-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Nightmare
senior tag
Tegyünk különbséget az élsportoló, és a topicot látogató átlagember között. Nekem, de még Neked sem kell több, mint amire Te gondolsz. Míg az élsportoló ha nem eszik 2-3 óránként tényleg veszít az izmából, olyan szintű a nagy izom miatt a katabolizmus, addig nálunk ez nem olyan nagy probléma. Egy 50 kilós lánynál nem hinném, hogy bármiféle félelem kell, hogy legyen az izomvesztés miatt. Persze minél nagyobb darab valaki, annál több izmot veszíthet, de ezt úgyis tudod, kár ragozni. De nem hinném, hogy egy átlagos legyen 80 kilós, jó formájú edző embernek szüksége van napi 1 kiló csirkemellre, ami 250 gr fehérje, plusz ami hozzá jön. A fele bőven elég. Nagyon sarkítva adjátok elő a dolgokat, mintha "sportolók" lennénk. Messze van az attól. Hetente 3X edzeni még messze nem az. Sportolsz, lehet mondani.
És kérdés még, hogy mi a cél? Hogy nagy legyél? Elérhetetlen vágyakat nem fogok kergetni. Átlagemberek vagyunk. Normálisan kajálok, úgy hogy ne kerüljön többe sokkal, mint általában. Nekem ennyi elég. Nem fogom hajszolni, ami nem megy. A topicban mindenki azt teszi, kevés eredménnyel.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
CriticalHit
őstag
válasz Nightmare #22220 üzenetére
tökéletes összefoglaló
a profitéhség hajtja a táplálékkiegészitő piacot (is)
a túró (különösen a sima, száraz ricotta túró) kiváló tejsavó fehérje forrás, zabpehellyel vagy puffasztott rizzsel pedig komplett étkezés isYesterday's history, tomorrow's mystery, today's a gift that's why it's called present.
-
Coccolino_O
őstag
válasz CriticalHit #22305 üzenetére
A túróban kazein van, ami lassú felszívódású fehérje, a tejsavó fehérje meg gyors felszívódású, szóval ennek még azért olvass utána inkább...
A túró fajlagos árát nézve amúgy egyáltalán nem éri meg.
-
brownus
veterán
válasz Nightmare #22301 üzenetére
És kérdés még, hogy mi a cél? Hogy nagy legyél? Elérhetetlen vágyakat nem fogok kergetni. Átlagemberek vagyunk. Normálisan kajálok, úgy hogy ne kerüljön többe sokkal, mint általában. Nekem ennyi elég. Nem fogom hajszolni, ami nem megy. A topicban mindenki azt teszi, kevés eredménnyel.
tegnap voltunk a vírus estek előadásán, és a függőségek volt a fő téma, az egyik. és megemlítették a gyúrást is, a testépítést, hogy nem kicsit lehet ezt is túlzásba vinni. nem csak amiatt, hogy még nagyobbak, és még nagyobb izomtömeget akarnak az emberek, hanem a sport adta élvezetek hajszolása miatt is. mert edzés végén, én legalábbis kurva jól szoktam magam érezni, endorfin termelés maxon, stb... meg ez is lehet valami hiány pótlás, a megszokások miatt, kinél éppen mi. de a legfrissebb kutatások alapján párhuzamot vontak a drog/szerencsejáték/sport és egyéb függőségek között, érdekes. talán feltesznek valami anyagot a témáról, jó lenne elolvasni...
még egy gondolat, nem értem, hogy miért ostorozzátok itt magatokat, oké, ez félig viccesben megy, de miért?
van itt sok ember aki jóval az átlag felett teljesít, egészségesen él!
hirdessétek az igét, szórjátok szét a magvaitokat a jövő nemzedékének érdekében
és igen, nem szabad túltóni! ennyit nem ér, hogy aztán 50, 60+ éves korunkban bogyókon, és félig lerokkanva éljünk... -
Nightmare
senior tag
válasz CriticalHit #22305 üzenetére
Igen, de ezt nem fogja Neked sem Bunnyi, se senki mondani a dietetikusokon kívül. Pl bunnyi azt mondta, hogy a reggeli túró belassítja az emésztést egész napra. Nem tudom elhinni. Eccer láttam egy videóban, valami bedurrantót tesztelt. Az edzés végére(mutatta) elpattant egy ér a vállában!!! és átütötte a bőrt. Persze. Ez meg egézséges dolog. És el is hiszem.
(#22306) Coccolino_O: de valamit nem értesz. Itt rendszer szinten kell gondolkodni. Mit képzelsz, hogy a megevett fehérje 3 óra múlva kivándorol belőled? Ott van az, egészen sokáig, még lehet, hogy másnap is. Elárulom, hogy mégcsak nem is kell egy étkezésen belül elfogyasztani a fehérjéket. A szervezet bevárja. Abból fejlődsz, amit aznap eszel. És ha lassú? Mi van akkor? Nem elfér benned? Ha nem kell, majd kiürül.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Woodslave
nagyúr
kis tudomány a tesztoszteron.hu- ról 2006-os szóval lehet már nem igaz
Az elfogyasztott ételek glikémiás indexét (GI) sok kutatás összefüggésbe hozza a testösszetétellel és különösen a zsírsavak oxidációjával, elégetésével, illetve a zsír raktározással. A hipotézis alapja, hogy a feltételezések szerint a magasabb szérum glükóz szint, a magas glikémiás indexű szénhidrátok által kiváltott inzulin válasz alacsonyabb zsírsav oxidációval és magasabb zsír raktározással jár együtt összehasonlítva az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátok zsírsav oxidációra és zsír raktározásra gyakorolt hatásával. Az elmélet szerint tehát a magas glikémiás indexű ételek elősegítik az elhízást, a testtömeg növekedést, míg az alacsony GI-jű ételek gátolják, esetleg csökkenthetik azt. A nézet népszerűségével szemben az idáig elvégzett tanulmányok mégsem támasztják alá ezt: a kutatások szerint az eltérő glikémiás indexű szénhidrátok órák, napok és hetek alatt sem idéztek elő igazolható változásokat a szubsztrát oxidációban, tehát a különböző tápanyagok elégetésében, vagy a testösszetételben. A glikémiás index által kiváltott szérum inzulinszint különbségek, vagy nagyságukban, vagy hosszukban nem elégségesek a tápanyag oxidáció módosításához. Ez persze nem jelenti azt, hogy az egyszerű szénhidrátok és magas glikémiás indexű finomított, értékes tápanyagoktól megfosztott komplex szénhidrátok túlzott fogyasztása előnyös volna számunkra, de erősen megkérdőjelezi az alacsony glikémiás indexre épülő diéták és termékek előnyeit egészséges, vagy elhízott emberek számára. A GI diétáknak a vizsgálatok egy részében mutatott eredményessége mögött egészen más okok lehetnek: magyarázat lehet a nagyobb rosttartalom, a több elfogyasztott emészthetetlen szénhidrát, az alacsonyabb zsírtartalom, vagy az alacsonyabb energiasűrűségű ételek fogyasztása. További érdekessége ennek a tanulmánynak, hogy újra felhívja a figyelmet az alacsony GI-jű szénhidrátok közé sorolt fruktóz kérdéses helyzetére.
Következtetés:
Egyes elméletek szerint a magas glikémiás indexű ételek elősegítik az elhízást, míg az alacsony GI-jű ételek gátolják, esetleg csökkenthetik azt. Tanulmányok mégsem támasztják alá ezt: az eltérő glikémiás indexű szénhidrátok órák, napok és hetek alatt sem idéztek elő igazolható változásokat a különböző tápanyagok elégetésében, vagy a testösszetételben.Publikálva:
Glycaemic index effects on fuel partitioning in humans., Obes Rev. 2006 May;7(2):219-26
Kutatók:
Diaz EO, Galgani JE, Aguirre CA."akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Coccolino_O
őstag
-
Nightmare
senior tag
válasz Coccolino_O #22306 üzenetére
Még azt értsd meg, ha tudod az ételeket kombinálni, akkor pénzt spórolsz. Mert a zabban is van fehérje, ami egy másikkal jó párost alkot, tehát? Lóvé marad a zsebben.
(#22311) Coccolino_O: azzal vagy tisztában, amit a gyúrós oldalakon olvastál. És az nem feltétlen tükrözi a valóságot.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
spammer
veterán
válasz Woodslave #22309 üzenetére
"Gátolják az elhízást"
Kíváncsi lennék, ki hol írt ilyeneket, hogy az alacsony GI "gátolja" az elhízást.
Egyébként diétában is nyilván azért jó, mert tovább kihúzza vele az ember, és nem az lesz, hogy 1 óra múlva megint zabálhatnékja támad. De mondjuk én pont leszarom, mert nem kell diétáznom
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Woodslave
nagyúr
válasz spammer #22317 üzenetére
nőklapja.hu-n biztos volt ilyen
amúgy haladunk gyerekekm lassan megvan minden mit csinálunk feleslegesen és miért nem ezek miatt nem vagyunk izmosak (vagy valami ilyesmi ezt a mondatot már én se értem )
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
válasz Casanova* #22319 üzenetére
Dehogy leszek. Ma is eszem húst, asszem 10 deka csirke mell megy le. Meg tojás, sajt, túró. Ami kell. Én csak a rettentő hús fogyasztást nem értem sokszor. Ráadásul savasító is...bla bla bla...
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #22301 üzenetére
Mi a cél? Egyrészt hogy ne legyek gyenge szar, egy jó testkompozíció. Ami ad egy jó erőt, jó állóképességgel, úgy hogy még sem kell hét napig gyötörnöm magam edzésekkel, mint valami olimpiai sportoló. Hétköznapi élet mellett fenntartható életmód.
Másrészt meg hogy kiemelkedjek testileg is a csoffadt tömegből, ami az én magasságomnál kb. 100 kiló száraz tömeget jelent. Most befogytam 96-ra, ezzel a szálkássággal meg is elégednék. Jelenlegi formát napi kb 300g fehérjebevitellel hoztam össze.
Nem ennyivel kezdtem, fokozatosan emeltem a bevitelt mire ezt elértem, ráadásul soha nem volt 10% és alatti testzsírom (nem is lesz). A megbízható szakmai oldalak mind a magas fehérjebevitelre alapoznak, a versenyzők sem csak a cucctól nőnek. Ezt az alapot próbálod megcáfolni folyamatosan.
Túrót meg azért nem eszek mert drága és szar. Persze ha valaki szeretne minden este 400ft-os száraz túrót lapátolni, én nem szólok egy szót sem./人◕ ‿‿ ◕人\
-
deniro2
senior tag
Szóval azt mondod, hogy hosszú kísérletezés után jutottál el a 3g fehérjéig, pl. nyomtad egy évig 1,5 grammal és nem fejlődtél?
Egyébként kurva kíváncsi lennék, hogy, ha napi 100g fehérjével fenntartható (és folyamatosan megújítható) a meglévő jópár 10 kilós izomzatod, akkor a havi max. fél kilós (100g fehérje) gyarapodáshoz miért szükséges további 6000g/hó...Wood: azémondom...
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #22328 üzenetére
Egyébként semmi bajod nem lesz egy kevés gyors CH-tól. A lényeg az hogy kevés legyen.
Én is néha megeszek ilyeneket, úgy vagyok vele hogy kevés, de az legyen jó minőségű.12-15% közötti hobbigyúrós testzsírba belefér egy kis luxus, csak az ilyen Dani féle őrültek akarnak szálkásabbak lenni, de nekik meg úgy sem sikerül.
deniro2: Fél évig nem volt kiszámolva és nem is figyeltem. Utána kezdtem számolgatni és 2,5 év alatt fokozatosan felépíteni a kajálást. Mindig egy kicsit hozzátettem. Egyébként úgy 200g-al indítottam, 90 kiló fölé nem is nagyon sikerült menni.
Ezt a napi 100g-al fenntartható dolgot meg nem értem .[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
deniro2
senior tag
Ezt a napi 100g-al fenntartható dolgot meg nem értem
Elvileg 07-1g/tskg a szintentartó mennyiség, anyagcseréstől mindenestől...
Egyébként, ha jól emlékszem pár hónap alatt elérted a 100 kilót 90-ről, amikor elkezdtél "tömegelni", nem lehet, hogy előzőleg simán alacsony volt az összkalória? -
Ijk
nagyúr
válasz deniro2 #22332 üzenetére
Elvileg fenntartható, de az ilyen kétes elméleteket nem fogom saját magamon kísérlettel ellenőrizni.
Az én meglátásom az hogy körülbelül a test számára a magasság-100 kg (15% tzs) testömeghez megfelelő izomtömeg az optimális, ami 2g/tskg-al felépíthető és meg is tartható hosszútávon. Minden plusz kilóval túllövöd a tested, egyre nehezebb lesz felépíteni és megtartani is az energiazabáló plusz izomtömeget. Tehát kajálással is úgymond folyamatos többletet kell bevinni, mert biztos nem építesz a bevitt fehérjéből 100%-ban tömeget.
Kb fél év alatt értem el a 100 kilót, de nyilván volt is zsírosodás. Nyilván mielőtt tömegelsz, diétában alacsony az összkalória
Megemeltem a CH-t és jött a tömeg, és a zsír is. Szerintem 3-4 kiló max amit felépítettem izomban. Az is sokat számított hogy fél éve nem toltam L-karnitint.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
hrvp
aktív tag
válasz Nightmare #22308 üzenetére
"Eccer láttam egy videóban, valami bedurrantót tesztelt. Az edzés végére(mutatta) elpattant egy ér a vállában!!! és átütötte a bőrt. Persze. Ez meg egézséges dolog."
Ezt azért csinálták, hogy bizonyítsák, hogy a sok pupák minden szart elhisz, amit mondanak neki. Kb. már előző nap lila volt a válla.
(#22337) Tomi0703
Nem kevered te véletlenül a húzódzkodást a felhúzással?[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
[link] - egy érdekes blog (a szerző nem izmos, szóval nem tudom ezeket honnan szedi )
Eating protein regularly. Here what seems to be the most advisable approach is to eat protein throughout, in amounts that make you feel good. (Yes, you should rely on sense of well being as a measure as well.) There is no need for overconsumption of protein, as one does not need much to be in nitrogen balance when doing strength training. For someone weighing 200 lbs (91 kg) about 109 g/d of high-quality protein would be an overestimation (11) because strength training itself pushes one’s nitrogen balance into positive territory (12). The amount of carbohydrate needed depends on the amount of glycogen depleted through exercise and the amount of protein consumed. The two chief sources for glycogen replenishment, in muscle and liver, are protein and carbohydrate – with the latter being much more efficient if you are not insulin resistant.
How much dietary protein can you store in muscle? About 15 g/d if you are a gifted bodybuilder (13). Still, consumption of protein stimulates muscle growth through complex processes. And protein does not usually become fat if one is in calorie deficit, particularly if consumption of carbohydrates is limited (14).
- lényege angolt annyira nem vágóknak, hogy rendszeres proteinfogyasztás kell, de nem kell túlságosan sok, 91 kg-s embernek napi 109 gramm már túlzott. Mert maga a súlyzós edzés tolja a nitrogén egyensúlyt pozitív irányba (egyébként erről máshol is volt szó, hogy pont nem több protein kell a súlyzós edzés mellé...) A ch attól függ mennyire ürül ki a glikogén. Két forrása a glikogénnek a protein és a ch. (utóbbi értelemszerűen a preferáltabb - itt jön képbe ha csak protein van edzés után, akkor elsősorban ez kerül felhasználásra, mert a glikogén a prioritás.)
Mennyi protein tárolunk izomként? 15gramm naponta a szerző szerint ha "áldott" testépítő vagy. Ettől függetlenül a protein komplex módon stimulálja az izomépítést és nem nagyon alakul zsírrá (ezt is tudjuk, inkább energiaként használja a test és a ch meg zsír lesz zsír )[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
_NCT
őstag
válasz Shadowbull #22300 üzenetére
Szilárd kaja után semmi baja a gyomromnak a turmixal, viszont éhgyomorra meghajt. De szerencsére kiegészítők közül eddig csak a kreatin okozott gondot.
[ Szerkesztve ]
-
Nightmare
senior tag
szép célok. remélem sikerül majd elérni egyszer.
én ennyit nem tudok belerakni, nincs elég erő és energia meg idő hozzá. sajnos.wood.ahány mellette, annyi ellene. valahol olvastam testépítőket, ki mennyi fehérjét ajánl. a vége az lett, hogy 8 testsúly százaléktól 25-ig mindenki mást.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
wertigo1984
őstag
Basszus annyi tanulmanyt linkeltek meg irtok, lassan nem tudok kiigazodni rajtuk.
(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."
-
Nightmare
senior tag
válasz drogery #22322 üzenetére
10 dekát? Egész nap. Ki van egészítve tojással, sajttal ésatöbbivel. Én csak annyit mondtam, hogy nem kell örökösen húst enni. Nekem már rohadt unalmas amúgy. Diéta alatt többet eszem, mert ugye csak fehérje. Legalábbis este biztos az fog menni, meg tojás, és túró. Nem várom, nem szeretek éhes lenni.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Casanova*
veterán
válasz Nightmare #22349 üzenetére
csinálj házi bio fehérjés kenyeret. kenyérbe tegyél 3 adag olcsó natúr tejsavó proteint. aztán szilárdan veszed be azt a fehérjét. ennyi!
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Egyre közelebb a Poco F6 startja
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Tőzsde és gazdaság
- Azonnali informatikai kérdések órája
- sziku69: Szólánc.
- iPhone topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
- Hobby elektronika
- További aktív témák...
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!