-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
válasz Madwe #170349 üzenetére
Akkor ismét odsholl a 80 -as évekből.
Ha egy versenyző készült , és makacsabb volt egy izomcsoportja és volt rajta még felesleg. pl tricepsz, BI vagy triszepteket csinált rá megállás nélkül kis súllyal és ezt nagyon sok körrel.
Homlokhoz engedés, egyből rohant megállás nélkül a csigás letoláshoz, és egyből kezdte az ülve váltott tarkóhoz engedést ki súllyal megállás nélkül.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
Angel2014
addikt
válasz HussarF #170353 üzenetére
Mert azok rendbe voltak nyilván, arra csinálta amire kellett.
Szóval egyszerre csinálta a zsírégetést és az izomépítést is.
Ha a mell elmaradt izomzatban , nagy súllyal dolgozott kevesebb szériában , ha a tricepsz elmaradt zsírban akkor az előbb leírtak alapján triszettet csinált rá. Ha a külső bicepsz maradt el akkor nagy súllyal nagyon szélesen fogta a rudat szintén kevesebb szériában.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz bigmasterg #170357 üzenetére
A magas fehérje bevitel megvan.
Ha a karod 42 es -és 46 os szeretnél. akkor nem nagy sorozatokat fogsz csinálni hanem csak 6x6 6x8 -at nagy súllyal.
Ha zsírt szeretnél égetni a tricepszról akkor kis súllyal 16- 20 as szériákat csinált triszettben.
Mivel a fehérje magas, mind a kettő működhet egyszerre.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
félisten
-
Janaboy
veterán
Köszi mindenkinek a választ, látom szép lavinát indított, de hátha ez is a helyére kerül a fejekben
Janaboy
-
aelod
veterán
válasz D1Rect #170359 üzenetére
Megnézem amikor a heti 3. láb és 3. hát edzésedet csinálod mondjuk mennyire lesz hatásos
Valószínűleg a volumen a kulcs hosszútávon.
Rövid távon is
Dorian és Levrone etc. etc. is mind rohangált triszettezni meg óriás sorozatozni. Ja nem.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
t256
őstag
válasz aelod #170361 üzenetére
Szerintem a manapság divatos teljes test edzésre gondol Janaboy.
Minden izomcsoportra egy gyakorlat. Heti három edzés meghozza az áttörést. Ja, nemSpock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
aleister
veterán
válasz Angel2014 #170358 üzenetére
Emlékszem, anno amikor elkezdtem edzeni, folyamatosan szembejött, hogy nagy súly és kis ismétlésszám = nagy izmok, kis súly és magas ismétlésszám = zsírégetés.
Egy ideje már tudjuk, hogy ez nem így van.
Elvileg a nagy ismétlésszámú kivitelezésnek van létjogosultsága, méghozzá 0. szériaként. Akkor telemegy vérrel és tápanyaggal az edzett izomcsoport, így jobban terhelhető.A másik, hogy egy ideje több helyen elavultnak tekintik a szériaszám x ismétlésszám megközelítést. Sokkal inkább az izom stimulussal töltött idejét nézik, mert az a lényeg. Persze ezt alapvetően nehéz követni (amíg az ember fejében nincs egy atomóra). Érdemes az elején lemérni, hogy egy sorozat pozitív és negatív szakasza mennyi ideig tart. Ha jól emlékszem izomcsoporttól függően fél-másfél perc között az ideális.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
félisten
válasz aelod #170361 üzenetére
Nyilván a kisebb, jobban regeneráló izomcsoportok kaphatnak többször, de guggolni is simán lehet 2x egy héten.
Nem befosásig, de 2 könnyebb sorozattal több volument lehet bevinni.
Nekem a legjobban a heti 2x A+B napok jöttek be.
Remélem az idén eljutok újra a heti 4 napig, de most a 3x1 is bőven jó. -
Madwe
nagyúr
válasz aleister #170363 üzenetére
Eleve többféle izomcsoport van adott izmokon belül, s az alacsony ismétlésszámú mást céloz meg ezek közül mint a magasabb. Emiatt mindkettőnek van létjogosultsága, érdemes mindkettőt fejleszteni. Az h a magasabb ismétlésszám, szuperszettelés csak kardiora jó az netto baromság.
-
Madwe
nagyúr
-
aleister
veterán
válasz Madwe #170368 üzenetére
Gyors összehúzódású és lassú összehúzódású izomrostoknak hívják őket, és valóban más stimulus idő kedvező nekik. Az egyiknek kevesebb, a másiknak több. Ezért írtam a fél-másfél perces határt, mert emlékeim szerint az a közös keresztmetszet. (szerk: de majd pénteken, meló közben rákeresek a pontos számokra, mert már kezd engem is érdekelni )
Igen, ahogy többen is írtuk, a "szálkásító", "zsírégető" magas ismétlésszám butaság.
[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
lionshamlet
senior tag
Sziasztok, egy illetve kétkezes súlyzóknál mi az ajánlott súly amivel erdemes dolgoztatni az izmokat, 10 illetve 20-as ismetlesszammal - nem olimpiára készülök.
-
Woodslave
nagyúr
válasz lionshamlet #170371 üzenetére
Egykezes súlyzó 8 kg. Kétkezes 40 kg.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
headhunter
addikt
-
stratova
veterán
válasz lionshamlet #170371 üzenetére
A legegyszerűbb ha kezdésnek veszel egy pár állíthatót. Ezeknek olcsóbbja 2x10 kg drágábbja 2x20 kg vagy több is lehet. Egy olcsób szorítógyűrűs/tárcsarögzítős oldalanként 7 kg-t bír függőleges állásban, az anyással ilyen gond nincs.
[ Szerkesztve ]
-
Qtya123
őstag
válasz lionshamlet #170379 üzenetére
De te most tényleg olyat kérdezel, hogy nem igaz nem látod, hogy hülyeség.
Van akinek az 5 kg optimális, van akinek a 15. Ezt te érzed.
Ez olyan, mintha azt kérdeznéd, hogy mennyivel kell fekve nyomi? -
n.gab
aktív tag
válasz lionshamlet #170371 üzenetére
Én nagyon kezdő vagyok.
Pár hete elkezdtem az egykezest 6kilóval. Nekem sok volt.
Most 4 kilóval csinálom.
Egyértelműen éreztem, hogy a 6 kiló sok lesz így elsőre.[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
-
Woodslave
nagyúr
válasz lionshamlet #170378 üzenetére
hát ahhoz több kell
De aterzem a helyzeted. Nagyon nehéz lehet most elkezdeni ezt a sportot az internet korában amikor szinte lehetetlennek tűnik hozzájutni edzétervekhez oktató videókhoz vagy egyàltalán bármilyen információhoz.
De ne legyek full kocsog. Ha otthonra kell abból egykezest meg kétkezest se könnyű találni mert valszeg az egykezest hamar kinövöd meg drága is.
Ha terembe mész az már jó. Akkor mondjuk fekvenyomas. Rúd. Csinálsz 3 sorozatot bukasig hogy tudd milyen. Aztán legközelebb raksz rá 5 kgt. (2.5 per oldal ne csak egyik oldalra 5 kg ). Egykezessel meg mondjuk 10 kg és ugyanez. Bicepszre mondjuk 5 kg evezés meg több
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
stratova
veterán
válasz lionshamlet #170379 üzenetére
Mivel én otthoni hobbi szinten szórványosan edzegetőnek tartom magam, így 12-15 kg/kar. De utóbbira rá kellett pihennem, igazából az izületeim nem szeretik a hirtelen emelést (10-ről mentem 15-re, amikor a régi x-fact szettem mellé vettem egy crivitet és átraktam a tárcsákat), nekem valahol a 12-13 az optimális egyelőre 10-15-ös sorozatra 4-6 ismétléssel.
A ~10-et akkor untam meg, amikor kb 25-35-ös sorozatokkal jutottam, oda hogy nem bírtam felemelni a gyengébbik, bal karommal a súlyt. Egyébként én is 8 kg/karral kezdtem, de sajnos én nem rendzseresen edzek, többnyire csak a kölköt cipelem rendszeresen fél kézben, de olyankor a teher eloszlik, többek között (széles) hátizomra is.
Ha túl sok azt érezni fogod (rossz esetben kattog kicsit a könyök izületed), ha 25-öt tudsz az adott súllyal, akkor azért azon emelhetsz, persze cél függvényében.Woodslave
[ Szerkesztve ]
-
lionshamlet
senior tag
válasz Woodslave #170385 üzenetére
Szeretnék más nézőpontot is megismerni ilyen egyszerű, ezért bátorkodtam írni.
Tehát egy 180cm-85kg súlyú embernek aki mondjuk heti 2-3 alkalmas masfel órás edzest csinál, mondjuk masfel éve otthoni kornyezetben, nem versenyre készülvén szimplán csak egy egészséges életmódot szem előtt tartva es biztos vannak itt hasonló paraméterű emberkék, náluk mi a menetrend?
Nyilvan aki most kezdi nem fog tobb tíz kiloval elkezdeni, de ha elindul egy kommunikáció ott mar tudunk pontosítani a reszleteken.
-
aelod
veterán
válasz lionshamlet #170390 üzenetére
Ha már a számoknál tartunk.... miért van kőbe vésve az ismétlés szám?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
fecaga21
aktív tag
Ezt tanácsolta egy hozzáértőbb ismerősöm, hogy heti 3 napra leosztva szerinte ezeket az izom csoportokat párosítva edzzem meg őket:
1.nap Mell, bicepsz
2. nap váll, tricepsz
3. nap hát, lábSzerintetek ezzel nincs gond?Én úgy tudtam a mellet a tricepsszel párosítják, és a vállat a bicepszel
-
Angel2014
addikt
válasz lionshamlet #170390 üzenetére
Szerintem te az én babérjaimra akarsz törni mi?
Faxság amit kérdezel.
Te fogod magadnak beállítani mennyit bírsz majd el 50mp pihenőkkel 6x8- at vagy 6x10-et ami majd akár hetente nőhet a súly mert erősödsz vagy csökken a pihenőidő.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz aleister #170363 üzenetére
Hidd el a nagyobb súly hatásosabb. Sokszor leírtam a pihenőidőnek is nagy szerepe van.
Megmutatnám neked szívesen nagy súllyal is lenne gondod hidd el.
De megmutatnám neked a Molnár Petis Bicepszet is ami csak 2 percig tart de egy hétig nem bírnád felemelni a kezed.
Megállás nélkül két egykezes súlyzóval állva 10 ismétlés amit két kilónként csökkentesz.pl:
kezded 24 kilóval. 1
22 kilóval 2
20 kilóval 3
18 kilóval 4
16 kilóval 5
14 kilóval 6
12 kilóval 7
10 kilóval 8
8 kilóval 9
és 6 kilóval 10 ismétlés.Ez megvan 2 perc alatt megállás nélkül de egy hétig érezni fogod a karodat.
Leírná valaki ki tudja megcsinálni és milyen érzés volt? De nincs kamú!
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Saskakas18
tag
Sziasztok!
Hogy hatásosabb az edzésterv ha a minden alkalommal 2 izomcsoportot edzek vagy szét kellene szedni 1 izomcsoport/ 1 nap?
Most úgy néz ki az edzéstervem, hogy heti 3 alkalomra van szétszedve:
mell+bicepsz+kardiohát+tricepsz+kardiováll+láb+kardio
Ezen szeretnék változtatni, mivel a 2 izomcsoportot edzeni munka után már fárasztó nekem. A kérdésem az lenne, hogy hogy ha szétszedem az izomcsoportokat, akkor pl. ha a hátamat edzem ma és van rá 4 gyakorlat azt érdemes még bővíteni, úgymond jól megedzeni azt az izomcsoportot?
Edzéskor mi a fontos, hogy magas gyakorlatszám legyen pl. 4x8, vagy inkább 4x amennyi megy vagy 3x is elég amennyi megy. Érdemes minden edzés után pihentetni a szervezetet 1 napig vagy jót tesz ha minden nap megyek? Van egy jó ismerősöm és vallja, hogy a legnagyobb súlyokkal kell dolgozni (persze szabályosan), mivel akkor fejlődik a legjobban az izom. Ti mit gondoltok?
Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a segítséget!A tökéletes becsületes üzletelés a mérvadó!
-
félisten
válasz Saskakas18 #170399 üzenetére
"Ti mit gondoltok?"
Hogy olvasd el a sárga kapszulát.Az alvástól fejlődik az izom, ha ettél rendesen.
Az, hogy most 5x5 vagy 4x8 ezen a szinten majdnem mindegy.
A szabályosság és bemelegítés azért fontos, hogy ne gyilkold szét az ízületeid.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Suzuki topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Nagyrobogósok baráti topikja
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- NBA és kosárlabda topic
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- iPhone topik
- Háztartási gépek
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS