-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #60346 üzenetére
Nekem még mindig nincs órám Sőt! Az én esetemben a futás utáni jutalmazás + az elmaradt édesség iránti vágy csökkentése gyanánt rátoltam 60k-t tejsavó fehérjére és g-bomb-ra. A g-bomb egy glutamin mátrix, aminek ice tea íze van. Na ez pl. a cukros üdítőket helyettesíti, amire kb. 4x ennyi pénzt locsolnék el. A scitec tejsavó pedig a legjobb ízű fehérje a sütemény és csoki helyett van.
A futásról nem írok. Megy daráló -
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #60350 üzenetére
Jót nevettem! Sértődés ezen a fórumon Nálam nincs. Nyugodtan mehet a poén! Családiasan vagyunk itt! Amúgy méretem XL Most már csak azon gondolkodnom, hogy kiment a lassú elefánt vagy a lassú tehervonat a rekortánra
Ma átlagos formában voltam. Már egy 30 szintes domb is felvitte a pulzusom, pedig minden napos futástól elvárnám, hogy felfelé is csökkenjen... -
LanyUs
senior tag
válasz EmberXY #60377 üzenetére
Cipő: Hoka Bondi 7 - a legjobb csillapítás 100 kg felett ( én 192/105)
Terep: leveles erdei utak vagy a füves rész a járda mellett. Én már hetek óta futok a beton melletti részeken. Lassabb és nehezebb is, de kíméli a térdet. Boka viszont nagyobb terhelést kap ott! Rekortán a legjobb, de nem sokkal jobb a puha fűnél.
Táplálék kiegészítő valóban nem kell, de édesség helyett kiváló a tejsavó fehérje, mivel adagja 300-400 Ft és egy fehérje szelet csoki is ennyi.
Ha van rajtad izom a glutamin segít megtartani.
Szauna szuper! Tüdőkapacitás növelés, szív -és immunerősítés. Pótold a vizet, amit kivisz, mert futásnál előbb kiszáradsz.
ízületekre proezni expur vagy az mhn sportolói cucca [link]Ja igen! Aszkorbinsav nekem csökkenti a gyulladást. Napi 2-3g-t az életben nem visz be senki naranccsal meg citrommal, tehát a dobozos 400g aszkorbinsav még hasznos. Magnézium pedig a DM-ben található leveles a leghatékonyabb.
Gratulálok az eddigihez és kitartást!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60385 üzenetére
Reggel 05:00 kettő cuccot keverek.
I. 160 ml víz + 20 csepp béres + 5 csep biogaia + 5 ml immunotrophina + 3 csepp D vitamin + 10 csepp cebion + 4 kanál sensi duo tápszer
II. 7g bcaa + 12g l-glutamin + 2g C vitaminMindketten megisszuk, majd egyikünk bebel tovább, másikunk 5-10 perc szoba bringa, majd bokakörzés után nekilódul. És ez így megy minden nap. Ez esetben akkor jó helyen van. Amúgy véletlenül alakult így. Köszönöm a fentit, mert nem tudtam!
De akkor már adja magát a kérdés, hogy az ízületvédő bevételi ideje sem mindegy? Mert ezek lórúgás adagok:
5000mg I-es típusú, 100% hidrolizált marha kollagén
2000mg MSM
1500mg Glükozamin szulfát (vegán)
1000mg C-vitamin, L-szkorbinsav formájában
400mg kondroitin szulfát
300mg Peptan IIm hidrolizált 2-es típusú marha kollagén
40mg b-2cool natív 2-es típusú csirke kollagén mátrix[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #60434 üzenetére
Péter drukkolok Neked is, mint Mindenkinek! Sőt! Próbálok kevesebbet írni, hogy végre ne csak duma legyen, hanem bemutassak már valami eredményt is De soha ne fuss aerob felett testsúlyos vagy kondi után. Az egész tested le van ürülve. Nagyon lazán, de inkább semmi. Nem vagyunk még annyira profik, hogy ilyen hirtelen pótoljuk a raktárakat. Sok izom is lemegy így.
Láttam a fűrészt és láttam, hogy gyorsulsz Nekem is meg kell találni az utat, mert 1-2g szénhidrát / testsúly kg az kevés. Érzem, ahogy ürül a test és egyre gyengébb. Meg kell találni a közép utat.
Viszont a sok reggeli edzés segített abban, hogy 15 km közepes közben már nem leszek éhes éhgyomorra sem. Valami elindult, de ez még az első pár km a 10.000-ből...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #60437 üzenetére
Csak azért írtam, mert fanatikus kondis koromban többször elmentem kocogni utána ( de minek ... ). Gyakorlati haszna nem volt már leürülve lihegni, hulla fáradtan.
Megnyugtatlak! Közös pontunk továbbá, hogy én is csak éhgyomorra futok és én is csak cseppeket iszom előtte, mert állandóan pippantani kell Verseny előtt is az utolsó pillanatokban el kell mennem, hogy kibírjak egy fm-et Nem számít ha nem iszol közben, legalább nem lötyög a gyomorban. Fm és alatta elvagyunk mi így is
A szénhidrát csökkentéstől elég feszült vagyok néha. Rohadtul bezabálnék már valami édességet, de ilyenkor vagy eszem egy fehérje szeletet ( vigyázni kell azzal is, mert 180kcal, cserébe 18g fehérje pl. ez [link] ) vagy tejsavót iszom fele víz-fele tej kombó. Ez alább nem tudok menni. A Bondi 7 pár km után igazodott a talpamhoz. A glutamin segít a regenerációban és megvédi a maradék nyeszlet izomzatom, aztán majd csak lesz valami... De figyelj Te is! Ha egy picit is fáj inkább hagyd, mert a sérülés az mindig hosszabb idő.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #60439 üzenetére
A jobb fenekizom a gyenge pont mostanában az intervall edzés miatt. Jobb láb feltesz valahová, a boka befelé dönt majd rafeszites közben a fenekbol végigfutó nyújtás egészen a talpig. E nyújtás hiánya okozta a Kayano mellett a külső talpel fájdalmat is. A lábszár nálam túlterhelés, a combot lenyujtod rendesen az rendbe kell jöjjön.
Talán most tartok ott, ahol október elején. Aztán jött a covid pajtás meg az ünnepek... Ezért verseny max. a 6 órás 3:20-on egyedül tomcica, Agony, Béci hármas ellen ( kolléga kölcsönadta a segway-t ) . Viccet félretéve, Bodri trail még nem állok készen, de májusban a szekszárdi borvidéki félmaratonra elmegyek dombozni 21k 700 szintre. Cél még a 45 körüli 10k is. Mindezek mellett a 100 kg elérése is siker lenne már 108-rol lassan haladva most tartok olyan 104 körül.
-
LanyUs
senior tag
válasz danielsz #60442 üzenetére
Boston volt már full sár és volt már száraz, sok füves résszel ( mesélték ). A Borvidéki viszont köves, aszfaltos, kevés zúzott kő. Oda puha aszfaltos kell ( nekem ). Sárban a Stinson 6 elhasal, mert nagyon felszedi, plusz nincs védelem a tetején. Ha megtelik a borda vagy 0,5kg A Pega Trail 3 ebből a szempontból jobb. Pega 36 trail em nincs.
Fel vagy Te készülve! M a Neked való
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60283 üzenetére
Ma nem adta! Ezért büntetésből 10-szer ismételtem. 10 perc szoba bringa + 3 km laza után sem tudtam hatkor rendesen felpörögni. Viszont a pulzusom 5-10 ütéssel esett minden tartományban.Próbálgattam, hogy mi az a minimális energia befektetés, amivel hozható az 50-es cél 200-on. Kar, láb, törzs igénybe vétele stb. Nekem még kevés a gyakorlatom, hogy belőjem a pontos tempót. Úgy veszem észre, hogy 10k tempót akar felvenni a test.
Kb. így néztek ki a résztávok 200 méteren: idő ( pulzus / pihenő pulzus )
59s ( 158 / 138 ) - ez még nagyon link hozzáállás volt
55s ( 162 / 142 )
53s ( 164 / 142 )
55s ( 166 / 145 )
53s ( 165 / 145 ) - aztán itt tudtam belőni kb. hogy mi kell az 50-hez
majd következett még 5 db 50s ( 172 / 154 ).
Első alkalommal sokszor láttam 180 felett 47-48-nál. Ezt a tempót javasoltad és beválni látszik! Heti egyszer bedobom az emelkedős nap + a közepes nap mellé. -
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60496 üzenetére
10K felmérőn a nagy lihegés közben belerúgtam a pálya belső szélén levő fém vezető sínbe és majdnem esés lett a vége Inkább beljebb sorolok Amúgy régebben meséltem Neked, hogy a 04:00 alatti 1, azaz 1 darab km-től is nagy izomlázam lett. Múlt héten és most sem érzek már semmit ezektől a résztávoktól sem.
-
LanyUs
senior tag
Én javasoltam itt a járda mellett füvön futást, de tapasztalataim alapján mintha erdőben futnál. Minden lépés más! A boka és a lábszár nagyon terhelődik! Óvatosan a túlerőltetéssel + egy halom kutyasz.r is ott van
A Tom által összerakott jelenlegi edzéstervem működik. Úgy indultam a talp sérülés után, hogy LEVEL I és II alapozás közé állok be ( 12 km aerob alatt van idő bőven gondolkodni ), de most úgy alakult, hogy LEVEL II és a kigyorsítás között van az edzéshét. Megosztom hátha segít a kezdőknek:
Az alap egy jó csillapítású cipő ( testsúly és pénztárca kérdése).
Minden edzés bent indul 10 perc szoba bringa, majd boka -és testkörzés, néhány dinamikus nyújtás + minden edzés után 10-15 perc nyújtás.
Max pulzusom 184. Magas 192, tömeg 104-105, fájdalom jelenleg nincs.Hétfő: 50 perc szoba bringa 110 hrm, utolsó 10 perc intervall 1 perc 150 - 1 perc 110
Kedd: 10-12 km 120-130 hrm, közben 10 db r200/200, max pulzus 164-174, pihenő 160 alatt, de 150 alatt a tuti ( gyorsító nap )
Szerda: 10-12 km 120-130 hrm, 10-11-12 km tempó növelés 150-160-170 hrm
Csütörtök: 50 perc szoba bringa 110 hrm, utolsó 10 perc intervall 1 perc 150 - 1 perc 110
Péntek: 10 km 120-130 hrm, közben kilométerenként 10-15 méter szint dombra futás ( erősítő nap )
Szombat: 10-12 km 120-130 hrm, 10-11-12 km tempó növelés 150-160-170 hrm
Vasárnap: közepes tempón 10-12kMindenkinek jó futást!
-
LanyUs
senior tag
Igazad van! A kezdőt úgy gondoltam, hogy terv szerint kezdenének edzeni ( de eddig is mozogtak ). Napi 2 tejsavó + 12g L-Glutamin lehet ennyit segít?
Régebben én is csodálkoztam, hogy Tom teljes pihenő helyett 120-130-as kocogást javasol, de ahogy ráálltam szokta a test + még lejjebb vitte a pulzust... Érdekes, mert nem gondoltam volna...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60564 üzenetére
Ez még nagyon az eleje, sőt annak is a felvezetése ( attól függ mihez hasonlítunk ). De már most nem megy a pulzus 182-ig a szokásos emelkedőkön ( 171 elég ) és tudok lazán kocogni tovább. Az, hogy ez a résztáv vagy az emelkedő edzés befejezés vagy az erősödő láb miatt vagy mindhárom nem tudom. Azt érzem, hogy pszichésen jobban terhelt vagyok és a test több alvást kér 1 órával. Fizikailag oké az előzőekben részletezett edzés hét.
Stinson 6 terepre, Nike Trail 3 vegyesre, Bondi 7 betonra. Ezeket rotalom...Azert oromkodom itt, mert nem gondoltam volna, hogy ekkora a különbség a kimegyek futni jólesően amikor kedvem tartja vagy felépített terv szerint megy a munka.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #60578 üzenetére
Én egyszer ha eljutok, majd biztos ellövöm a poént a végén Amikor végig 80-90%-on mentem az edzésén ( mert Tom azért vigyáz Ránk ott a pályán ), talán látva a lazaságot megtapossa egy kicsit és több sebből vérzek + oxigén hiány. Majd végre befejező kör... és akkor ... "Na a bemelegítés megvolt ... edzés is lesz?"
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #60584 üzenetére
Érdekes kérdés ez. Pl Te és én odamegyunk több ezer km alapozassal. Legyen ez maradandó élmény? Mindenképpen az. De ha túl laza azt mondjuk, jé ez mi volt? Kis samli meg nagy samli csak duma Ha 10 perc alatt belehalunk a tempóba, akkor meg edzeni sem tudtunk Edzői szempontbol nem tudom hogyan döntenek. Minden esetre egy ilyen frappáns vicc a végén ösztönözne pár resztavra Ha van erő viccelni, legyen erő vállalni Telefon? Nem lesz erő felemelni...
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
Úgy alapoztam ahogyan tomcica írta feljebb kettővel. Annyi különbséggel, hogy nem 1-2 hónap, hanem 1-2 év volt. Óvatosan terheltem a testsúly miatt. Izmaim, ízületek, helyes futótechnika elsajátítása, megfelelő cipő. Plusz kellett idő, amíg bele nem sérülök a gyors izommunkába.
Ha mindez megvan, akkor nemrég írt edzéstervem hatékony lehet Nálad is, csak lődd be a pulzusodra [link] Ha kevés, akkor Tom leírta a következő fokozatokat is utána. Vannak kevésbé izgalmas pillanatok az tény -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60625 üzenetére
1 hét eltelt, érdekességképpen megosztom ( Nekem az éves cél 10 db 45s ) - 3-as pálya
Első oszlop múlt hét, második a mai. A láb még nem pörög rendesen. Fáradáskor lépéshossz növelésből oldom meg, ami nem jó Kezdem szokni a pálya környezetet, de ez az edzés...
1. 59s ( 158 / 138 ) 51s ( 168 / 146 )
2. 55s ( 162 / 142 ) 48s ( 174 / 148 )
3. 53s ( 164 / 142 ) 46s ( 178 / 150 )
4. 55s ( 166 / 145 ) 45s ( 180 / 152 )
5. 53s ( 165 / 145 ) 48s ( 176 / 152 )
6. 50s ( 172 / 154 ) 51s ( 172 / 152 ) - itt jutott eszembe a Peterhappy által linkelt hsz-ed
7. 50s ( 172 / 154 ) 48s ( 176 / 151 )
8. 50s ( 172 / 154 ) 49s ( 174 / 151 )
9. 50s ( 172 / 154 ) 48s ( 174 / 138 ) volt 50m pihi séta
10. 50s ( 172 / 154 ) 45s ( 180 / 147 )2 hét múlva jelentkezem a változásokkal-remélem javulás
( kg lassan csorog heti 0,5kg, most 104 )[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60630 üzenetére
Baromi nehéz belőni a tempót. Nincs benne még rutin. Tudod mi durrant be a végére? A bicepszem Több száz heti 1 db ilyennel az kapásból 2 év, de inkább 3-4 Most, hogy komolyabban veszem kezdem úgy érezni, nemhogy idővel felérek, hanem távolodok a gyors lány csoporttól
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #60639 üzenetére
Érezd Magad megtisztelve, hogy Tom azt hitte 7. km-nél már 1960 méteren jársz
Amúgy szép munka! Őszintén szólva nekem nem a kedvencem az ilyen jellegű edzés, mert kiesek a komfort zónából plusz 1-2 napra rehabra teszi a térdem. Neked mennyire sima?
És reggel el se tudom végezni a -1 fokban, mert egész nap szárazon köhögök. Délután 5-6 fokban már egészen más... -
LanyUs
senior tag
válasz Chuck Norris #60647 üzenetére
Nekem nincs órám, ellenben az 550 lu 8e Ft-os Aldi-ban vett fejlámpa és a 3e Ft-os Tesco akcióban vett bluetooth pulzusmérő öv segíti a reggeli "kóborlásom"
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60677 üzenetére
Ma 15km könnyed/közepes volt. Benne 5 db 200/200 adta, mert 43s/200 ment a 3-as pályán. Tudom, hogy lassabban beszéltünk, de motivál a gyorsulás. Ha már szenvedek lássak eredményt
Azt hittem 6 orason köröztök! Vagy menet közben megy 03:30-nal a fórum pötyögés?Zozo: nem ér ennyit! A talp lassan gyógyul! Inkább előbb cserélj, mert keserves napok jöhetnek ha lesérül az a rész... Persze ez relatív, de ez a futó fórum.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #60680 üzenetére
Clifton 2-est imádtam! Nem akartam elengedni, de 1000 km felett minden 10k után éreztem a talpam. Ez ilyen... Az viszont durva, hogy max. tempón 03:35-öt érek el 200 méteren, Tom cyborg csapata meg 6 órán keresztül képes rá Igen! Ők robotok! Beépültek Közénk, de lebuktatja Őket az idejük
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60718 üzenetére
Már értem miért kezdtél így! Azt hittem a levegő fogyott el. Az amit írsz bizonyítja, hogy ember vagy Érvényes az idő
Agonynak igaza van, jobb lenne egy késő tavaszi időpont erre. Tegnap 7 fok körül Nekem 0 körülinek tűnt.
Azért az is megfordult a fejemben, hogy ezek után, hogy a lányaid 2 órán át képesek fenntartani egy közel 04:30-as tempót, nehezebb "villantani" itt a fórumon Bárkinek.Ui.: izomláz van? Létezik ez a fogalom Nálad?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60747 üzenetére
Látom Mindenki mosolyog! Egy kutatás szerint [link] plusz 2% teljesítmény javulás ( ha mosolyogva futsz ). Tehát van már 2% szauna miatt és most 2% mosoly miatt. Esetleg Valaki további 2%-os javulást segítő praktika?
Jó lenne úgy összekaparni 10%-ot, hogy semmit nem kell tenni érte
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60793 üzenetére
"Sajnos" már kész van a terasz alatti kimélyítés. 140 cm magasról 220-ra. Görnyedve csákányoltam ki 22m3 földet, néha réseltem is, mert 15 évig csak napot kapott. Barátaim 2-3 ütés után feladták és inkább meséltek míg én dolgoztam.
Ilyen HR-rel rendelkező barátok kellettek volna , mint itt a fórumon levők. 2 hónap helyett 2 hét alatt meg lett volna -
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #60844 üzenetére
Ma én is még korábban, 04:00-kor keltem ( Nálad azért nem ). Füves/földes terepen 5 km laza 125, majd 8 km közepes 150hrm. Tapasztalom, ha sűrű a fű, akkor jobban csillapít, mint a rekortán.
A nap csak 06:20 körül kel, de 05:45 felé kezd világosodni. Ekkor készült a lenti kép max. fényerőn a fejlámpa 550lu
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #60852 üzenetére
Olvastam, hogy Neked több tucat van
Első körben mellkaslámpa decathlon 250lu, ami bőven elegendő. De biztonsági tartalék 2. lámpára volt szükségem hosszabb futáshoz.
Elsőre ez lett ( ALDI ), de a mellkas lámpához képest is fing az ereje, pedig ez is 250lu. Gyereknek adtam, mert jól látható vele.Viszont jött a következő ALDI termék. 3,6V kivehető akksi, szűkíthető, bővíthető fénysugár. Itt is van külön hátsó villogó. 3 év gar., tehát ha 2 év 11 hónapban gond van, akkor azonnal kp vissza. Ezért is szeretek ott vásárolni.
Ma pl. volt rajtam földesen mellkaslámpa kikapcsolva, fejlámpa, fejhallgató. Majd városba érve fejlámpa kikapcs. mellkas be.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ez nagyon jó! Legalább van és lesz is magyarázatom a tempóra Amiért nem lehet majd ekézni
Zozo0525, bajnokpityu, SpaceKombajn: dombon lakunk ( a kép 5 km-re készült ), de lefelé óvatosan kell, felfelé meg nem tudom elővenni a telefont ( lihegek, mint a kutya ). Megy ez betonon, füvön, sárban, földesen, murván, esőben a központi rugózás egy kényelmes hintóvá teszi. Alul egy Extreme 1 és Kalap Jakab általában a kérés. Általában a punnyadt órákban viszem őket, majd ezután indulok újra, mert jön az Ő körük - most már két motorral ( pulzusom ugyanannyi ).
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #60880 üzenetére
Nem járok én versenyre csak héba-hóba... Ez nem vonzott, mert ha már Harkány, akkor fürdő Viszont a Pogány reptérre még elmegyek egyszer éjszakai futásra.
2022. május 7. szombat az én időpontom: Borvidék Félmaraton Most nézem, hogy a Black Hole, Borvidék, Bodri, Korintosz nevezési felülete ugyanaz. Márkus Öcsi szervezi mind a négyet? Nem tudom...Vertigo érezd jól magad!!! Tenkes csárda előtti emelkedő ha megvan, onnan csak legurulsz
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #60884 üzenetére
Zozo: Vigyázz Magadra! Végül is megbeszéltük, hogy elsősorban egészségmegőrzés a cél! Megleptél ezzel a szédüléssel tavalyi 3000 km után és örülök, hogy utána jársz. Én tavaly jóval kevesebbet 1980-at mentem, de volt covid és kényszer leállás. A környezetemben is leálltak akkor a futással és lassan/óvatosan kezdtek csak visszatérni.
Tökéletes a poroszkálás is! Nem vagyunk mi a versenyzőkdanielsz: éreztem, hogy Te is mész! 1 gél tökéletes és néhány korty víz Nekem is. Májusban sem frissítek többet. Ilyenkor 3-4 fokban nagyon áthűl a folyadék, inkább nem is iszok. Hamarosan buliztok egy jó 25 km-ert Vertigo-val és a többi fanatikussal Hajrá!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz #76500480 #60891 üzenetére
25 km 04:23 átlag Pörög a lábad rendesen!
Amíg megjönnek Harkányból... örömfutás bajnokpityunak Tettem bele dombokat is 16 km barázdákon, földeken, betonon. Elfáradtam.
50 szint ( 3/4-nél hasaltam el HR-ből )
Verseny volt közben Kietlen betonút...
Akad látnivaló is
30 szint, de rövid ( 3/4-nél hasaltam izomból ) a kép már a teteje
60 szint 800 m hosszú ( 700 m-nél hasaltam el HR-ből )
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60893 üzenetére
Gratulálok! Idővel vegyes lesz a csapat! A lényeg, hogy mozgásban maradjon az ember!
Őszintén szólva ma ne adta és szívesen átnyújtottam volna a dombok előtt a gyeplőt De hát itt nincs választás. Menni kell előre.
Emlékszem 4,5 éve a feleségem az egyik emelkedőn mondta, hogy nem megy. Itt valami van... szerintem terhes vagyok... Akkor volt 12 hetes. Egész addig jele nem volt. Utána nem kocogott, csak terhes torna volt.Ahogy nézem ez a pálya már kapott az élettől. Új állapothoz képest mennyi lehet a csillapítása?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60899 üzenetére
A rekortan 3 km, ez a szakasz 5 km messze van. Tehát csak oda-vissza 10 km. Edzéssel már 20 Van a közelben egy 500m/35 köpködés azon beiktatom. Szigorúan egyedül! Ott már nem tologatok Egyedül ment volna, a kocsi ma sokat kivett felfelé.
Norby: Hónigpuszta halastó. Szerdahelyhez közel futottam Ladomany felé ott a másik halastó, ami a 6 is főútról látható. Szép vidék, de ez a max. távolság babakocsival. Jobb szeretek biztonságos zónában maradni
-
LanyUs
senior tag
Ez a 60929 hsz Nem kell a sok felesleges link bele
Gratulálok! Jól haladsz! Nem én vagyok az összehasonlítási alap a 100 kg feletti futóalkatommal, de a számok tekintetében most hasonlóak. Aztán majd elrobogsz, de próbálom tartani a lépést
Tiéd : 1k 3:48 1 mile 6:09 5k 22:03 10k 47:20 21k ez még vár Rád
Enyém: 1k 3:38 1 mile 6:33 5k 22:17 10k 46:42 21k 1:39:21Motiváló mondat, hogy a PB után se eresszük a gyeplőt [link]
( visszakeresve Béla bá - Tomcica hsz). De örülök, hogy Tomcica ezt megosztotta Velünk! "Egy futo annyit er,mint az utolso futasa"#60930: Igen Tom, Nálad most ennyi az érem Az a baj, hogy 03:55-re is azt írod tempocska, így sajnos Sokan kiesünk a kategóriából
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60933 üzenetére
Ezt az óvatos tempót nem tudtam ma ebéd után 2 órával produkálni ( nem így terveztem, de adódott egy lehetőség ) -> akart is jönni felfelé. De nem ez volt a fő ok, hanem a tempóm el van fostosodva
Nem szivattam magam r200 -al, ezért 10 db r400/400 át választottam ( 174-176 hrm tempó/ 130-140 pihenő ). A pulzus kb. 100m után esik 150 alá.
1. 115s
2. 95s (ez is csak 03:58)
3-5. 105s
6-10. 108s
A gyomor miatt korlátozott volt a légzés, fújt a szél is, de ezek csak kifogások. Ennyi volt és készUI.: Agony majd tesz fel Neked sebességet
[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60942 üzenetére
Ez mindent megmagyaráz Meglepett a 3:55 passzív tempó vs intervall az esetedben, de végül is érthető a leírtak alapján.
Érzem, hogy nálam is ez a baj, 03:20-as tempó kellene és akkor nem feküdnék ki 03:50-en Viccet félretéve első alkalommal odavert a térdemnek rendesen az az 5 db 200-as résztáv, de 6 hete csinálom és kezdi szokni a térdízület is. Azt hittem a lassú futásoktól felerősödött térd már nem fejleszthető/fejlődik, de szerencsére még van benne tartalék. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60947 üzenetére
Találtam is egy kis támpontot a polymetrikus edzéshez [link] Lényeg:
"1. Alapszabály – Ne végezz minden nap plyometrikus gyakorlatokat
A testednek 48-72 órára van szüksége az optimális regenerációhoz két plyometrikus terhelés között. Heti maximum 3 alkalommal
2. Alapszabály – Figyelj az edzésenkénti ismétlések számára
75-150 felugrás az optimális céltartomány
3 sorozatban 6-8 ismétléses gyakorlatok. A kevesebb többet ér.3. Alapszabály – Pihenj eleget a sorozatok között
A plyometrikus gyakorlatok legfontosabb tényezői, hogy minden ismétlést gyorsan és erőteljesen akarj végrehajtani. Ha nem erre törekszel, nem fog fejlődni az MMC-d, és így robbanékonyság fejlesztés helyett egy fárasztó kardió edzést fogsz végrehajtani.
A pihenés a gyengéknek való – mondhatnád… – , de nem akkor, ha plyometriáról beszélünk.
Az ideális pihenőidő 3-5-ször hosszabb, mint maga a terhelés időtartama. Ha túl rövid a pihenőidő, az MMC fejlesztésnek lőttek… A túl hosszú pihenéssel pedig csak az idődet vesztegeted." -
LanyUs
senior tag
válasz ballazol #60959 üzenetére
A térded Hoka One One Bondi 7-et kér! A pénztárca viszont nem... Sajnos 100kg körül nekem nem sikerült megtalálnom a 20-30e Ft-os tökéletes csillapítású cipőt betonra. EZT nyújtja és tudja is a jelenlegi Bondi 7-esem. Fórum ajánlásra vettem egy Nike Pega Trail 3-at is, ami ellenáll esőnek, reggeli harmatnak, ágaknak, sárnak, mocsoknak ( akcióban volt 22e szemben az akciós Bondi 42e -vel ) és a csillapítása is megfelelő. Érzésre azt mondanám, hogy kb. Hoka Clifton szint, tehát az is nagyon jó cipő, de ha tutira akarsz menni, akkor az első mondat
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60967 üzenetére
Tegnapelőtt 10x400/400 volt, tegnap szoba bringa, ma viszont lehetőségem lenne újra egyedül futni és fel vagyok töltve fizikailag test+térd+izmok, de idegrendszer még fáradt. ( Van, aki vigyázzon a gyerekekre - a hosszú hétvégén 4-szer vittem őket, most újra hétvége lesz - nem tolhatom mindig a szekeret ) Szentírás az edzésterv heti 1 kemény résztáv szempontból vagy mehet ma is egy 10x200/200 vagy 10x400/400? Vagy ez egyenes út a túledzéshez és hasznosabb egy alapozás+vége felkap? Ha van értelme, akkor mennék
Zozo: ki nem pihent covid esetleg? Hagyd a francba az fm időre dolgot. Alapozol tovább aztán ha helyrejössz csinálod... Drukkolok!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60981 üzenetére
Köszönöm! Lehet kicsit türelmetlen vagyok és Mindenki magával versenyez, DE szeretném megközelíteni az itteni fiúkat valamennyire 10K-n. Ez most a célom! Motivál, mint az atom Ne 10 percre legyek Tőlük, hanem csak 3-4 percre. Fejből nem tudom a pontos időket, de ígyvanferi, emvy, hiking, comegetsome, sipi simán tolják a 40 percet. Az nem számít, hogy nehezebb vagyok 20-30-40 kg-mal. Ott akarok loholni mögöttük 3-4 percre 10k-n, tehát 24 sec-re 1k-n és 9,6 sec-re a 400-as pályán Majd kiderül, hogy megszoksz vagy megszöksz lesz-e a vége a testnek...
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60985 üzenetére
És milyen jó is volt a zsíros kolbász, a grillezett húsos tál, a finom édességek, nasik és sütemények korlátlan mennyiségben Nem ám broki, meg zabpehely, meg rizs. Cukor és liszt nélkül... eh...
inf3rno: jó hír! Akkor az Ütközéspont rehab kész! A kocogás alatt 05:00-s tempót értesz? Ahogy ismerlek nem sokáig lesz az kocogás...
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #60989 üzenetére
Vártam a beszámolót, de elmaradt Harkányról! Röviden: lefutottad, elfáradtál, hazamentél?
#60994 de jó! Akkor egy kellemes örömfutás lett belőle!
jimpo: igen és teljesen igazad van ebben. Mint, ahogy Tomnak is. Én jelenleg életmódot váltottam. Ha visszaértem 108-ról 98-100-ra, akkor optimalizálom a szinten tartást. Jelenleg 103-104 körül vagyok már. Heti 0,5 csorog lefelé bőséges glutamin mátrix mellett...
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Hardcore café
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Fűnyíró topik
- MediaTek lapkával érkezhet a következő Samsung csúcstablet
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Computex 2024: jóvágású Gigabyte alaplap Threadripperek alá
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- További aktív témák...