-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
Röviden, tömören. Gyakorlatilag minden rajta van, ami az OHP technikáját illeti:
Edzőtermem lenne, telenyomnám a falakat ilyen plakátokkal. Hátha ragadna valami a jónépre
Igen God Vazzeg, te pl. megcsinálhatnád[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
GoTReX
őstag
Utóbbi nem kis időben 4-6,5 alvások ,és heti 7 nap meló nem kicsit lefáraszt,és persze felbasz a tömegelésben ,hogy f*szé szenvedek ha csak sz*pat az élet.
Súlyom most krea. nélkül stagnál,de változás elvileg van. Állítólag nem keskeny a hátam ,meg az arányok sem gázak,de a hát kifeszítőst dolgot én nem nagyon tudom,ezért csak ilyen van.
Fórumot követem, de csak passzívan hozzászólás nélkül.XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
szőröscica
addikt
Váll-has volt.
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #105796 üzenetére
Dehogynem ismerem. Étrendet jelöl és én egy tök tudatos, komoly étrendet tartok. Tudatosan eszem meg a pizzát ha elém rakják.
(#105798) bbmt
Még a végén kipróbálom és akkor mehet a pacal meg a szalonna.(#105799) FIREBLADE78
Majd csak figyeld, amint elérem a kívánt erőszintet, bevágok egy komoly diétát. Úgy spekulálok egyébként, hogy a megfelelő erőszint mellé izomtömeg is társul és jól fogok kinézni lediétázva. Persze a valóságban ez nem így fog történni és simán elfogyok majd, meg az erőm is elszáll, de hátha. -
kolosanyi
veterán
Kérdés: ti hogy edzenétek nőket?
A barátnőm elkezdett érdeklődni az erőfejlesztés iránt, aminek örülök. A múlt héten végigvettük a 4 alapgyakorlatot, elég szépen tudja csinálni őket. 8 évig kézilabdázott, a mobilitása nagyon jó, viszont évek óta nem edzett, így elég alacsony erőszintről indulunk. Én arra gondoltam, hogy nagyon kis intenzitással, a technikára fókuszálva kezdenénk. Értem ezalatt, hogy kis, 10 kilós rúddal meg maximum 2-2 db 2,5 vagy 5 kilós tárcsával olyan 6-8 ismétléseket végzünk, ez olyan súly, amivel 10-12 menne. Pár hét ilyen átmozgató, technikázó jellegű edzés után vennénk elő mondjuk egy Starting Strength programot. Ti hogy csinálnátok? A válaszokat, tanácsokat előre is köszönöm.
És különösen érdekelne Cassi, a te véleményed.
Köszönöm mindenkinek előre is.
-
Apollyon
Korrektor
válasz kolosanyi #105805 üzenetére
Velem már 1+ éve edz a barátnőm. Pár hétig átmozgató edzés jah, azt javasolják teljes testes, de mivel heti 4x megyünk már az elejétől fogva szét volt bontva, és így is szépen feljött. Kis súlyok igen, hogy másnap még azért tudjon mozogni és jó lesz az. Viszont az ismétlés az legyen inkább 10-12, ezalatt szerintem kevés.
Ma már 90%-ban ugyanazt csinálja amit én. Mellezést mondjuk neki nem kell megnyomni de azért csinálja, csuklyára meg nem edz mert az nem esztétikus. Kb. ennyi.)
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #105805 üzenetére
Női ízület és ínszalagok vékonyabbak, puhábbak, női medence nincs összecsontosodva.
Mobilisak ugyan, de könnyen pl .szalagjaik könnyen nyúlnak. Ebből lesz a laza boka, homorú térd, X-láb, csípőprotézis 40 évesen 2 gyerek után.mindig legyen a súly alacsonyabb, mint a 8RM súlya és a sorozatonkénti RPE ~8 alatt
utolsó sorozatban se menjetek RPE 9 fölé [link]
törzset és fogást erősíts (plank variációk, superman, farmer hold, híd, stb), ez szokott a nőknél a 2 leggyengébb pont lenni.
Addig ne programozz míg egy 10-15 kilós plankot nem tud legalább 1-2 percig tartani vagy egy 1-1,5 perces Sorensen tesztet
Utána meg pause ismétlések kis súllyal, ha már idegrendszerileg uralja a mozgásformát és a teljes mozgástartományt, illetve bármelyik pontján meg tud állni a mozdulatban mint egy szobor, akkor lehet majd erőt növelgetni[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
-
kk831228
addikt
válasz FIREBLADE78 #105800 üzenetére
De szíp magyar gyerekek...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Kleroo
veterán
Hali!
Csokis Dymatize Elite Whey (2270 g) kell esetleg valakinek korrekt áron?
Van egy felesleges....Hodor. Hodor? Hodooor!
-
Alpachino
veterán
-
Apollyon
Korrektor
válasz Alpachino #105816 üzenetére
Grammar nazi on:
Sorry, hogy te esel áldozatul, de kb 80%-ban senkinek nem megy a -val/-vel rag meg még sok más sem és már frankón rossz olvasni Szóval: 90kg-mal, 87-tel, 2-t (nem kettő-őt) stb. stb.#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Cassidey
senior tag
válasz kolosanyi #105805 üzenetére
Ha az erőnövelés érdekli, és kb. az alapgyakikat csinálná akkor SS, benne vagyok egy női edzős csopiban fb-on, és rengeteg csaj csinálja! Ráadásul elég alacsony intenzitással kezd ha jól emlékszem, szóval pont jó.
Amíg nehéz a nagy rúd jó a kicsi, step padról felhúzhat (hogy normális magasságról induljon), illetve én mindenképp beletenném a goblet squat-ot guggolásnak, mert nagyon jót tesz a kezdők formájának. Az elejétől a program szerint haladnék vele felfelé a súlyokkal, nagyon jól haladtak így a teljesen kezdő lányok is náunk. Annyi, hogy ha elakadás van, simán mehet extra hét ugyanazokkal a súlyokkal.
Ja, és ezek a progik úgy vannak kitalálva, hogy tényleg annyit csináljon ami meg van adva, ne tegyél neki hozzá extrákat, hiába tűnik kevésnek az elején.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Alpachino #105818 üzenetére
Holott pedagógusként nem kellene, hogy távol álljon tőled.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Eagl3
veterán
Ha marhahúst eszek, érezhetően erősebb vagyok edzésen. Van ennek bármi tudományos magyarázata?
-
Woodslave
nagyúr
csak hogy érezzétek a törődést
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Shingen
addikt
Na már megint egy feltörekvő
[link]2 év alatt 15 kg, KOKX?
風林火山
-
God Vazzeg
veterán
válasz Shingen #105827 üzenetére
Ehhez még nem kell kox, messze nem.. És nem azt írtam hogy nem tolt, csak hogy nincs rá szükség. Bírom a sok 15 évesen kiposztolt before majd 17 vagy 19 évesen kiposztolt after képeket, ilyenkor változik mindenki a legtöbbet, ha nem edzett volna akkor is feljön rá 6-8kg, mivel fejlődik az izom. 14-15 évesen indul be a tesztoszteron termelés keményen, ez végeli be a csontokat, és értelemszerűen izmosodsz is tőle.
No offense, csak kijött, nem is neked, hanem általánosságban..
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #105829 üzenetére
Ennyi. Legjobb időben kapta el a fonalat. Valszeg nem is csinálta idiótán.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #105831 üzenetére
Én jókor kezdtem csak túl hamar abbahagytam
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
madle
őstag
válasz Shingen #105827 üzenetére
Mondjuk lehet azt elfelejtették odaírni, hogy kicsit homi.. Legalább is ezek a képek... Nem értem, hogy ez a velvet szenny-szar is miért van oda ezektől az arcoktól, hétvégi hobbi gyúrósok. Emeljék ki azokat akik ténylegesen tettek már le valamit az asztalra.
Láb volt ma, kezdek visszaszokni, adta.
Guggolás 100kg 15x, 120kg 12x, 130kg 12x, 140kg 12x és végén 150kg 6x. Itt fogytam el, bár a hangulatom meg lett volna hozzá. -
FIREBLADE78
addikt
válasz God Vazzeg #105829 üzenetére
Érdekes,én 17-19-ig alig nőttem izomban,pedig ittam a porokat és edzettem is. Jah, enni nem ettem annyit amennyit kéne,tehát faszság ez a hormon duma vagy genetikailag hulladék vok
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #105835 üzenetére
2.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #105837 üzenetére
Megjött a tejed?
-
nagyúr
Napi sztefáni esti szemizomlazításnak...
Semmi extra...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
válasz Shingen #105825 üzenetére
Mi az, más f.szával vered a csalánt? Meghagyom a többieknek, vannak itt páran, akiknek jobban az esete
Kezdem amúgy elérni most lábtolóban a határom. Vagy összetalálkozik a diéta miatta erőfejlődés lassulása/elmaradása az egyre nagyobb súlyokkal. 380-al már nem tudtam 3x10-et csinálni lábtolón. Elsőre 9, aztán 7, majd a 3.-at jól elkaptam, abba ment 8. Lehet abba ment volna még, de már nem akartam kockáztatni. Mindegy, alakul a formám, szerintem jobban nézek ki, mint az előző években ilyenkor. Jó lesz ez a nyár is
[ Szerkesztve ]
-
madle
őstag
válasz FollowTheORI #105839 üzenetére
atom...
-
nagyúr
Megtalálták a bicepszezős videót amit régóta kértetek: [link]
Nekem még lehet ez se menne...
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
GoTReX
őstag
válasz FollowTheORI #105839 üzenetére
Blo...Blo...Blokkolnám! Nem az hogy blokkolnám,de blokkolnám eztet a nőtet e!
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
kolosanyi
veterán
válasz FollowTheORI #105842 üzenetére
Szerintem szkanderozik és épp max feletti súlyokkal dolgozik, mivel az excentrikus fázisban közel másfélszer olyan erős az ember, mint a koncentrikusban.
-
God Vazzeg
veterán
válasz FIREBLADE78 #105837 üzenetére
Az vagy amit megeszel. Csirkemellet ettél, csöcsösödsz. Ennyi
-
God Vazzeg
veterán
válasz FIREBLADE78 #105835 üzenetére
Miért, te ki vagy?
-
kk831228
addikt
válasz FIREBLADE78 #105837 üzenetére
Nem néznek hülyének hogy a csöcsöd simogatod az asztalnál??
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Villanyszerelés
- Orvosi kérdések
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Renault, Dacia topik
- Elden Ring
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen