-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #31363 üzenetére
Olvastam,sok mindent megoldok szoja,huvelyesek,magvak,magtejek meg sajtot,tejet,turot,tejfolt es tojast eszek,szoval van eleg feherjem a napi edzeshez,DE ha kiveszem a szenhidratot 20-30gr/napra akkor a zsir melle az extra novelt feherje a problemas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz norby_42 #31425 üzenetére
Ja, nálam is az elég erős szél volt a problémás. Egyébként szép tiszta, napos idő volt, jó volt futni.
Közben meg rátaláltam az extraszuper hőszigetelő anyagra, amit szerintem a Holdra szálláskor is használtak az űrhajósok ruhájának szigetelésére, annyira tökéletes. Ez pediglen az újságpapír. Beraktam két lapot félbehajtva a mellkasomra, semmit sem éreztem ott a szélből, nem hűtötte az átizzadt felsőtestem. -
bencze
senior tag
válasz norby_42 #31425 üzenetére
Én nem nagyon szoktam nappal futni kifejezetten szép volt tegnap délután napsütésben kimenni a Megyeri hídig meg vissza. Örülök, hogy végre eljött a tél kicsit Budapestre is legalább a novemberi szmogos latyak pár napra megszűnik. Nekem elég volt az aláöltöző + póló, de nem nagyon volt szél, egy kicsi a kintebbi részen a töltés tetején de nem volt vészes. Welcome tél...
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #31470 üzenetére
Lehet a tuleroltetestol is a tav miatt.Na,de barmi valtoztatast is probalsz a visszatoltesnel azt mind tobbszor be kell gyakorolni a hosszu edzesnel (mondjuk havi egyszer 30km amiben 10km maratonostol lassabb tempo,10km maeatonos tempo az utolso 10km pedig maratonos vagy hajszallal erosebb,ez mintehy felmero,utana boveeen ki kell pihenni) de ha "csak" 30km maratonostol 10-15mp-vel lassabb iram akkor is okes,de annak a vegen az utolso 5-8km menjen maratonos sebessegre picit gyorsabbra gyorsul.Ezeknel az edzeseknel le kell szimulalni az evest-ivast,valamint azoknak hianyat.Utana a szervezet eeegesz mashogy fog mukodni a versenyen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #31470 üzenetére
Valószínűleg jobban járnál, mert a cukor amúgy is "baktérium táptalaj" meg a komolyabb állóképességi edzéseknél gyengül valamennyit az immunrendszer az energia hiánytól, stressztől, ami ezzel jár. Ha törvényszerű ez a lebetegedés, akkor lehet a háttérben valami probléma, ami okozza, nekem legalábbis a nagyon hosszú anaerob futásoktól se szokott ilyesmi lenni, csak pár napig fáradt vagyok, meg néha nap közben rám jön fél percre, hogy össze akarok esni, de az el szokott múlni hamar.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #31476 üzenetére
Én idén megpróbálkozok a fehér kenyérrel. Egyelőre csak kenyérbéllel (mert azt nem nagyon kell rágni) a hosszabb távokon. Kíváncsi vagyok, hogy víz mellé mennyire hatékony ezzel frissíteni. Próbálkoztam már egyébként aszalt gyümölccsel meg teljes őrlésű lisztből készült saját kenyérrel, de eddig bármivel frissítettem nagyobb mennyiségben versenyen, mindig hasmenés lett a vége. Általában már csak isot iszom, amit adnak a pultnál, a szilárd kajákat feladtam. Ez egy félmaratonon rendben is van, de egy maratonon vagy UB-n nem tartható. Legutóbb is részben ezért élvezhetetlen volt nekem az egész. Idén jó lenne lefutni egy maratont, de a frissítés az egyik nagy korlátja a dolognak nálam (a másik meg persze a lustaság).
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #31542 üzenetére
Igy is kell itt a tavasz,most mar nem eleg a totymorges,szepen el kell kezdeni itt-ott belopni a tempokat,erositest.Kesobb ne legyen egy sokkolo dolog az elso resztavozos het.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz norby_42 #31919 üzenetére
Vasárnap volt egy jótékonysági futás, 10,15 km, 4:15-ös tempóval lepörgettem. Az a baj, hogy ez csak az átlag, nem tudtam végig egyenletesen, kb. 7,5-ig 4:05-4:10 volt, de a végére szétestem, nem bírtam, 4:50-ig is vissza kellett lassulnom egy időre. Persze ez nem meglepő, nincs még meg a megfelelő alapom ehhez, a kigyorsításnak is az elején járok, illetve egy cimborával mentem a háromnegyedéig, az ő tempójában, magamtól picit óvatosabban tolom, úgy lehet végig egyenletes lett volna. Lényeg a lényeg, a hátralévő 5 hétben remélem a táv vége is beedződik.
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz norby_42 #32361 üzenetére
Egy picit konkrétabban gép mellől.
Ha úgy ítélnéd meg,hogy kell a magnézium akkor folyékony kivitel.[link] majd lehet töltögetni [link]Gélből a High5 termékeit általbán szeretik külföldről berendelve olcsóbban beszerezhető.
De lehet szemezgetni van miből. [link]Arra még figyelj oda ahogy növeled a terhelést 2000+ kalória körül elmegy egy futás során (testsúly és intenzitás függő) vitaminokat ásványi anyagokat vigyél be fokozottan a hétköznapokban mert jobban megviseli az immunrendszert + több fehérjét(regenerálódás és izomvesztés ellen).
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #32359 üzenetére
Edzesen egesz 30km-ig minel kevesebb szenhidratot viszel be,annal jobban felkeszulsz a maratonra.Ha valami miatt megis muszaj bevinni,akkor ilyen 1db banan vagy marek mazsola legyen es kesz.
Inni,elektroliteket potolni (foleg melegben v ha izzados tipus vagy) az okes.A hosszu futas egyik celja,h megtanitsa a testedet hatekonyan zsirt egetni,ahogy elfogy a szenhirat rakenyszerul,persze ez egyben le is csapja a villanyt,durvan belassulhat az ember,kodosse valik a "feje".
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz norby_42 #32382 üzenetére
Szerintem nem fogyás miatt írta. Hacsak nem vagy nagyon vékony, mindannyiunknak vannak zsírtartalékai amik nehezen hasznosíthatóak, de rengeteg energiát tartalmaznak. Ezért jó erre is edzeni a szervezetet, hogy ne borulj rögtön meg ha kifogy a glikogén, már ha hosszú távú állóképesség a cél. Ahogy olvasom főleg maratoni és ultra futóknál lényeges, de azért _szerintem_ félmaraton fölött már mindenképpen hasznos ez valamennyire.
Hogy mennyi testzsír %-nál ez hogy néz ki nem tudom, de profi futóknak is ismerős ez a téma, vélhetően valamennyi zsír rajtad is van, ezt nem kövér emberekre kell elképzelni.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
veterán
válasz norby_42 #32375 üzenetére
nekem a biotech gélek borzalmasak, édesek sűrűek. high5 hihetetlen jó, a sima géljük sem vészes, de van az ún. isogél, ami átmenet egy gél és az iso italok között, vizet sme kell rá inni, nem tolakodó az íze és van koffeines meg koffeinmentes változatban is. nálam ez a nyerő
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
bencze
senior tag
válasz norby_42 #32517 üzenetére
Októberben futottam 4:26-ot 90 kilósan, aztán futottam egy sort és áprilisban javítottam de ekkor 10 kg-al kevesebb voltam. Ez a heti 60-80km-el - 5 napi edzés - azért elég sokat el tud érni. Abszolút nem vagyok egy csodagyerek sőt, azt vettem észre bele kell sok melót tennem, hogy legyen érdemi eredménye. Az is lehet, hogy másnál nem ez hanem más a megfelelő mennyiség, vagy a mennyiség nem ezt az eredményt hozza hanem mást, de nálam úgy látszik ez lett belőle.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #32632 üzenetére
ma volt mar minden,sos turos peksutemeny,200gr bab,gombas spaghetti,tejfolos szendvics egy rakat paradicsommal es paprikaval (ez jol esett a kora delutani edzes utan,jol rehidratalt)
meg fogok fozni egy 20db tojast,hogy legyen keznel az is ha szakad a film,meg rakott tejfolos/sajtos tesztat es rizst,azok is 1-2 napig elallnak,mar irom is listat holnap mit kell extran bepakolni a spajzba
ja,meg ha a vegen minden szakad akkor elokerul Nutella bacsi is,de a nagykanallal merve
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Vertigo18
addikt
válasz norby_42 #32744 üzenetére
Nah, ez ismerős... Aludtam 4 órát éjjel, előtte lenyomtam egy 20 órás szolgálatot. Aztán ébredés után csináltam a dolgomat, majd este hatkor úgy döntöttem, futok egy "jót". 5:30 - 5:15 - 4:30.... 5:30 - 5:15 - 4:30... Aztán vánszorgás 10 db. 5:30, mert egyszerűen nem ment több fokozó.
Szó szerint majdnem belehaltam, az utolsó 5:30-as helyett sikerült még egy 4:50, de este enni is alig tudtam, annyira kikészültem.
Asszem' lassan alvásra lenne szükségem...
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
ígyvanferi
addikt
válasz norby_42 #33638 üzenetére
Ja igen, a decathlonos csősálat elfelejtettem.
Engem ez a borzasztó párás idő jobban megvisel, mint a tiszta meleg, a 30+ fokok. Oké, ezzel valszeg mindenki így van, meg persze a pára mellé meleg is van. Tegnap is egy zápor után mentem futni, ma is. De én ennyire még sosem izzadtam. Tegnap 1000-es résztávok voltak, a póló az már az elején lekerült, mert már a bemelegítés alatt egy merő víz volt. De legszívesebben a nadrágot is levettem volna, mert az is olyan volt, mintha egy medencéből jöttem volna ki épp. Durva. Viszont marha szépen néz ki a nedves, párás erdő, a gőzölgő töltés.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #35383 üzenetére
Voltam én is kint erdőben (egyelőre kocsival), találtam egy új útvonalat a közelben. Gyönyörű most az erdő, vörös a talaj a falevelektől. Távban most valszeg sok lenne, de szárazabb napokon majd elmegyek arrafelé is. Egy jó darabon aszfaltos az út, csak utána vált földre, és az se tűnt annyira vészesnek. Holnap szednek varratot, onnan még várok még legalább 1 hetet, aztán újra kezdem, egyelőre sétával még 1 hétig, utána talán már mehet a kocogás. Annyi extra történt, hogy most már egy fokkal jobban értem öreganyámat, hogy miért álmodik azzal, hogy tud rendesen menni meg futni. Nekem is előfordult, hogy futással álmodtam, aztán menet közben rájöttem, hogy hoppá nekem nem szabad futni, mert szétmegy a seb megint.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #35413 üzenetére
Kimaxolom PB-kent aztan befagyasztatom,mint Han Solo-t a SW-be es vihetik mutogatni vasarokba
(aki kenyelmes az megnezheti youtube-on valami dokumentumfilm kereteben,legyintve h genetikai anomalia az ember,persze csipsz/kola megy majd melle ).
Igy er veget a dicso emberiseg,cukor komaval es budos fingassal a sok feldolgozott kajatol.Hat lofaxt...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz norby_42 #35432 üzenetére
Ez csak az ebed, arra eleg, igen.
Egy idoben ment melle Abonett vagy puffasztottszarrizs is, de allitolag annyi benne a kemikalia, hogy leszoktam rola, mar csak ritkan, vegszukseg eseten szoktam enni.@6030D: ebben lehet valami, latod ebbe bele sem gondoltam...
[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
válasz norby_42 #35803 üzenetére
Na ez az, szerintem nem számít, eddig kb mindenkitől azt hallottam, hogy igaz, hogy kicsit később telik meg vízzel a vízhatlan de ki sem folyik belőle a víz ezért felesleges. Már léptem bokáig vízbe futócipővel korábbi telek alkalmával is de sosem fázott a lábam, pár perc után mindig megmelegszik.
A trail MT verziót vettem, magasak az értékelései és egy haver is használja aki sokat teljesítménytúrázik, ő is dicsérte. Mivel elfogyóban volt hamar megrendeltem aztán majd kiderül milyen lesz, elvileg beleférek ennyi derült ki. Kicsit "kéznél" is volt, rég tervezem, hogy megyek cipőket próbálni rendes futóboltokba de sosem jutottam el mert vagy nem értem rá vagy lusta voltam, aztán valami mindenképp kellett.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
kk831228
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #35941 üzenetére
Foleg a szel miatt erzodott,de annyira nem volt hideg,a kesztyut is levettem kozvetlen a start elott,meg a masodik km-nel felgyurtem az alaoltozet ujjat,igy pont jo volt.A labam viszont egyaltalan n fazott,lent hosszu felesleges lett volna (melegiteni es kozvetlen a verseny utan visszavettem a hosszu cicanacit).
Nem sokan futottak rovid alsoban,neztek is h mit csinal ez az ember.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Peterhappy
őstag
válasz norby_42 #36067 üzenetére
Nem ertem, hogy lehet ennyire kishitu valaki, aki a hangsebesseg haromezerszeresevel kepes szaguldozni
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #36081 üzenetére
Kedd hajnalban,meg mielott felkelt volna a "haz" en is belezsufoltam egy edzesbe mindent,ertsd minoseg es valamennyi mennyiseg.14km,benne 8km 3:30-on (elotte 1km 3:45,a vegen 1km 3:50,a tobbi laza dombos).
Utana viszont beindult a karacsonyi orulet,masodik edzesre mar nem is szamithattam,na majd ma.Beloditottam ez laza 12km-es a hajnalt 4:30-as csiparazos,este ramegyek egy 15km hasonlot+8-10x rovid repulo sprint es kis futotehnikazas a program.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cuebler
senior tag
válasz norby_42 #36244 üzenetére
a polcokon is kinn van, hogy melyiket milyen terepre, milyen távra, milyen szintre ajánlják.
kíváncsi leszek, hogy a nike rn2018(mezítlábas) milyen lesz. ha jó idő lesz ki is viszem"Vannak, akik csak a csúfságot látják a világban... a zűrzavart. Én a szépséget látom..."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs