-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #64003 üzenetére
Sis markanak vannak jo cuccai. Nekem Agony hivta fel ra a figyelmem.Zsele is es pezsgotabletta szinten nagyon jo. Van sos higabb zsele,szinte megiszod,olyat masik markatol meg nem is lattam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz norby_42 #64003 üzenetére
Tablettából Gu-nak, High5-nak vannak pezsgőtablettái. Ch egyikben sincs, vagy minimális, nátrium, kálium van bennük, illetve High5ban van magnézium is.
Másik megoldás: kis zacskókba porciózod az iso port, ami elég fél literhez, és csak akkor öntöd bele a kulacsba, mikor kell. A porokban már van ch is.Folyékony gél se rossz, de annak csak annyi az előnye, hogy nem 2-3 dl vizet érdemes rá inni, hanem csak 1-2 dl. Szinte mindegyik gyártónak van likvid gélje.
Hosszabb távokra nem rosszak az “űrkaják” közül a nápolyi szeletek, kis helyet foglalnak és 2x-3x annyi ch van bennük, mint egy gélben. Persze nem olcsó dolgok ezek
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #64025 üzenetére
Jol van,majd szamitok ra...reggel ugyis regeneralo lesz szombaton,delutan meg 20x emelkedo megkuldve becsuletesen
@LanyUs - a regeneralo laza,az regeneralo laza,ha mtb az is jo,csak ne kelljen mar kipihenni a regeneralo edzest is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #64088 üzenetére
bravo...a keprol jut eszembe,nalunk a klubban a kimondatlan szabaly,hogy CSAK paratlan szamu sort szabad inni egy combos verseny utan. Fejenkent 3-5db
(igen,az egy is paratlan,de ki az aki kepes egy sort felbontani?! )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz norby_42 #64213 üzenetére
Ne aggódj a számaik miatt, nem ők az átlag... Arra jó pl. ilyeneket olvasni, hogy az ember tudja, hogy még hova is fejlődhet...
A súlyról annyit, hogy most reggel nekem is lement egy 1.5 kg szerintem, de ment volna le több is, ha olyan melegben futok, mint te...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #64467 üzenetére
Nezd csak egy budget,occo sporolos minimal epitkezes:
4het:
10K szakasz heti 4-5 edzes...ebbol egyik 10x 400m 5K iramodon...masik 5x1K 10K iramodon.Hetvegen 10-14km "hosszu" futas...lehet benne egy kis fokozo tempo 3-4km a vegefele.
8het FM szakasz:
Heti 5-6 edzes...ahogy irtam neki abban a beirasban.4het Mara szakasz,max heti km de rovid ideig 6-7edzes/het.Ebbol a hetvegi hosszu az egyik kulcs 20km-24km-30km-20km (benne a feladat 10-15km) + het kozben egyik heten 20-25x 400m 10K iram,masik heten 5-8x 1K/1K kb 10K iramon (ha ennel beut a faradtsag akkor szabad FM iramig lassitani).
A 30km mini felmero abban a hetvegi munka egy maratonos sebessegu 15km tempo legyen.
20km az mar a negyedik het es a taper/csokkentes resze.
Onnan egy het csokkentes es maratonos celversenyThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz norby_42 #65132 üzenetére
Ez elég lehangoló...
De ahogy írtam, a mi irodaházunkban sem lenne jobb a helyzet...
Előtted viszont le a kalappal!Mindig a 77? éves bácsika jut eszembe, akit anno linkeltetek és 3:33-as maratont futott épp (és utána még éveken át, mégha rosszabb idővel is...)
Így is lehet. -
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #65164 üzenetére
Vertigo ha majd nyugdijba megy (nem tudom feletek is ugy szamoljak-e a katonak,rendorok es tuzoltok munkaevet,mint felenk,de ilyen 45-50evesen mar nyugdijasok) at bir allni olyan munkakorre hogy VLOGGER es felveszi ahogy orankent kimegy egy orara.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #65169 üzenetére
En letusoltam mindegyik utan,volt egy otthoni tiszta oltozet abban voltam otthon,meg volt a kinti azt csak ugy visszavettem piszkosan.Egyedul a zoknit csereltem kb a negyedik futas utan.
Visszatolteni is ugy kell,mint egy 70km versenyen,nem ehetsz teljes ebedet egyszer sem,csak folyamatosan csipegetsz a pihenokben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #65254 üzenetére
7 dombot szoktuk csinálni. Lemegyünk a völgybe, és ott végigfutunk, és felfutunk mind a 7 dombon, ami ott van meg vissza. Azért jó, mert ha többen mentek, akkor mindenki a saját tempójában küldheti meg a dombot, visszafelé meg lehet kocogni és bevárni a többieket. Úgy is szoktuk, hogy nem megy fel mindenki a tetejére, hanem amikor a lefelé kocogókat beéri, akkor visszafordul. Olyan másfél órás edzés szokott ez lenni oda-vissza.
Valami ilyesmi az alap útvonal, a vége a buszmegálló felé az egyik domb. Ebből ágaznak ki balra a dombok, amiken fel lehet futni, az egyik a viaduktra felvisz. Lehet úgy is, hogy visszafele azt futjátok meg utoljára, és akkor a viadukton futtok vissza. [link]Lehet még futni a Veszprém félmaraton útvonalát is, az is nagyon szép, és benne van a viadukt. [link] [link]
Aztán lehet olyat is, hogy csak lementek a völgybe, és ott végig futtok. Elég jól ki van építve az egész, szép a táj. [link] Az talán ilyesmi, de sosem futottam konkrétan ezt az útvonalat.
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #65384 üzenetére
Év eleje óta csinálom már a 400-ast, de még csak most tudom mérés nélkül futni 1-2s eltéréssel a 100-as kört. Tehát ez gyakorlással beáll!
Nagyon szép! Szerintem elbírod a 04:20-at is . Annyi, hogy ne hr maxon menjen, hanem alatta max. 95%, de inkább még lejjebb pár ütéssel.
Azon agyalok még mi lenne ha úgy építkezik valaki, hogy nem futja a 400/400 edzést, hanem csak a fokozatosan gyorsuló minőséget. Pl. Te 05:30-04:30-ig fokoznál, tehát -10s / km. Lehet akkor hiányzik a sebesség oldal és előbb jön a tempó "fal"... -
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #65658 üzenetére
norby_42: ugyanez, mint Nálad! Engem is zavar ha nem jön össze a betervezett!
Tom: nem szívesen engedem vissza. Préselem sec-ről sec-re lejjebb. Lehet már túl görcsösen is. Lehet kifizetődőbb lenne, amit írsz. Természetesen nem a lazsálás a célom, csak leírtam a gondolataimat. Tudom, hogy nem ekkora tömegre találták ki a tempó edzést és lehet irreális a kitűzött célom is, de jó lenne végre többet belesni 04:00 alá. Hosszútávú célom majd a 39:xx 10k. Valami cél kell
[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #66588 üzenetére
Volt, hogy kísérleti jelleggel 06:20 volt a tempó, akkor meg olyan sokáig tart, hogy befeszul a lábam. Én a súly miatt feszülős vagyok ( Mg van napi 1000mg ).
A srácok könnyebbek és nem olyan puszedlik Menni fog!
Babakocsi? Ahh az technikai dnf, tiltott segédeszköz Bár frissítésnek, extra ruházatnak jó lenne cipelni.
Ez kulisszatitok: még enyhe lejtőn beleulni De mozogni kell ülve is, mert leesik a pulzus[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz norby_42 #66826 üzenetére
Gratulálok, külön pacsi a Lányodnak
A Bogár Janis anekdota is nagyon jó, köszi hogy megosztottad.
"az ilyen sztorik visznek előre" - pontosan ugyanezt gondolom én is
Sok más mellett ezért is szép a futás. Annyira nagyon kevesen tudják ezt legalább félprofi szinten művelni, hogy szinte teljesen természetes, hogy gyerekkorod hősével összefutsz a piacon vagy épp Ő ad el neked futócipőt, avagy a pályán körözve jössz rá, hogy most húzott el melletted a magyar bajnok és rekorder. Csak fejben profik, minden másban emberek tudnak maradni és ez hihetetlen tiszteletreméltó tud lenni -
jimpo
aktív tag
válasz norby_42 #66826 üzenetére
Gratula
Biztos jó lehetett, egy darabig én is készültem oda egyébként.
Aztán végül kimaradt, részben anyagi megfontolásból. No meg azért is mert én eldurrantottam már a puskaport a hétre.Ma még annyit futottam hogy meglegyen az első 80 kilométeres hét.
Ami 16+ kilométert jelentett elég szeles időben, a megszokottnál magasabb átlag pulzussal 141 bpm.
Pedig a lábam ment volna már az elején is, igaz utána engedtem a kísértésnek. Egyszer a felüljáróróra fel, majd picit később lefele a visszaúton.Az idő témára visszatérve, sem az eső sem a szél nem akadály számomra. A legjobb akkor elindulni mikor épp csepereg, ha már az elején esik akkor hajlamos vagyok túltolni az egész futást. Pedig nagy kedvencem az esőben futás, nem szabad megállni egy percre sem olyankor.
Inkább az zavar hogy hidegebb időben tovább tart az öltözködés, ruhaválasztás.
Jó persze fel vannak nagyjából írva nekem hogy milyen időben mit vettem fel korábban, de még úgy sem egyszerű. Főleg ha feltámad a szél közben, esetleg szétszalad a ménes és elszabadul a láb a lazának induló futás közben.Mondjuk az most feltűnt hogy a Vista 2 -ben futva jobban esett a futás. Ilyen szeles időben nem csodálom, egyébként is nagyon zavarnak az állandó zúgó, süvítő hangok, zajok.
A kis gömböc -öt is hallgattam futás közben, adta az utolsó szám is a végére.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- (Újra)indítjuk a PH! YouTube-csatornáját
- Építő/felújító topik
- BestBuy topik
- Újabb csapat dolgozik a Prince of Persia: The Sands of Time Remake-en
- Revolut
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- EAFC 24
- Renault, Dacia topik
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs