára letétel is 5-10mp, jah és e mellé ma reggel még toltam a fejembe a kakaóscsigát (ténylkeg, az HC szálkásítós reggeli? ) mikor a kis tinilány behozta a sorról a mérnivalót. nembaj, innen szép nyerni.
-
PowerBuldog
veterán
válasz Coccolino_O #26264 üzenetére
nem tartok szigorú étrendet.
reggel valami fehérje (vagy turmix, vagy zabos rántotta), nap közben melótól függően 1-2 étkezés,
kondi után fehérjeturmix és csirke+köret, lefekvés előtt casein+túró.
próbálom tartani a napi fél kg csirkemellett, de az időmbe nem mindig fér bele.Eladó motyók: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/powerbuldog/index.html
-
enginev3.0
félisten
Sziasztok amatőrök
Segítséget szeretnék kérni
Na szóval, hétfőtől nekikezdek ennek a kisfiús életnek, és irány a munka
Eddig sem volt túl könnyű a kajálást megoldani, viszont most reggel 4 kor kelek, 9kor lesz kajaszünet, utána pedig csak délután 3kor ehetek (vonaton) és 4-re érek haza, ezután megyek edzeniNos mit egyek, hogy egyek, hogy jó legyen? Napközben munkaközben is tudok csipegetni, de azért nem leülni és zabálni
A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz enginev3.0 #26314 üzenetére
reggel ébredés után szájtek' fehérje + zab, kizárólag vízzel, tej nem jöhet szóba
9kor csirkerizs
napközben nassolj csirkerizst
3kor vonaton csirkerizs dobozból, hűtőtáskát húzzad magaddal!
edzés után szájtek' fehérjeturmix majd csirkerizs
lefekvés előtt túróEttől az étrendtől nem térhetsz el a legkisebb mértékben sem!
[ Szerkesztve ]
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz enginev3.0 #26318 üzenetére
Ja, zabból az alap apró szemű natúr a nyerő.
Beáztatod mint egy nehéz nap után a lábadat.
Melyik fehérjére? Csak a Scitec!Illetve már van sárga fehérje, az edzés utánra jó mert cukrozott.
[ Szerkesztve ]
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz enginev3.0 #26320 üzenetére
Ha ilyet kérdezel, akkor nem vagy okos ugye?
De még mielőtt megvezetlek, én viccből írtam be a "mintaétrendet", normális ember ilyet nem követ.[ Szerkesztve ]
-
#65313280
törölt tag
válasz enginev3.0 #26320 üzenetére
Ha írsz egy testsúlyt meg hogy mi a célod (izmozni/fogyni), valaki úgyis egyből beböfögi hogy miből mennyit egyé'.
-
enginev3.0
félisten
válasz #65313280 #26322 üzenetére
Speciel izmosodni szeretnék De már hozzászoktam hogy lassan egy éve nem növök/fejlődök semmit (normálisan összerakott étrend miatt), mivel nem tehettem meg hogy rizst és csirkét egyek minden nap. Azt ettem amit itthon mindenki, amit csinált anyum
De most már lesz munkám, tudok ilyenre is fordítani180cm magas vagyok és 68kg
A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3
-
venge
tag
válasz enginev3.0 #26326 üzenetére
Ha már nem nősz/fejlődsz semmit, akkor ennyi! Elkészültél.
Mint annyian itt a fórumon. -
Hawk1979
őstag
válasz enginev3.0 #26326 üzenetére
180cm és 68kg hoz, szerintem baromság a csirke rizs, egyszerűen mi értelme van?
Ha normálisan eszel, csak kicsit többet, máris többre mész mint ezzel a baromsággal.
Jóféle töltött káposzta, marhapörkölt nokedlival, szerintem sokkal többet ér mint , hogy ne legyen rajtad egy deka zsír sem.
Megéri minden nap ugyan azt enni?
Ekkora "hatalmas" tömeggel szerintem még mindegy mit eszel, csak egyél, de sokat, és edz keményen mint atom anti.
Nálam a csirke rizs, nem a száraz csirkemellet jelenti ha meghallom, hanem jó töltött combot, rizibizivel, ubisalival.
Napi 8-10óra munka után, 34évesen a nehézgépiparban, éhen halnék ha minden nap csiribiriket kéne ennem.
Persze ha a gép előtt döglenék, munka címén, lehet másképp gondolnám, de így röhej... -
enginev3.0
félisten
válasz Hawk1979 #26329 üzenetére
Nem sajnos én sem a gep előtt fogok dögleni, bar csak ugy lenne
Viszont eleg nehéz, ravennem magam a tobbet evésre, Ugye hozzá van szokva az ember...
Es most hogy jön a munka, nem tudom hogy még nehzebb dolgom lesz, vagy hogy rendezettebb kajálás lesz, konnyebb lesz, nem tudomA sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz enginev3.0 #26330 üzenetére
Első körben próbáld meg, hogy zabálsz amennyit tudsz (nem csokit) minél több fehérjével (ebből 2 max 3 legyen turmix), minden nap legyen hús ... mellette edz keményen, aztán majd meglátod a továbbiakat.
-
_NCT
őstag
Én mióta alacsony GI indexű kaját eszek és mellette edzek, leadtam 5kg-ot és stabil 80-ról kezdtem el "izmosodni". Súlyom nem nő, viszont a zsírt kezdi felváltani az izom. Fél éve edzek, elég szar eredmény, hogy még mindig 39-es a karom, de szép lassan azért növök.
Viszont sokkal jobban alszok, sz@rok, kiegyensúlyozottabb vagyok hogy odafigyelek, ne egyek fehér lisztes kaját és cukros szarokat ne igyak. Persze 1 héten 2x belefér, de nagy átlagban egész nap megy a csirke + valami burgonya köret vagy saláta vagy rizs + mellé fehérje turmix, saláta, zab joghurt banán stb.
Thai box mellett letettem arról, hogy benga állat leszek, de majd alakul az azért.
[ Szerkesztve ]
-
#65313280
törölt tag
válasz enginev3.0 #26334 üzenetére
Egy jobb multivitamint még bedobhatsz a kaja mellé, a B12 vitamin növeli az étvágyat.
[ Szerkesztve ]
-
Shadowbull
addikt
válasz Hawk1979 #26329 üzenetére
van egy alapveto tevedes a csirkerizzsel kapcsolatban. Az ugyanis pusztan a kiszamolt kajamennyisegeket jelenti, amiben meghatarozott mennyisegu makronutriens van. De nem jelenti azt hogy neked mindennap csirket meg rizst kell enni, ch lehet mas is, krumpli, teszta, bab, lencse, akarmi.
Feherje lehet marha vagy hal is.
A lenyeg hogy az ember tudja hogy mit eszik es mennyit.
"Napi 8-10óra munka után, 34évesen a nehézgépiparban, éhen halnék ha minden nap csiribiriket kéne ennem."
Ebbol latszik hogy lathatoan nagyon nem vagy kepben....
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Hawk1979
őstag
válasz Shadowbull #26340 üzenetére
Reméltem is, hogy látszik mennyire nem vagyok képben.
Én itt a laikus read only tag vagyok csak.
Egyszer találtam egy kis darab makronutriens a kajámban, le is basztam a barátnőmet, hogy többet ilyet nehogy belecsempésszen.
Amúgy az ajánlásokból, hol marad a zöldség, gyümölcs?
És miért kéne kiszámolni mennyit eszik valaki? Pláne 68 kilósan....
A topikban max 5ember van, akinek tényleg érdemes odafigyelnie mert néz ki valahogy, de a többiek erős hunyorítással is csak hobbi testépítők, oda meg aztán annyira mindegy. -
venge
tag
Én is tömegelek. Tolom a Magic Burgerben a hambit.
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #26347 üzenetére
gondolod rád is gondolt az ötökkel?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Coccolino_O
őstag
válasz enginev3.0 #26314 üzenetére
Reggeli csirkerizs
Tízórai csirkerizs
Ebéd csirkerizs
Edzés utáni turmix: csirkerizs
Uzsi: csirkerizs
Vacsi: csirkerizs
Éjszaka lehetőleg kelj fel pisilni, és egyél csirkerizst.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest