-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
válasz bigmasterg #163247 üzenetére
persze, tudom. de írtam, hogy mi a helyzet...viszonylag optimista vagyok (már csak azért is, mert kevésbé fáj a derekam és a csípőm, amióta edzek), de azt nem hiszem, hogy valaha nagy súlyokkal fogok guggolni.
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163245 üzenetére
oks.
esetleg érdemes kipróbálnia a bicajt is barátnődnek. természetben szerintem az ultimate sport és kikapcsolódás egyben. plusz az ízületeket is kíméli. persze, ha pest közepén laktok, akkor macerás lehet megoldani.
tegnap akartam még mondani, hogy ugye a gyúrás is egy elég komoly stressz. az akkor felszabaduló kortizollal mi van?
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz benfolds #163252 üzenetére
van szobabicaj. nem is lenne szabad neki hosszabb távon kardiozni, se bicaj se futás, de szintentartás miatt heti 2x45 perc kocogást meghagytuk. És igen bent lakuk a belvárosban.
Igen elég nagy stressz a gyúrás, ezért sem edz, ezért írtam neked is hogy amíg nem nézeted meg a kortizolod addig zsákbamacska neked is, hogy árt vagy használ.
A kortizol jó hormon, szükség van rá a stressz leküzdésében, az a baj ha kevés van, nem termelődik elég. Neked a tüneteid alapján már stage 2-es kimerülésed lehet. ezért van a rossz alvás, fáradékonyság stb. de lehet hogy tévedek hiszen ezek "általános" tünetek, csomó mindenre ráhúzható, viszont egy egyszerű vérvételből kiderül ami egybeköthető a PM hormonok vizsgálatával is. -
tibcsi0407
félisten
válasz gyuri860213 #163253 üzenetére
Ha a túl sok idegrendszeri terhelés miatt túl sok kortizolt termelsz, akkor kifárad a mellékvese és abból jönnek a bajok. Többek között a túledzés is. Kell a kortizol, de csak bizonyos határokon belül.
Ashwagandha egyébként bizonyítottan csökkenti, hasznos kis gyógynövény.https://utdetailing.hu/
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #163254 üzenetére
parom mar stage 2 ben van, neki nem termelodik eleg kortizol. neki tilos minden ami csokkenti. ashwa, tulzott edzes stb. stage 1 ben jo az ashwa.
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163255 üzenetére
én akárhogy forgatom ezt a kérdést, oda lyukadok ki, hogy vagy a stresszforrást kell megszüntetni vagy csökkenteni, ha ezt nem lehet, akkor a stressztűrést növelni. ezért viszem én el ezt a témát mindig ebbe az irányba, és nem úgy gondolkodok erről, hogy a "vérképet kell rendbe tenni". ha nincs maradandó szervi károsodás, akkor rendbe fog jönni az is, ha lásd az első mondatot.
-
gyuri860213
tag
válasz benfolds #163256 üzenetére
Na szóval akkor utoljára fussunk neki de most értsd meg az "Istenággyonmeg".
"oda lyukadok ki, hogy vagy a stresszforrást kell megszüntetni vagy csökkenteni"
Munkahelyi stressz, hétköznapi dolgok, párkapcsolati stressz, rendszeres és megerőltető edzés, ezek mint eszik a kortizolt, ez normális, így kell hogy legyen, de sok betegnél már annyira kimerül a mellékvese hogy nem tud elég kortizolt termelni és ilyenkor jönnek tünetek. Egy átlagember mit tud tenni a stressz csökkentés érdekében? nagyon sokat nem.. Te mit teszel? felhagysz a sok kardioval? Nem. Abbahagyod a 1.5 órás edzés? Nem. Rendezed a magánéleti problémáidat ami miatt kialakultak nálad a lelki problémák? Gondolom nem, mert 7 éve tudsz a problémáidról mégsem vagy egészséges még most sem. A mellékvese nem úgy működik, hogy csökkentem a stresszt és 1 hónap múlva már minden fasza. Nagyon lassan jön helyre, ahogy a kimerülés is 1-2 év alatt megy végbe észrevétlenül. Nem a vérképedet kell helyretenni (egyébként igen, de nem érted meg), a labor azért kellene hogy egyáltalán tudd mi bajod van és annak megfelelően változtass az életviteleden. Az egy visszacsatolás a testedtől.
Amíg nem tudod mi bajod pontosan hogy akarsz rendbe jönni? honnan fogod tudni hogy amit csinálsz az jó neked?! Ha igazam van és alacsony a kortizolod akkor pont az ellenkezőjét csinálod mint kellene. Lást túlzott kardio, bicajozás, túl hosszú súlyzós edzés, mert ezek tovább rontják a mellékveséd állapotát. Ha így sem világos akkor többet nem tehetek érted. olvasd el többször.[ Szerkesztve ]
-
Angel2014
addikt
Most küldtek egy ütős 2 hetes lábedzést.
Hétfő:
Guggolás 4x20
Combfeszítő 5x50
Lábtoló széles terpeszben 4x25
Sétáló kitörés 5x50Kedd:
Hajlító fekve 4x20-20-20 csökkenő
Felhúzás 3x20-20 csökkenő
Hajlító ülve vagy állva ami van 3x30
Combközelítő 5x30
Combtávolító 5x100
Lábhátrahúzás csigán 5x30Szerda:
Guggolás gépen 4x30
Hack egy lábbal+
Kitörés helyben hátra lépve+
Lábtoló egylábbal 4x15-20 mindből szettben
Sétáló kitörés súly nélkül 5x100Csütörtök:
Ugyan az a hajlító fenék edzés mint kedden!Péntek:
Guggolás széles terpeszben keretben 4x30
Kitörés keretben 3x20
Padra lépés nem váltott lábbal(minél magasabb padra) 4x30
Combfeszítő 5x100Hétfő:
Guggolás 4x20
Combfeszítő 5x50
Lábtoló széles terpeszben 4x25
Sétáló kitörés 5x50Kedd:
Hajlító fekve 4x20-20-20 csökkenő
Felhúzás 3x20-20 csökkenő
Hajlító ülve vagy állva ami van 3x30
Combközelítő 5x30
Combtávolító 5x100
Lábhátrahúzás csigán 5x30Szerda:
Guggolás gépen 4x30
Hack egy lábbal+
Kitörés helyben hátra lépve+
Lábtoló egylábbal 4x15-20 mindből szettben
Sétáló kitörés súly nélkül 5x100Csütörtök:
Ugyan az a hajlító fenék edzés mint kedden!Péntek:
Guggolás széles terpeszben keretben 4x30
Kitörés keretben 3x20
Padra lépés nem váltott lábbal(minél magasabb padra) 4x30
Combfeszítő 5x100Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #163263 üzenetére
Hogy pörögjön a topik.
Most néztem csak te meg mit húztàl versenyen
Megyen akkor a dl
Komolyan írtam a múltkorit, hogy mutathatnád a tutit.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #163266 üzenetére
Miért is?
Annyi zseni van itt ,hogy senki nem jött rá ez egy női edzés? De csinálja ő is versenyre készülve.[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163257 üzenetére
oké, szerintem egyezzünk meg abban, hogy én csináltatok egy vérképet, mert elfogadom, hogy abból sok mindent ki lehet olvasni (eddig sem ezt vitattam), és utána levonom a következtetéseket, te meg elhiszed, hogy nagyon is lehet és kell is tenni a stresszoldás érdekében, pl. a bicajozás és általában a nem túl megterhelő sport, vagy bármilyen fizikai tevékenység, mondjuk túrázás stb. is szolgálhatja ezt a célt (és egy csomó módja van még). fontos, hogy nem teljesítménycentrikusan kell hozzáállni, mert nem a teljesítmény a cél, hanem, hogy jobban érezd magadat. ha ezt a tevékenységet a természetben végzed, akkor hatványozódik a jótékony hatás. és csak semmi görcsölés. akkor én most elballagok vérvételre, ti meg kipróbáljátok valamilyen formában, amit írtam. deal?
-
benfolds
őstag
a páldi haverja, ez a david susa is elég krézi csávónak tűnik. ráadásul vegán.
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #163278 üzenetére
Mindig is ezt csinálta.
Én várom a nagy átalakulását"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #163278 üzenetére
Nem basztak át ...ha valaki jobban tud mástól itt azt úgy hívják,hogy trollkodás?
aelod : Neked kéne már alakulni főleg melltájékán! Itt a topicban és a szinpadon bugyikategóriában lehet jó vagy de átlagos vida bullder is jobb lenne aki nem is versenyez mint te.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz tibcsi0407 #163283 üzenetére
Mégis miért?
Hátha lesz olyan jó csajom mint előd!
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Speeedfire
nagyúr
Hetek óta 2 téma vsn. Angyal ösztrogénja, és benfolds pajzsmirigye.
Inkább mondjatok tuti tippet izom regenerálódásra. 😁
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
aelod
veterán
-
Speeedfire
nagyúr
Olyan nincs ami nem bassza szét a testem?!
Alvás, kaja rendben van. Szedek vitaminokat is, de néha 1-1 kemény edzés után több nap is kell.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #163291 üzenetére
B-vitamin komplex pl vitaking mega b-50. Ashwaganda napi 3x500mg, magnézium-citrát. Edzés után 3x30mp statikus nyújtás izomcsoportonként segíthet. De ha savasodsz akkor próbálj meg alacsonyabb ismétlésszámmal dolgozni és nagyobb súllyal vagy tarts hosszabb pihenőt.
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #163291 üzenetére
Punci vagy?
Egyébként Gyuri tanácsai tökéletesek. Néha viszont elkerülhetetlen az izomláz. Ki kell várni, hogy elmúljon.https://utdetailing.hu/
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #163291 üzenetére
Hideg terápia, smr hengerezés.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Speeedfire
nagyúr
válasz gyuri860213 #163292 üzenetére
Most optiment tolok, de ha elfogy akkor multi for men. Ahogy nézem kb egyforma a b vitamin összetétel. Ezt az Ashwagandha-t nem ismerem, kapni itthon is?
Magnéziumból kb napi 500mg megy le.
Minden edzés után nyújtok 30-40mp-et. De akkor tovább nyújtok még.
3x8-10, egyes gyakorlatokat 4x12-ben szoktam tolni. 1-3 perc pihenőkkel.
tibcsi0407: Bennem nincs annyi ösztrogén, hogy bírjam ezt a terhelést.
aelod: Otthon csak simán hideg zuhany? Smr-t újabban minden nap csinálom, kb 10-20 percet. Vannak pontok amik alig akarnak ellazulni.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #163295 üzenetére
igen itthon is kapható az Ashwa, én gymbeam-től rendelem. Adaptogén növény, csomó mindenre hasznos. Ne csak a b-vitaminok felsorolását nézd hanem hogy hány mg van benne, amit én írtam az elég nagy dózis, de kell is edzés mellé ennyi, plusz az sem mindegy hogy milyen formába van az a B-vitamin, kémiai kötés stb. A magnézumok többsége kb 10% elemi magnéziumot tartalmaz, ami azt jeleni hogy az 500mg-os tablettából 50mg csak a hasznosuló szerves mg, pedig 200-300 mg kellene fizikai megterhelés mellett. Én pl a GAL magnézium laktát veszem, por formában 2500ft/180g , napi 2g-ot javasol.
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #163295 üzenetére
Inkább kád és merülő fürdő. De mint mindenhol itt is a fokozatosság elvét alkalmazd. Ne egyből a jeges fürdővel kezd lehetőleg
A magnézumok többsége kb 10% elemi magnéziumot tartalmaz, ami azt jeleni hogy az 500mg-os tablettából 50mg csak a hasznosuló szerves mg, pedig 200-300 mg kellene fizikai megterhelés mellett
Ezért kell beszúrni
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
-
gyuri860213
tag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Windows 10
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- LED világítás a lakásban
- Renault, Dacia topik
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Milyen routert?
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- PlayStation 5
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Hagyományos és extrém roller, kickbike, Boardy topik
- További aktív témák...
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)