- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
baluka26
veterán
Sziasztok!
Nem gondoltam volna, hogy valaha ide fordulok, de edzéstervi tanácsokra volna szükségem.
Long story short, pánikbeteg vagyok, ezért a mozgás és az izmaim átmozgatása dokinéném szerint fontos lenne.Amit eddig csinálok egy hete 23 perc elliptikus tréneren kardio edzés, ebből kb. 15 perc aerob, utolsó 5 perc anaerob tartományban, 3 perc levezetéssel.
Amire szükségem lenne az nyújtógyakorlatok, illetve felsőtestem átmozgatására, nem feltétlen erősítésére feladatok.
Terembe nincs lehetősége járni, pár egykezes súlyzó van itthon.Köszönöm a segítséget!
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz penene #27325 üzenetére
De ha már jöttem, segítek is
Nekem csonthártyagyulladásom volt, azt Dolobene vitte el. Alapjában véve próbálkozz valami NSAID-dal, pl. Aspirin, Voltaren. Tudom ajánlani az erősebb Voltaren kenőcsöt, mert erős fájdalomcsillapító.
Ijk: Az is pénz sajnos, de ha itthon nem lehet megoldani... Úszásnak külön örülnék, mert elég komoly légzésgyakorlat is. Csak hát most nincs rá keret
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
Futás helyett van ellipszis tréner, azt írtam, hogy csinálom.
Húzódzkodni nem tudok, fekvőzni van lehetőségem. Hogy érdemes csinálni? Az izomzatom sajnos könnyen túlterhelhető, ami erős fájdalom és húzódás formájában jelentkezik.
10 alkalmas uszibérlet 5850 forint, és ez a diák. Ez normális ár?
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz spammer #27359 üzenetére
Amikor még nagyon rendszeresen-versenyszerűen sportoltam (kéizlabdáztam, fociztam, atletizáltam) akkor is gyakran voltak izomsérüléseim. Sajnos ezt nyertem magamnak
Fegyencedzésre ránézek, köszönöm!
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz spammer #27362 üzenetére
Magnéziumot és multivitamint szedek. Naponta kerül az asztalra gyümölcs és zöldség, tejtermék (nagy átlagban), teljes kiőrlésű kenyér/kifli. Annyira nem vagyok ráfeküdve, hogy emiatt "csirkézzek", mint mondtam nem szénné akarom gyúrni magam, megfelel nekem ez a változatos táplálkozás. Folyadékbevitelem 2,5 liternél több, ebből fél liter víz, 1,5 liter ásványvíz, többi gyümilé.
Egészséges szeretnék lenni, mert úgy érzem a lelki egészségem feltétele, hogy a testem is tökéletesen karban legyen tartva.They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz tatabánya #27477 üzenetére
Fogyásban én is tudok tanácsot adni.
Rendszeresn napi sokszor kevés étkezés, sok zöldség, sok gyümölcs, teljes kiőrlés, fehér hús, sok főzelék, napi minimum 2 liter víz, és egy Activia minden este.
Nekem így nulla, azaz nulla mozgással négy hónap alatt egy tízes ment le. (96->86, 186 centi vagyok)Ez nem igényel időt, nem kell feladni a kényelmes életet.
Ha gondolod leírhatom egész konkrétan hogyan étkeztem, amikor sikerült ennyit fogynom.
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz tatabánya #27482 üzenetére
Nem kell főzni, nekem az étkezésem nagy része, mivel bejárós egyetemista vagyok, barna kenyérből, esetleg sonkából, és benne paprika, paradicsomból állt. Emellé sokszor ettem mindenféle salátát. Ezt is megcsinálod egyszer 30 perc alatt, 3-4 napig eláll a hűtőben.
Csak akkor, amikor hazaértem akkor ettem meleg kaját, éppen amit mamám főzött, vacsorára meg gyümölcsöt érdemes, este meg egy Activia (tényleg annyira haátsos, mint reklámban).Még mielőtt meggyilkolnak itt , ez nem gyúrós kaja. Ez diétás-kiegyensúlyozott kaja, ha sokat vagy távol otthonról.
Egyébként helló, földi
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz deniro2 #27496 üzenetére
Kenyérben sonka volt, paradicsom és paprika, amit ettem.
Nézd, az átlagos étrendhez képest és önsanyargatáshoz képest általában jól laktam, nem kívántam mindenféle más kaját, javult a közérzetem, emellett fogytam.
Azt, hogy mennyi izmot vesztettem passzolom, de belgyógyász orvosom tanácsolta ez az étrendet. Vedd hozzá, hogy én napi 4 órát utazok és legalább ennyit egyetemen ülök a padban.
Előtte reggel megettem egy jó nagy adag csokapiket, aztán amikor hazaértem bebasztam egy óriási adag ebédet aztán kalap-kabát.
Én a saját tapasztalataimat írtam le, mint mondtam, ezzel négy hónap alatt egy tizes úgy lement, hogy azóta sem jött vissza semmi. Most, hogy elkezdtem sportolni rendszeresen megint elkezdett kicsit csökkenni.
Az Activiát meg nem hiszitek el mennyire jó, teljesen rendbetette az emésztő szervrendszerem (had ne részletezzem ).
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
Én inkább edzés utáni italról írnék egy sort, főleg most nyáron ez különösen fontos. Bár én nem gyúrós szemlélettel vagyok, de folyadékpótlásra nagyszerű. Olyannyira izotóniás az én szervezetemmel, hogy tegnap egykor végeztem edzéssel, bevágtam kb 9 decit, és előtte is ittam már bőven, este 17-ig nem kellett vécéznem.
Recept:
2,5 dl víz, 0,5 dl 100% narancslé, ezt egybeöntöm, az ujjamat bevizezem, és egy ujjhegyre rátapadó sót és nádcukrot belerakok. Felkavarom, megiszom.
Ebből kettőt iszok meg edzés után, egyet előtte.
Nem tudom ez mennyire felel meg a ti nagyon szigorú diétátoknak, de aki inkább ilyen kardio edzéseket csinált az kipróbálhatja!Nem azt mondom, hogy ez a világ legjobb izotóniás itala, de hatékony és nagyon olcsó.
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
Hosszas gondolkodás után ezeket a gyakorlatokat találom jónak, egykezes súlyzóval:
fekvenyomás két egykezes súlyzóval
tárogatás
tricepsznyújtás
kitörés
guggolás (ezt egykezes súlyzókkal hogy lehet megoldani leginkább?)
hasizom ilyen gépen jó lehet? vagy inkább sima felülés?
30 perc kardió (ezt muszáj napi szinten csinálnom)Ezek jó gyakorlatok lennének? Mivel egészítenétek még ki?
Ha kitaláltuk a gyakorlatokat, akkor utána még azt is jó lenne kitalálni, hogy melyik nap mennyit-miből. Jó lenne, ha segítenétekThey said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz Morris #28313 üzenetére
Időm az van mindent csinálni, szóval ha ez ajánlott, akkor oké.
Mennyi tömeget rakjak súlyzóra?
Milyen szériákkal?
Ha pl. vállra edzek, akkor csináljam végig a váll edzést, vagy folyamatosan váltogassam az edzett területet?
Bocsika, ha kezdő kérdések, de nagyon kezdő vagyokJelenleg 86 kg vagyok, 186 centihez, nem vagyok túl erős. Holnap rakhatok egy képet felsőtestről, ha az informatívabb.
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
Akkor az általam kigondolt gyakorlatok, két darab 10 kilós egykezes súlyzóm van:
Guggolás
Kitörés
Tárogatás
Fűrészelés
Tricepsznyújtás
Pullover
Váll
Bicepszezés.Miből mennyit, ha abszolút kezdő vagyok? Jó logika, hogy lentről felfelé haladok?
Természetesen mellé hasizom és a napi kardio.
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz penene #28391 üzenetére
Nem olyan, mint Nicoflex, mert ez nem gyógyszer, de nagyon jól lazít, én minden este bekenem vele magam, ahol érzem, hogy el vagyok fáradva, és nagyon táplál, nagyon ajánlom.
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
Fekete nadálytő tényleg jó, én az leginkább véraláfutásra használom, sportkrém térdre nem való. Arra próbálhatsz valami gyengusz gyulladáscsökkentőt is (diklofenák). Ilyen témákban otthon vagyok a focis múltam miatt.
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
Flektor por nem vényköteles, az is diklofenák. Krémet használj, ha helyi fájdalmad van, kevesebb a mellékhatás.
Ami por, és nagyon jó gyuladdáscsökkentő-fájdalomcsillapító, az a Xilox. Az mindennél jobb, ha bírja a májad, emiatt vényköteles is.Algopyrin nekem jobb, mint nsaid-ok, főleg, hogy antidepi miatt nem is szedhetek ilyet a vérzés veszélye miatt.
penene: Nekem csonthártyagyuszim volt lábamban, az volt a megoldás, hogy tehermentesítve lett szilikonos sarokékkel. Egyébént meg Cataflam+Dolobene krémet kaptam rá.
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
Apropó izomláz, ma reggel rájöttem, hogy szarból vagyok gyúrva. Bal kezem alig tudom megmozdítani.
Mennyi idő így az elején, hogy az állandó izomláz szűnjön?
Lábamat is érzem, mellemet is.They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz korcsillio #28459 üzenetére
Ha koleszterin problémád van, akkor kerüld.
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz philoxenia #28466 üzenetére
Engem attól tiltottak el elsőnek
A sárgája az erős cucc amúgy. Persze ezt is embere válogatja, de amennyit ő eszik, az eléggé brutál adag.Srácok, tudtok valami hasgyakorlatot direkt hason lévő felesleg leadására? Vagy elég a hasizom és majd formálódik?
A lábam lassan elfogyott zsírügyileg, de még mindig megvan a "hájam".. Jó, apadt erőteljesen, de még zavar.[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz deniro2 #28469 üzenetére
Ezzel tisztában vagyok, szoktam is nevetni a folpack-mestereken. Akkor béküljek ki a testalkatommal.
5 tojássárgájában annyi koleszterin van, amennyit naponta természetesen szintetizál a szervezet. Napi 15+étkezés szerintem hosszú távon nem lesz jó. Ha jól emlékszem még bioszra.
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz Boxer001 #28482 üzenetére
Én egyelőre csak próbálkozok.
Az baj, ha eleinte nem tudok mindenből megcsinálni 3×10-et? Addig igyekszem csinálni, amíg szabályosan, fogcsikorgatva megy, amikor érzem, hogy már csak szabálytalanul, akkor hagyom. Ez így jó, vagy ne legyek punci?
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
-
baluka26
veterán
Ma ezek mentek:
Bicepszre 30-30, tricepsz 30-30, oldalemelésből ment kb 25, vállból nyomás kb 20, tárogatás kb 15, fekvenyomás (egykezesekkel) 20. Fűrészelésből 45-45 (kicsi súlyzó, sok megy).
Guggolás azt nem mertem, mert úgy érzem a lábaimat viselte meg leginkább az első edzés és egy guggolás után majdnem hátradőltem, azt meg veszélyesnek találtam.Nem tudom, hogy ez az edzés így elég-e, de eléggé elfáradtam benne.
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz Woodslave #28491 üzenetére
Mindenből tízes sorozatokat csinálok.
Vagy mire gondolsz?
Az normális, hogy a bal oldalam kicsit hamarabb fárad, mint a jobb?Egyébként egészen élvezem eddig ezt az egészet
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz Woodslave #28495 üzenetére
Úgy.
8 kilóra redukáltam a súlyt még a legelején, mert az a 2 kiló sokat számít. Oldalemelést nem is tudtom teljesen felhúzni, csökkentsem a tömegét a súlyzómnak, vagy csináljam így?They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
Az jó jelnek vélhető, ha az összes edzett izomcsoportomban izomlázat érzek?
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz BÁ Nutrition #28577 üzenetére
WADA tiltja be ezeket a cuccokat?
Mert WADA által betiltott hatóanyagokat eléggé sok gyógyszerben használják.They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
A táplálékkiegészítők mellett milyen vitaminkészítményet/vitaminokat szoktatok szedni?
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
Fú, bazzeg. A mellemet nagyon nehéz még mindig edzenem, nagyon hamar elfárad, hiába csinálok rövidebb szériákból többet.
Türelmes vagyok, tudom, hogy idő kell neki, de kb. mennyi idő alatt lehet fejlődést érezni ilyen téren?
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz BÁ Nutrition #28610 üzenetére
2 év, mire 2 10 kilós egykezes súlyzóval normálisan tudok tárogatni?
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz BÁ Nutrition #28616 üzenetére
Hármat edzettem eddig
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz BÁ Nutrition #28627 üzenetére
Leirtam regebben. Bicepsz, tricepsznyujtas, oldalemeles, vallbol tolas, fekvenyomas, tarogatas, felules, guggolas, kitores. Utobbi kettot csak egyszer csinalom per het, mert a napi 30 perc kardio miatt igy is hosszu a regeneralodas.
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
Reggel éhgyomorra mehet a szokásos szettem 30 perc kardióval?
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
válasz Woodslave #28688 üzenetére
Gondolom akkor ez "embere válogatja".
Reggel volt most kardio, jól esett éh gyomorra is, délután csinálom az eddigi szettet. Azt hittem nem fogom szeretni ezt az edzés, de alig várom a délutánt emiatt
[ Szerkesztve ]
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
Fú, edzettem most másfél órát, lementem ma ellipszisen egy félmaratont plusz átedzettem magam, alig tudom mozgatni a kezeim, bedurrant mindenem, mint állat. Álmomban sem gondoltam volna, hogy ennyire élvezetes ez az edzegetés.
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
Hamarosan megyek nyaralni, ott tényleg oda tudok figyelni a minőségi kajálásra, viszont nincs semmi edzési lehetőség.
Szerintetek elég lehet napi szinten egy óra úszás, 50-60 fekvőtámasz, és 100-120 hasprés?
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
-
baluka26
veterán
A minőségi kajálás nekem továbbra is az egészséges minőségit jelenti, nem a gyúrós minőségit.
Nekem a cél az "atletikus" alkat, nem testépítős.Pihenést kihagynám, fél év után egy hónapja kezdtem el sportolni (előtte foci, kézilabda, atlétika), de már pihinapokon viszket a tenyerem-talpam.
They said I once was lost, but now I'm truly found. || Eladó Eastpak hátizsák: http://tinyurl.com/balutaska
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen