-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz
dabgergo
#39451
üzenetére
Köszi, alakulgat.
Bár a 3:55-ös átlag meglett, de azért megnéztem amúgy most a kilométereket, hogy kicsit jobban képbe kerüljek. Egyértelműen a híd hatszor történő megmászásánál esett vissza a tempó mindig 4:10-4:20 környékére, amit nyilván a túl oldalon a lejtőn behoztam 3:30-3:40-el, de ez szépen felverte a pulzust, ott mindig megkarcolta a 190-et.
A táv első 2/3 ment 3:50-3:55 között, aztán az következő 4 km már 3:55-4:00, az utolsó 3 km viszont már csak 4:05-4:07.
Áprilisban Baján már asszem 12-13 körül elvéreztem és visszaesett a tempó 4:10 környékére, szóval látszik a fejlődés, de nyilván 3 hónap alatt nem lehetett bepótolni a hosszú futások hiányát, szóval a pulzus mellett ez még mindig sarok pont, hogy ki bírjam tartani a tempót a táv végéig.
Start with a whisper, end with a scream!
tomcica