Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kissdani
senior tag
Sziasztok. Egy kérdéssel fordulnék hozzázok ti azért jártasdabbak vagytok a témában, nem szeretnék a saját fejem után menni. Úgy alakult hogy 1 évig itthon leszek tervező suli miatt és egy olyan kondigépet szeretnék vásárolni ami átmozgat a futás kilőve nem birja a térdem 200kg és 200cm vagyok. Tudnátok ajánlani valamit? A keret olyan 150k jobb lenne új de a használttól se zárkózom el. Köszönöm aki segít....
85XH9096B_UE75MU7000_Optoma HD33_Galaxy S10+_AGM A8_MSI GE73 7RD Reader_PS5_Denon AVR-X2500H_JBL ES 5.2_Dune HD Base 3D_Asus AX88U-N18U_Logitech Harmony Ultimate One_Samsung HW-K550_Synology DS918+_
-
#169654
BÁ Nutrition
addikt
Qtya123
#169625
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Qtya123
#169625
üzenetére
Ha izuleti gyulladas van akkor lehet h joval hosszabb idot is ki kene hagynni. Tokre nem biztos h annyira jo lesz ha barmennyi sullyal terhelgeted tovabbra is folyamatosan. Hosszu tavon jobban jarsz. Foleg ha kemenyebben szoktal edzeni. Van aki idonkent akkor is hagy ki 1-2 honapot ha semmi naja sincs, mondjuk jellemzoen versenyszezon utan
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
#169656
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Legrosszabb tipp hogy pihenjen 1-2 hónapot. Inkább keressen fel egy manuálterapeutat+gyulladas csökkentő.
Nekem is rottyos lett bal oldalt a csipom, leguggolni se tudtam pihentettem első kisebb terhelesee előjött ugyan úgy a fájdalom. Utána gyulladás csökkentő, masszőr, + egy manuálterapeuta es 3 hónapra ra guggoltam egy fasza 210et 🤷♂️You'll Never Walk Alone
-
#169657
aelod
veterán
BÁ Nutrition
#169654
aelod
veterán
válasz
BÁ Nutrition
#169654
üzenetére
A totális pihenés sosem jó. Aktív pihenés kell, és amit marked is írt.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Madwe
nagyúr
Na én feladtam a tömegelési programommal ilyen időben. A kaját se tudtam normálisan tartani, iszonyat erőltetés volt legalább szintentartási mennyiséget is bevinni ilyen időbe, pláne többletet, de végülis csak összeszenvedtem. De minek, mert a teremben képtelen vagyok értelmes progressziót elérni… szóval kényszerszálkásítás jön
az normális h szálkásítás alatt sokkal jobban jön az izomláz? Lassabb a regeneráció gondolom? Kissebb volumen, intenzitás mint tömegeléskor volt mégis jobban előjön az izomláz
[ Szerkesztve ]
-
roti86
őstag
-
#169663
Qtya123
őstag
marked one94
#169656
Qtya123
őstag
válasz
marked one94
#169656
üzenetére
Köszi a tippeket, elmegyek majd manuálterapeutához.
Amúgy valóban a hosszú pihenés semmit nem ért. Korábban jópár hetet kihagytam, de azonnal visszajött.
Most meg megint a cerka rossz végén vagyok. Nem elég ez a váll dolog, szokott olyat csinálni a hátam (már évek óta), hogy kb pont a közepén a gerincnél becsípődik valami egy rossz mozdulatra és 2-3 napig fáj. Az első nap kifejezetten rossz. Ez évente 1-4 alkalommal előfordul. Hétfőn megvettem az új havi bérletet (az előző havival is csak két hetet mentem, mert utána jött megint a vállas dolog), hétfőn edzettem egyet, szerdán lett volna a következő, erre reggel megyek a konyha felé, semmi mozdulat, csak megyek és becsípődött...
Most kb vasárnapig megint nem tudok menni. Kicsit a tök televan már.
-
#169667
basaharc502
aktív tag
diegho
#169637
basaharc502
aktív tag
válasz
diegho
#169637
üzenetére
Semmilyen fehérjét nem kell szednie.
Első ízben kezdjen el lejárni, majd ismerje meg melyik gép mire való, hogyan kell pontosan, szabályosan elvégezni 1-1 láb, has, váll, hát stb gyakorlatot. Alakítson ki magának valamilyen menetrendet heti x nap, amikor x féle átmozgató edzéseket, kardiót stb csinál. Tegye rendbe amennyire tudja a kaját, az pedig a másik fontos elem a történetben.
Amíg ez nincs meg addig lényegében teljesen felesleges bárminemű kiegészítőt használni.
A fentiek kb. fél év alatt elsajátíthatóak annyira, hogy azt lehessen mondani, hogy önállóan tud edzeni, tudja mit mikor kell/akarja megedzeni stb. Ennyi idő alatt ki is derül mennyire gondolja komolyan a dolgot.A kreatinos dologkra pedig...most komolyan...az a 2g kreatin lényegében olyan, mintha ráfingtak volna egyet, kb. annyit is ér. A kedvencem a nem akarok izmos lenni szöveg...mintha ez olyna könnyen menne, főleg csajoknál
Arról nem is beszélve, hogy az ilyen fellángolások - most itt nem a Te barátnődről beszélek természetesen - elég gyorsan el szoktak halni. Nőknél és féfiaknál is egyaránt...edzés előtti, alatti, utáni egy komplett utazótáskával megvan, 100k huf edzőruha megvan, kedv az első hetekben 110%-on pörög, lényegében minden gépen "dolgozik". Majd elkezd kimaradozni az edzés és végül mint a kámfor eltűnik. Ilyenből azt hiszem soka láttunk már sokfélét
[ Szerkesztve ]
-
#169668
aelod
veterán
basaharc502
#169667
aelod
veterán
-
rwin5
őstag
válasz
Qtya123
#169663
üzenetére
Amúgy a millió találgatás helyett el kéne menj inkább egy MRI vizsgálatra. Lehet gyulladás, ideg becsípődés, vmi stressz reakció a szervezetben stb, de simán lehet egy kezdődő sérv is, arra meg aztán vizsgálat nélkül semmit nem kéne csinálni. Huszonévesen nem kell ilyeneken agyalni, de írtad régóta edzel, nem véletlen küldi a tested ezeket a jeleket, vmi nem kóser az tuti.
-
Qtya123
őstag
válasz
rwin5
#169670
üzenetére
Nem volt millió találgatás, a vállammal is elmentem a vállcentrumba (mivel államiban nem láttak semmit), csak nem igazán vagyok most előrébb megelőzés szintjén.
A hát becsípődéssel kapcsolatban igazad van, vizsgálatra kellene mennem. Nem hiszem, hogy sérv, mert olyan szakaszon van, ahol nem szokott sérv kialakulni, tipikus becsípődés és annak tünetei, de nyilván nem vagyok orvos.
Amúgy azért nem igazán van kedvem rohanni az orvoshoz, mert eddig egész kiskoromtól kezdve akármilyen mozgásszervi bajjal, sérüléssel, fájdalommal vizsgáltak meg, mindig az volt, hogy hát nem látunk semmit, nem tudjuk mi van.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz
Qtya123
#169673
üzenetére
nekem ez a becsípődés tavasszal és ősszel szokott előjönni, amikor előkerül a tavaszi kabát, de még nincs elég meleg hozzá / még pólóban futkozok, pedig már hideg van hozzá. nem vagy esetleg sokat túl hidegre állított légkondi közelében? amúgy ha idegszál becsípődés, az még a legjobb lehetőség, mert hamar elmúlik nyomtalanul.
-
Egy érdekes tapasztalatom van, amit már egy ideje meg akartam kérdezni, csak mindig elfelejtettem. Csigás, kétkezes letoláshoz elég nagy súlyt szoktam használni, általában be is kell akasztani a lábfejem valahova, hogy ne rántson fel.
Azt vettem észre, hogy ha ezt övben csinálom, akkor nem tudom törzsből úgy tartani magam, hogy ne hajoljak hátra a súlytól (nem tudom világos-e mit akarok mondani, tehát ne vigyen át homorításba a súly, hanem hasból ellentartsak felsőtesttel). Elképzelhető ez, hogy az öv kiiktatja valahogy a hasizmokat, tehát azok nem tudnak normálisan funkcionálni olyankor? -
Qtya123
őstag
válasz
HussarF
#169677
üzenetére
Az övet passzolom, nem használtam hozzá soha. Viszont nálam öv nélkül is bizonyos súly felett már indult az általad említett homorítás, így nagyobb súllyal azt csinálom, hogy nem egymás mellett vannal a lábaim, hanem a jobb láb elöl kicsit, a bal láb hátul kicsit. Így van erőm már hasból tartani, mert nem megy a hasra akkora erő a kis előre-hátra irányú terpesz miatt.
Mondjuk olyan embert én még nem láttam, akit csigás letolásnál felemel a súly és a lábát be kell akasztani.
Pedig vannak akik ráaggatnak a max lapsúly mennyiségre még pluszban a tárcsákból mindent is.Más:Vettem SMR hengert, a "hard" keménységűt. Még ismerkedek vele, próbálgatom. Találtam vele pár érzékenyebb pontot a hát izmaiban. Az a kissé jóleső fájdalom van ott, mikor gurítom rajtuk.
Naponta használni fogom, kíváncsi vagyok az eredményere.[ Szerkesztve ]
-
#169680
headhunter
addikt
headhunter
addikt
Mennyibe került az otthoni edzőterem?
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
The Best Adjustable Dumbbells for 2021! (I Bought Every One Made) -
#169681
bigmasterg
addikt
headhunter
#169680
bigmasterg
addikt
válasz
headhunter
#169680
üzenetére
Egy időben nézegettem egykezes súlyzókat otthoni terembe.
Akkor ezt néztem jó ár/érték arányúnak, de nincs vele tapasztalatom, mert végül nem vettem semmilyet, rájöttem, hogy nincs rá szükségem.Havi 8 alkalmat tudok ingyen terembe járni, az elég kiegezésre, a főgyakorlatokat meg meg tudom csinálni otthon a rúddal, tárcsákkal, paddal, kerettel.
[ Szerkesztve ]
-
#169683
aelod
veterán
bigmasterg
#169681
aelod
veterán
válasz
bigmasterg
#169681
üzenetére
Egy időben nézegettem egykezes súlyzókat otthoni terembe.
Mi van ha azt mondom, hogy az egykezes súlyzókat két kézzel is lehet használni?
Tanuljuk már meg könyörgöm, hogy az KÉZI SÚLYZÓ.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
vaakuum
addikt
válasz
aelod
#169683
üzenetére
De ez meg olyan, mintha lenne lábi súlyzó is...
Persze bokasúly az létezik, de azt is lehet csuklóra is rakni.[ Szerkesztve ]
"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
laskr99
addikt
Sziasztok!
Kezdőnek milyen jó ár-érték arányú fehérjét ajánlanátok?
Nem célom a 2 ajtós szekrény,csak egy kis izmot+10kg zsírt (kb) ledobni,mindezt otthon+ezeken a szabadtéri edzős helyeken végezném, súlyzós dolgokat nem tervezek.
Annyi a lényeg hogy legyen kis kiállásom. Jelenleg inkább zsír van rajtam, 77-80kg közt mozgok. Kb 8-10kg lement 1 év alatt ugyan annyi mozgással mint előtte (napi teendők+munka) és azzal, hogy nincs nasi+sok csoki+dupla péksütemény este(1 vagy helyette szendvics) meg visszafogtam a gyorskaját heti nagyon max 1-re.
Szóval ha nincs nagy esemény akkor általában kalória deficit van folyton.
De ahogy számolgatom szerintem nem elég a bevitt fehérje, emiatt pótolni szeretném.
Most kezdtem este ilyen kezdetleges edzést, 25 guggolás, 2x25 hasprés, 2x10+1x5 fekvőtámasz és 2x1p plank.
Szóval főleg saját súlyos edzést szeretnék, főleg hogy a gyógytornász meg a doki is ezt ajánlották, mert gerincem elég rossz állapotban van.
Esetleg olyan tanácsot elfogadok hogy mit ne csináljak feltétlenül edzéskor.
Most vagyok 178/79kg.
Előre is köszönöm.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
félisten
válasz
laskr99
#169691
üzenetére
ilyen "edzés" mellett (no offense) tök mindegy milyen fehérjét szedsz, kalóriadeficitben maga a tény hogy "magasabb" a fehérjebeviteled az izomvesztéstől nem óv meg.
Kezdő és haladó fehérje sincs, szóval ha szükséges akkor bármilyen normális gyártó fehérjéje (tejsavó ha nem vagy allergiás) megteszi. Mivel Ízlések és pofonok próbálkozni kell.
Én most mindenkinek a pure gold belga csokisat ajánlom brutál jó íz, állag stb. De lehet neked pont nem jön be.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#169695
bigmasterg
addikt
aelod
#169683
bigmasterg
addikt
válasz
aelod
#169683
üzenetére
Ok, felőlem.
Akkor már lehetne dumbbell meg barbell.
Bármit meg lehet fogni két kézzel is, de rendesen a rúd/fogó részét jellemzően egy kézzel használod.
Meg akkor egy kettlebell is kézi súlyzónak számít.Persze a hivatalos neve gondolom tényleg kézi súlyzó, de szerintem mindenki megértette, hogy mire gondolok.
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz
laskr99
#169691
üzenetére
Ha a gerinced ramaty állapotban van a hasprést nem biztos h ajánlanám, ezt is leokézták? de amúgy a törzs izmokat meg fejleszd, szóval az irány jó, csak maga a gyakorlat nem a legjobb
bár inkább a törzs stabilizáló izmok a fontosabbak ekkor... deadbug, birddog, plank s egyebek (sok van) valamint fenék... Ezeknek a volumenét is növelném, sztem több lehetne mint amennyit most csinálsz. alsóhátra is csinálnék valamit (ha nincs hozzá padod akkor supermant variációkkal).
guggolás s fekvő mellé még egy húzódzkodást is csinálnék egyéb izmokra. -
#169700
bigmasterg
addikt
Woodslave
#169693
bigmasterg
addikt
válasz
Woodslave
#169693
üzenetére
De ő izmot is szeretne veszíteni.
",csak egy kis izmot+10kg zsírt (kb) ledobni,"
Korábban nagy builderes dogmákban nyomatták, hogy a kaja sokkal fontosabb mint az edzés, meg minden a konyhában dől el, stb stb, ami persze nem igaz.Nyilván deficit nélkül nem fog az ember testsúlya csökkenni, de megfelelő, jól összerakott és megtervezett edzés nélkül fejlődni sem nagyon fog.
Főleg ha már edz pár éve és megakad egy szinten, amikor nautrálban a pumpálgatás, össze-vissza edzés már nem elég.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
de akkor hamar visszajön, jó dolog ez az izommemória 
(de a világon mindenhova szállítanak róla, csak ide nem.) 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest