- Manor Lords - Túl a kétmillión
- Dave the Diver - Napokon belül érkezik a Godzilla DLC
- Summer Game Fest - A 2K legnagyobb és legkedveltebb franchise-a is felbukkan
- Free Play Days 2024 - 20. hét: Killing Floor 2, Planet Coaster: Console Edition
- Ingyenes az Epic Store-ban a Dragon Age: Inquisition – Game of the Year Edition
- GTA VI
- Summer Game Fest - A 2K legnagyobb és legkedveltebb franchise-a is felbukkan
- PlayStation 5
- EAFC 24
- Alkoholista nevelde
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Witcher topik
- Elden Ring
- Ghost of Tsushima - A PC-s kiadás több mint 170 országban elérhetetlen lesz
- Dave the Diver - Napokon belül érkezik a Godzilla DLC
-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
westcoastog
veterán
válasz FIREBLADE78 #7900 üzenetére
Szerintem olcsóbban kijössz ha nyomtatsz magadnak valahol, egy másik mintát.
-
FIREBLADE78
addikt
-
duo
őstag
válasz westcoastog #7899 üzenetére
én kenyérbe szoktam sütni egy fél bögrényit. ebből a lidl-ösből. jó.
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
kk831228
addikt
válasz westcoastog #7899 üzenetére
be kell keverni valamivel...joghurt pl...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Speeedfire
nagyúr
válasz _balázs_ #7894 üzenetére
Az a bajom, hogy még mindig van bőven felesleg rajtam. Elsődleges célom, hogy ez leadjam, emiatt nem merek sok ch-t enni. Félek, hogy még lassabban fogok megszabadulni a feleslegtől.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Speeedfire #7906 üzenetére
Fogyásnál nem a ch számít, hanem a kalória. Ha sok ch-t eszel, de kevés zsírt, akkor is összehozható a megfelelő kalória mennyiség. (ezért nem szabad tepertős pogácsát, meg pizzát enni, azokban ch meg zsír is sok )
-
_balázs_
csendes tag
válasz westcoastog #7895 üzenetére
Akkor helyedben egy nap mennék súlyzózni, kettő nap otthon saját testsúly, de ehhez mindenképp kell egy húzódzkodó szobába is, én a beakasztósra szavazok mert azon van több fogási lehetőség így jobban lehet vállra is dolgozni vele.
Ez a havernál van súllyal az a gond, hogy úgyse tudsz mindég akkor menni amikor akarsz, például belőnéd, hogy hétfő súlyzós, aztán szerda -péntek otthon saját testsúly...úgyis mindég közbe jön valami stb. .
Meg azt sem írtad mi acélod , erő, tömeg,állóképesség?
Amúgy a net tele van mindenféle edzés tervel azok alapján kellene összeállítanod egy alapot és tolni rendületlenül legalább három hónapig.
Speeedfire
Ha fogyni akarsz akkor kevesebb erőedzés és több kardio kellene, mert így se nem fogysz egy idő után se nem erősödsz csak stagnálsz vagy gyengülsz én is estem ebbe a hibába.Be kellene lőni egy súlyt amit el szeretnél érni, aztán onnan építkezni.
-
duo
őstag
Na és egy 1500-1700Kalóriás étrendet segítenétek összedobni? minőségi tápanyagokkal pls?
egy példanap elég lenne.
hálásan köszönöm.Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
Speeedfire
nagyúr
-
kolosanyi
veterán
válasz Speeedfire #7911 üzenetére
Sikeresen lebetegedtem, úgy begyulladt a torkom, hogy nincs hangom.
Nem válasz akart lenni, bocsi. Viszont az az 1400 kcal és a ch kurva kevés, inkább mozogj többet és emeld a ch-t. Minden nap 1 óra tempós séta, nem megerőltető, de viszonylag sok kalóriát nyersz vele.
[ Szerkesztve ]
-
eames
tag
Ha már edzéstervekről van szó, én elsősorban tömeget szeretnék növelni, mert nagyon nehezen hízok, a 184 centimhez 67 kg vagyok. Pár éve saját testsúlyos edzéssel kézi súlyzózással kiegészítve sikerült felszedni 9 kg-ot. Hasonló lenne a cél, tudok teremben és otthon is edzeni. Segítenétek?
-
westcoastog
veterán
Na, cseszhetem az izmosságot, ha az arcom meg asszimetrikus, baloldalról nézve egész jó, jobboldalról nézve meg egy ferde orrú fogyatékosnak tűnök, heggel az orrom alatt. sosem lesz nő igy.
-
kk831228
addikt
válasz westcoastog #7915 üzenetére
A gép előtt ülve , már hogy ne lenne...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz westcoastog #7917 üzenetére
Olyat kell keresni ,aki pont így jár mint Te...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz westcoastog #7919 üzenetére
Ezt már csak Te tudod... Talán majd ha nem top modelleket nézegetsz akkor majd lesz...
Nem hiszem hogy valamelyikőnk is top modell lenne, esetleg corres78. Tényleg Ő már régen rakott fel selfie-t...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
duo
őstag
válasz westcoastog #7917 üzenetére
A legfontosabb, hogy ne "ferde orrú fogyatékosnak" tartsd magad. Hasznos dolog az önkritika, de ez nem az, és nem is egészséges. Tisztában kell lenni értékeinkkel és gyarlóságunkkal egyaránt. Önmagad elfogadása az első és talán legfontosabb lépés a p@na irányába.:-]
És mégegy dolog: (igazából 2) 1. Ha magad nem szereted, másokkal is gondban leszel. 2. Amelyik nő fennakad a külcsínen nem is érdemel meg. Nyilván kell a kémia, de akinek csak ez számít, az felszínes komformista érzelem nélküli picsa. Az olyan, szüljön sünt. Farfekvéssel.[ Szerkesztve ]
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
westcoastog
veterán
válasz kk831228 #7920 üzenetére
Dehogy topmodelleket nézegetek.
(#7921) duo
Igazad van teljesen, csak agyilag amilyen zokni szinten állok mostanság, mondom lövök egy önarcképet magamról, erre felcseszett a dolog, aztán csak fosom tele a topikot a marhaságommal, legközelebb bevetem a 10-ig elszámolós lenyugodós technikát.
Bár így egy nicknév mögött bohócot csinálni magamból szerencsére nem fáj annyira.
De legalább kapok tanácsokat és egy kis segítséget, mindennek örülök.
Olyan vészesen rossz nem vagyok, csak ha rosszul süti meg a nap szobában akkor nem túl jó.[ Szerkesztve ]
-
Tenken
őstag
válasz westcoastog #7922 üzenetére
Feleslegesen parázod túl a dolgot. Ha csak egy kicsit is szebb vagy a halálnál, akkor némi humor érzékkel akármelyik csajnál be lehet próbálkozni. Sőt kell is, mert csak úgy tudsz szerezni, ha kísérletezgetsz...
Feltéve, hogy nem akarsz azok közé a kretének közé kerülni, akik elveszik az első nőt, aki szóba áll velük.
[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Speeedfire
nagyúr
válasz kolosanyi #7912 üzenetére
Utoljára 76kg-ot mértem, ahhoz volt ha jól emlékszem valami 1800-2200kcal belőve, lehet tényleg kicsit kevesebb amit betolok. Megpróbálom, hogy ebéd után pár órával eszek még 100g pufirizst. Ha nem múlik tőle ez a fenti dolog, akkor újra gondolom az egészet. Kaja, edzés.
Pedig nem kellene már sok szerintem, még egy olyan 6-8kg minusz és meglennék a kitűzött céllal.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
RBJ
addikt
Na 1.5 hét pihi után jól esett a hátazás. Tegnapi edzés elcsúszott szülinap miatt.
Ma hátazás ezerrel. Végén a párhuzamos fogós huzás helyett gondoltam egyet/ mert szemeztem vele régen/
láncon csüngő gyűrű láncán kapaszkodtam és úgy ment a huzódkodás. A kisujjam majd letört a végén a rögzítő karabinerre markoltam rá és úgy kapaszkodtam. Jó vót na. Ez a marok erősítés.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Bannani
tag
válasz westcoastog #7925 üzenetére
Azért, mert gyengék az izmaid. 30 kiló súly alatt csak nem szakadt már szét a hasad, ember! A földön a munkások se övvel viszik a zsákkrumplit .
Ha majd 300-mal guggolsz akkor már jól jöhet.
Kicsit utánanézel, kezdőknek nem is ajánlott, mert pl. gerincmerevítőd nem fejlődik eléggé -->később hamarabb lesérülsz+könnyebben sajátítod el a helytelen technikát.[ Szerkesztve ]
'Mind over matter'
-
duo
őstag
válasz westcoastog #7922 üzenetére
Nembaj. A probléma felismerése, megfogalmazása,kimondása már félig a megoldás. A ventilláció gyógyít(hat)
Tenken kollegának meg +1#7910-re valaki?
[ Szerkesztve ]
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
westcoastog
veterán
válasz Bannani #7927 üzenetére
Nem a hasam, hanem a gerincem, deréktájt, meg kicsit följebb, érzem hogy kapja a terhelést csak nem tudom úgy jó e.
30kiló nem nagy súly, nem azzal van a gond hogy nem bírom el, többet is elbírnék simán, csak érzem a hátamban a dolgot.(#7928) duo
A problémáimat felismerem, csak a megoldásaikat kell kidolgoznom.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #7925 üzenetére
Én a helyedben sürgősen visszalépnék egyet és átgondolnám a helyzetet. Az üléssel együtt, amit leírtál, ez eléggé gerincsérv gyanús. Nem kell tőle megijedni, a felnőtt lakosság 70%-ának van valamilyen szintű kiboltosodása, mégha nem is tud róla, mert tünetmentes. Tengely irányban nyújtsd a gerinced, ha nincs vérnyomás problémád, a legjobb a denevérpad, de hasonló hatást érhetsz el, ha teljesen ellazítod az izmaid és csak lógsz a nyújtón. Picit ugrálhatsz is fel-le közben, de végig legyen olyan laza az izomzatod - főleg a derekadnál -, amennyire csak lehetséges. Természetesen gyógytornával szintén sikeres lehetsz, nekem az hozta helyre a gerincem. Ha ezt nem is csinálod, arra figyelj, hogy legalább annyi hátra hajló mozdulatot csinálj, mint előre. Magyarul nyomjad a hidat, kobra, sáska állást ezzel. Ez a rengeteg ülés következménye. Ja, és tanulj meg rendesen ülni, nem görnyedten, hanem a hátsód teljesen benyomva a háttámláig, egyenes háttal, illetve még jobb, ha egy törölközőt hengeresre összehajtasz és közben becsúsztatod a derekad mögé.
-
duo
őstag
válasz westcoastog #7929 üzenetére
Jajaja. Félre ne érts, veled vagyok, nem kritizáltalak, csak biztattalak. Rendben lesz minden.
[ Szerkesztve ]
Egyre keményebb vagy Frisco! -Egyre...
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #7930 üzenetére
Na ettől féltem, sejtésem is beigazolódott.
Tehát akkor törzshajlító gyakorlatok, hidazás, meg esetleg valami púpos dolgon nyújtsam a hátam, ugye?
Széken is próbálok mindig a háttámlának feszülve egyenesen ülni.
Párnát tettem már a hátam mögé a székbe hogy előre nyomja a gerincem, akkor azt csinálhatom továbbra is.(#7931) duo
-
Bannani
tag
Hát akkor bocsi #westcoast =(
Általában próbálok bizakodó lenni...
Erre az üldögélésre pedig csak annyit tudok mondani, hogy pl. iskolában (nyomorék faszékeken leheletnyi háttámlával) ember legyen a talpán aki egész nap egyenesen tud ülni. Nekem meg személy szerint az itthoni székem olyan, hogy ha akarok se tudok hátradőlve egyenesen ülni.'Mind over matter'
-
kolosanyi
veterán
Írok majd rá holnap, de most elég ramatyul vagyok, ehhez kicsit össze kell szedni magam.
(#7932) westcoastog
Igen. A guggolást, meg a felhúzást pedig ne erőltesd, max súly nélkül, illetve az egylábas felhúzást kis súllyal.(#7933) Bannani
Tudatosítani kell magadban és kész. Először nekem is furcsa volt, de ha nem figyelek a tartásomra, a nap végére fáj a derekam, ha rendesen ülök, nincs fájdalom. Megéri jól ülni. -
kolosanyi
veterán
Mondom, ha tömeg az elsődleges, akkor ez a legjobb megoldás. A saját súlyos edzésnél az a probléma a könnyű sportolóknál, hogy elég hamar hozzászokik az idegrendszer a terheléshez, ha meg 15-20-asával csinálsz mindent már, akkor semmi plusz tömeget nem szerzel vele. Persze el lehet menni az erőelemek irányába, de ott meg a technika lesz a szűk keresztmetszet, meg az ízületek terhelhetősége. Nyilvánvalóan erős leszel és szerzel plusz izomtömeget is, mire megtanulsz mondjuk egy támaszmérleget, de ugyanoda sokkal hamarabb is eljuthatsz, ha fekvenyomsz helyette. Persze ez nyilván akkor érvényes, ha csak tömegre mész, illetve ez nem zárja ki azt, hogy megtanulj elemeket, ha tetszik a saját súlyos edzés. Csak ne ezt helyezd előtérbe. De ha súlyzózni kezdesz, ne ilyen izolálós, pumpálgatós "gyúrós" edzésbe kezdj szerintem, mert abból igen hamar stagnálás szokott lenni. Nyomjad a Starting Strenght-et, meg egyél, amennyit tudsz, azt kész. Jönni fog az izomtömeg.
-
emiki6
veterán
Én is jobban szeretem. Alkatom szinte ugyanaz (180 magas vagyok és már 60 kiló ), de lemondtam a gyors fejlődésről és inkább lassan, de biztosan edzek saját súllyal. Nem kell vegyek bérletet és nekem ez sokkal szimpatikusabb is. 3 év alatt így is össze lehet szedni szép mennyiségű izmot és erőt, ha komolyan csinálja az ember. 18 éves leszek és nekem mindegy hogy 20 vagy 21 éves koromra leszek izmos. az az 1-2 év nem számít viszont így jobban tudok haladni az erőelemek elsajátításának rögös útján.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
westcoastog
veterán
Tegnap fetrengtem párnával a hátam közepe alatt hogy legyen egy ív a gerincemben, ma még nem éreztem különösebb fájdalmat.
Pár hétig rehabilitálok szerintem fog segíteni. -
emiki6
veterán
válasz _balázs_ #7945 üzenetére
Hát igen. Kinek mi a szép mennyiség. Nekem annyi pont elég, ami az erőelemekhez is elég.
A csontozatom is vékonyabb / könnyebb, mint az átlagé, ami előny is, hátrány is.
Azzal kell megelégednem, amit saját erőből elérhetek és ugye a saját testsúlyos edzésel.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
RBJ
addikt
Na a héten csak heti két edzés sikerült de egye fene. Hétfőtől belehúzok. Legalább volt egy kis pihentetés.
De nem érzek hízást, ernyedést se. Sőt a két edzéstől keményebbnek érzem magam mint 4 től.
Sajna vége a jó időnek még nem is ez a baj, hanem, hogy hamar kezd sötétedni. Én meg csak este érek rá.
Terembe meg megint nincs kedvem járni télen ott edzeni a sok súlyzós beteg között.Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
emiki6
veterán
válasz Woodslave #7948 üzenetére
Kösz a bíztatást!
Amúgy meg én már most izmos vagyok ... 3 év múlva még izmosabb leszek.
Jó, nem hordok atlétát annyi önkritikám azért van.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
Új hozzászólás Aktív témák
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Vallás
- Anyagi katasztrófára figyelmezteti az Apple-t a brit média
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Google Pixel 6/7/8 topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Politika
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- További aktív témák...
- Andrew Looney Dragons 72 lapos pakli kártyajáték
- Multitool Multiszerszám Rozsdamentes Acél14 Funkciós biztosítózáras eladó! Övtokkal, szinte új!
- ADVANCED BOSCH SMART SYSTEM 750W ROCK SHOX ZEB 160
- 2Drive elektromos hoverboard, bontatlan, fóliás, számla, 24 Hó garancia. 39990 Ft
- Casio CTK-451 szintetizátor
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs