Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
bencze
#71143
üzenetére
Letezik a japan maratonos modszer,ott van egy szakasz amikor felmennek max heti laza km-re.Van aki 1000-1200km/honap magassagig.Ebben van 5-6oras setatura/kocogas is (na nem hetente) meg sok 3-4oras extra laza.Beszelunk itt nokrol 2:25-2:20-as maratonnal akik 6perc/km lazakkal mennek ilyenkor.Ferfiakrol 2:10 koruli maratonnal akik 5perc/km lazakkal mennek ilyenkor.
4evben gondolkodnak,az elso ket evben van ilyen 2-3honapos exra laza de mennyisegben extra magas epitkezes a maratonos specifikus munka elott.
Naluk a maratonos speci munkanal a tempocska az 25-30km maratonos celtempotol kb 12-15%-al lassabb,epp az amit itt nyugaton annyira elkerulendo SZURKE zonanak tartanak.Ugy latszik akkora mennyiseggel mar nem szurke az a zona,hanem igenis komoly laktatkuszob tolo hozadeka van
(ahelyett hogy 12-16km felmaratonos irammal csinalnak,mint sokan itt).Ez a hosszu kozepes melle van nekik 10-15 x 1000m maratonos celtempon,400m lazaval pihenonek.
10naponta tortenik ez a ket edzes...kozte minden laza magas km.
Amikor beernek a celverseny elotti szakaszba,ott leszedik a tempocskat 20km-re,DE szinte minden masnap futjak.Brutalis amilyen kondit epitenek There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
(ahelyett hogy 12-16km felmaratonos irammal csinalnak,mint sokan itt).Ez a hosszu kozepes melle van nekik 10-15 x 1000m maratonos celtempon,400m lazaval pihenonek.Új hozzászólás Aktív témák
tomcica
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest