- Limitált ideig már kipróbálható a The Alters PC-s verziója
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- UbiForward24 - Jövő hónapban indul az xDefiant első szezonja
- World of Tanks - MMO
- Befutott a Lollipop Chainsaw RePOP első előzetese
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Le Mans Ultimate
- Bestbuy játékok
- Nintendo Switch
- Steam topic
-
GAMEPOD.hu
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cathfaern
nagyúr
Vannak győriek a topicban? Nem rég álltam neki a fegyencnek, és egyelőre meg tudok oldani mindent otthon is, de későbbi gyakorlatok során kellenek majd olyan eszközök, amit otthon nem igazán tudok megoldani (28nm, ráadásul albérlet, szóval fúrás-faragásra nincs lehetőségem, de igazán helyem se). Szóval jó lenne akár szabadtéri (preferált) akár konditermes lehetőség, ahol meg van minden ami saját testsúlyos edzéshez szükséges, lehetőleg nádorváros-révfalu-viziváros környékén
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
kolosanyi #7543 üzenetére
Ez nekem is eszembe jutott, de valahogy egyik verzióban sem bízok
Ajtókeretbe beszorítható nálam kiesik (88kg vagyok jelenleg, és bár folyamatban a fogyás, de azért az idő), szóval marad ami az ajtókereten támaszkodik, de tényleg megbír az ajtókeret ekkora súlyt? (illetve topicban visszaolvasva volt is egy eset, amikor nem, de tudom egy esetből nem szabad ítélni)
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
Bannani #7559 üzenetére
88kg vagyok 178cm magassághoz, úgy hogy felsőtestre utoljára gimiben edzettem bármit is utoljára (értsd: nem 88kg izom). Aztán jó sok év kihagyás után ~4 éve kezdtem el biciklizni, de ugye felsőtestre az se erősít... Szóval ha nem is azt mondom, hogy a falhoz húzódkodás kihívás, de azért rám fér az is
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
brownus #7706 üzenetére
És tényleg csak ennyi a fogyás
Ehhez gyakorlatilag csak az emberi pszichológia oldaláról lehet hozzátenni a témához, még pedig hogy hogyan lehet megtalálni azt az önfegyelmet és/vagy motivációt, amivel képes lesz szembeszállni az ember az ösztöneivel. Illetve még abban lehet hozzátenni, hogy hogyan fogyjunk minél kíméletesebben, azaz minél kevésbé károsítsuk közben az emberi szervezetet.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
batai15 #7710 üzenetére
brownus által linkelt írás jól kifejti a témát.
De nagyon leegyszerűsítve arról van szó, hogy ha több kalóriát használsz el egy nap, mint amennyit megeszel, akkor fogyni fogsz. És lehet csűrni - csavarni, de ha ez nem teljesül, akkor nem fogsz fogyni.
Innentől az a kérdés, hogyan tudod rávenni magad arra, hogy kevesebbet egyél, mint amennyit elégetsz. Ugye az ember ösztönei azt diktálják, hogy annyit egyen amennyit elhasznál, sőt lehetőleg többet, hogy ha másnap nem sikerül a vadászat, akkor is legyen tartalékod. Ugye az ember genetikája nem igazán változott az ősemberek óta. Szóval valahogy át kell verned magad. Van akinek az jön be, hogy ragaszkodik valamilyen szabályhoz (pl. személyreszabott, de fixen meghatározott étrend), van akinek az, hogy bizonyos élelmiszerekből keveset fogyaszt (pl. liszt alapú dolgokat elhagyja), van akinek az, hogy ugyanazt eszi mint korábban, csak annyival többet mozog, hogy az fedezi a plusz fogyasztást.
Másik oldala, hogy ész nélkül nem szabad fogyni. Lehet heti 1kg súlyt vagy többet is leadni, viszont olyankor rövid távon is legyengül a szervezet, beleértve immunrendszert is, aminek csúnya következményei lehetnek. Továbbá heti ~0,5kg-nál több izmot nem lehet építeni. Már pedig az izom több energiát fogyaszt, mint az egyéb sejtek (4x annyit, mint a zsír), ezért ha nincs rá szükség, a szervezet azt fogja leépíteni először. Szóval ha nem edzel a fogyókúra mellé vagy többet fogysz, mint 0,5 kg hetente, akkor izomzatod le fog épülni. És ez alatt nem csak arra kell gondolni, hogy a bicepsz kisebb lesz, hanem a belső izomzat is leépül, ami melegágya mindenfajta mozgásszervi meg gerinc betegségeknek. Ugyancsak problémát jelenthet a túlzottan egysíkú étrend, mivel a szervezetnek ugyanúgy szüksége van fehérjére, mint szénhidrátra és mint zsírra. Szóval ezért nem szerencsés hosszú távon valamit teljesen elhagyó diétát tartani. Főleg, hogy jó eséllyel akkor a másik kettőből túl sokat fogsz bevinni, ami meg ugyancsak betegségek melegágya (fehérje - vese, zsír - epe, emésztés, szénhidrát - hasnyálmirigy, cukorbetegség).
Szóval lehet cizellálni... de ha több kalóriát viszel be, mint amennyit elhasználsz, akkor nőni fog a tömeged. És amíg van rajtad zsírfelesleg, addig az izom fog először leépülni, szóval nem igazán működik az, hogy többet eszel, de többet súlyzózól, és akkor majd a "zsír átalakul izommá" (ami legnagyobb baromság amit hajtogatni szoktak, két teljesen külön sejt, amik ráadásul teljesen máshogy is alakulnak ki és "tapadnak" a testhez). Ilyen téren a legtöbb amit elérhetsz, hogy a súlyod ugyanannyi marad, viszont a testzsírszázalékod csökken. De ehhez is az kell, hogy nagyjából egyenlő legyen a bevitt kalória és az elfogyasztott. Csak mellé irdatlan sokat kell edzeniDe ha tömegre fogyni akarsz, akkor mindenképp kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elhasználsz.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
Woodslave #7716 üzenetére
Irdatlan mennyiségű online, illetve (némi) offline szakirodalom olvasásából, illetve egyetem alatt más tanszéktől lehetett felvenni ezzel foglalkozó kurzust. Szóval alapvetően nem kőbe vésett amit írok, de nem találtam még olyan forrást ami tudná az ellenkezőjét bizonyítani azoknak amit leírtam. Persze ha van ilyen, akkor nyitott vagyok mindenre
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
Woodslave #7719 üzenetére
"Fél kiló izom egy héten? Ez tényleges izomszövet vagy mi? És akkor évi 24 kiló izmot lehet építeni? Akkor miafaxt csinálunk mi?"
Ugye ott van, hogy maximum. Értsd úgy, hogy ennél csak kevesebbet lehet"És azon mit értesz, hogy amíg van zsírfelesleg, addig az izom épül le?"
Ez szövegkörnyezetből kiragadás. Bár elismerem, félreérthetően írtam azt a mondatot. Arra próbáltam kilyukadni, hogy az nem működik, hogy sokat eszik az ember (többet, mint amennyit eléget), meg sokat is erősít, és akkor arra vár, hogy majd a zsír átalakul izommá. A lényeg, hogy ha ész nélkül fogyókúrázik az ember, akkor könnyen lehet, hogy leépíti az izomzatát. -
Cathfaern
nagyúr
válasz
batai15 #7733 üzenetére
"ÉRtem, tehát az lenne a legjobb ha stagnálna a súlyom"
Attól függ, van-e súlyfelesleged. Ha van, akkor jobb ha fogysz, csak ne túl gyorsan. Minél jobban szeretnél izmosodni a fogyás mellett, annál kevésbé fogyj. De súlyfelesleget mindenképp jó ledolgozni, összeségében egészségesebb leszel, ízületeidet kevésbé terheled, stb...
Ha fogyás mellett nőtt a karod mérete, akkor csak izmosodhattálAz a 3kg / 3 hónap teljesen jó, szerintem jól csinálsz mindent. Ha azt érzed, hogy nem tudsz fejlődni a gyakorlatok során, akkor kell elgondolkozni, hogy mi nem ok.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
kolosanyi #7815 üzenetére
Mutasd meg neki ezt a cikket
[link]
Nekem ilyen téren szerencsém van, jelenleg barátnőmmel együtt próbálunk lefogyni, illetve mozogniIgaz ő egyelőre csak a kardio vonalon, de próbálom rávenni őt is a saját testsúlyoz edzésre, és szerencsére egyre jobban hajlik rá
Mondjuk úgy tényleg nehéz lehet, ha alapból is 0 hajlandóságot mutatIgazából kellene találni egy olyan mozgásformát, amit szeret. Mert ha egyszer elkezd valamit mozogni az ember, onnantól könnyebben rá lehet már venni másra is... Esetleg valami olyat ami nem direkt edzés, viszont ketten lehet csinálni, pl. squash? Vagy biciklizés (persze tudom azt télen nem igazán lehet elkezdeni).
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
westcoastog #7841 üzenetére
Gyertya is problémás? Annak ugye meg van az az előnye, hogy ha elég jó a hasizmod, akkor lendület nélkül fel tudod húzni magad. És maga a póz is meglehetősen stabil. Viszont azért ott is valamennyire a kezeden támaszkodsz, illetve tudod szokni, hogy a földön vagy, de mégis fentebb van a lábad
Aztán ha ez rendben, akkor jöhet a fejenállás, mert megfelelő hasizommal oda se kell lendület, "csak" szépen hasból felhúzod a lábad úgy, hogy a fejed a falnál van.
Persze átlagembernek esélytelen lendület nélkül mind a kettő, de amennyit gyűrűzöl, az alapján azért felteszem neked erősebb hasizmod van -
Cathfaern
nagyúr
válasz
Speeedfire #7906 üzenetére
Fogyásnál nem a ch számít, hanem a kalória. Ha sok ch-t eszel, de kevés zsírt, akkor is összehozható a megfelelő kalória mennyiség. (ezért nem szabad tepertős pogácsát, meg pizzát enni, azokban ch meg zsír is sok
)
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
westcoastog #8132 üzenetére
Igen, az hőemelkedésnek számít. És igen, ennyire.
-
Cathfaern
nagyúr
Nektek hogy megy?
[link]
-
Cathfaern
nagyúr
-
Cathfaern
nagyúr
"A hasizom főként a törzs hajlításáért és nem a láb emeléséért felel."
Ez továbbra sem igaz így. Nyissatok ki egy anatómia könyvet plsDe idézek, hogy keresni se kelljen:
"c./ Hasizmok
...
Működésük attól is függ, hogy a mellkas vagy a medence rögzített-e. A mellkas rögzítése esetén (fejállás, kézállás, függő és támasztóhelyzetek) a medence mozgásában vesznek részt."
Tehát ha a medence / lábak rögzítettek, akkor a hasizmok a törzset mozgatják, ha pedig a törzs / mellkas rögzített, akkor a medencét / lábakat.Korábban felmerült olyan, hogy lábemelésnél inkább a csípőizmok dolgoznának. Ez abban az értelemben igaz, hogy van egy csípőizom, ami dolgozik ilyenkor, ez a "Csípő-horpaszizom". Viszont ez vicces módon akkor is dolgozik, ha rögzített láb mellett mozog a törzs (azaz a klasszikus hasizom gyakorlatok): "Működése során a combcsontot hajlítja, de a törzset is képes hajlítani, ha az alsó végtag rögzített."
Minden más csípőizom a láb forgatásában, illetve távolításában vesz részt.Ami viszont tény, hogy lábemeléskor dolgoznak combizmok is, amik sima felüléskor nem dolgoznak. Emiatt lehet az, hogy valaki simán tud 50 felülést, de nem jön össze az 50 lábemelés, mert a combjai nem bírják. De ez nem azt jelenti, hogy a hasizmok kevésbé dolgoznak, hanem több izom vesz részt a munkában, mint felülésnél (fegyencedzésben is többek között ezért javasolja a lábemelést a felülés helyett), és sokaknál ezek a combizmok kevésbé edzettek, mint a hasizma (főleg ha nem teljesen kezdő, hanem más stílusú edzésről tér át a saját testsúlyosra, és hajlamos volt a láberősítéseket kihagyni).
Idézetek innen vannak: [link], de bármilyen anatómia könyv hasonlókat fog mondani (csak ennek kicsit könnyebben értelmezhető nyelvezete van)
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
kolosanyi #8570 üzenetére
A láb gyengeségesre résszel egy konkrét kérdésre utaltam, kissb0913 írta a #8547 -ben, hogy:
"Az lenne a kérdésem, hogy miért van az szerintetek, hogy ha mondjuk hasra csinálok függeszkedésben nyújtott lábemelést pl 10-et, inkább a combomat (combfeszítő izmokat) érzem mint a hasam."
Nála ez jó eséllyel azért van, mert a combja gyengébb, mint a hasizma.
Másrészt azért az se olyan egyértelmű, hogy attól, hogy valaki sokat edz lábra, minden lábat igénybe vevő gyakorlat egyformán jól megy neki. Pl. lehet, hogy valaki gyakorlott maratonfutó, de ha sose lovagolt még lovon, akkor azt garantálom, hogy egy óra lovaglás után is izomláz lesz a lábábanEgyszerűen más izmok terhelődnek.
Konkrét esetedet nézve meg fegyencedzésben is azért szerepel a lábemelés a felülés helyett, mert több izmot megdolgoztat és emiatt nehezebb gyakorlat (plusz nem terheli feleslegesen a gerincet). Szóval az teljesen rendben van amit írsz.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
kissb0913 #8595 üzenetére
Futáshoz és atlétikához főleg a vádlidat és a combhajlítódat használod, törzs részről is inkább a "hátsó" izmokat. Lábemelés meg inkább az "elülső" izmok. Ráadásul egy félmaraton erősen állóképességi sport, oda kevésbé számít az, hogy mennyire izmos vagy, sokkal inkább az, hogy mennyire hatékonyak az izmaid (nem véletlen, hogy a profik úgy néznek ki, mint akik most jöttek ki egy etióp éhezőversenyről). Ide viszont erő kell, nem állóképesség.
Szóval pont az amit írtam, jók az izmaid, csak nem pont ott és nem pont abban, mint ami ide kell -
Cathfaern
nagyúr
válasz
kissb0913 #8597 üzenetére
Mivel többé-kevésbé két véglet, ezért nehezen. Ha az a célod, hogy látványosan nagy izmaid legyenek, akkor mindenképp felejtsd el a maratoni futást, az összeegyeztethetetlen. Ha elég ha funkcionálisan erős vagy, akkor már működhet a dolog, de értelemszerűen sokkal lassabban fogsz fejlődni, mint ha csak az egyikkel foglalkoznál.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
#82471168 #8624 üzenetére
Ennél nincs, és nem is kellhet jobb. Alternatív oldalak vannak (pl. myfitnesspal), de igazából ez az egyetlen módszer a stabil és biztos fogyásra. Nyilván vannak étrendek, amiket nekiállhatsz követni, de az a probléma, hogy azokból az adag sokszor nem derül ki, illetve nincsenek személyre szabva, pl. nem veszik figyelembe mennyit mozogsz. Plusz általában az ilyen étrendek elég egysíkúak. Előbb-utóbb ráunsz, visszatérsz a régi kajádra, és szépen visszajön minden. A kalória íráson viszont nincs mit megunni, mivel gyakorlatilag azt eszel amit akarsz. Megehetsz egy tábla csokit is, csak akkor vacsora kimarad...
(persze célszerűbb kiegyensúlyozottan táplálkozni)
Általános tanácsként naponta egyél legalább egyszer főtt ételt (hamburger nem számít annak), egyél minél több fehérjét (és ne hamburger pogácsa formájában), és minél kevesebb szénhidrátot. -
Cathfaern
nagyúr
Rossz hír: nem lehet kifejezetten egy helyről fogyni. Ha pechje van, és hasra hízik elsődlegesen (mint én), akkor hasáról fog utoljára lemenni a zsírréteg. Ha direkt hasra / derékra edz, azzal csak annyit ér el, hogy a zsírpárna alá szép izomzat fog felépülni. De a zsírréteg nem lesz kisebb.
Szóval amit tehet, hogy nekiáll edzeni, minél több izomcsoportra, annál jobb. Ha 85kg alá nem akar menni, akkor szerintem direkt nem is kell nekiállni fogyóznia, hanem izomépítésre koncentráljon inkább (ugye ugyanannyi tömegű izom negyed annyi helyet foglal, mint a zsír). A lényeg, hogy kalóriát úgy lőjjétek be, hogy hízni ne hízzon kilóra az izomépítés ellenére se. -
Cathfaern
nagyúr
Nem kell számolgatni. Mindkettő amit említettünk nagy adatbázissal rendelkezik, sok boltban vásárolható dolog is benne van, meg sok házi dolog is. Persze utóbbiakat legjobb ha saját recept alapján összerakja, de ha az macera neki, még mindig jobb ha kikeres egyet az adatbázisból, mint ha nem írja. Myfitnesspalnak ráadásul mobil appja is van, amivel vonalkód alapján nagyon sok terméket felismer, szóval még csak keresni se kell
Persze ráerőltetni senkire se lehet semmit, de ha nem írja a kalóriákat, akkor sose lehet biztos benne, hogy jól csinálja-e a dolgokat... Súlymérés nagyon esetleges, főleg ha ugye nem is a kiló csökkentés a fő cél, hanem az alak változtatás. Ugye lehet 85kg fixen úgy is az ember, hogy szépen megy le róla a zsír, de jön fel az izom, meg úgy is ha ellazulja az edzéseket (nem feltétlen szándékosan), és nem változik se a zsír se az izom. Persze erre lehet testzsír százalékot méregetni, de ha nem szeret számolgatni, akkor azt se fogBuster17:
Tippre a teljes szélességét jelenti, cm-ben. Szóval nem magasságfüggő, hanem inkább válszélesség.[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
kolosanyi #8651 üzenetére
Változó mit ismer és mit nem
Nagy nemzetközi márkákat (pl. coca cola cuccai) simán, lidl-s dolgok közül meglepően sok mindent. Vannak magyar dolgok is amiket felismer gond nélkül. Minél elterjedtebb az adott dolog, annál nagyobb rá az esély
(meg ugye vihetsz fel te is vonalkódot, ha olyat scannelsz be amit nem talál, akkor rögtön fel is ajánlja, hogy megmond mi az) Én gyakran használom, ha vonalkódot látok rögtön azzal kezdem, max nem jön be
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
westcoastog #8728 üzenetére
Lehet banális lesz amit mondok, de ha egyszerűen annyi a gondod a futással, hogy nekiindulsz, és túl hamar nem kapsz levegőt, akkor egyszerűen annyi a problémád, hogy túl gyorsan futsz
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
batai15 #8730 üzenetére
Ha elején kifárasztod magad, akkor utána már jó eséllyel nem lesz az igazi, csak pihenő után. De ha tényleg nem tudsz annyira lassan futni, hogy ne fulladj ki, akkor váltogatva kell nekiállni: pl. gyalogolsz 1 percet, futsz 1 percet, gyalogolsz 1 percet, stb. Értelemszerűen ha még így is sok, akkor 2 perc gyalog, 1 perc futva, stb. Ha sehogy se akar összejönni, akkor meg először kizárólag gyaloglással kell kezdeni, de értelemszerűen itt a gyaloglás alatt nem a vasárnapi főtéren sétálgatást értem, hanem amikor rohansz a buszra, de azért még futni épp nem akarsz
Másik dolog ami probléma szokott lenni, hogy ha rosszul veszed a levegőt. Általában ez inkább oldal szúrásként jelentkezik. A lényeg, hogy egyenletesen vedd a levegőt. Érdemes számolni lépésenként, pl. 3 lépésig beszív, 3 lépésig kifúj. Van akinek a nem szimmetrikus jobban bejön, pl. 3 lépés beszív, 2 lépés kifúj. A lényeg, hogy 2/2 alá ne menj, mert az csak kifulladáshoz vezet. Ha nem tudsz fölötte maradni, akkor lásd az előző pont
Nem tudom zenét szoktál-e hallgatni közben, ha igen, akkor amíg bele nem jössz, én azt javaslom, hogy ne hallgass. Ritmusba és így levegővételbe nagyon bele tud zavarni, főleg ha tempóban eltérőek a számok.[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
batai15 #8732 üzenetére
Bicikli annyiból csalóka, hogy a biciklizés az egyik legenergiahatékonyabb mozgásforma. Azonos tempó mellett gyalogláshoz 4x annyi energia kell, mint biciklizéshez. Szóval ha mondjuk szép nyugis tempóban biciklizel napi 20km-t (szóval ilyen 15 km/h körül), az sajnos nem sokat fog hozzátenni a futó teljesítményedhez.
Másrészt nagyon más mozgás, teljesen más izmok vannak használva, hiába lábból megy mindkettő.
Ettől függetlenül általában alapnak jó, szóval jó eséllyel az előző pontokban leírt valamelyike lehet a gond. Igazából ha haveroddal jól megy, magadban nem jól, akkor jó eséllyel az a gondod, hogy túl nagy tempót diktálsz. Erre a legjobb, ha veszel egy pulzusmérős órát, és akkor egyértelműen látszik mennyire terheled magad. Kezdőként az ember ezt nehezen érzi (még ha azt is gondolja, hogy érzi).
De ha nem akarsz erre költeni, akkor olyan terepen menj, ahol tudsz távolságot mérni (akár pályán, akár egyszer google maps-al kinézed, hogy adott szakasz hány méter). És akkor szépen be lehet lőni a tempót egyszerűen azzal, hogy méred, hogy mennyi idő alatt futod le.[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
kissb0913 #8755 üzenetére
A futás séta futás séta váltogatást akkorra írtam, ha nincs olyan lassú tempó, amit bírna hosszabb távon. Tudom, hogy edzett embereknek ez hihetetlennek tűnik, de amikor valaki hosszú éveken keresztül nem végez semmi kardió mozgást és/vagy előtte se volt egy nagy futó és/vagy el van hízva, akkor nem kizárt. Ugye a mozgás mechanikájából adódóan egyszerűen van egy minimum tempó, ami alatt nem lehet futni (10 min/km környéke).
-
Cathfaern
nagyúr
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
kolosanyi #8861 üzenetére
Gyűrűs részhez annyit, hogy átlagembernek (értsd: aki nem gyűrűzött, vagy nem foglalkozott a sporttal legalább érdeklődés szinten) esetek jó részében nem érdemes profi versenyeket / sportolókat linkelni, mert csak azt fogja látni, hogy könnyed mozdulatokkal dinamikusan pörög erre-arra. Aztán gondolja, hogy márpedig ha könnyed a mozdulat meg dinamikus, akkor biztos nem kell erő hozzá. Az, hogy adott pozícióban megállítani a mozgást, adott mozgást fenntartani, elindítani mennyi erő, az már csak azoknak tűnik fel, akik érdeklődnek iránta...
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
westcoastog #8876 üzenetére
6 méter az egy 2 emeletes ház tetejének felel meg... miért és hogy van nálad olyan magasan?
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
brownus #8892 üzenetére
Kézenállás igazából törzs izomzaton (főleg has), valamennyire comb, illetve egyensúlyérzéken (értsd: gyakorlás) múlik. Kézből igazából nem dolgozol, mivel egyenes a kezed, szóval a "csont" tart meg, nem az izom. Alapvetően kézenállásban nincs olyan dolog, amit bárki (értsd: aki sportol valamit) ne tudna megcsinálni, csak gyakorlás kérdése.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
kolosanyi #8896 üzenetére
Bár nyilván jobban ért a sporthoz, szóval véletlenül se vitatkozni akarok vele, de szerintem ez csak akkor igaz, ha azt a gyakorlatot valamilyen szinten el tudod végezni. Ha fél másodpercre se tud megállni kézenállásban, mert gyenge hozzá a hasizma, akkor hiába gurul át vagy dől vissza 5000x, akkor se fog tudni kézenállni. Persze ha már arról van szó, hogy 2s-ig meg tudja tartani, de 60s-ig nem, akkor már tökéletesen egyetértek vele.
Egyébként kézenálláshoz jó gyakorlat a fejenállás is. Kézenállással sokaknak az a problémája, hogy zavarja őket, hogy a fejük van alul. És mivel kézenállásba dinamikusan megy fel az ember, ezért ahogy átlendül, "megijed" az illető, és elernyeszti az izmait, és onnan már esélytelen, hogy megtartsa magát.
Illetve ha rendelkezésre áll bordásfal, akkor jó lehet a "fellépegetős" módszer is (bordásfal előtt nyújtott kézzel fekvőtámasz, lábak a bordás fal valamelyik alsó fokán. Kézzel egyre közelít a bordásfalhoz, közben lábbal lépeget egyre fentebb). -
Cathfaern
nagyúr
válasz
brownus #8971 üzenetére
A nem házi csirke sajnos amiatt esik főleg össze, mert zsíros. Hiába a tenyésztés, ahogy az ember se tud egy bizonyos mennyiségnél több izmot ("húst") magára pakolni, úgy egy csirke se. Szóval a hatalmasra növesztett csirkék bizony jóval zsírosabbak, mint a "hagyományos" csirke.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
westcoastog #9045 üzenetére
"Na mindegy, volt egy gyulladásos betegsége, minden féle gyógyszert felírtak neki, nem javult.
Aztán valahogy kilyukadt az ázsiai orvoslásnál meg annál hogy nem kéne húst enni, abbahagyta, rá 2 hétre elmúlt a gondja"
Ez jó eséllyel húgysav/kreatinin túltengés volt. Egészséges embernél tipikusan akkor alakul ki ez, ha túl sok húst fogyaszt, és mellé túl kevés szénhidrátot / zöldséget. Fura, hogy orvosok nem ajánlották előbb a hús csökkentését (vagy zöldség növelését), modern orvostudományban is ismert probléma. Hosszú távon a köszvény jóbarátja.
Alternatív medicinában eléggé felkapott lett utóbbi időben, ott ugye a lúgosítás fontosságára próbálják felhívni a figyelmet. Sajnos itt is eléggé elment abba az irányba a dolog, hogy mit vegyünk ahhoz, hogy jobban lúgosítsuk a testet (pl. lúgos víz), pedig inkább a megfelelő táplálkozás lenne a lényeg (itt is). Alternatív medicina a túlzott elsavasodás következményeinek tud be olyan tünetek, mint hogy az illető könnyen elkap fertőzéseket, hamar megbetegszik, beleértve mindenféle gyulladásos betegségeket is. Szóval ez alapján az ismerősödnél sem a hús elhagyása volt az igazi megoldás, hanem hogy a húgysav/kreatinin érték megfelelő értékre csökkent. Ami persze elérhető hús teljes elhagyásával is, de a szervezet számára sokkal egészségesebb, ha inkább a húsfogyasztást (hús nagyon sok olyan hasznos anyagot tartalmaz, ami növényekben nem megtalálható) ellensúlyozzuk megfelelő zöldség fogyasztással.Támpontként érdemes ezt a táblázatot figyelembe venni: [link]. Arra nem teszem a nyakam, hogy 100%-ig pontos (ugye elvileg 100g-ra vonatkozik minden érték, és az alapján ha napi szinten 0-ra hozzuk ki az értéket, akkor jó), de arra mindenképp jó, hogy nagyjából tudjuk miből kéne többet és miből kevesebbet enni (értelemszerűen a pozitív savasít, a negatív lúgosít). Táblázatot azért merem linkelni, mert modern orvostudományi ajánlásokkal nagyjából egybeesnek az értékei.
Pár dolgot amit kiemelnék a táblázatból:
- Mogyoró (nem földi!) lúgosít (és emellé nagyon jó magnézium forrás, ami jót tesz az izmoknak)
- Cukor/barna cukor/méz enyhén lúgosít
- Tej és tejkészítmények semlegesek, kivéve a sajtok, amik erősen savasítanak
- Barna rizs sokkal jobban savasít, mint a fehér rizs (utóbbi nagyjából semleges)
- Hüvelyesek savasítanak
Ha nagyon ökölszabályt akarnék írni, akkor 100g hús mellé enni kéne 300g zöldséget(napi szinten, nem feltétlenül egy étkezés alkalmával)
Szóval a kérdésedre visszatérve:
"Na mindegy, mondott még pár dolgot. Nem is elhagyni, hanem csak több zöldséggel lehetne javítani a dolgon?
Meg mondjuk vörös húst elhagyni, helyette csak hal, meg csirke?"
Nem kell semmit se elhagyni, vörös húsban vannak olyan értékes anyagok, amik halban és csirkében nincsenek. Mondjuk ettől függetlenül minél több halat célszerű fogyasztani, az csak jót tesz(figyelem: halpépből készült rántott halrudacskák nem feltétlenül a legjobb megoldás
) Csirkét nem emelném ki külön, igazából semmivel se jobb, mint bármilyen más hús. Illetve amiben jobb, hogy olcsóbb. Meg kevesebb a zsírtartalma, főleg sertéshez képest, de modern orvostudomány is egyre inkább úgy tartja, hogy a zsír egyáltalán nem kártékony dolog, sőt (leszámítva a magas kalória tartalmát, de azt meg tudni kell kezelni). Viszont abban igazad van, hogy minél több zöldséget kéne bevinni. A zöldség formája ilyen téren mindegy, vitamin tartalommal ellentétben itt nem számít az, hogy mennyire lett hőkezelve.
(#9053) Dobi 562:
"Először azt vettem észre, hogy egyre könnyebben mennek a gyakorlatok (saját testsúllyal edzek), egyre könnyebben ment a futás. Aztán fél év után ráálltam a mérlegre, -10 kg. Fittebb vagyok mint valaha."
Totál híve vagyok az egészséges étrendnek, de azért ne keverjük a szezont a fazonnal. Nem azért mentek könnyebben a saját testsúlyos gyakorlatok meg a futás, mert a tested csodálatos átalakuláson ment keresztül a megváltozott étrendednek köszönhetően, hanem azért mert fogytál. Ugye értelemszerűen mindkét gyakorlatnál csodákat tud művelni pár száz gramm ledobása is ("igazi" futósok szerint ezért a legjobb ha minél kevesebb ruhában fut az ember).
Egyébként így a végén megjegyezném, hogy érdemes megfigyelni, hogy ha az ember veszi a különféle táplálkozási irányzatokat (modern orvostudományi ajánlások, mindenféle diéták, beleértve az elvetemültebbeket is, mint a paleo vagy a vegán, stb.), eldobja belőlük a láthatóan elvakult dolgokat (pl. semmi állati eredetűt ne fogyaszunk), akkor nagyjából hasonló dolog jön ki mindegyikből
Ráadásul olyan tápanyag / ásványianyag / kalória értékek jönnek ki, amik nagyon úgy festenek, hogy ideálisak az emberi szervezetnek (modern kutatások alapján is). Csak mivel ezen diéták jó része tapasztalati úton alakult ki, ezért mindegyik más irányba indult el, és mindegyiknek meg van a maga vadhajtása.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
Dobi 562 #9073 üzenetére
Na igen, nem véletlen írja a fegyencedzés is, hogy ha nagyon nem akar menni egy gyakorlat, akkor le kell dobni pár kilót. Kicsit analóg ez azzal, amikor bicikliknél grammokat próbálnak spórolni egy-egy alkatrészen, aztán közben a biciklisen meg van 10 kiló súlyfelesleg
Energiaszint és jobb közérzet viszont tényleg lehet az étrendváltástól. Ugye amennyiben igazik van a lugosítással kapcsolatban, és a szervezet megfelelő savszint csökkentéséhez a szervezetnek aktív közreműködésre van szüksége, akkor ha étrendváltozástól rendbejön az ember megfelelő savszintje, akkor ez nyilván megjelenik jobb közérzetben, több energiában, stb. Aztán persze innentől több erőt tudsz fordítani edzésre, amitől jobban is fejlődsz... szóval önmagát gerjesztő folyamat, csak itt pozitív értelemben
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
batai15 #9124 üzenetére
Ha nagyon parázol, kezdj el kalóriákat számolni (myfitnesspal.com vagy kaloriabazis.hu). Lehet azt gondolod sokat eszel, de pl. az adott kajákban kevés a kalória. Illetve írod, hogy "nem értél rá", ha ehhez fizikai aktivitás is kötődött, akkor az is rásegíthetett a fogyásra.
Továbbá nem tudom pontosan mit edzettél, de az erőedzés nagyon kevés kalóriaégetést jelent. Szóval ha nem kardioedzést hagytál el, akkor az a kalóriafogyasztásodban nem sok változást hozott. -
Cathfaern
nagyúr
válasz
Woodslave #9156 üzenetére
Annyit tegyünk hozzá, hogy ettől függetlenül az állati eredetű táplálék tartalmaz olyan tápanyagot is, amit semmilyen növény. Szóval oké, fehérje megoldható, de ettől még nem lesz egyenlő a növényevés a húsevéssel. Tudom, te nem is írt senki ilyet, csak nehogy valaki félreértse.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
kolosanyi #9217 üzenetére
Legújabb kutatások szerint az egészséges szervezet meglepően jól képes szabályozni a koleszterin szintjét. Ellenben bizonyos betegségek esetén megnő (azaz elromlik a szabályozás), függetlenül attól mit eszel. Szóval a magas koleszterin szint nem oka a betegségeknek, hanem csak tünete. De ezt csak off-ban, mert hivatalos orvostudomány még nem feltétlen így gondolja, bár messze kevésbé koleszterin fóbiás, mint néhány évvel ezelőtt volt.
-
Cathfaern
nagyúr
Mi a vélemény az ilyesmi állványokról? (illetve konkrétan erről a típusról?) Továbbra sem szimpatikus az ajtókeretre tehető, és egy ilyen igazából gond nélkül elférne a lakásban. Plusz így tolódzkodás is megoldva.
Más kérdés: ilyesmi tolódzkodó állvánnyal invertált evezés megoldható? Vagy nem elég stabil ahhoz?
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
kolosanyi #9239 üzenetére
Gyűrűhöz furni kell, ami a főbérlőnek nem igazán szimpatikus... ezért keresek olyan megoldást, ami a legkevésbé roncsolja a lakást (ezért nem rajongok az ajtókeretes megoldásért sem). Ezt meg be tudnám állítani az egyik sarokba, van egy jelenleg kihasználatlan rész az egyik szekrény meg a radiátor között, ahova egy ilyen pont befér.
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
kolosanyi #9312 üzenetére
Én kenyérsütővel kapcsolatban azt javaslom, hogy csak a dagasztást bízza arra az ember, ha van egy villanysütő otthon, akkor sokkal jobb abban megsütni a kenyeret (gázsütő problémásabb mivel nem tudja beállítani az ember a hőfokat, így időnként rá kell nézni a kenyérre). Kenyérsütőben sütött kenyér sose lesz igazi, szerintem annál a bolti is jobb. Tapasztalataim szerint túl tömör lesz, hélya se lesz olyan, mint kéne. Plusz másnap már nem az igazi. Sütőben sütött meg 3-4 napig gond nélkül eláll.
Megjegyzem némi gyakorlat után a dagasztás se egy nagy művelet, ~20 perc alatt megvan vele az ember mindenestől (hozzávalók kimérésétől a kimosakodásig), utána már csak kelnie kell a kenyérnek (ami kenyérsütőben is pont annyi idő), majd utána csak be kell rakni a sütőbe (ami 3 perc akkor is, ha nem formában süti az ember, hanem veknit csinál). Ráadásul a dagasztás kiválóan alkalmas agresszió levezetésre és/vagy némi edzésreRég is sütöttem kenyeret, lehet jövő héten csinálok is
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
_balázs_ #9420 üzenetére
"Egyik se egy vastag csontú erősen endomorf mint én"
Remélem a vastag csontút nem szó szerint értettedAzonos testmagasságú, egészséges embereknél nagyon minimális eltérés van a csontok súlyában, nem is beszélve a csontok térfogatáról.
És szerintem a testalkat túl van értékelve. Nyilván helyén kell kezelni, ilyen kinézetű nem lehet bárki, mint ahogy ilyen se. De az hülyeség, hogy valaki endomorf ezért nem fog tudni sose jól futni (érdemes futós topicból deicide eredményeit megnézni), vagy valaki ectomorph ezért sose fog tudni erőedzést hatékonyan végezni. Meg falnak tudok menni, amikor ilyen képeket gyártanak: [link]
Ez ugyanaz az ember soványan, "kigyúrtan", meg elhízottan. Akkor egy ilyen vagy ilyen kép már sokkal többet elmond a típusok közti különbségről.
Plusz ha már testalkat és sportolás, érdekes ez az összeállítás is
[link]
kolosanyi:
"Az tény, hogy meg kell erősíteni a csuklót hozzá, de minden erőgyakorlathoz hozzá kell erősíteni az ízületeket."
Tudom a topicban divat ekézni a fegyencedzést, de én itt írnék egy hatalmas pluszt a számlájára. Oké, lehet elfogult vagyok, mert én jelenleg azt követem, de saját tapasztalatom igazolja a módszert ilyen téren. Bár nagyon az elején tartok még, de most jöttem rá, hogy pl. a szorításom nagyon gyenge. Ez most kijött az inverz evezésnél, de ott se a 10 vagy a 20, hanem a 30 ismétlésnél. Ha csak 10-et csináltam volna, vagy mondjuk rögtön rúdon elkezdek húzódzkodni, akkor jó eséllyel hibásan végeztem volna a gyakorlatot, egész egyszerűen azért mert azzal szenvedtem volna, hogy rajta maradjak a rúdon. Plusz nem kizárt, hogy ínsérülés is befigyelt volna a túlerőltetés miatt.
Fekvőtámasznál csuklóm és könyököm ugyanez. Oké, elég rossz állapotból indultam, de lássuk be, az átlag ember inkább az én állapotomhoz áll közelebb. Nem volt semmi sérülésem vagy ilyesmi, egyszerűen világéletemben inkább könyvek / számítógép előtt ültem, mint a kertben futkároztam vagy fára másztam. Aztán jött egyetem, meg munka, ahol meg végképp garantált volt a napi 8+ óra ülés. Mindez egészen pár évvel ezelőttig, amikor is rájöttem, hogy ennek nem lesz jó vége. Először biciklizni kezdtem el, ami sokat segített, szépen lefogytam 78kg-ig, ami közel áll az ideális súlyomhoz (178 cm magas vagyok), a probléma csak az volt, hogy gyakorlatilag csak lábra ment izom, felsőtestre semmi, így testzsír %-om nem lett túl ideális, és hiába az alacsony súly, továbbra is kövérnek néztem ki. Sajnos utána különböző okokból egy jó 1-1,5 évre abbamaradt az edzés, vissza is híztam sokat. Idén nyár végén álltam neki újra, ekkor már a felsőtestre is koncentrálva.emiki6:
"Azt nem értem, hogy ha addig cingár volt miért nem fogyott vissza? Hozzászokott a sok evéshez?"
Gyomor kitágul, szervezet megszokja, hogy minden evésnél feszülésig telik a gyomor, és ezért ha ez nem történik meg, úgy érzi még nem evett eleget (függetlenül attól, hogy már nem éhes). Utóbbitól gyomor még jobban kitágul, ördögi kör. Emellé bejöhet a lustaság is, mivel hízni könnyebb, mint fogyni. Ugye szervezetnek "alapműködése", hogy több táplálékot vigyen be, mint amennyi pillanatnyilag szükséges (tartalékolás vész esetére), viszont ahhoz már akaraterő (és így energia) kell, hogy bár van bőven táplálék, kevesebbet egyen, mint amennyi szükséges. Ezért van az, hogy valaki simán vékony éveken át, de egyszer meghízik, aztán úgy is marad. -
Cathfaern
nagyúr
válasz
kolosanyi #9456 üzenetére
Igazából nekem se szokott különösebb bajom lenne ha beteg vagyok. 38,5 fölötti lázam nem volt még, de olyan lázzal én még teljesen vígan elvoltam, nem éreztem semmi különöset. Általános megfázós orrfújós köhögős betegség is inkább csak idegesít, mint ledönt a lábamról. Jó mondjuk picit gyengébb vagyok, meg a hátam közepére se kívánom az edzést (ami végülis jó is), de más bajom nincs.
fmx:
Ha esetleg van otthon, vagy tudsz kölcsönkérni, akkor próbálkozz meg egy biciklis ujjatlan kesztyűvel. Ugye azok a párnázottak, így a rúd "vastagabb" lesz, és általában direkt jó tapadásra (és biztos fogásra) vannak kialakítva, szóval fogás is jó lesz. -
Cathfaern
nagyúr
válasz
kolosanyi #9720 üzenetére
Ha már evezés. Továbbra is küzdök az invertált evezéssel, egyszerűen nem igazán tudom megcsinálni, a behajlított lábas verziót sem. Húzódzkodó rudam továbbra sincs, ráadásul lehet hamarosan költözök, szóval nem is akarok fúrással kavarni egyelőre. Kérdés, hogy milyen gyakorlatot végezzek, hogy haladjak valamit?
Döntött törzsű evezésre gondoltam, de mivel súlyaim nincsenek, ezért max ilyen 1-2kg-al tudnék alkotni, de az meg úgy gondolom nem érne sokat. Hely relatív sok van, szóval talajgyakorlatok szóba jöhetnek.
Új hozzászólás Aktív témák
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- OTP Bank topic
- Acer M511: kompakt projektort próbáltunk ki
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- YouTube
- Computex 2024: még két Socket AM4-es Ryzen jön
- Elektromos autók - motorok
- Z Fold6 imitátor árulkodik a fogyókúrázó igaziról
- Mercedes topic
- Milyen monitort vegyek?
- További aktív témák...