-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #59183 üzenetére
Afene akkor a mai mehet a kukaba 20km benne 7x1000m/1000m + 1000m hogy kerek 15km legyen 3:30/3:55 + egy fokozos 3:50-3:30 -> 15km atlag 3:42 + kifutasban 4 x 100m megkuldve repulo gyorsitonak ugy rendesen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #59194 üzenetére
Jovo heten mar 10x1K/1K,es megy fel 12x majd 15x ez utobbi egy hettel a celverseny elott (marc 6) az mar combos mennyiseg 30km + bemelegites es kifutas az 34km meglesz,oda majd kell mar frissites.
Sebesseg most nem kell,azert nem futom 3:30-tol gyorsabbra oket erre a versenyre 2oranyi FM kozeli tempo kell ha nem 1km koruli lenne egy kor,hanem 500m akkor esetleg meg lehetne kuldeni 5-7mp-vel gyorsabb irammal oket,de 2019-ben amikor kifutottuk azon azt a rekordot ott mar nagyon ugy volt,hogy szetesik teljesen a szekerThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #59387 üzenetére
A szobakerekparos intervall-t kuldd meg de rendesen,mert bringan nem a teljes testsulyodat mozgatod. Annyit tudj errol,hogy amikor eloszor probalod meg futva a gyorsat akkor mindent fogsz erezni,csak ezt nem,hogy van hozza kondid jo hir,hogy 3-4het kinti futos munkaval igen gyorsan egyensulyba lehet hozni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bajnokpityu
félisten
válasz LanyUs #59461 üzenetére
kosaraztam anno pár évet. tripla zikzag az orrsövény. végeredményül alig látszik valami, mert kb ugyanannyit kaptam balról mint jobbról, de ettől még levegő nem sok jön de kizárt, h még egyszer szilánkosra törjék az orromat, én beleegyezésemmel
eladó Kawasaki j300 robogó
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #59473 üzenetére
A full sprint levegovetel nelkul megvan? regi edzomnel kellett csinalnunk a 800m-es fo versenyek elott,eloszor csak 50-70m egy levegovel,majd szepen felepitettuk 150meterig.
Ehh regi szep idokThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #59823 üzenetére
Kicsiknel jatekosra kell venni ne erezze kotelezettsegnek apro kis celok,kis oromok,eredmenyek mind fontosak.
Kesobb,amikor mar latod,hogy ertelmezni tudja a dolgok torteneset,akkor egyik lepest raepiteni a masikra es ezt elmagyarazni nekik pl: mit csinal a napi laza km gyujtes,mit csinal nehany temposabb emelkedo stb. Az meg tud egy lokest adni.
Ahogy jon a pubertas kor,na ott esznel kell lenni,hogy kinek akarja megmutatni es bizonyitani magat (milyen tarsasagban van,kiknek akar imponalni es mivel) ha ott a mederbe tudod tartani,akkor lesz belole valamiThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #59817 üzenetére
Köszönöm szépen
@Chuck Norris: Bár így lenne De amíg én annyit futok egy hónap alatt, mint Te egy combosabb hétvége alatt, addig azt hiszem nincs miről beszélni. Annyi emelkedőm nekem egy év alatt összesen nincs, mint neked egy túra során.
De legalább látom, hová szeretnék eljutni. Nagy adag motiváció vagy ám (bár szerintem nem csak nekem) -
bajnokpityu
félisten
válasz LanyUs #60009 üzenetére
a terra kiger még kevéssé, de ettől még brutálisan jó cipő.
egyébként nekem sose jöttek be a vastag talpú, brutál erősen bokafogó cipők, nekem konkrétan inkább kiforditják a bokámat olyan göröngyös terepen, ahol még simán izomból/inból megfognám.eladó Kawasaki j300 robogó
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60033 üzenetére
Van ertelme,foleg ha ugy erzed,hogy magatol jon es jol esik Sot neha ennek a futasnak a veget meg feljebb csavarod,mert jol megy annak is van ertelme.1-2km a vegen szepen fel 165-ig is akar.
Kell a valtozatossag az alapozas alatt is..pl nalad egy nap 125-140bpm,egy nap 140-150,egy-ket nap 125-140bpm,majd egy nap 150-160bpm,utana ismet egy-ket nap 125-140bpm.
A max sebesseget hetente erinteni kell,erre valo a rovid repulo gyorsito 50-100m nehanyszor megkuldve fokozosan,kozte akar seta v lassu kocogas.
Max sebesseget lehet erinteni lejton LEFELE is,erre azert ugyelj,mert a combokat igenybe veszi de rendesen,cserebe jo porgest ad
Az erot is illik erinteni hetente,nehany emelkedo tempos (nem sprint!) lefele akar seta v. kocogas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60067 üzenetére
Hat mivel ADTA nap volt,igy sokkal kisebb valtasok lettek 3:28-3:30 eros + 3:40-3:37 konnyed.
Innen azt kell megnezni,hogy ezt mennyi nap alatt es milyen hatekonyan piheni ki a test,mert ha elhuzodik a regeneracio,akkor nem szabad ennyire hosszu es kemeny futast csinalni mar februarban szoval innen a kovetkezo ket het edzeset ez diktalja. Mert terv az van,de nem vagyunk gepekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz LanyUs #60099 üzenetére
Volt 2 Bondi 5-öm, és ahhoz képest, hogy nem stabil cipő (és nekem elvileg az kell), mind a 2-őt imádtam, jól tartották a lábam. 1500+ km volt bennük, úgy, hogy 100 kg körüli súllyal használtam őket. Teljes áron már túl drágának tartom, ezért nem használom már a sorozatot.
tomcica: szerintem meg pont emiatt nagy szám, amit írtál.
Hosszú távon csak az csinálja, aki "bekattan", nem teljesen komplett. Az 5 éves futómúltammal (ami nem sok szerintem) már én is megtapasztaltam, hogy hányan nekikezdenek, 1-2 évig csinálják, aztán ha már nem olyan látványos a fejlődés, mint az elején, abba is hagyják, mert nincs "motiváció". Na itt kezdődik szerintem a lényeg (vagyis annak a keresése, mit akarsz elérni).
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60119 üzenetére
24km-n volt PB (21K hangyafingnyival gyorsabb) a visszatoltes viszont pont ennyi volt,igy is alig maradt meg bennem szetcsapott rendesen a tegnapi.'
Reggel/delelott is csak 400gr gorog joghurt (az 440cal) + 2adag csokis feherje + 1db banan.
Ebedre 5db tukortojas + egy tanyer spenot. Mondjuk ugy nincs tulzasba vive a szenhidratThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #60229 üzenetére
Én remekül elvagyok a görgővel. Kirakom az udvarra, tekerem 1 órát, közben nézem az embereket meg a macskákat aztán kész. Egyre kevésbé igénylem a filmezést, főleg amilyen filmek manapság vannak. Ami miatt nem csinálom az a nyűg, hogy kivigyem, kicseréljem a tengelyt a bringán, belerakjam, aztán ugyanezt vissza napi szinten. A futás jóval egyszerűbb, elindulok, azt kész. :-) Ha már eleve össze lenne rakva a görgő a szobába, akkor biztosan gyakrabban csinálnám. Most az a helyzet, hogy a raktár, ahol van nagyon dohos, ott nem lenne jó tekerni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #60275 üzenetére
Na, ha az ilyen reggeli éhgyomros, intenzív interval-tól sem fogsz rohamosan fogyni akkor ott más gond is lenne.....szóval drukkolok, hogy 2 hónap múlva 100alatt legyél Persze a hűtőt ne fald fel lefekvés előtt. Próbáld 10-12órába zsúfolni a kb 4óránkénti étkezést.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60275 üzenetére
200metert magadhoz igazitsd ami a max 1000meteres tempot annak legyen az 1/5-e...tehat olyan 200meter kell NEM sprint!
Ha mittomen 4:00 a legjobb 1000metered akkor boooven eleg 50mp 200meter es szepen hetente gyorsitod 1mp(!)-vel egesz le 45-ig. Neked most gyorsabb nem kell.
Ha az a kis cel megvan,akkor kezded el pakolni 5db 200/200m-rol minden alkalommal 1db-al fel 10db-ig...jovore 15ig...az kb eleg isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
EmberXY
addikt
válasz LanyUs #60382 üzenetére
Köszi a tippeket és a bíztatást!
Salakos futópályán "futok" jelenleg, ez van a legközelebb, így időt is spórolok, és nem kell a forgalom közepén, aszfalton futni.
Az energiabevitelre figyelnem kell, mert a cukor miatt jelenleg napi 160 g szénhidrátos diétára vagyok állítva. Ezt hellyel-közzel igyekszem is tartani, de úgy érzem, hogy a fogyás és a mozgás miatti anyagcsere javulás miatt ez már túl szigorú, tiltakozik is a szervezet rendesen, úgyhogy majd a dokival konzultálnom kell ezügyben a következő kontrollnál, ami 2 hónap múlva lesz, az akkori laboreredmény alapján.[ Szerkesztve ]
Up the Irons!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60382 üzenetére
A gyulladast edzes utan ajanlatos onerobol megoldani a testnek ha antioxidansokkal,krio terapiaval,emelt C vitaminnal "gyorsitod" az bezavar(hat) a regeneralodasba. Marpedig az edzes teljes kore a test regeneralodasaval zarul,mielott ujra terhelheted.
Erdemes azt a C vitamint a kovetkezo terheles elottre tolni,nem pedig a terheles utanra kozvetlenul.EmberXY 110kg isten hozott a daraloban kitartaaaas,tureleeeeem.Neked itt az elejen a sokszor kevesebb = tobb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- PlayStation 5
- Computex 2024: Ryzen 8840U dolgozik a Zotac kézi konzoljában
- Poco F3 - a mindenes, de nem mindenkinek
- Milyen légkondit a lakásba?
- Politika
- Perelnek a vallásos kripto-piramisjáték miatt
- S.T.A.L.K.E.R.: Call of Pripyat
- Tippmix
- Elektromos autók - motorok
- Szünetmentes tápegységek (UPS)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen