-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Atjott Hajni,hozott csasztit ( vajdasagi szotaradba = megvendegel nevnap v szulinap alkalmabol)
Ez a 15km azon a tempon es pulzuson igen szep specifikus futas am
ennel a hosszu temponal tobb verziot is lehet kombinalni:
- 14-16km 4:00-3:55 atlagra (akar fokozosan v nagyobb darabokban valtogatva pl 2-3km 3:50 + 1km 4:00-4:10)
- 20km 4:00 atlagra (itt nagyobb egyenletes resz is legyen pl 5km lazabb 10km 4:00 5km erosebb,vagy klasszikus fokozo)
- 24km atlag nem erdekes,DE legyen benne 12-15km 4:00-3:50 koruli szakasz,elotte es utana mehet 4:30-4:20 aerob km gyujtes
- 20km benne 5km 4:30-4:20 + 10km 1k/1k valtogato 3:50 atlagra (pl 3:45-3:55) + 5km 4:30-4:00 fokozos faradt labra (vegen 500m v 1 km-t meg szabad huzni es megnezni mennyi glikogen maradt az izmokban...ezt fel kell ilyenkor kapni neked kb 3:40-es iramra)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
ennel a hosszu temponal tobb verziot is lehet kombinalni:Új hozzászólás Aktív témák
tomcica
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest