-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #75208 üzenetére
A maraton nagyon egyszerű. Elkezdesz futni, aztán ha megvolt a maratoni táv, akkor abbahagyod. Ennyi. Úgy is le lehet futni, hogy egyáltalán nem készülsz rá. Igaz nem lesz fényes az eredmény, de kitartás kell hozzá, és fejben dől el az egész. 9o km-es héttel simán le tudod futni bármikor. Ha először csinálod, akkor lazán kell elkezdeni, aztán a felénél úgyis érzed, hogy van e még benned annyi, hogy meglegyen a teljes táv. Ha félmaraton versenytempóban futod, akkor 25-3o km-re teljesen elkészülsz, és akkor nem fog összejönni.
Buliban hasznos! =]
-
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #75208 üzenetére
Nekem a legelső teljesített maratonomra felkészülés heti felbontásban így nézett ki (megvan Runkeeperről Endomondóra, onnan Strava-ra mentve):
40, 26, 0, 0, 9, 4, 0, 24, 6, 37, 50, 12, 37, 29, 0, 0, 10
Nem számolok átlagot, de ránézésre a heti 20 sem volt meg átlagban.Volt benne egy 31-es, egy 26-os, egy 23-as és egy 21-es, ezek voltak a leghoszabba futások.
Egyébként úgy néz ki az a puffer, hogy ha igyekszel tényleg lassan futni, akkor is szétesel, ha felkészületlen vagy, de valahogy aztán beesel a célba. Az emberi szervezet sokmindenre képes az addig begyakorolt határokon túl is. Túrázásnál is hasonlóakat tapasztalok. Vagy pl. mikor először körbetekertem kamaszként a Fertő tavat, ami 130 km, előtte 30 km körül volt a leghosszabb bringázásom.
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz #64052736 #75226 üzenetére
Pont rád gondoltam mikor néztem a kiírást, nem kell semmi hozzá, csak elindulni és futni... aztán egyszercsak hopp, ott a cél, vége. Szerintem így menne neked is a maraton simán - amúgy végül valami 46km lett a rövidebb táv.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #75228 üzenetére
Vennék a helyedben egy kopott M430-at 10k-ért, aztán hátha működik (nyilván ilyen áron benne van, hogy bebukod, úgyhogy jobb személyesen is megnézni, tesztelni): [link] Viszonylag jó a GPS és a csuklós pulzusmérése is, az egyedüli hibája a 3-4 óra üzemidő. Bár te tudod, hogy mire van keret. A telefonnal az a baj, hogy bármilyen pántot veszel, valszeg karcolódni fog a kijelzője vagy a portól és mocsoktól vagy a kulcstól, amit mellé raksz. Illetve az olcsó telefonoknál nagyon gyenge a GPS, teljesen használhatatlan. Én Samsunggal próbálkoztam anno és az Adidas alkalmazásával, az volt, ami tudott másodperces frissítést, de így is használhatatlan volt. Olyan is volt vele, hogy dupla távot mért. Telefonoknál a 60-80k felettieknél van tűrhető GPS. Egy időben direkt nézegettem a chipeket, hogy melyikben lehet jó, de nincs olyan olcsón, legalábbis akkor nem volt 8 éve. Használt Samsung Galaxy vagy Iphone viszonylag frissebb modell, ami esetleg, de azoknál meg már nincs OS support, mert általában néhány év alatt kipörgetik, meg az aksit is leszabályozzák. Tervezett elavulás... Meg hát a használt piacon telefont venni az ilyen no-go, a legnagyobb része hamis vagy lopott. Nyűgöt én nem tapasztaltam az órámmal. Mármint ez Suunto Ambit 3R, párszor leejtettem van néhány karc rajta, szíjat cseréltem, de ezt leszámítva 5+ éve teszi a dolgát, és messze jobb, megbízhatóbb, mint a mobilos GPS volt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75208 üzenetére
Azert nem erted,mert le lehet a maratont futni,ugy hogy teljesitsd a tavot,mindeg milyen irammal,meg le lehet ugy is futni a maratont,hogy a legjobb hosszu tempoddal
Az elobbihez eleg minimalis edzes + nagyon jo fejjatek.
Az utobbihoz maximalis edzes kell + nagyon jo fejjatek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75228 üzenetére
Ket dolog,egyik hogy nem olyan hosszukat mesz naprol-napra,hogy barmi hatranyod legyen belole,ilyen napi 15-25km az szep epitkezes
Masik dolog,hogy megfelelo kigyorsitassal minden hosszutavra jo lesz ez az alap,az 5k-tol a vegtelenig
3-4,de legkesobb 6honap km gyujtes utan,le kell kapni egy 4-6hetre a heti terhelest es minosegi elezessel kihegyezni amit lehet...lefutni a kivant versenytavot,ha van ra lehetoseg elotte nehany rovid felvezeto versenyt ilyen rozsdamarokent.
Utana johet a kovetkezo ciklus,de az mar eleg lesz 3-4honap km gyujtes + elezes + felmero/verseny.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #75327 üzenetére
Mirelit keselyű, akibe ma a sz@r is belefagyott
Én mint hóember simán bírtam....persze útvonalat is tudni kell ám választani. Pofaszélnek nagyon kitett szakaszokat kerülni kell, ott inkább fákkal védett nyomvonalat kell választani. Szóval az edzés a meleg lakásban a térkép előtt indul[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75327 üzenetére
Jo lesz ez a bokaerosites,ha egyszer fedettpalyan akarsz futni barmit ott meg van doltve a kanyar es igen kikerdezi a bokat
Nalam 25km lett ma,benne 16km tempocska 4:10-es atlaggal + 10x100/100m repulo + a tobbi laza.Kisgatya,esokabat + kesztyu
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ballazol
senior tag
válasz #64052736 #75344 üzenetére
holnap-csütörtökön nem megyek
hetente 4x szoktam általában, csak most a szombati másnap (költözés okán történő kocsmázás) miatt volt egy kis lelkiismeret-furdallásom
csütörtökön megyek plazmázni, péntektől lehet, hogy lefutom azt a 3 napot... ha már nem dolgozom hétvégén... és visszapótolom a múltheti 1 alkalmat"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #75345 üzenetére
Tegyük hozzá párszor már én is siettem hazafelé hajnalban Nem vagyunk gépek, néha előfordul. Mostanában 1 km re lévő parkerdoben futok. A bokám még erősebb lett, a lábszáramban hetekig éreztem, higy terhelodnek az izmok, de megszokta a terepet. Ott gyorsnak érzem magam. Aztán amikor lemegyek a rekortanra nem haladok
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #75356 üzenetére
Igen, de fejlampaval minden lépést duplán kell figyelned terepen. Egész télen így megy és amikor világos lesz már lassabb az érzet plusz a rekortan még ratesz egy lapáttal. Na bevallom alapból se vagyok egy turbó Dzsoni Régen 8-10 km körül futottam, de mostanában osszejon már nekem is a 12-15km minden másnap. Köztes napokon szoba bringa a térdek miatt.
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #75441 üzenetére
A koplalásnak szerintem nincs értelme. A ketogén diéta valszeg azoknak jön be, akik nem sportolnak. Láttam, amúgy érdekes példákat, a csaj totál lefogyott vele, és eltűnt minden gyulladás a bőréről. Viszont azóta eltelt kb. tíz év, és szinte ugyanott van, mint előtte. Gondolom eddig bírta, hogy ne egyen szénhidrátot. Nagyon szigorú diéta, és hallottam olyan véleményt is, hogy vannak veszélyei, ha valaki ész nélkül csinálja, főleg a visszaállásnál kell nagyon odafigyelni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75441 üzenetére
Uzemanyag az kell meg ha zsiregeto zonas edzesek mennek sorba akkor is.
Nalam ma el classico 25km benne 16km tempocska + 10x100/100m a vegen.
Hazaertem meg zuhany elott egy banan,egy izo+glutamin,majd bevasaroltam es nekialltam enni:
5szelet kenyer,ebbol
- 3 szelet tejfollel + zold hagyma + 2 sargarepa + egy piros paprika + 8-10szem olajbogyo + 2deci tarho + fel fej salata.
- 2szelet pedig ujjnyi vaj + mez.
Most egy citromkarikas mentateaval beultem atgondolni a delutantThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #75456 üzenetére
Már szinte mindent próbáltam, az is kb. három hónapig működik, utána fél év pihenő, mire újra helyrejön. Ami most legközelebb lesz az a lassú kocogás és hogy egy hónap után kihagyok teljesen néhány hetet vagy akár egy teljes hónapot, hogy regenerálódjon. Talán így az év felében tudok valami mozgást produkálni. A gyógytornászt is még megpróbálom valamikor, hátha tud tanácsot adni, de pénz kidobásnak érzem. Ahova most költöztem, ott az uszoda a szomszédban van gyakorlatilag, úgyhogy majd azt is megpróbálom, hogy átjárok oda, illetve evezni is tudok majd itt nyáron, azzal is próbálkozok majd, de csak lassan, hogy ne kelljen nagyon lábbal rásegíteni. Úgyhogy tervek vannak, csak gondolom valami picsogós időszakom volt tegnap, vagy mikor írtam.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #75496 üzenetére
103 kg-mal futottam sokáig, majd felmentem 119 kg-ra ott körülnéztem mi a helyzet egy fél évre, de gyorsan le is jöttem 109-re újra, majd tavaly onnan indultam havi 1 kg csökkenéssel most kb. 95-96, de ha van sütemény, akkor szépen ledobom már a torkon A t.k.m fog kenyéren + vízen élni ha itt mindenki banánnal és mézzel eszi a mogyorókrémet
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #75507 üzenetére
192 vagyok, de a cipőkkel mázlim volt. Épp azokat a Hoka modelleket sikerült kifognom, amiket elmentem min. 1000 km-ert A napi 10g l-glutamin pedig megóvta az izomzatom a diéta alatt. Összességében eddig jól megy. 90 kg körül tervezek beállni.
Tomnak ez a futása Kár, hogy nem volt ott Pepe és nyulazott neki egy 42-es 400 m-rel
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #75526 üzenetére
Tom írja, hogy erő kell! Igaz, ezen még szárazon is le szoktam zsibbadni a 400m dombtól. Ezt az útvonalat én montiztam össze egyik reggel. Sok erőt kivesz mire felcipelem magam ezekre. Megy a lihegés, mint a kutya csaholás
De a nagy motivátor ott lesz mellettem. Már megy a vérszívás. Mondtam is Papinak sárban kevés lesz a 03:40, vigyázz nehogy négykézlábra ereszkedj, mert akkor meg kell állnom stb. Mi ez már várni kell egy 35-ös 10k futóra... Tudod olyan baráti szeretgetés. Én is kapom nem kell félni. "A pulzusom 130 fölé se fog menni..." "Hozok olvasnivalót, hogy ne unatkozzam melletted..." "Ez a futás annyira terhel majd veled, hogy iso helyett fröccsöt hozok" stb.xy.zsolt : amikor a megszokott utakat ( amik évtizedek óta ott voltak ) beszántják a +1m miatt ugyanezt mondom
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #75572 üzenetére
Igen! A célom bemenni 500 szinten 20 km-en 06:00 alá. Átlag 05:45 körül lennék elégedett. Betonon a borvidéken meglehet, ha sárban ilyen jól ment 20 km-ig. Annyi, hogy tényleg legyen rendben a láb és a pulzus mehet még feljebb, így biztos nem marad az elejében Tomnak abban igaza van, hogy a test hozzászokik az adott edzéshez. Én éreztem mikor érem el az átlagosan edzett 80 percet. Igaz itt jóval több domb volt, mint edzésen. Volt enyhe meredek és hirtelen emelkedő is. Utólag már örülök, hogy csak a 20-ra megyek és nem a 26-ra
-
Louro
őstag
válasz #64052736 #75588 üzenetére
Egyik szomszédom ultramaratonista. Mesélte miket fut és csak szánakozom, mert nekem már az a másik véglet. De ő élvezi. Amikor 80x lefutja ugyanazt a kört.... Azt már lehet unnám. Naponta fut rengeteget, súllyal a felsőtestén. De mesélte, hogy mennyire ki kell számolni mindent egy-egy versenyre. A talpa meg hát....
Mess with the best / Die like the rest
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75599 üzenetére
Mielott teljesen fenyesre nyalnad a sajat golyoid ( ), igen ez szep heti km,szep fejlodes,de meg nagyjabol a kenyai ovodascsoport noi reszlegenek szintjen van.Az irany jo,haladunk tovabb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- A Lian Li kompakt AIO-k mellé szánt tornya újragondolta a szellőzés módszertanát
- Itt az első olyan, MI-re kiélezett laptop, ami ellenáll a környezeti hatásoknak
- Filmgyűjtés
- Xbox tulajok OFF topicja
- The Elder Scrolls V: Skyrim
- Politika
- Cyberpunk 2077
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Computex 2024: Itt az új ROG Ally
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen