-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz Rabbitf_24 #79868 üzenetére
Igen, enni szinte mindent eszek. 3 gyerek mellett, meg tényleg nem várhatom el a feleségemtől, hogy rám külön főzzön... Azért a lehetőségek közül igyekszem kihozni a maximumot. (Pl. ma zúzapörkölt volt tarhonyával: minimális tarhonyát ettem, sok zúzát, meg sok csalamádét.)
Kenyeret nem tudom elhagyni... Egyszerűen nem találok semmi normális helyettesítőt. Abonett, meg puffasztott kukorica, meg hasonlók nehezen csúsznak le. De nem eszek sokat: kb. egy 70 gos szeletet egy nap (általában reggelire, és rozskenyérből.
Eszerint "mozgok", annyi különbséggel, hogy aero 6 nap - 1 nap pihenővel, hétfő, csütörtök pedig Kettlebell. (~40 perc)
Igazából 1kg / hét most is megvolt. Kalóriára figyelek. Makrókat is nézem, bár azt még nem sikerült rendesen összehozni... A következő héten sok minden kiderül.
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
nagyúr
Madle, Tenken: graat vazzegh, itt már mindenki kigyúrt modell alkat lesz rajtam kívül?
Sehol egy betápolt, telepi ogre... hol vagy God vazzegh?
[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
madle
őstag
válasz Radnix #79900 üzenetére
Én natúr edzek, annyi, hogy tavaly kihagytam a fehérjét-tápkieget is hónapokig vese problémám miatt, amit gyakorlatilag a fehérje por okozott, mert átestem a ló túloldalra vele.
Most már 3 hónapja újra betettem a kajámba, de csak napi 50g ill. szoktam enni monohidrátot mikor úgy esik, meg aminosavat komplexet ami fel van ütve Leucinnal.Régen is guggolgattam, de az nem ért semmit. Most feküdtem rá az utóbbi 2 hónapban, mert rájöttem, hogy a guggolás és guggolgatás nem ugyanaz. Hiába csinálgattam a 100kg-al szériákat, semmi.... erőltetni kezdtem és változik! Ebben találtam meg a megoldást.
Jó, a formához tegyük hozzá hogy gyerekkorom óta rendszeresen sportolok, fizikai meló meg viszonylag tiszta kaja. De nincs olyan nap hogy ne csaljak, mert hazudnék ha azt mondanám minden nap kimérem a kaját. Szimplán figyelek arra, hogy mit eszek. De van mikor rámjön és egy hétig mondjuk kiméregetem. De én szeretem a házi kosztot, meg igy is tudok figyelni és okosan kajálni.
A combom volt szakadva de nem látszik a képen, meg amugy sem, teljesen oldalt a csípőm alatt épp, ahol tapad az izom, ott szakadt le.
A kitüremkedések amiket esetleg látsz az nekem ilyen genetikai örökletes szarom. Tele vagyok lipómákkal a combomon ill. a hasamon. Ha kicsit szárazabb lennék látnál a gyomrom körül mindenhol sok sok kis csomót amik a bőröm alatt vannak. Az orvosok azt mondták erre, hogye ez van, ha zavar megcsinálják de tele leszek varrattal. Meg állításuk szerint, rám a zsír/méreganyag ezekben a csomókban rakódik le és nem egyenletesen. Vagy ilyesmi. -
Dexar007
veterán
Az normalis szerintetek,hogy a nyugalmi pulzusom 37-(reggel) es 45-55-(nappal) között mozog? Azt talaltam a neten,hogy
kibzottedzett vagyok.[ Szerkesztve ]
Give me your cum,bull!
-
szőröscica
addikt
Mell-tricepsz volt, adta.
-
GoTReX
őstag
Mindenki a pucoláson van rajta ezerrel,engem meg csak felb*sz a mérleg.
[ Szerkesztve ]
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
kolosanyi
veterán
Ma csináltam military presst, 35 kilós kézikkel 2x5, majd 31 kilóssal 3x5. Jó volt, régen csináltam már ilyet.
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #79914 üzenetére
Nekem a military a mumus. Rúddal 65kg 4 ism megy egykezessel 25kg 7-8 27.5 4x de ez sufnituning kézi rátekerve egy tárcsa qrvára kiegyenlítetlen. Szóval marad az ismétlés szám növelés mert 30al esélytelen
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zjunior
veterán
Sziasztok!
Mit mivel érdemes egyutt edzeni?
Gondolok itt mell-tricepsz stb...
Mi az alap, és ajánlott kategória?[ Szerkesztve ]
Work Hard ™- Play Hard ™!!
-
Rabbitf_24
őstag
válasz pocokxx #79904 üzenetére
3 gyerekkel az más tészta. Nálunk még nincs, de bele se merek gondolni, hogy hogyan fogom majd megoldani az edzést meg a kaját, ha már nem csak ketten leszünk. Kitartás, menni fognak le szépen lassan a kilók. Heti 0,5-1 megvan, akkor okés. Én is végigjártam ezt az utat, nem a levegőbe beszélek
-
Tenken
őstag
válasz Woodslave #79897 üzenetére
"Pláne egy futótól" - ezen besírok, mert idén eddig kb összesen annyit futottam mint a versenyen. Tavaly ősszel kezdtem tömegelni, azóta konkrétan futni egyáltalán nem voltam. Képen kb 85 kg lehetek. Majd 2 hónapja van diéta. 90-ről jöttem le kb 82-ig (legalacsonyabb mérésem), de itt direkt beettem előtte jó sok ch-t, hogy megszívjam magam vízzel.
Találtam amúgy egy régebbi képet is, mikor inkább voltam "futó". Kb 4 éve olyan 75 kg körül ilyen volt.Volt már, de a 2014-es 1 évvel ezelőtti kiindulás.
[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
t1
addikt
válasz Rabbitf_24 #79922 üzenetére
1 gyerekkel is kompromisszumos, nemhogy 3-al De nem megoldhatatlan, csak hát valamit valamiért, nálunk még kicsi így könnyű még a helyzet.
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79917 üzenetére
Ahhoz képest, hogy 110+ kiló vagyok, nekem se az erősségem. De szépen lassan erősödök, fejlődök, szóval nincs okom panaszra. A kézállásban karhajlítás sokat dobott rajta, az tény, mielött azt elkezdtem, ilyen 20-25 kilókkal ment csak 4-5 ismétlés.
_______________
Mi ez a pulzus téma? Ez az új "mérőeszköz"?
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz BÁ Nutrition #79926 üzenetére
Hát igen amikor nincsen nagyobb kénytelen az ember babasúlyokkal nyomni
-
Siobahn
csendes tag
válasz BÁ Nutrition #79926 üzenetére
Az nem semmi! Én most kettő súlyzóval nyomok annyit, király.
- Siobahn -
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #79917 üzenetére
Ilyenkor amikor beírjátok a súlyokat rájövök miért nem mentem erőemelő útvonalon. Genetikailag gyenge vagyok.
Military mumus 65 kilóval? 30 kilóig megyek fel rúddal és abba megy 8 ismétlés.
Guggolásnál örülök ha a 120-ba belemegy 10, de az is már a derékbaszatós határt súrolja.
Amikor csináltunk felhúzást, a 120 kilónál a 6. ismétlés után valami furcsa hányingerszerű érzés tört rám.Most mondhatnám hogy ha ráfekszek kifejezetten az erőgyakorlatokra akkor menne nagyobb súlyokkal, de mondjuk ha egy év alatt 20%-ot javulnának akkor már lehet sokat mondtam. De az ilyen 60 kilós military-tól meg 160-200 kilós guggolástól olyan messze vagyok hogy ha 100 évig edzenék 20 éves fizikummal akkor sem érném el.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
kolosanyi
veterán
válasz BÁ Nutrition #79926 üzenetére
Az szép.
-
Dexar007
veterán
-
-Mike-
addikt
-
Woodslave
nagyúr
-
ACAB95
tag
Üdv.
Úgy jó szedem a kreatint, hogy edzés előtt 5g és edzés után 5g? Feltöltődés után vagyok... csak edzésnapokon szedem"Ami nem öl meg, az megerősít."
-
addikt
30 kilóval tudsz nyomni mellről fej fölé? Ne viccelj már, egy full kezdő is megnyom annyit. 65 kg-val nyomni állva fej fölé az egy elvárható szint szerintem egy 3-5 év edzésmúlttal. Nem tudom elhinni, hogy csak ennyi menne.
A többi az más tészta. Nincs itt genetikai gyengeség, meg tudnál te is erősödni, csak teljesen máshogy kellene edzened, más edzésterv, más hozzáállás. De ha egyszer így is elég izmos vagy, akkor felesleges az ízületeidet szélsőségesen megterhelni. Kérdés, hogy ha felerősödnél, mennyivel lennél izmosabb. Szerintem nem lenne számottevő, de ki tudja.
(#79936) ACAB95
Jó. Szedjél 5 g-t pihenőn is. -
Woodslave
nagyúr
válasz Woodslave #79935 üzenetére
na megtettem a kötelességem. Fekvenyomtam hétfőn, de azért guggoltam is nehogy probléma legyen.
Guggolás smolov 3. hét 1. nap. 97.5 (ami valójában rúd +80 kg mert a rúd vmi 18.5 kg.) 6x6 mint a rakéta
Fekvenyomás 2. hét 1. nap 75kg (rúd + 57.5) 6*6. Lent megállítva nyomom mellből próbálkozva tehát nem a klasszikus erőemelő módszer. (ettől függetlenül szánalom ) de sima ügy volt ez is.A 120 mp-es etapokat a végén azért kezdtem kevésnek érezni...
Utána még egy kis archoz húzás kötéllel, cubai nyomás meg döntött oldalemelés hátha a váll egészségért is tettünk valamit..
guggolás közben ordítottam madle, madle (na jó nem )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79938 üzenetére
Én meg olyasmit tervezek, hogy az edzésenkénti volument lecsökkentem a béka segge alá, cserébe a frekvenciát és az intenzitást az egekbe tolom. Ez főként időtakarékosság miatt jó, napi fél órát könnyebb rászánnom most, mint rendesen, másfél órás edzéseket nyomni. Egy Pavel-féle orosz húzódzkodó program erőnövelő változata adta az ötletet most ehhez (ő meg úgyis csak azt csinálja, hogy előveszi a régi programokat, leporolja és eladja sajátként). Kíváncsi leszek az eredményre.
-
Radnix
senior tag
válasz ACAB95 #79936 üzenetére
Teljesen jó, akkor sincs gond, ha edzés után megy be mind a 10 g. pihenőnapokon is menjen, akkor kb mindegy mikor, és hány részletben nyomod be...
(#79938) Woodslave: Mostanában én is rákaptam az archozhúzásra, mert edzőtársam mutatta, és nekem eléggé előre vannak esve a vállaim, hátha csodát tesz, és "odahúzza" a helyére, vagy legalább a tartásom javul
(sima archozhúzástól eltérő változat, mert a kiindulási helyzet azonos, de a vége egy ilyen duplabicepsz póz szerű dologban végződik, és a kötél kb a homlokvonalában van)más: Találtam otthon kb 200g leucint, most akkor elhasználjuk szépen, hogy jól megizmosodjak!
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #79937 üzenetére
ja ez mindig felmerül.. qrva jó hogy ennyire nem lehet eldönteni. Van ugye az egyik véglet a csak alapgyaki de abban qrva erősnek kell lenned különben soha nem leszel izmos, meg a mostanában főleg Ben Pakulskitól olvasom hogy a végig feszítős módszer tök mindegy mi a súly.. Persze láttam már guggoló videóját aminek köze nem volt ahhoz amit mond
én csinálok egy alapgyakit nagyobb (persze relatív nem madletíve ) súllyal a kieget meg próbálom extra koncentráltan csinálni feszítve stb ahogy testépíteni kell. De a guggolást nem fogom a comb izomra koncentrálva végig feszítve stb. csinálni. Le és fel ennyi a lényeg
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
addikt
válasz Woodslave #79943 üzenetére
Szerintem a nagy izmokhoz nagy súly kell, ez nem kérdés. Azért egyik nagy állat sem 60 kilóval guggol és nyom fekve. De azért nem egyenes az arányosság. 120 kg-s guggolás meg hasonló fekvenyomás már nem rossz, abból már lesz izom. Van akinek több, van akinek kevesebb. Ha Ijk-nak nem kell 160-al guggolni, meg 150-el fekvenyomni a nagy izmokhoz, akkor örüljön, az ízületei jobban egybe fognak maradni.
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz HussarF #79937 üzenetére
A szabályos koncentrált edzéseket szeretem, és addig felpakolni a súlyt amíg még kontroll alatt tudom tartani teljesen és megy 8 ismétlés. Múltkor T-rudas evezést a végén 75 kilóval csináltam, de a 9-10. ismétlés már a valahogy fel tudjam rántani kategória volt. Néha van ilyen, mert nem mindig a nagy szabályosság ami eredményt hoz, érezni kell a nagyobb súlyokat is.
A genetikailag gyengét úgy értem hogy vannak olyan endo figurák, akik talán életükben nem edzettek de ha berángatnám az utcáról néhány erőgyakorlatot megcsinálna olyan súlyokkal amihez nekem évek kellettek. De nem panaszkodom, mert szerencsére soha nem voltam gyenge sem, rengeteg férfi van aki 15-20 kilós dolgokat nem tud fejmagasságba pakolni, vagy egy kanapét nem tudsz vele arrébb vinni./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
nagyúr
így van 120 kg-os guggolás 10x azért minden csak nem gyenge.
hétvégén voltunk egy játszótéren a családdal, van ott egy felnőtt játszó.. kondiparknak nem mondanám sok haszontalan csípőforgató valami van. Egyiken ücsörgök, egy öregasszony meg okoskodik, hogy ilyen fiatalembernek azon a "gépen" kéne húzódzkodnia. Na mondom magamban qrva anyád de azért lenyomtam 10 húzódzkodás meg vagy 20 tolódzkodást hagy örüljön... Na ennyire látszik a heti 10 alkalom gyúrás De azért mondta a gyerekeknek hogy ilyen ügyesek legyetek mint apátok
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
GoTReX
őstag
Nálunk is van olyan aki tőlem vagy 35-40kg-val többel nyom fekve (nem vagyok jó fekvenyomó) ,de nem mondanám hogy sokkal jobb melle lenne. Igaz ott 3 nyomó gyakorlat megy mellre, és még sohasem láttam mást edzeni őket csak kar/mell.
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Horgász topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Mobil flották
- A ChatGPT-re mennek a Reddit tartalmai
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Parfüm topik
- Hálózati / IP kamera
- Elcsípte a Huawei kameratelefonja az első helyet
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen