-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz
bandus
#95487
üzenetére
Igen alapvetően a regeneráció, ő ezt az irányt képviseli, optimális terhelést keres talán. Mondtam már neki, hogy nem vagyok fáradt, akár adhat 5. 6. edzést is, de egyelőre semmi
Azért van alapja ennek is, mert mindig valami nagyobb terhelés után betegszem le/kapok el valami faxságot, s utána 1-2 hónap pihi. Nincs meg a folyamatos fejlődési ív.Én sem futottam 4 órásnál többet sosem. Korinthosz 80-ra készülve volt olyan, hogy 3 egymást követő héten volt 3 ó - 3 ó 30p közötti hosszú edzés vasárnap, hét közben tempósak. A 3. hétre kész voltam. Az utolsó vasárnapi hosszú utolsó fél órájában belassultam teljesen. Ugyan azon a pulzuson 1 perccel lassabb voltam, mint az edzés elején, pedig ittam és ettem is rendesen. Kemény volt az a 3 hét. Igaz heti 6 órás terhelésből lett 3 heti 7:30-8 órás, de sajna előtte nem voltak ideálisak a felkészülési körülmények, a verseny meg közeledett.
tomcica