-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz Corpuscle #52026 üzenetére
Fű ide vagy oda, de többet gurult, akkora lejtő volt! Aztán begurult 1:41 alá Lehet a Mecsekről szabad esett...Ki tudja...Szeretetből írom ám!
tomcica: a töltésed valóban kis domb, ezzel annyi a "baj", hogy lendületből felérsz rá... Az az igazi, amikor lendület elfogy -> majd a comb is elkezd komolyabban dolgozni -> az is elfogy -> majd ha még folytatódik az emelkedő, akkor HR is felszalad -> majd még tovább minden elszáll és csak az akarat visz tovább -> majd game over Persze a Te esetedben még 50-100m szint sem érződik annyira, ezért nyakadba vehetsz felfelé
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #51920 üzenetére
Jó volt a zene! Valamennyire zavart a nagy cucc, de el tudtam viselni! Elterveztem kicsit és 25 km lett, de a dombokkal azért kellett melózni 430m fel és le. A meredek lejtőn csak úgy dörzsölődött az ITB szalag Volt egy domb, amit már kihagytunk, talán ha tomcica ott van felfutok, de vérem áztatta volna már a rétet Ha a lassú lányba még nem is férek be, de az öltözőből már van erőm kilépni
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #52053 üzenetére
Ha ránagyítasz, akkor a falu végén/után látsz egy erdősávot jobbra, na ott mentünk vissza teljesen a kép széléig, majd a gerincen balra végig, majd a túloldalon több hasonló...
A lényeg elmaradt! Ha esetleg Nektek is gond a térdhajlító, akkor tomcica tanácsa szuper!
Futás előtt hengereztem 10 percet és bizony sokkal később feszült be! Próbáljátok ki a bemelegítést kiegészíteni hengerezéssel![ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #52070 üzenetére
Never79, Chuck Norris: ugye, hogy van a hátatokon elektromos lift 2000-3000 szint Durva! Valójában ez egy lépcsőzőgép edzés a természetben Gratulálok
Ui.: tomcica majdnem kimaradt, hogy majd holnap beiktatom az 5 km-ed, de szeretném 03:20-on. Kerekebb az átlag
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ma induláskor 05:40-kor leszakadt az ég... Szomorúan bementem és megettem 3 lekváros táskát Dehogyis ... Plusz réteg bringa mellény és sapka azt go light 10k regen. A Stinson 6 ATR pár preccel a vége előtt 55 perc után ázott csak be, a kerékpár mellény pedig melegen tartott végig. Az eső sem akadály! Hajrá!
dabgergo: 50 km után ha nincs kedved futni, akkor 04:40 még az átlagod? Mehetsz a zentai ki/továbbképzőbe
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #52103 üzenetére
peterkeT: épp a legjobbkor mentél ki, de ez mutatja az elszántságot Nekem is volt/van egy kis izomláz. Legalább érezzük, hogy van ott izom
Hi!King: reggeli dombozás után, esős munkába tekerés? Az se piskóta... Szeretem, amikor nincs kifogás és szépen megy a mozgás. A páromat is leszoktattam róla ( borús, esni készül, süt a nap, nagyon meleg van, esik az eső, hideg van, csúszik, sár van, fúj a szél, forog a Föld, hidegfront, melegfront, épp ettünk / nem ettünk ) - > na ezeket likvidáltam Nála is
HKorn: ugyanígy vagyok tomcica idejével!!! Annyira sokat látom a 04:00 alatti időket, hogy azt hiszem képes vagyok rá. Aztán, amikor felgyorsítok és a testemen kívül lélegzem, akkor rájövök, hogy mit is ír le
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
HKorn: Igen, de ha megfigyeled 03:20-30 körül "adja" - "jó forma" nap, felette 03:45 körül olvastam már olyat, hogy "nem adta, melózni kellett vele", ha jól emlékszem nagyon "nem adja napon" szokott 03:55-04:00 között lenni.
Vertigo18: PB után átlag 05:00 tötyögés már , naaaaa... Akkor mi a 06:00-06:30 tempóm reggel?
Amúgy azt hittem Te is dombon laksz ott a Mecsek szélén[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52154 üzenetére
Csak vigyázz nehogy megfázz! Kemény vagy!
Legalább 2 nap mire az átázott cipőbetétem megszárad, most is klíma meleggel fújattam egész este.
Szeretek hülyülni ezekkel a "tiltott" nem is tudom "ételekkel" nevezzük annak őket. De már 1 éve minden reggel zabpehely + 40g tejsavófehérje turmix megy 10g glutaminnal + 2g kreatinnal. Azért próbálok figyelni. De nem vetem meg a finomságokat teljesen. Tehát ezek olyan félviccek részemről. Igaz is meg nem is
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #52158 üzenetére
1 db ( 100g ) kcal: 379, minőségi zsír: 22.6, minőségi szénhidrát: 37, minőségi fehérje: 4.3
Szorgalmas családapa simán lefutkossa
norby_42: de jó Neked! Akkor mehet mellé a kakaós csiga is
1 db ( 50g ) kcal: 256, minőségi zsír: 12.3, minőségi szénhidrát: 30,9, minőségi fehérje: 3,8[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52184 üzenetére
norby_42: Ma reggel is esőben 10k volt, az utolsó 4 km fokozatosan 04:40-ig. Ritkán teszem, de most vettem egy barackos párnát + 1 fitt szilva párna ( 1200 kcal ment el üres tankkal ). Szigorúan ipari lekvár volt benne, gyümölcsöt nem látott csak ízt és tele izom visszatöltő cukorral Hidegen nem szereti a térdem a tempót, ezért nálam tomcica javasolt 5k tempója, csak 3-4k-t követően indul. Láttam múltkor, Te is szoktál tempózni!
sipi700: egyetértek mindazzal, amit írtál, viszont másik oldalról közelítve a dolgot én örülök, hogy ennyien futnak és ilyen népszerű. Ha van egy kis túlsúly jobb megoldás a lassabb maraton, mint a gyors rövid -> jobban kíméli az ízületeket és a legfontosabb, hogy mozgásban maradjanak. Ha már csak 1 embert is mozgásra motivált egy ilyen "aktivista" már akkor megérte.
Ma Clifton 2 ment ( 235 gr ) <-> a Stinson 6 helyett Men's: 329 g (EU size 42 2/3), nekem 48-as van. Sokkal pörgősebb volt, mintha nem lett volna a lábamon semmi. Tempónál számít!
-
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #52192 üzenetére
Van szoba bringám és az intervall tekeréssel simán maxra tudom pörgetni a HR-t Úgy szoktam régebben, hogy kiállok nyeregből, majd visszaülök pörgetve 30 sec, majd 30 sec pihenő és ezt 10-szer. Utána laza tekerés. Ettől jobban elfáradok, mint a futás résztávtól Az összes barátomnak a szoba bringát/sétát/montit ajánlottam kezdésnek. Amúgy célt adtál! Most függetlenül, hogy van köztünk 30 kg szeretnék én is 45 körüli 10k-t, remélem nyár végére összejön!
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #52210 üzenetére
Hi!King válaszát tudom megerősíteni. Saját példám, hogy 110 kg felett ezer km sem terhelte meg annyira a térdem, mint 1-2 km 04:00 körüli tempó! Lehet Te nem érzed, mert edzett vagy hozzá és a súlyod is oké, de jobb a több kisebb becsapódás.
Van kangoo cipőm is Na abban kellene futni... Valójában arra is találták ki, nem a tükör előtti pózerkedésre és gyakorlatokra[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #52215 üzenetére
Javaslataim:
1. A reggeli kávéba 8g glutamin + 2g speed helyett 9g glutamin + 1g speed.
2. 40km-re növelni a reggeli totyogast.
3. Utána össze hasogatni a fát az udvaron, ha kész a szomszédnak is, ha ott is mész tovább
4. Utána a bolti munka, majd kapsz pár gyereket a mentális frissességért.
Aztán mehet a fenti edzésed -
LanyUs
senior tag
válasz Chuck Norris #52272 üzenetére
Szerencséd, hogy nem a Himalája mellett laksz különben vihetnél palackot is! 3000 szint ...ohh....
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #52298 üzenetére
Te is hasonlóan nyomod, mint én! Hajrá! Szorgalmas gyűjtögesd. Nehezemre esik a tempó, de mintha már-már lenne valami. Talán ugyanaz a tempó nem esik annyira szarul ( attól még az ).
Hétvégén mindig az enyém a déli altatás ha esik, ha fúj! Nem számít az időjárás. Kimegyek és punktum! Most esett rendesen Kocsival iramjátékoztam. Ma 5 km light egyedül, majd 7 db R500/200. Hát felébredtem tőle -
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #52310 üzenetére
így van ez Feri! Téli időszakban elöl 4 db fehér állandó. Hátul 3 piros villog. Fent a fogantyún 1-1 oldalra és további 1-1 hátra. Mint egy villogó UFÓ De Te is simán kened itt a 04:00-át, ezért megkapnád helyettem, én meg lehet úgyse tudnálak követni
tomcica 2:15 menne nekem is ha felülök a szekérre és begyorsulok lefelé! Csak ne legyen borulás, bár majd megfogsz lent, mert úgyis innál egy kávét mire odaérünk
Zozo0525: ne engedj a kísértésnek! Csak ki akar zökkenteni Te egy gép vagy reggel. Tudod " Ha megfordítom a sapkám..." - Túl a csúcson
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #52313 üzenetére
Hát ebből a 10K-s "bemelegítésből" még nem regenerálódtam ki teljesen. Ha átlagosan lefutom semmit nem érzek, de itt a második felében levő 7x500/200-tól még a fenekemben is enyhe izomláz van... Új izmok kezdenek dógozni Érdekes, hogy még a dombozás sem hozta ezt ki...
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #52355 üzenetére
Durva szett Idő kell mire felfogom és elképzelem mit is írsz le A versenyzői felkészítés igazán profi hozzáállás. Le a kalappal a csapat előtt!!! Átjött a Verseny - PB összefüggés is! Köszönöm, hogy meséltél róla, mert tapasztalatom szinte egyenlő a nullával. Nekem minden új
Vertigo18: sokat fejlődtél Te is! Gratulálok! Amúgy mi izzadt szét a kezedben és etted meg az oklevelet vagy az érmet?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #52376 üzenetére
Találtam Neked ellenfelet! Őt [link] fogom bevetni ellened 800méteren! Jó forma volt akkor is-most is. Ha adja lesz esélyed! Ha nem adja megdógozól
Ennél a 8 km-ednél is adta Neked [link] Igaz kicsit gyengébb az átlagod, mint a mostani 5k-n vagy mégsem
Aki esetleg lemaradt és új itt tomcica live:
Fitt Zóna - 2020.09.27. [link]
Fitt Zóna – 2020.11.29. [link] -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #52403 üzenetére
tomcica még fiatal 4x az semmi... itt kezdődik az élesedés majd
Nem is kell stresszelned! A futás a mozgás szeretete Neked is, Nekem is! Ma szabin vagyok és a hétvégéhez hasonlóan elvittem a két kicsit dualban. Viszont megint tettem bele iramjátékot. Az utcánkban már kerek 04:00-val romboltam Velük a végén, mint egy nagy tehervonat És ezt 40dkg/db cipőben
A nagyobbik szokta mondani ha lihegek és emelkedőn lassulunk: "Apa gyorsabban!!!" -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #52407 üzenetére
Igen a rövidebb távnak is van értelme. Volt, hogy reggel nagyon nem adta/időhiány -> 5 km lett belőle 30 perccel, de aznap is adaptálódott tovább a test. Szinten tartani tökéletes volt! Tehát ajánlom! A családi programhoz nálam még kicsik, de jó érzés olvasni, amikor Norbi mesél róla itt Megleptél a 3 gyerkőccel Ja még egy valami! Egyetlen normálisan aludt éjszaka a héten már sokat dob aznap. Ha 5 nap gyenge 6 óra alvás, akkor mindenképpen kell egy 7-8 órás alvás egy keményebb edzéshez.
tomcica tempója pedig érdekes, mert szoktam két kézzel támaszkodni a fogantyún a végén, amikor legalább 10-15 kg-ot leveszek a lábaimról, na akkor semmit nem érzek se bokában, se térdben csak azt, hogy repülök Abban a km-ben tudom "átélni" azt, amit itt a 80-85 kg körüli futók tudnak és akkor hol vannak még a könnyebbek/gyorsabbak...
Más világ, de mindennek megvan a maga szépsége is. Ha kimentünk és csináljuk becsülettel, akkor semmit nem von le a 07:00 értékéből se semmiEz nagyon tetszik! Zacc az aljáról! Igen mostanában kissé zaccos a kávé
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
reset: Nagyon aranyosak vagytok!!! Szerencsés ember vagy, hogy ezt átélheted!!! Feldobtad a napom! Köszönöm!
tomcica: ma egész délelőtti létrázás, majd ebéd után közvetlenül vittem a lányokat. Éreztem az első lépésnél, hogy már nincs erő a combizomban 10km light 06:30-07:00 vegyes terepen, majd összeszorítottam a fogaim és fáradt lábra még 5km 5:00-05:30, az utolsó dombon már belesétáltam kicsit... Meg is kaptam érte: "Miért nem futsz? Elfáradtál?"
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Az is szép pillanat lesz... Ezek az élet esszenciái... Néha kell megállni és félretenni mindent! Munkát, sportot, egyebet és észrevenni, amit kell... Valójában hasonló történetet már osztottál is meg Holnap is altatás kis iramjatekkal Viszont most evés előtt, hogy ne legyen szenvedős...
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52435 üzenetére
Húhhhh nagyon kemény vagy 10 km-en beletenni ilyen sok szintet Tom kemény hsz-e után próbáltam Neki letenni a reggeli tízesből egy második combos 5 k-t, de kis híján hányás lett belőle. Ilyen még nem volt Tegnap gyereknap alkalmából elfogyasztott sok diétás cucc szerintem távozni akart
Jut eszembe tegnap a női 3000 méteren 08:30 körül érte be az első 3, tehát tomcica a 02:50-es tempóddal világelső női versenyzőkkel vagy ám pariban
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #52449 üzenetére
Május nem lett rossz! 215 km futás, 40 km monti. Viszont a több darabolt tempó/iramjáték ellenére nem érzek számottevő gyorsulást ( már élesebb a határ, hogy adja-e egy nap vagy nem). Sőt egyre fáradtabb vagyok, mert jobban terheli az idegrendszert, de az alvás mennyisége maradt ugyanannyi ( kevéske ). Tehát ha gyorsulgatsz, akkor több/elegendő alvás is kell mellé ( tomcica már rég megírta ezt, de igaz ).
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #52453 üzenetére
Én is kaptam másodikat is ( Szputnyik ), de nem hatott a futásaimra. Te is hasonlóan edzel, ezért próbáltam segíteni, hogy mennyire fontos az alvás. Hiába a sok edzés! Ha nincs kipihenve és rendesen beépülve, akkor nem javul a teljesítményünk. Most az a fázis jön, hogy heti 5-6-ról heti négyre veszem a futást és a többin kialszom magam
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #52459 üzenetére
Ezek mind tomcica ajánlásai Nekem, ami szerintem Neked és Mindenkinek hasznos.
Összeszedtem fejlődési szakaszonként:Alapozás után, emelt szintű alapozás: [link]
Robbanékonyság fokozása: [link]
10K/21K/42K edzés kapcsolata: [link]
Élező munka az ilyen fostosoknak, mint én, mert sokat nyöszörgök miatta [link]Nálam további gyorsuló szakasz még nincs
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52517 üzenetére
Látom jól haladsz! Megnyugtatásképpen mondom, hogy a szint kinyírja a PB-t, ha előtte az síkon futott eredmény. Nálam is jól látszik, hogy a keservesen tartott 04:40-04:50 tempó 10-15 méter szinttől is picit beroggyan, majd onnan már nehéz vissza kapaszkodni, mert a pulzus pár ütéssel feljebb kerül. Utána izomzatból erőlködni sem jó megoldás, mert akkor a túlzott terheléstől jobban feszülnek és 12-14 km. környékén is jön a +20+25 sec büntetés
Egy rekortán / laborkörülmény PB-t ugyanott lehet megdönteni ( Nekem ). Hamarosan keresek egy helyet, hogy mi a helyzet...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52527 üzenetére
Persze jók is azok erősítő edzésnek!A szekszárdi Borvidéki félmaratonon sok síkon 04:30-as futó mellett haladtam el felfelé és lefelé. Ők az egyenesben megint behoztak/visszaelőztek. Újabb dombnál megint én mentem el. Ment az adok kapok, amíg a végére Őket is és Engem is felzabált a tejsav. Onnan már csak a fogak erőssége/szorítása és a bevitt aminosav számított
-
LanyUs
senior tag
Azaz! Nagyon jól látod! Az amúgy vicces a strava esetében, amikor több száz szint után , amik éppen 1 km-en belül voltak fel-le -> visszanézve a km sávokat +- 1-2 méter van odaírva
Mostanában a parkerdőben megy a reggeli aerob és már pár alkalom után érzi a térdem a kíméletesebb talajt! Sajnos a tempó marad betonon... Lefelé pedig nem viszi fel a pulzust a lábpörgetés ( tomcica írta, de tényleg hasznos ).
-
LanyUs
senior tag
Tomcica működik!!!!
Nem kerestem pályát... kimentem és kész... Odacsaptam... Nagyon...Városi forgalom, beton, 103 kg, 150 szint fel és 150 le, frissítő nincs
1 mile PR - 6:34
2 mile PR - 13:53
5k PR - 22:17
10k PR - 46:42
15k PR - 1:11:02
10 mile PR - 1:15:51
20k PR - 1.34:24
Half-Marathon PR 1:39:21Köszönöm! Majd személyesen meghálálom
Ui.: ja és a mai versenyhez Mindenkinek hasonló formát saját magához képest! Hajrá!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Gondoltam ám Rátok! Xy.zsolt 45 körül futott, Te nagyon messze vagy 41 ha jól emlékszem, de jelenleg ez a test 12-13. km-nél kezd már enyhén feszülni. 10 km ig volt az összes emelkedő hát az sosem esik jól a pulzusomnak. Gondoltam ha ennyit beszélgetünk itt akkor a nagyobb tömeggel rendelkezők is láthatják lehet keresgélni azért. Hogy találunk-e más kérdés
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
A tempó miatt folyamatosan néztem a telefont és épp ahol tartottam mindig eszembe jutott a fórumról, aki annyi idő alatt futja az adott távot. 10km 40-41 körül Te, 45 nél xy.zsolt, 1:20 nál eszembe jutott hogy tomcica Agony most ér be stb.
Gondoltam is rá, hogy hamarosan mész! Drukkolok!
tomcica: köszönöm! Oké így megyek tovább
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #52568 üzenetére
Nagy test nagy tempó ez jó! Hát a comb sem csak futó specifikus izom csoportból áll + derék körül is van egy enyhe stabilizációs, melegen tartó réteg, de most megmutatjuk mi történik, ha a családapák felszívják magukat Térd most relax, a légcső enyhén megégett, de ezek kulissza titkok
A déli altatás 10k lesz érdekes
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz danielsz #52587 üzenetére
Biztatásképpen eddigi Borvidéki Félmaraton alatti gondolataim:
1.Mi a bánatnak neveztem be erre a sz.rra... Jövőre tuti nem jövök. Én m.rha...
2.Ez a domb se megy már... Sétálok... Mi a tököm lesz a verseny többi részével?
3.Meghaltam többször, küszöb már nem létező fogalom, csak bírjam ki pityergés nélkül annyira hulla vagyok már... Még sétálni sem tudok már...
4.Nem igaz, hogy egy értelmes egyenes szakasz sincs, csak fel és le... Néznék inkább egy jó filmet...
5.Amikor a szervezők beszólogató tábláját olvastam: R.hadj meg akárki voltál aki ezt idetetted...
6.Nem igaz, hogy még egy ifjú megelőz a végén... Már a fogaimat ropogtatom, de ha beledöglök sem engedem, hogy megelőzzőn... Dead power forewer! Aztán 4 nap izomláz...Mindent megtettél, ami most volt Benned volt. Tehát ez Best Run volt
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #52597 üzenetére
Örültem, amikor megláttam a 10x200 métert, mert két combos edzés volt eddig. Egy iramjáték 10 km-en belül, ahogy kijött és egy másik 10 km-en belül 5km laza + 5km R500/200 ment és nagyon dolgozni kellett vele Az 5x3 perc az kemény dió és a fokozó sem tűnik papíron egyszerűnek
Jövő héten a tanácsod szerint laza, aztán majd nekilendülök ennek. Köszönöm! Kell is a laza, mert a székre is alig tudok leülni jelenleg
Azért durva mennyire tudatosan vannak beedzve vasárnap a pályátokon "kocogók"[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
Tegnap full pihenő volt. Ma 38 perc gyors séta/kocogás az atomjaira hullott testemnek. Feszül még itt-ott rendesen. 4,1 km 09:16 átlag, innen szép rehabilitálódni
Fogadjunk emvy és apukája nincs ennyire szétcsapva Na de ilyen ez a tehervonat popszakma... -
LanyUs
senior tag
válasz Chuck Norris #52646 üzenetére
5700 méter egyenesen még oké! De ennyi szintemelkedéshez már komoly erőnlét és izomzat szükséges Peterhappynek hála jobban megismertünk így már el tudom képzelni, hogy a futás/túra alatt fejben átszellemülsz, fizikailag pedig átalakulsz
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen