Új hozzászólás Aktív témák

• #51939 tomcica Topikgazda Vertigo18 #51937

  Új Válasz 2021-05-12 12:11:05 #51939

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz Vertigo18 #51937 üzenetére

  Szerintem egy jo csoporttal, 1-1 masszivabb felkeszulesi periodussal (ami FM specifikus) be tudnad te tolni 1:34:XX-re
  Ugye felenk a FM specifikus felkeszulesi periodus azt jelenti,hogy heti 2db combos edzes,az osszes tobbi laza km gyujtes + nehany emelkedo es repulo gyorsito (ezek mehanikai es ero cellal,de csak erintve oket harmadlagos fontossag..par db/het)
  A ket combos edzes lenyege:
  - hosszu (felenk ez hetvegi) kozepes tempo,ez kb 5:15-os atlag neked (kombinalunk kulonbozo valtogatokkal,fokozokkal,darabolt tempokkal) pl van 1+1+1km 5:30-5:15-5:00 ebbol 7szett = 21km + melegites/kifutas kb 24km

  - het kozben kb. 8-12km (4:45-4:40-es) minosegi hosszu resztav v darabolt tempo...a piheno kozepes sebesseg (ergo pulzus nem esik le) pl 5x2K...3x3K...4x3K...3x4K...kozte rovid piheno 5:15-5:30-on ergo nem sokat pihensz rajta (500-1000m ilyen)

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák