-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
margithid
veterán
SwitcX
A futópályám egyik része aszfalt, másik része meg földesút, nem nevezném terepnek, mert ki van taposva rendesen. 81-82 kg vagyok.
tomcica
Hogy mi baja? Az orr részénél a felső textil kb teljesen el fog szakadni, ebben elmennék most futni, lehet annyi is lenne neki. A másik meg, hogy a sarkánál felszakadt, ahogy képen is látszik sebtapasszal ragaszottam le, igy még használható
-
inf3rno
nagyúr
Szokott nektek is ingadozni a vérnyomásotok vagy vércukrotok durva megterhelés után? Én ha max pulzuson futok félmaratont, akkor utána van pár óra, amikor ilyen ájulás szerű érzés jön rám. Ez nem csak futásra jellemző, hanem súlyzós edzésre is ha durva a terhelés. EKG-m rendben volt legutóbb, amikor nézték, szóval csak edzésre jön elő valami, amit nem tudok hova tenni.
Buliban hasznos! =]
-
medica
senior tag
válasz margithid #22901 üzenetére
Duct tape jobb. Vannak cipők amiket max 75kg-ig ajánl a gyártó Beruháztam egy asics tambora 5-re (15k)
inf3rno: rider 19 decában 24k. Ha nem ion eltolódás akkor sok minden lehet (keringés, de még pánik is).[ Szerkesztve ]
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
margithid
veterán
válasz medica #22904 üzenetére
Azért komolyabb futásra nem mernék elmenni duc tape-es cipőben
Én a múlt heti cipőátázós sétám után egy ilyen cipőt rendeltem, remélem ez bírja azért ha mást nem is de a fröccsenő vizet.
Tartalékcipőnek vettem még egy puma powercool ignite-et.
Nagyon olcsón vannak megint cipők sportsdirecten, rendeltem egy nagyobb csomagot (2 cipő, polok, zoknik, melegitőalsó) és ott is csak 3500 a szállítás, nyulcipő meg a többi 40ről akciózunk 30ra bolt felejtős részemről.
Csak azt nem tudom, hogy vám lesz-e ha az angolok ténylegesen kilépnek az EU-ból..[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #22903 üzenetére
van ilyen,volt mar olyan is h resztavozas soran majdnem osszeestem (kicsit mar feketedett el a vilag,es szedultem rendesen)
a multkori orszagos FM utan egy hetig magas volt a reggeli pulzusom,meg nap kozben is ram-ram tort a rosszullet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Én most nézem ezeket a Sportsdirect-es akciós cipőket és a fordítás miatt a hozzájuk tartozó leírás néhol olyan, hogy még nem magyar de már nem is angol. Honnan tudom így egy cipőről, hogy mennyire csillapított és milyen lábállásra van?
Aki rendelt már tőlük, az meg tudná mondani, hogy van-e olyan opció, hogy megrendelem majd az üzletben veszem át? (Nyilván ott azonnal felpróbálom és ha nem passzol akkor visszakérem az árát)
J.
-
válasz tomcica #22906 üzenetére
De legalább tudod, hogy jól kifutottad magad és nincs meg verseny után (hetekig) az az érzés, hogy "miért nem tettem magam jobban oda, biztos lehetett volna még faragni pár 10mp-t".
Én -és ez biztos a még nem kialakult technikából is fakad-, az utolsó 1-0,5Km-en még meg szoktam annyira húzni a tempót, hogy a pulzus fölmegy bőven 95% fölé a mozgásom pedig teljesen szétesik az utolsó 0,5Km végére és úgy esek be a célba mint egy mozgó bádogember, a célfotón/videón utána meg csak csóválom a fejem, hogy képtelen vagyok egy facebook kompatibilis képet összehozni a célban. Ne nem mintha ez lenne a cél
Elsősorban földesúton futok, aszfalton, betonon csak pár méter átvezetőket. Ennek ellenére lehet értelme a meglévő terepfutó cipőm mellé valami nagyobb csillapítású (aszfalt) cipőt venni, hogy biztonságosan tudjam növelni a földesúton futott kilométeradagomat és ezzel gyorsítsam a fejlődést? Jelenleg heti olyan 6x (6-10Km) -t futok (néha beesik 12Km is). Ha esetleg bejelez a bokaszalagom, bármilyen enyhén is, akkor kímélő üzemmódba kapcsolok és a futást az aktuális kör végén aznapra befejezem, tehát úgy gondolom, hogy abszolút biztonságra és hosszú távú fejlődésre játszom.
Szóval a kérdés az az, hogy érdemes lehet-e itt így trükközni a cipővel?
Előre is köszi!
J. -
inf3rno
nagyúr
válasz medica #22904 üzenetére
Egyszerűen csak arról van szó, hogy nem bírja el a terhelést a szervezetem. Szokott lenni régebben is verseny vagy keményebb edzés utáni 1-2 napban ilyen néhány másodpercig tartó rosszullét. Aminél ez durvábban előjött az a nagy terhelésű súlyzós edzés. Annál volt, hogy utána negyed óráig fel se tudtam kelni, elfehéredtem, meg elkenődött a beszédem. Kiment a fejemből a vér. Ez van, ha elmarad az alapozás, nincs keringésed, és magas pulzuson edzel. Meg persze a pánik.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz joysefke #22913 üzenetére
Szerintem még nem láttad az én célfotóimat. Mindegyiken sprintelek valami ilyen fejjel:
Ha facebook kompatibilis célfotót csinálnak rólad, az csak azt jelenti, hogy nem húztad meg igazán a végét.Felesleges utólag agyalni, hogy mi lett volna ha, úgysem tudod megváltoztatni. Max azon lehet agyalni, hogy legközelebb mit tudsz jobban csinálni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
woolwich
tag
Sziasztok!
Nem tudom mennyire jó helyen járok e.
Tavasszal maratont tervezek futni (Párizs), amire kell egy orvosi igazolás is.
A kérdésem az lenne, hogy ilyenért kihez kellene fordulnom? Én egyből sportorvosra gondoltam, de valahol azt írták elég a háziorvos is. Tény, hogy maga a papír nem túl komoly... -
Vertigo18
addikt
válasz woolwich #22919 üzenetére
És szerinted az összes ilyen engedélyért elmennek majd ellenőrizni az összes aláíró orvost?
Ez csak arra kell, hogy ha (ne adj isten!!!!) valami bajod lenne verseny során, akkor ők lobogtathatják, hogy nem az ő hibájuk!
A versenyhez sok sikert!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
woolwich
tag
Köszönöm a válaszokat
Akkor egyik héten elnézek vele a dokihoz, hogy legyen szíves aláírni.
-
Alg
veterán
Sziasztok,
Tajga Trail 16km nevezésem átadó, mivel nem leszek itthon. Február 4 szombat délután 3kor van rajt.
Topictársaknak ingyen átadó (egyébként 2500Ft volt, már nincs hely)"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
Januar 19 Dubai,Kennenisa Bekele maraton,bejelentett vilagcsucs tamadas ejj,de betyar ez amikor mar elore meghuzod magadnak a vonalat (fajni fog,csak az eleje,a kozepe es a vege )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Ha már a nagyok is versenyre készülnek (nem én fogok rá veszélyt jelenteni...).
Ha az alapozásom konkrétan sehogy sem áll (kicsit 7:00 alatt tudom csak 145-ön tartan a pulzust 10+ km-es vonatkozásban, korábban ment ez jobban is ), de azért futottam jó sokat az elmúlt fél évben, akkor egy március 11-i félmaraton korai kicsit? Akkor lesz itt nálunk a faluban, és elég jó buli szokott lenni, nem szívesen hagynám ki. Vagy érdemes úgy is megpróbálni, hogy csak edzésnek fogom fel? Kb. havonta lenne lehetőség félmaratont futni a közelben - úgy egy 50 km-es körön belül, bár nagyon hangulatos versenyért hajlandó lennék nyilván kicsit többet is utazni. Lehet, hogy érdemes lenne tényleges megmérettetésnek valami májusi, vagy még későbbi időpontot keresni?
A cél félmaratonon a két órát minél inkább megközelíteni, ha meg őszre összeállna a dolog, akkor október 29. a helyi nagy maraton dátuma, ahol hasonló a cél a 4 órával. Nem álmodozom, ha már 4-essel kezdődik az eredményem, elégedett leszek magammal, aztán majd jövőre lehet rajta finomítani.
Félmaratont úgy magamtól futottam már, bár szigorúan edzőtempóban, bruttó átlag 6:50 lett a vége, a feléig tudtam 150 alatt tartani a pulzust, utána elszaladt, 156-os átlag lett a végső szám, meg 2:25 a 21,2 km. de ez november 13 volt, azóta belekerült a szervezetbe még vagy 400 km. Január sajnos pihenős lett (doki szétszabdalta a lábam, 2 hét kényszerpihenő), de a heti 40-50 km továbbra is tervben van, heti 4 alkalomra levetítve.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
t1
addikt
válasz parandroid #22926 üzenetére
Szerintem nem lehetetlen 2 óra közelébe kerülnöd, max nem 145 átlag hr lesz hanem 165 Próbáld meg semmit nem vesztesz vele.
Én sem úgy alapozok most mint tavaly, hanem most dombozós alapozó van , vagyis felfele max 155 körül lefele néha 110 körülre is lemegy azonos tempóval a végén 138-141 átlag szokott lenni 300-350m szinttel, sajnos gyűjteni kell a szintet is, mert rájöttem, hogy tavaly kb 0 szintet futottam és ez a traileket nagy hátrány síkvidéki gyerek vagyok, de megpróbálok változtatni rajtaMa ez volt a program : [link]
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #22925 üzenetére
Az durva. Ezek szerint ott ilyenkor ideális futóidő van. Legutóbb ősszel Berlinben sem sok hiányzott neki.
Szerinted megfutható bármikor is 2 órán belül vagy már most is olyan szinten a határon vannak, hogy nem nagyon van rá esély? Nyilván nem egy-két éven belül. '88-ban 2:06:50 volt a rekord, kb. 4 percet faragtak az elmúlt 26 évben ebből. Illetve az elmúlt 15 évben nagyjából 5 évente sikerült 1 percet javítani a rekordon. Vagyis elvileg bő 15 év és összejöhet.
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #22926 üzenetére
Nem vagy egyedül, nekem a december és a január is kuka. Decemberben meló miatt nem ment, januárban meg már 2 hete beteg vagyok. Ma kinézek a többiekkel futni, hátha bírja már a torkom.
Meg tudod csinálni a 2 órás félmaratont magasabb pulzussal. Ha van kedved versenyezni, akkor szerintem is menj el rá. Versenyt nem érdemes alapozós tempóban futni, legalábbis én nem azért fizetek érte.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
medica
senior tag
A Nike 2 órán belülre akarja levinni : [link]
A Tambora 5 eddig jól funkcionált, kíváncsi leszek pár száz után mi lesz. Vasárnap 26k hegyi havas-jeges szaron szétment a vádlim rendesen (csúszásgátló otthol maradt) - na ma rátoltam csúszásgátlóval - faraghatom a műlábat.[ Szerkesztve ]
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #22928 üzenetére
Lesz 2 oran beluli maraton (lehet nem a forro Dubai-ban,de lesz) a kerdes csak az,hogy mennyi doppingot nez el a futoszovetseg ekozben,ha tul szigorura huzzak (most ugye bizonyos szinten EPO ciklizalas jelen van,de nem olyan modon ahogy a 90-es eves elejen) akkor meg kell varni az uj doppingokat es a hozza megfelelo futot (aki elbirja ugy hogy kozben nem bukik le).Szoval nem egy romantikus dolog ez,sajnos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
"max nem 145 átlag hr lesz hanem 165"
Versenyen az nem zavar, csak ugye azt 2+ órán keresztül tartani is kell, amitől egy kicsit azért félek. Boldog lánykoromban (olyan 8-10 hónappal ezelőtt) végigrohantam egy órákat (11-12 km) 170 fölötti pulzussal, ki is voltam utána mindig, mint a liba, utána megvolt életem első versenye, ahol mentem egy 30:00-s 5,88 km-t, aztán rövid úton ki is derült, hogy nem egészen így kéne ezt elkezdeni. Na, ez volt júniusban, azóta több-kevesebb fegyelemmel alapozok. Táv, illetve idő növelése már rendben van, félmaratont le tudom futni egyben, a kérdés a tempó, hogy mit érdemes megcélozni, amit bírok is végig, ki is hozza belőlem nagyjából a maximumot, de azért bele sem halok (saját lábon haza bírok menni utána).
Gondolom itt éppen a pulzus lesz a limitáló tényező, de bízom benne, hogy ha egy 165-170-es értéket megcélzok, akkor mondhatom azt, hogy na, nagyjából ez a versenytempóm. Nyilván az elején kicsit ennél is kevesebb, a végén meg ennek a teteje, vagy talán kicsit még több is.
Vesztenivalóm nyilván nincs, csak teljesen felkészületlenül azért nem akarok odamenni - bár nyilván lesznek azért hobbifutók is dögivel, rajtam kívül is.
Ő lenne az amúgy: [link].
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
concret_hp
addikt
válasz parandroid #22926 üzenetére
egy maxra futott egy km az mennyi nálad?
az alacsony pulzusos alapozásból sztem elég nehéz versenytempót számolni, nekem 166 lett a maratonon az avg pulzusom, a második fele 171-es avg , pedig én sem vagyok már olyan nagyon fiatal
a 2 órás félmaratonról a 4 órás maraton viszont hatalmas ugrás, tipikusan nem egy fél év, nekem pl 2.5 volt, bár ugye nem csak futok és ráadásul keveset is futok, szóval reálisan 1-1.5 évet mondanék.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
válasz concret_hp #22933 üzenetére
Azt hiszem, olyan 5:20 körüli km-t tudok futni, give or take. Legalábbis amikor volt egy olyanom, hogy a tizenpár km-es futásomba beletettem pár gyorsabb km-t (a hatodiktól kezdve minden másodikat), akkor azok akörül voltak. Reálisan szerintem egy olyan 6:20-6:30 közötti félmaraton átlagot tudnék hozni, de ahhoz azért a végére jól ki kell futom magam.
A maratonnál pedig csak arról volt szó, hogy négyessel kezdődjön a vége. Az tiszta, hogy nem ahhoz leszek közelebb, hanem az 5 órához. Valamit kell hagyni jövő évre is, milyen unalmas lenne már az élet, ha idén minden terv rögtön sikerülne.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
concret_hp
addikt
válasz parandroid #22934 üzenetére
az 1km-t úgy értettem, hogy picit bemelegítesz, pihi, hogy lemenjen a pulzusod és 1km full kreténbe
vagy fullba vagy sehogy :D
-
válasz concret_hp #22935 üzenetére
Na, ilyet még nem csináltam. 5 perc körül lehet amúgy.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
gombi01
tag
-
-
Fboy
aktív tag
válasz parandroid #22926 üzenetére
Magamból kiindulva neked szerintem simán menne a 2 órán belüli FM.
Nekem a nyáron kb 7:00-7:10-es tempóhoz tartozott 150es átlagpulzus, Aztán augusztusban fehérváron épp meglett a 2 óra, igaz 177-es átlaggal -
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #22932 üzenetére
Az első 2 km szinte mindegy, utána érdemes 165 alatt maradni aztán az utolsó 5k-t lehet tolni magasabb pulzussal. Nagyjából ennyi a megoldás, ha nem akarod túlhajtani magad, de valami használható időt szeretnél.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #22937 üzenetére
nezd csak:
[link]a Mo Farah legjobb ideje pedig 2011-ben volt ezen a tavon = 26:46.57
az majdnem 30mp kulonbseg 10000m-en,igaz a felmaratonon amit Heile nyulazott nekik epp csak egy hajszallal nyert meg Bekele,de maratonon mar megint nagyot villantott tavaly,ha 2 ora nem is,de vilagrekord kozeli ido lehet belole (mondjuk csodalkozom ezen a tul korai dubai versenyen,meleg is van ott,nem ideallis)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz inf3rno #22941 üzenetére
A múlt havi runner's world maratoni mellékletében volt egy olyan táblázat, hogy milyen tempóban érdemes futni:
1. km - 1 perccel lassabb, mint a célidő
2-3. km - fél perccel a célidő alatt
4-5. km - 15 mp-cel a célidő alatt
6-9. km - begyakorolt versenytempó
10-20. km - finoman meg lehet húzni
21-33. km - 5-10 mp-cel a begyakorolt versenytempó fölött
34-39. km - akkor most próbáljuk meg tartani, amit kitűztünk
40-42. km - mindent bele, ami még vanGondolom, ezt nagyjából le lehet interpolálni félmaratonra is.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
gombi01
tag
válasz tomcica #22942 üzenetére
(#22942) tomcica:
látom, brutálisan odarakják magukat.
Én úgy gondolom, hogy ezek a profik már így is a teljesítőképességük határán vannak, ha valaki rekordot dönt 2 óra alatti maratonnal az nem közülük (cikkben említettek) fog kikerülni hanem valami titán lesz.
És ahogy írtad is minden szempontnak (edzettség, időjárás, pálya, szél, stb...) a legoptimálisabbnak kell lennie!(#22943) peterkeT:
ehhez már valami cetlit kell vinni amire fel van írva a itíner, ki bírja ezt megjegyezni?
én többször próbáltam csuklón azt a szalagot amin rajta van a kiválasztott maratoni időhöz kilométerekre lebontva a részidő de nem nagyon tudtam követni, még az elején ment aztán 30km környékén már gőzöm nem volt, hogy hol tartok
Lehet, hogy csak én vagyok ilyen lúzer, de pont elég fejben tartani a frissítéseket, hogy mikor mit iszok vagy eszek...
Legutóbb csak a pulzust néztem, hogy 21km -ig ne menjen 165 fölé, amikor kb 32-nél voltam már csak az érdekelt, hogy ne lassuljak be. Onnantól erőltettem rendesen és bíztam benne, hogy a belerakott edzésmunkám elegendő lesz a finish line-ig.[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #22943 üzenetére
Lehet, de úgysem sikerül. Az első 2km-en általában csak vinni szokott a tömeg 4:00 körüli tempóban, aztán amikor a gyengék már lemaradtak, akkor szoktam visszaállni én is 4:45-5:15 közötti tempóra (idén talán már 4:15-4:45 közöttire). Így elég kényelmesen el lehet futkározni, mert páran megelőznek, de nekem alig kell előznöm valakit, feltéve, hogy az elejéről indultam. Persze lehet, hogyha nagyon koncentrálsz, akkor tudsz tartani lassabb tempót az elején, és rendesen bemelegíteni az első pár km-en, de én sosem voltam ennyire fegyelmezett.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
concret_hp
addikt
válasz tomcica #22942 üzenetére
volt róla valahol írás, hoyg vmelyik sportszergyártó beállt a 2 órán belüli maratonba. namost ha egy kalap pénzzel beleállsz, hogy 2 órán belül legen az idő, akkor megoldható, hogy a kedves versenyzők ugyebár egyáltalán nem taktikáznak, amin alapból spóroltál mondjuk 0.5%-ot, akkor is 2 órán hoztál több mint fél percet. ha pontosan ki van koreografálva az egész, hogy az első 5-10K komplett csoportban, aztán mondjuk féltávig is elmennek 4-5en együtt szélárnyékban, aztán 30ig még van 2 ember, 35ig egy és aki a csúcsot futja csak 5-6-7km-je marad ahol nincs 1 minimális szélárnyéka azon elég sokat lehet nyerni. lásd pl. 3 hetes bringás körversenyek hegyi szakaszai.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #22946 üzenetére
Hmm érdekes, tulképp váltóban is tolhatják a csúcsfutó előtt, hogy mindig legyen neki szélárnyék. Kérdés, hogy ez mennyire csalás, kb olyan mintha lejtőn futna végig...
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
Az is kérdés lehet, hogy egy profi sportoló mennyire akarja felrúgni egy fél évre (minimum) az edzéstervét amiatt, hogy a végén valaki más, akinek segített, az döntsön világcsúcsot?! Hiszen nem keveset kell arra is edzeni, hogy mondjuk az első 25 km-t te húzod elöl, aztán olyan 30-nál kiszállsz, mert a te távolságod ennyi volt. Erre rá kell edzeni, konkrétan erre, de akkor abban a fél évben kimarad a sok verseny. Ráadásul a végén ugyebár nem te futottad meg a világcsúcsot, "csak" besegítettél" (nem kicsit).
Mondjuk tudjuk... van az a pénz!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
concret_hp
addikt
-
Matykoh
tag
Sziasztok!
Korábban egy Brooks Vapor 10-t használtam, de már több, mint két éves (igaz, a kilométerekbe még beleférek), de nyár végén-ősszel bokafájdalom, bokadagadás miatt nagyon sok idő kimaradt a sportból. Arra gondoltam, hogy valamilyen oknál fogva ezt okozhatja akár a cipő is.
Érdemes esetleg "lábállás-vizsgálatra" menni, hogy pontosabb képet kapjak arról, milyen cipőre van szükségem? Ha igen, hová? (szegedi vagyok, de sokszor járok a fővárosban is).
Más: Forerunner 15 órám van, de szeretném újabbra/jobbra cserélni - használt sincs kizárva -. A cél az, hogy az akksija legalább egy maratonnyi távot kibírjon GPS üzemmódban. Az se árt, ha a kerékpározáshoz tudnám használni.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Merida összteleszkópos kerékpár
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz