-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
robekri
addikt
válasz Rabbitf_24 #4998 üzenetére
én annó megmaradt betonból öntöttem ki ilyen rudat (kértek róla fotót? )
igaz van rendes fekve nyomós rudam is.
-Tanulok, mert egy idő után a tanulásba fektetett munkám meghozza a gyümölcsét, és mint tudjuk a gyümölcsből pálinkát lehet főzni!
-
brownus
veterán
napi popsi
ha vannak itt csajok,nemtom, motivacio nekunk is, hogy meglegyena jin jang -
kolosanyi
veterán
Extra brutál tabata HIIT edzésen vagyok túl. Nem volt kedvem ma szimplán lábazni, így ez lett belőle:
- Thruster 40-80 fontos gumikötéllel
- Burpee pull up
- Pliometrikus fekvő 10-35 fontos gumikötéllel
- Kitörés hátrafelé karhajlítással 40-80 fontos gumikötéllel
- Elülső hídtartásból törzsfordítás
- Guggolásból felugrás 40-80 fontos gumikötéllel
- Mountain climber
- UgrókötélEz a 8 gyakorlat volt egy tabata kör, 4-et csináltam, a harmadiknál majdnem összehánytam magam, a negyedik után meg eldőltem, mint egy zsák szar. A thrusterből az első két kör egy kézzel volt, a húzódzkodásból 2 kör typewriter volt, illetve a mountain climberből 2 a gyenge kötéllel ment. Most pedig a fehérje a jutalmam. Na meg az, hogy szolgálatban vagyok, éjszakázni fogok, ennek kevésbé örülök...
-
kolosanyi
veterán
- thruster: elölguggolás kombinálva lökéssel, egy folyamatos mozdulat az egész
- burpee pull up: négyütemű fekvő kombinálva húzódzkodással, typewriter: felhúzod magad és egyik oldalról a másikra helyezed a testsúlyt
- pliometrikus fekvő: ellököd magad a talajtól, olyan, mint a tapsos, csak itt nem tapsolsz nehezített fekvőtámasz variáció, nagyobb gyorsulást hozol létre, ezáltal nagyobb erőt kell kifejtened, plusz még ott volt ugye a gumi)
- kitörés karhajlítással: hátrafelé lépsz ki, miközben ereszted le magad, csinálsz egy bicepszhajlítást
- elülső hídtartásból törzsfordítás: tartod és egyik karod a magasba emeled, közben kifordulsz oldalsó tartásba, jobban dolgozik a váll, mint sima tartásnál
- hegymászó: fekvőből indulsz, elkezdesz gyakorlatilag futni, magad alá kapkodod a lábadNem bonyolult egyik sem, viszont piszok hatásos mindegyik. Mivel összehangoltan dolgozik az alsó- és felsőtest, ezért kegyetlenül felpörget. Állóképesség, koordináció, illetve az egész test erejének fejlesztésére az ilyesmi gyakorlatok rendkívül jók, nem véletlen, hogy a crossfitesek is rengeteg ilyesmit csinálnak.
-
kolosanyi
veterán
Jópofa törzs gyakorlat: [link]. Keménynek tűnik, szerintem ki fogom próbálni.
Ennek a Jeff gyereknek megvan a súlyzós, vegyes, mindent bele edzésprogramja, tényleg jól felépített cucc ez a 90 napos történet. Gondolom, hogy a saját súlyos Athlean Xero is hasonlóan igényes, be kéne szerezni azt is. Ki kéne próbálnom ezt az edzéstervet, csak még nem vettem rá magam, hogy 90 napos történetet csináljak végig...
-
kk831228
addikt
válasz kolosanyi #5007 üzenetére
Be linlelnéd azt a gumi köteletvamit ebay-ről rendeltél... azzal lehet nehezíteni a fekvőtaszt?? Milyen gyakorlatokat lehet még vele csinálni??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
RBJ
addikt
Fentebb mutatott blog helyet linkelhetnétek calisthenics lányokat stb.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
-
-
emiki6
veterán
"Elindult a CleanEatingBlog!
Secret receptek, edzéstippek és sok "finomság" Adriántól, Krisztiántól és tőlem... "
/István Berecz - Fitness Page/RBJ: Itt valszeg nem lesz szalonna meg kóbász...
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
-
-
PumpkinSeed
addikt
Olyan kérdésem lenne, hogy ha fekvőtámasz gyakorlatoknál milyen a helyes gyakorlat, ha mellre és tricepszre akarok edzeni. Próbálgattam és érezhető különbség van a kar tartásai között. Mik a helyes tartások?
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
kolosanyi
veterán
válasz PumpkinSeed #5030 üzenetére
Az alap, klasszikus tartás a következő: képzeld el ahogy álssz és lógatod magad mellett a karod, az alkar és a felkar is a törzsed mellett van, azzal párhuzamos. Hajlítsd be a karod, csak az alkarod emeld meg, a felkar maradjon mozdulatlan. Derékszöget zárjon be a felkar és az alkar. Na ebben a kartartásban kezdj el variálni, a felkar és a törzs által bezárt szöget változtasd, a felkar és az alkar által bezárt szög ne változzon. Ez azért jó, mert így az alkar végig függőleges lesz amikor a talajon nyomod. Ha a felkart kiviszed teljesen a törzs mellé, arra merőlegesen, az a széles tartás, a mell a célizom ebben a tartásban. Ha beljebb hozod a felkart, olyan 30-45 fokos szögben a törzshöz képest, akkor egy viszonylag semleges tartást kapsz, nagyjából egyforma mértékben terheled az elülső vállat, a mellet és a kart. Ennél szűkebb tartást felvéve a mell és a tricepsz kap nagyobb terhelést, a leginkább tricepszet igénybevevő variáció pedig a teljesen szűk "diamond pushup".
Ha eltérsz a vízszintes síktól és a karod a fejed fölé helyezed, akkor pedig váll gyakorlat lesz belőle. Legjobb példa erre a kézállásból nyomás. Kb olyan 30-45 fokos dőlésszögig még inkább mell gyakorlat, mint váll, ez a döntött tartás elérhető a láb magasabbra helyezésével. Ilyenkor nem csak nagyobb súlyt kell mozgatnod, hanem a mellizom felső, szegycsonti része is nagyobb terhelést kap.
-
KISDUCK
addikt
Tegnap előtt felmentem fekvőnél 30-as ismétlés számra és most fáj mindenem. Csináltam 30 normált szünetként hasaztam utána 30 széles szünetként hátaztam majd 30 side to side with walking utána guggoltam. Majd 3x8 reps back & forth. Kicsit vádliztam hát az is túl kemény lett tettem le 2 könyvet és azon 10-t 2 lábbal majd 5-5-t bal és jobb lábbal. (Ezt még egyszer megismételtem) Utána már nem bírtam fekvőzni gyémánt is 5-nél elakadt, dive bomber szintén. Durva mert a lábam is érzem meg a mellem karom. Kíváncsiság képpen megnéztem, az 1 lábas guggolást pár hónapja jobb lábbal ment, de ballal nem. Valami baj volt a térdemmel, de már régi nyavaja lehetett. Jobbal szépen lement mondom megnézem ballal is, a korábbi problémának már csak apró nyoma volt azzal is ment. Már beiktathatom az 1 lábas guggolást menetrend szerűen.
-
kk831228
addikt
Nagyon low kérdés : Azt honnan lehet tudni hogy az izmok mikor regenerálódtak??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz kolosanyi #5035 üzenetére
Aha... Akkor én sose edzek keményen... . Izomláz akkor van ha kimarad pár nap... Akkor is az első sorozatokig utána nem érzem edzés közben...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
itouchfan
senior tag
válasz Gaben360 #5037 üzenetére
nekem mostanában nagyon fura. mindig van izomlázam, de mindig min. 24 órával edzés után kezdem érezni. pl tegnap este hasaztam, erre úgy ébredek ma hogy semmi. délben még mindig semmi. most kezdem érezni a hasfalam. és a másik hogy nagyon elhúzódik. többször volt már hogy akár 3 nappal az edzés után éreztem, pl most keddi edzést péntek reggel is éreztem még...
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz kk831228 #5036 üzenetére
Az izomláz nem ugyanaz, mint a bedurranás, pumpáltság érzése. Az angolban DOMS néven emlegetik, edzés után kb egy nappal jelentkezik és napokig eltart a regenerálódás. Ez a volumenedzésre jellemző, ha a fegyenc edzésterveit követed, akkor nem csoda, hogy nem érzel ilyet, az inkább erőedzés jellegű dolgokat ajánl, mondjuk ahhoz meg primitívek ezek a tervek. Az nem igaz, hogy csak volumenedzés alkalmas izom építésére, de nem véletlenül vált be az évek során ez a modell a testépítésben, ahol pedig ez a fő cél. Az én meglátásom az, hogy ha növeled az edzésgyakoriságot, és csökkented a volument (ezzel párhuzamosan nőnie kell az intenzitásnak), akkor inkább erőedzés lesz belőle. Ha azonban több gyakorlattal, bukásig, vagy még azt is átlépve, erőltetett ismétlésekkel dolgozol, az már jobban kedvez a tömeg építésének, viszont ilyenkor csökken az erőszinted. Érdemes váltogatni az ismétlésszámokat, egészen az 5 alatti, sok sorozatos modelltől, a 3-4 munkasorozatban végrehajtott magas, akár extrém magas ismétlésszámos (ez már állóképesség) változatig, így nem szoksz hozzá az egyoldalú terheléshez.
-
itouchfan
senior tag
-
kk831228
addikt
válasz kolosanyi #5040 üzenetére
Azt azért tudom mi az izomláz... . Pl. tegnap csináltam nagyon sok haskereket és most érzem egy kicsit (főleg ha most megint csinálnék jópárat )viszont ha megint minden nap nyomnám mint előtte akkor már ennyi se lenne... Bedurranás nálam nem tart semeddig max fél egy óra...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #5041 üzenetére
Nem, az az egynapos késéssel megjelenő izomfájdalom. Bedurranni attól is be tudsz, hogy ásványvizes palackkal bicepszezel, de ez az izmosodáshoz kevés, mindenesetre ha nagy volumennel dolgozol, elkerülhetetlen, feltételezve, hogy ott vagy fejben és rendesen edzel.
(#5042) kk831228
Az izomláz nem valami szent grál, de ha sosincs, akkor vagy alapból nem jellemző rád - van ilyen típus - vagy nem terheled túl az izomzatod, ez pedig az izmosodás lényege. Nagy izomfeszülést előidézve mikrosérüléseket okozni a célizomban, majd hagyni regenerálódni. Ezért nem célravezető ha csak az ismétlésszámokat növeli a végtelenségig az ember. Remek állóképessége van annak, aki meg tud csinálni 100 tolódzkodást, csak ez sokat nem tesz hozzá a fejlődéshez. Súlyzós edzésnél az 1 ismétléses maximum 70-80 százalékával szoktak dolgozni, nyilván ez ugyanúgy érvényes saját súlyosra is, csak itt nehezebb megállapítani a terhelést.[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
De az oké hogy ott tudod növelni a súlyt, és ugye az 1 RM is tolódik felfelé, de saját testsúlyosban hogy nehezítem? Egy idő után állóképességi edzés lesz...pl egylábas vádligyakorlatból lépcsőn, merev térddel csinálok 12es szériákat, és nem érzem. Hogy nehezítsem tovább? Ha 20at csinálok az már állóképesség, nem?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz itouchfan #5049 üzenetére
Egy ideig tudod nehezíteni még a pihenőidő csökkentésével, alsó, felső holtponton való tartással, de egy bizonyos szint után elkerülhetetlen a külső ellenállás használata, ha fejlődni akarsz. Viszont vádlizni nem is feltétlenül kell külön, futással (helyes technikával végezve), ugrálásokkal remekül tudod fejleszteni.
Új hozzászólás Aktív témák
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Háztartási gépek
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Ukrajnai háború
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- iPhone topik
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz