-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #58256 üzenetére
Tedd oda magad,ez nem valami irrealis elvaras a becsuletes,rendes 10K (meg ha nem is PB proba) nem szabad hogy konnyu legyen.Az 6-7km-nel mar igen komoly erofeszitest es fajdalomturest igenyel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #58362 üzenetére
Pega 38 még nagyobbnak is tűnik, mint az előző verziók. Minden márkából 27.5 cm-eset veszek, mert a kisebb valahol nyomna, de a Pega 38 már picikét nagynak tűnik 43-mas méretben. Persze lehet, hogy a 42,5-es necces lenne, nem tudom, de Adidas/Salomonból már kicsinek tűnik a 42 2/3-os.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #58443 üzenetére
Egesz szepen osszejottunk tegnap, pedig itt is "ganej" egy ido volt. 4lany es 4fiu.El classico bemelegites, 10kor benne gyakorlatok. Majd unnepi roviditett tempos szakasz, 3sorozat - > 2kor tempo 1kor konnyed ergo osszesen 9kor munka. Harom csoportot alkottunk, volt egy "futottak meg" laza csoport, nekik 6:00 kornyeke erzesbol es picit probaltak fokozni a gyord koroket, de nem volt meghatarozva. Volt lany csoport egybe olvasztva 5:00-5:30 es volt egy fiu csoport 4:20-4:40,egyik gyorsabb lany beugrott a fiukhoz, mert nem volt kivel csoportot alkotni,szepen meg is csinalta velunk, de szerintem orult h nincs 9kortol tobb neki 4:30-4:50 valtas eleg lett volna. Utana frissites es 10kor erosites/gyorsitok. Utana 9:30-tol fuszeres forralt borozas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #58449 üzenetére
Ugye az szokott a gond lenni, h bizonyos sebessegen mar nem tud a test gazdasagosan mukodni. A fix tempo gazdasagos mozgast igenyel azon a sebessegen. Ezt be kell edzeni kulonbozo iranybol. Ugye altalaban mennyiseggel a lassabb iranybol, illetve rovidebb minoseggel a gyorsabb iranybol. Az 5-10-21K iramok egesz ossze tudnak torlodni, kepest 5-10mp kozelsegig egymashoz.Sok futonal, akik naaagyon belassulnak 10-21K-n az 5K tempojukhoz kepest, ez azt jelzi, h nincs tempo allokepesseguk.
Ez edzheto klasszikusan 15-20perc FM koruli munkaval, vagy kulonbozo darabolasokkal szinten 15K-21K iramaval. Hetrol-hetre, szepen feltolva 6-8km ossz minosegre. Na az mar elkezdi kiepiteni az iparos/gazdasagos mozgast a 10K tavra. 21K speci munkanal fel szoktunk menni 12-16K minosegi munkara, persze 16K az altalaban darabolt, hiszen egyben futva mar 21K felmerobe menne at, az meg tul sok munka hetrol-hetre. 8-12K FM koruli tempo az hozhato.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #58458 üzenetére
Ma gyanítom én se suhanok sehova... reggel voltam lent a kutyával de vagy tükörjég vagy jégbordák mindenhol. Tegnap még megúsztam erősítéssel (TRX + Kettlebell), de mára marad a futópad. Keresek valami 60 perces útvonalat, aztán nézem az ablakból a hóesést.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #58559 üzenetére
Nem tudom milyen magasság társul a súlyhoz, de ez így is elég szép tempó, a pulzuson meg látszik, hogy nem sok maradt benne.
Lehet neked is azt kellene csinálni, amit velem csináltatott Tom 2019-ben... egész telet végig futottam 145 BPM-es pulzuson heti 120-140 km-el, ami utána szépen megalapozta a gyorsabb tempókat is. Ami előtte magas pulzuson ment, az lentebb került.
Én én utolsó futásának egy laza 13K-t mentem 1-es pulzuszóna tetején (155-158 BPM), aztán ment 10x 100 sprint a felüljáróra kb. 5% emelkedőn, utána meg meg 1K hazakocogás, így összesen 15K@4:24 (156BPM) lett a végre...
... most meg gyúron a tésztát a pizzához.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #58559 üzenetére
Van ilyen nalam is,meghuzod a szintet itt es epited tovabb. A pulzus mutatta,hogy nem volt pi^na-legyezes,hanem amit adott a gep,annyit hoztal ki belole
Nalam egy top forma 5K es egy fostalicska allapot 5K kozott 20-30mp kulonbseg is van,10K-nal akar egy perc is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #58589 üzenetére
Jövök én is!
Ma elvittem a Pega Shield-et egy körre, nagyon puha, vagy csak az elődje volt már szétfutva.
Azon gondolkodtam, hogy az 50 perces 10k-hoz a mostani 5:50 körüli kocogós tempót le kellene vinni 5:30 alá. Úgyhogy január február alapozás, 40es hetekkel, alacsony pulzus pár felkapott szakasszal. Abból most az első még megy 4:30 alatt, a harmadik már csak 5 felett
Eat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #58671 üzenetére
Ja igen,Borisz nem igazan fut maraton alatti tavot soha nem volt egy petarda labu,de ahogy korosodik 35+ mar egyre jobban latszik,hogy keruli a palyamunkat/resztavozast.
Nem bandazik velunkThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
válasz LanyUs #58674 üzenetére
A pulzustartomanytol ez nem fugg, tok egeszseges idonkent megporgetni a dolgokat.
Ha tenyleg az egeszsegmegorzes a fo cel, akkor egyebkent erdemes csinalni valtozatos kardiot (uszas-futas), plusz sulyos edzeseket is, mert az jo a vazrendszernek.
A ninjutsu meg a jiujitsu mas dolog
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #58681 üzenetére
Na nalunk a 10K felmeron nem nezelodnel ket gondolat lenne a fejedben:
A verzio -> "csak ezt eljem tul,soha tobbet nem futok ilyet"
B verzio -> "meg csak ezt a lepest eljem tul es soha tobbet nem futok ilyet"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #58681 üzenetére
Ennek "2. Felmérő pl. 3 napja is 130-as pulzussal öltöztem át, mert tudtam mi vár Rám." orulj,mert amig igy van,addig veszed a dolgot megfeleloen komolyan. Az a lampalaz soha nem fog eltunni,nincs az a rutin enyhulhet,kontroll alatt tarthato,sot energiat is lehet belole nyerni,de nem tunik el.Ha eltunt akkor kesz,onnan mar csak biztonsagi iparos munka barmelyik felmero vagy verseny.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #58722 üzenetére
Ez egy folyamatos futas,amelyet megkezdesz 3:50-es elso 1km-el (en mindig a lassabb kilivel kezdek,extra melegiteskent) es ahogy elmorzsoltad mozgasbol porgeted is fel 3:30-ra,ahogy letelt lassitod vissza 3:50-re azon csurogsz "pihenonek" egy kilometert.
A valtasoknak ugyelni kell,van hogy 100-200m kell mire raerzek a masik sebessegre,neha a gyors berombolodik 3:15-3:20-ra mert nem erzed,plane 5-6 valtasnal. Illetve a lassu ha tul kenyelmesre szalad es latod 100meter utan h 3:55-4:00-an mozogsz akkor korrigalsz.
Idovel meglepen jol raerez az ember.
Vidam edzesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #58725 üzenetére
3:25-tol mar erzem,hogy ez nem vicces az a 3:15-3:20-as sebesseg az 4-5km-ig tarthato ki most,szoval ott mar benne vagyok a "tulelo uzemmodban"
Klasszikus resztavozos edzesnel 3:10min/km kornyeken kell futni a 800-1000m gyorsakat 5db es 30-45mp teljes pihenovel.Ezt a tipusu elezest nagyon ritkan hasznalom mar,talan csak nehany hettel verseny elott,amikor lecsokken a heti km mennyiseg cserebe valamit fokozni kell az intenzitason ugy tud kielesedni a forma.Ez az edzestipus a laktatkuszobtol gyorsabb (kb vo2max) sebesseg felol dolgozik.
A 6 x 1000m/1000m valtogato egesz mashogy mukodik.Ez az edzes a laktatkuszobtol lassabb sebessegrol epitkezik.
Diohejban tul gyorsan hozna formaba a 3:15-3:20-as resztavozas.Ettol masok meg hasznaljak sokkal surubben
A 3:15-3:20-as sebesseget 400-as resztavokkal edzem be,a 200-as resztavokkal pedig 2:50-3:05-os zonat. Ez is lassabb a klasszikus epitkezesnel,ott 3:00-3:05 a 400 es 2:45-2:55 200m sebessege. Epitkeztem ugy is,de akkor sokkal rovidebb tavokra edzettem,meg majd 30evvel fiatalabb test jart hozzaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #58717 üzenetére
Én nagyon jól tudok fogyni most. Igazából már ijesztő méreteket öltött, úgyhogy elkezdtem tolni a junk foodot esténként. Csoki, chips, stb. Azzal sikerült megállítani. Most úgy nagyjából rendeződik, meg újra van étvágyam, úgyhogy lassan elhagyom az ilyesmit.
Ma voltam futni egy pár km-t. Ilyen futok 1km-t megállok meditálni 15 percet, aztán megint futok 1km-t vagy átvágok a dizsndán, mert éppen ez jut eszembe. Jó, mert este nincs ott senki, és nem kezdik el mondani a faluban, hogy ez teljesen elkattant. Egyébként baromi hasznos volt ez így. Sok dolgot helyretettem.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #58811 üzenetére
Az nem baj,ha ehes vagy en mindig kicsit ehes vagyok mar vagy 20eve (na jo,neha ha betoltok a vajas-bananos-nutellas komboval akkor nem,de az azert nem surun van)
Az a baj,ha nincs eleg energiad es nem tudod ellatni a napi tevekenyseget + edzest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Fred23
nagyúr
válasz LanyUs #58811 üzenetére
Szoktam nézni pályán a sok intervallozót, eszembe is jut mindig, milyen jó nekik, hogy már ilyen szinten vannak. Szerintem nekem hamar kikészülne vagy a térdem, vagy a bokám, ha elkezdeném.
Szemét kaját szintén hanyagolom, tegnapi nap fogytam is. Párolt zöldségek csirkecsöccsel volt. Ma sült hal főételnek, kis zöldséglevessel. Pár tucat mag desszertnek. Már nagyon éhes vagyok, de a du. 5 h még messze.
Ittam ma már 3 liter vizet, hogy legyen vmi a hasamban. -
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #58911 üzenetére
Fehérjével szerintem semmi gond sincs, főleg ha valaki csoki helyett fogyasztja. Én az ilyen fatburner meg többi vacsora mondtam, hogy marketing bullshit. Ha többet akar valaki fogyni egyen kevesebbet vagy mozogjon többet/intenzívebben, ne tablettáktól meg poroktól várja a csodát.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #58921 üzenetére
Logikus amit irsz,es igen altalaban a magasabb 180cm+ emberek lepesszama alacsonyabb DE futotehnika es gazdasagossag kerdese csak,hogy 175-180cadence-el is tudj alapozos lassabb futast vegezni
Neked az a 168 -as alapozos az meg siman normalis,nekem mar tul pattogos lenne,szinte szokdelesek.172-170-tol ha kevesebbet lepek akkor atmegy egy plyometrikus gyakorlatba az egesz (valtott labu szokdeles).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
válasz LanyUs #59057 üzenetére
Látod, gyorsan gyógyul az. 2 éve én is megjartam szintén jobb lábbal. Kár volt "emerezni" mert olyanokat odairtak, hogy 25mm jelsáv látható, köbcsontnal folyadék, diag. infractió. Orvos megnyugtatott hogy ezek z eszközök minden aprosagot fel nagyitanak...vagy csak szerencsém volt( hajszalrepedes, 5-6km rövid távok 4:45el) Fájdalomra kelk figyelni Futás tudományát olvasom, ott kijelenti a szerző, hogy 30% a mérsékelt fájdalom addig mehet a futás...
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #59104 üzenetére
Pont ugyanígy jártam én is a Kayano 26-tal. A három hónap kiesés után gondoltam én is extra biztonságosra veszem... dög nehéz, stabil, párnázott cipő... mi baj történhet?
Valamit totál elcseszett a sarkam és bokám közti részen, úgyhogy újabb 1-2 hét kényszerpihenő. Azóta nem használtam, nem is jött elő a probléma.Jó ez az új Meta és Nova vonala az ASICS-nek, de a tradicionális (Kayano, GT, Nimbus, stb..) vonalakra is ráférne már valami durva modernizálás, mert évről-évre csak reszelgetik, de nem igazán újul meg.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#76500480
törölt tag
válasz LanyUs #59104 üzenetére
Ami sérüléseket illeti: szalagpótlásra 2hét-1ev, porcra szintúgy. Íngyulladas 5het-6hó, izomhuzodasra kategória szerint változó 0-2hét, 4nap-6hónap. Ezekhez képest az izomfajdalom 0-3nap gyógyulás elég baráti. Én a 10 skálán a 3as mérsékelt fajdalmat alig érzem edzéskor. Becsap a 140es pulzus, stresszhormon felszabadulás. Intőjel inkább az erősödő 30p után sem múló fájdalom, aszimetriak, változó futóstílus. Az embert vinné ilyenkor is a lába de csak ront a helyzeten, másik lábra jobban terhelsz ami láncreakciót indít be a testrészek megerolteteset illetően.
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #59149 üzenetére
Mint kiderült, ezt az 5K verseny a DICK'S Sporting Goods sponzorálta, mert egy új áruházat nyitott:
"Welcome to the Commit to Fit 5K with iFIT Trainer John Peel in Knoxville Tennessee! In this 5K race, John will lead you around the track at DICK’S Sporting Goods flagship location at a 9:31 min/mile pace for roughly 30 minutes. As you run, John will keep you encouraged with his personal stories and race strategies as you make your way across the finish line at DICK’S House of Sport. You’ll also have a chance to tour this amazing facility at this flagship location! Don’t forget to warm up before the race and pick up some post-race treats. Have fun running and expect a good sweat!"
Szóval ez úgy működik, hogy jelen esetben 14:50-kor bejelentkezel a futópadon a versenyre, van egy kis bemelegítés meg halandzsa, aztán 15:00-kor rendesen elindul az edző a távra kamera kíséretében, neked meg lenullázódik a futópadon az óra és a táv, aztán ugyanúgy teljesíted a távot.Annyi a bukfenc, hogy ő ott helyben fix tempót fut, ami általában elég laza... de neked annyi időd van teljesíteni a távot, amíg ő fut. Most 31 perc alatt futotta az 5K-t, tehát te van követed az ő tempóját, amit állít a pad, vagy benyomsz magadnak olyan sebességet amit akarsz.
Közben pedig jobb oldalon látod 5 másodpercenként frissülni a leaderboardot, hogy ki milyen tempóval fut és milyen távnál tart, tehát ugyangy reagálhatsz rá mint élőben, ha valami 100 méterrel mögötted van, de elkezd gyorsítani te is rákapcsolhatsz vagy épp lazázhatsz ha nem jön senki.
Ez élő verseny megnyertem kemény 7.75 km jött össze 31 perc alatt, de ezért a befutóérmen túl semmi nem jár, szóval tök mindegy hanyadik vagy, de jó móka. Most is elindultam kb. 4:30-as tempóban, azt többen tartották, felmentünk 4:10-ig, ott még volt 2 ember, aztán 3:55-ön már nem jöttek.
Aztán ahogy volt az éjszakai újra játszás felvételről (hogy más is részt tudon venni rajta), akkor 4-en elém kerültek, de hogy hogynem mind "private user" és 20-22 km/h -val teljesítették a távot, ami ugye általában a padok maximuma... szóval sok a futópados Kipchoge!
De ahogy mondtam is, semmi tétje nincs. Nevezési díj nincs, befutóérmet fixen kap mindenki, úgyhogy ez inkább csak egy felüdülés a béna virtuális versenyek korszakában...
Start with a whisper, end with a scream!
-
Pá
addikt
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #59152 üzenetére
Azért ne gondold, hogy ezek a "private userek", akinek semmilyét nem látod a profiljában, valóban futottak 30 percet padon 20-22 km/h-val... meg persze azt is a felvett videóra, nem az élő eseményen. Az barátok közt is minimum egy 30 perces 10K, amivel már világversenyeken is az élvonalban lehetne. Az mondjuk kicsit szomorú, hogy már vannak ilyen futópad trollok is, akik képesek benyomni a futópadot 20 km/h sebességre, azt ott hagyni 30 percre.
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- Azonnali processzoros kérdések órája
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Aliexpress tapasztalatok
- Nintendo Switch
- Háztartási gépek
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen