- EAFC 24
- PlayStation 5
- Wuthering Waves
- Előzetes élménybeszámolókon az Elden Ring: Shadow of the Erdtree
- Dragon Age: The Veilguard címmel jön a sorozat régóta készülő új része
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Steam topic
- World of Tanks - MMO
- Ingyenes az Epic Store-ban a Marvel's Midnight Suns
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #85936 üzenetére
Alakuuuul...majdcsak kiadja mar,hogy az utolso 2km is osszejon probalkozhatsz legkozelebb direkt visszafogottabb elso km-vel is,direkt 4:05-re es onnan probalni tartani.
Abbol is tanul az ember.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz LanyUs #85979 üzenetére
Feleségem is sokat járt egy időben spinningre, vettem neki én is SPD-s cipőt. Abban sokkal jobb tekerni.
Egy tipp: nem muszály outis cipőt venned, szerezhetsz neki MTB verziót, abban ha kell tud sétálni is. Outi cipőben alig lehet menni mert teljesen kiáll a stopli az aljából.Saját csukám ilyen fehérben: [link]
Més que un club!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86077 üzenetére
Izesitett feherje + sovany turo ilyen hamis somloinak,melle egy falat 80%+ csoki?
Mondjuk en tobbet is mozgok,mint te muszaj neha visszatolteni,de azert az nem minden nap van csak amikor annyira utoler a kaloriadeficit.
Normalis napokon zoldseg,gyumolcs,zabpehely...szolid ebed es vacsora megy.Ebed az teszta,rizs,krumpli + szoja,gomba,huvelyesek kombo kozul valami.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #86077 üzenetére
A szénhirát+zöldség kombó szerintem több energiát ad a futáshoz. Vegetáriuskén fittebben néztem ki 75kg-osan mint jelenleg 90%ban vegetáriánus üzemmódban a futástól levékonyodva ...és akkor sem mozogtam intenzíven napi 1óránál többet 40évesen....viszont sajáttestsúlyos edzést is végeztem napi 20percben. Ezt kezdtem el újra most.
Neked pedig itt is gratulálok!
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #86130 üzenetére
én csak a Z2-es és reco futásoknál futok szigorú HR kontrollal (pl ma is visszavettem a tempóból, hogy zónában maradjak) Tempófutásnál inkább fontos számomra az érzés, hogy ne főzzem túl. Tom biztos okkal mondja neked, hogy miként edzzél....én nem agyalnék a helyedben attól eltérőben.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86130 üzenetére
Megvan a celja a pulzuskontrollnak,es megvan az a par edzes ahol feljebb kell menni,illetve verseny ahol mehetsz ameddig csak mersz
A nyugati ember sokszor azt gondolja valamibol a tobb/gyorsabb az egyenlo a jobb edzessel. Ez nem igy van,a megfelelo terheles kell. A zona limit azert van nalad,hogy megfelelo inteniztasu edzest csinalj, a sebesseglimit Zsoltnal szinten ezert van.
Cserebe akkor is igy kell csinalni,amikor NEM ADJA nap van. Akik viszont erzesbol fokozosan csinaljak az edzeseket,elso fele szinte felig csak joleso melegites,a tulso fele tempocska,majd a vege kis eros tempo...azoknak a nem adja napon nagyon keves hatekony edzesuk lesz. Na most nem mondom,hogy ez aznapra rossz dolog,lehet epp pihenne a test,de konstans edzesnek igen kiszamithatatlan.
Regen igy epitkeztek az alapozasnal,heti 2nap joleso fokozo,egy nap hosszu konnyed,minden mas laza.Volt aki a 2nap joleso fokozo helyett egy nap olyan + egy nap valtogatot csinalt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86193 üzenetére
Hasznalhatod ezt a kontrollalt fokozot is de ne mindig ilyet csinalj.Legyen fix lazabb full kontrollalt 86% is idonkent.Mindkettonek megvan a szerepe.Rotalhatod oket
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86220 üzenetére
Szep munka
A BCAA-t beveheted kozvetlen futas utan is,akkor is segit megtartani az izmot,sot akkor mehet melle kis kreatin is van ott egy 20-30perces kapu kozvetlen a futas utan,amikor erdemes szenhidrat+feherjet bevinni.
Na most,ha neked dieta is van akkor feherje + BCAA + kis szenhidrat (ide gyorsan felszivodo jobb kivetelesen szoval rizs,teszta,aszalvanyok,banan de nem kell sok egy "marek" eleg is...mar szinte hallom h sajnalod h nem lett igazi lapatkezed,mi?! )[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86224 üzenetére
Kolbaszt is ehetsz,nincs vele gond...de ha epp nem edzes utan vagy,akkor kenyer ne nagyon menjen melle ja es a kolbasz amit aznap eszel akkora lehet mint a bal huvelykujjad. Ha favagas kozben lekapta a vagolap akkor igy jartal,akkor nem ehetsz kolbaszt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86234 üzenetére
Igen kiepultel az alappal vagyis mar a vegen jarsz.
Tel vegetol ez a sema,heti 1db COMBOS edzes,arra osszpontositasz,az kote epited az egesz hetedet.
Tehat a tobbi nap nem lehet egyik sem annyira eros,hogy elvegyen ebbol az egy edzesbol.
A heti egy nehez edzest ugy rotald,hogy egyik heten legyen porgosebb,masik heten egyik egybe tempo,majd ismet porgos (5K 95%os erobevetessel annak szamit ) ujabb heten hosszu tempocska benne felkapasok,majd ra zonas felmero,utana 7-10km 92-95% tempo,majd 200/200...igy
A bringa adja a laza alapot,es regeneral,segit a testsulyban is,meg atmozgat.A tobbi futas limitalt,de azert edzesek azok is ezert a 85%-os limit ezeknel + ugye itt vannak a rovid gyorsitok es emelkedok amivel dolgozol a tehnikadon es erodon.
Nyers ero nem eleg,a futas speci kombinaciot ker,es azt gyakorolni kell rendszeresen. Megfelelo allapotba kell hozni az izom,inszallag kombot...nem lehet tul sok izom,nem lehet tul eros sem (van ilyen is!) a megfelelo kell. Ezt a 200/200 ,a gyorsitok es minden ami 95%-on felul tortenik specifikusan edzi.
Ilyen h ugralokotel,szokdelesek csak kiegesziteni tudjak,elokesziteni a gyors futast,DE nem helyettesitik.
Ahhoz hogy gyorsan tudj futni GYORSAN kell futni..egyszeruen hangzik,mi?!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86239 üzenetére
Pegasus Trail GTX is jol teljesitett a teszteloknel felenk le is van arazva,mondjuk meg ugy se tuuul olcso
Agony egy GEP
Igen tobb modon is impulzust kell adni annak a 95%+ zonanak,darabolva sebesseg oldalarol,fokozos egybe tempo,konnyu tempocska + felkapasok (azok adnak 1-1 adag tejsavat,amivel utana meg kell kuzdenie a testnek)...vegu ossze fog erni a sebesseg + allokepesseg egy ponton es jonnek az uj PB-k
Az hogy heti egyszer koncetralod az erodet a combos edzesre pedig a fejjatekot is elezi am.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86264 üzenetére
Mondd nekik,hogy elrontottad a gyomrod es csak csipegetni birsz majd elteszik masnapra a maradekot es megeszik
Jelszo a regi: "A jo cserkesz nem lop,hanem szerez" (jelen esetben nem hazudik,csak nem mond teljesen igazat )
Szoval nincs kifogas,dietazni mindig lehet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #86306 üzenetére
Turo + kefir,esetleg sima ivojoghurt (felenk csak az van,sok feherje,alacsony tejcukor - savanykas) az nagyon jo cucc
Miert nem toltod a gyomrod valami kaloriaszegeny rosttal? Pl zold salata,kaposzta,sarga repa,cekla stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz LanyUs #86313 üzenetére
"2. Utána a 20 perc nyújtás elengedhetetlen a sérülésmentesség megőrzéséhez."
--> a jelenlegi tudományos álláspont szerint a nyújtás se a regenerációhoz, se a sérülések megelőzéséhez, se a teljesítmény növeléséhez nem járul hozzá. egy értelme van, ha egyébként élvezed. lőrincz olivérnek alapból is elhiszem, de végig is rágtam magam az áltla hivatkozott, és az azok által hivatkozott forrásokon, elég meggyőzőek.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz LanyUs #86319 üzenetére
én értem, nyilván ebből indulsz ki, mert ezt tapasztalod, de neked nem áll rendelkezésedre sem elég precíz tesztelési környezet, se kontrollcsoport, se semmi más dolog ezt leírni, és más egy hónapokig, évekig, kontrollcsoportokkal végzett kísérlet. lehetek az ellenpélda: sose nyújtok, nyújtottam, mégsem volt eddig semmilyen sérülésem, kopp kopp. de ez nem egy tudományosan megalapozott dolog. a melegítés már egy tök más kérdés, ahogy a tisn által írt fájdalom is (ez nem egyenlő a sérüléssel, vagy a teljesítménnyel).
tomcica: a mobilitás elősegítése egy valid érv.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Never79
tag
válasz LanyUs #86319 üzenetére
Nálam a melegítés 5-8 p "bemelegítő" futás, a futás végén van 5 p levezetés. Nagyon-nagyon ritkán nyújtok. Lekopogom jó ideje nincs sérülésem. Olivér se azt mondja konkrétan, hogy ne nyújts, ha jól esik csináld. DE ahogy Bandus is írja, semmi tudományos alapja nincs annak, hogyha nyújtasz elkerülöd a sérülést. Az, hogy más miatt jó lehet ő sem vitatja. A sérülések legnagyobb hányada a nem megfelelő regenerációból illetve a felelőtlen terhelésből adódik. A regeneráció alapja pedig (most tette ki Olivér) a megfelelő alvásmennyiség, a megfelelő táplálkozás, és a periodizálás. A többi csak hab a tortán. Szerintem náluk hobbifutóknál ez a 3 feltétel tuti nem teljesül rendesen, akár élethelyzetből, akár gyarlóság vagy más okok miatt. És a másik fontos! Figyelni a jelekre, ha valami gebasz van, nem kell ész nélkül tovább nyomni. Még mindig jobb lazábban futni, vagy addig mást csinálni, minthogy végül teljesen lemondani a futás öröméről. Szerintem.
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #86389 üzenetére
Gondoltam rád, hétfőn toltam ez első teljesen fejlámpás futást a szezonban...
Na, meg azt is gondolkodtam, hogy ez a két hónap laza kocogás, egy-egy felkapott km-el. Januártól igyekszem 150 felé tolni a havi km-t, heti egy tempósabb edzéssel, 1000 méter gyorsakkal. A cél a maraton március körül, ha valaki tud családias, de sík versenyt, szóljon.
[ Szerkesztve ]
Eat pasta, run fasta
-
itouchfan
senior tag
válasz LanyUs #86444 üzenetére
Igen, az elsőt csinálom, de még több nagyon hasonlót csinálok, gyógytornász állította össze az egészet, eddig működött.. nem tudom mi történt, megpróbálok utánajárni, meg pár napot pihentetni. Aztán ha nem javul, akkor úszás, görgőn bringa.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen