2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    GAMEPOD.hu

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #1739 tomcica Topikgazda gooool #1738
    Új Válasz #1739
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz gooool #1738 üzenetére

    figyelj tiszta kozeptav mind2o...ha meg nem versenyeztel rajtuk akkor az 1500at a 800hoz tudom hasonlitani...nagyon gyors,nagy anaerob munka kell hozza (levego nelkuli) ezt heti 2x edzeni is kell 200/400ak...a 3K kicsit jobban hasonlit az 5K-hoz azt mar nem labujjhegyen futod vegig,teljes erobol inkabb nagyon eros tempoban...oda mar nem kell annyi levego nelkuli edzes (de azert kell oda is!)

    szoval ez alapjan tudni fogod,ha nem tudsz 60as 400at futni (egyet is akar) akkor az 1500at felejtsd el azonnal,oda gyorsasag kell...

    hasonlo az edzesterv mind2hoz...pl 1x gyors nap-sprintek (60-120ig...+ emelkedok) 1x hosszu lassu nap 10-15km (20-25ig max) 1x rovid interval 6-8x200ak...1x hosszu interval 3-6x400ak 1x tempo nap 2x2K...3K..3x2K..5K felepiteni

    a kulonbseg a hosszu intervalnal 600 v 800is lehet ha 3K a valasztasod...es temponal a hosszabb!

    egy jo honap mire megszokod ezt a terhelest,aztan lehet novelni...200ak 10ig...400ak 8ig...(30as 200rol beszelunk es 65os 400rol!) tempo pedig 3K es 5K tempoja

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák