-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #187336 üzenetére
nyilvan, melyik elsportolo nem? plane olimpikonok, sprinterek kozott o emlekszem le is bukott anno.
de ha mar atletak, en a rudugro holgyeket jobban szeretem. de tavolugrokat, sprintereket, harmasugrokat, magasugrokat is adja a yt algo nekem
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
addikt
-
őstag
válasz Fred23 #187334 üzenetére
Az az igazság, hogy még ezt nem is kóstoltam De bepótolom maholnap. Nálam a Nádudvari Fitness eddig a nyerő, de úgyis mindig változtatok. Túrót 2 naponta szoktam fogyasztani kis gyümölccsel.
Ettem már egymás után a zsírosból és a zsírszegényből, de ízre semmi különbséget nem éreztem. Talán a zsíros kicsit füstös illatú, mert az ismerősöm a füstölt sajtok mellett tárolja
Viszont a házi sajtokról nem tudok lemondani, persze csak óvatosan. Egy jó házi parmezán vagy cheddar mindent visz.
Tejet másfeleset iszok, de nem számottevő, a turmixba szoktam löttyinteni 1 decit, a többi ásványvíz.
-
Dorian
félisten
válasz Fred23 #187421 üzenetére
"Stabil alacsony inzulinszint elérése (kevés gyors ch, kicsit több jó zsír, elég fehérje, sok élelmi rost) után ha még borzasztóan éhes valaki, akkor túl nagy a napi kcal-deficit."
Pontosan.
Pl rám világ életemben jellemző volt a farkaséhség. Ha éhes voltam kb. ölni tudtam volna. Úgy egy éve erősen visszavettem az egyszerű szénhidrátokból, megemeltem a fehérjét, jóval a halfogyasztást, nagyban megemeltem a zöldségfogyasztást. És manapság sokkal később jön az éhség és nem rámtör, hanem "érzékelem".[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
addikt
válasz Fred23 #187424 üzenetére
Én most diétában az edzés + kutyasétával olyan 600-700 kcal körül égetek/nap. Nem megerőltető egyáltalán, megszokta a szervezetem. A sétát pont a diéta miatt kezdtem el, külön nem akartam edzés után még kardiózni, ez meg a napi meló után teljesen kikapcsol. 5.2 km-et szoktam menni olyan 50-52 perc alatt. Mióta nem csalok, /pia, félrekajálás/ hanem betartom szépen a kötelezőt heti 500-700g jön le rólam, így terveim szerint júni közepére ott leszek ahol szeretnék lenni 13-14% BF-el.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
addikt
válasz Fred23 #187463 üzenetére
Rakok majd bár sehol nem vagyok a topiklakók nagyrészéhez képest Izmot kell magamra pakolnom, az meg így 40+ már nem úgy megy, mint 20 évesen. Keresek majd képet a tavalyi formáról, skinny fat jellegből indultam, onnan kellett kihozni valamit. Itthoni edzés után, tavaly november vége óta járok terembe.
scdlsc: nálam ez így néz ki
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
scdlsc
aktív tag
válasz Fred23 #187467 üzenetére
Nem tudom. Idén kicsit lassabban csinálom, mint tavaly. Akkor heti kb. 1 kg-ot dobtam le, napi 1850 kalória kajával. Majd a tükör mondja meg, hogy meddig fogyok.
A tömegelést elrontottam, mert üldöztem a 80 kg-ot, de végül csak 79,7-ig mentem fel, ott már kezdtem szuszogni.
-
addikt
válasz Fred23 #187463 üzenetére
Nahh megtaláltam a tavalyi képet, az első az a rettenet ahonnan indultam, asszem ez volt a mélypont a 177cm mellé 78kg, a második képen 64.7kg vagyok tavaly nyáron a diéta után.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
scdlsc
aktív tag
válasz Fred23 #187494 üzenetére
Rákereste google képkeresővel, de csak ezt találtam.
forrás:
https://twitter.com/ErwanLeCorre/status/1781141607615533193[ Szerkesztve ]
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #187494 üzenetére
sztem azert ez a 43 ev meg nem a vilag vege. van 4 spanom is akik edzenek a mi korosztalyunkbol. csajok is, fiuk is es fejlodnek. jobban neznek ki, mint 20 evesen.
Összetett gyakorlatok, nagyon intenzív és rövid edzések.
ja. meg a progresszio, te is ra vagy fuggve ahogy latom azert a hasznalt sulyokra, trackeled, emeled stb.szinte biztos vagyok benne, hogy a technika es/vagy az intenzitas a hunyo legtobb embernel ahol nincs eleg eredmeny, sajat magahoz kepest persze. plane ha valaki szabad sulyokkal edz. nem olyan nehez elrontani nemelyik szabad sulyos gyakorlatot.
az intenzitas meg detto. huszoneve amikor terembe jartam egy kezemen meg tudom szamolni hany embert lattam intenziven edzeni. olyan sulyokkal dolgoztak, hogy bemelegitesnek tunt nekem. en a 2. ismetlesnel a boglar guggolason vert hugyozok. elgondolkozok neha, hogy hogy lesz ebbol 3 ismetles? aztan a vegen lesz 13 is.
de a koncentrikus fazisnal se tudnam ha akarnam se gyorsan mozgatni a sulyt semelyik gyakorlatnal se, minden rep egy kuzdelem. persze nem muszaj bukasig edzeni, jo lehet a 2-3 rir is, de az sem lesz egy leanyalom, egy 2 rir-es guggolas, felhuzas is hardcore, game over van utana. orulsz ha kitalalsz a terembol biztosan nem akarsz majd tatogato gepezni 2 nap mulva...nem tudom a termekben mit csinalnak azok akik naturalban szepen fejlodtek, de online az a par ember aki naturalnak tunik es nagy ott a kozos tenyezo az, hogy brutal kemenyen edzenek mind, jo technikaval. meg ha volumenben vannak is jo nagy kulonbsegek...[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #187657 üzenetére
Egyébként kibeszélésre alkalmas téma a bemelegítés szükségességének megítélése is. Én ahhoz tartom magam, hogy ha nem 1RM-et akarok tesztelni, hanem csak a szokásos 1RM 89%-án vagy az alatti intenzitáson akarok edzeni, nekem nem szükséges a bemelegítés, mitöbb, szerintem profitálok a hiányából.
Ide kapcsolódva pedig egy érdekesség: 1RM 89%-án végzett 3x3-as sorozatban a második sorozatban vagyok a legerősebb, nem az elsőben; az első inkább arról szól, hogy az idegrendszerem lekezelje a sokkolást. 0,7-0,8 százalékkal erősebb vagyok a második sorozatban, és 1-1,2 százalékkal gyengébb a harmadikban. Összességében ez mégis nagyon jó állapot szerintem, a testem már megszokta, hogy bármikor jöhet rá egy 4RM-es (kábe ennyi az 1RM 89%-a) terhelés bemelegítés nélkül.
Levezetést ellenben gyakran csinálok, hogy kapjanak valamit a lassú izomrostok is. Például egy 3x3-as extra súlyos tolódzkodást levezetek egy 12 ismétléses saját súlyos sorozattal.
[ Szerkesztve ]
-
Gainka
őstag
válasz Fred23 #187657 üzenetére
Túledzés témához meg annyit, hogy bár tényleg az intenzitás és/vagy a volumen túltolása okozza, a gyakorlatban valóban sokaknak problémás osztott edzésterv mellett egy olyan keretben maradni, ami számukra még nem jelent túledzést. Mert ha valaki hajlamos "odabaszósan" edzeni, bontott edzésterven sokkal nehezebben tartja magát kordában. Mivel nem feltétlenül azonnal üt be a túledzés, ha kevés a napi feladat a bontás miatt, egy kezdő, vagy akár egy szimplán lelkes, magát odatenni akaró ember, akiben nincs még elég előrelátás, bizony csak rátesz +1 sorozatot, +1-2 ismétlést, és ezzel a saját fejlődését nehezíti / gátolja.
Pontosan.
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #187659 üzenetére
A gyakorlat pedig az, hogy az első sorozat a legeffektívebb hipertrófia szempontjából. Minden azt követő kevésbé.
Levezetést ellenben gyakran csinálok, hogy kapjanak valamit a lassú izomrostok is. Például egy 3x3-as extra súlyos tolódzkodást levezetek egy 12 ismétléses saját súlyos sorozattal.
Szükségtelen mivel súlyzós edzés során az ismétlés számmal nem tudsz külön külön hatni a type I type II izomrostokra."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #187659 üzenetére
huh ezzel en nagyon nem ertek egyet. mit profitalsz a bemelegites hianyabol? a bemelegites celja a serules megelozese.
amugy amit tapasztalsz, hogy a masodik sorozatban vagy a legerosebb pont azert van, mert nem melegitesz be.
multkor neztem dr. mike bemelegitos videojat, es ott mondtak, hogy azert tunik az elejen a bemelegites neheznek, mert ha jol emlekszem az idegrendszernek ra kell allnia, hozza kell szoknia a terheleshez. en pont ezt tapasztalom, elkezdek bemelegiteni es gyengenek, faradtnak erzem magam aztan mire a munkasulyhoz jutok ez elmulik.
ha mar bemelegites, most kicsit visszabb vettem a bemelegitesbol a bolgar guggolas elott, meg az elotte valo merev labas felhuzasbol is csak 1 sorozatot csinaltam, rogton odab*sztam a bolgar guggolasban
58kg-mal belement 14. 7 napja 54kg x 12 volt. leccgo.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Gainka
őstag
válasz Fred23 #187663 üzenetére
hogy tényleg jól jön a lassú rostoknak, ha van 20+ ismétlés,
Pontosan:
Glenn Pendlay:
The guy who's having trouble getting bigger and stronger and leaner is going into the gym and training one speed. What he needs to do is train at a variety of speeds: explosive, super explosive (medicine ball), medium-level plyos (body-weight box jumping), and alsodo squats and bench presses.
He'll look better and be a better athlete. In athletics, speed kills. The Olympic lifts are a big part of training at different speeds. They're in between deadlifting and jumping.Igen. A srác aki nagyobb és erősebb szeretne lenni lemegy a terembe és egy tempóval fog edzeni. Pedig arra lenne szüksége, hogy variálja a sebességeket: robbanékony, szuper-robbanékony (medicin labda), közepes sebességű pliometrikus ugrások (saját testsúllyal) és emellett nehéz guggolások és nyomások.
Jobban fog kinézni és atletikusabb lesz. Az atlétikában a gyorsaság a nyerő. A különböző sebességű súlyemelő gyakorlatok teszik ki az edzések javát. Minden a nehéz elemelések és az ugrások között.Ugy is kértétek már hogy mutassak valamit:
[link][ Szerkesztve ]
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #187663 üzenetére
Önbizalmat mindenképpen ad az ilyen edzés, mert tudom, hogy hirtelen, bemelegítés nélkül is le tudok adni nagy erőt, és nem sérülök le.
sztem ez rossz irany. atmehetsz a piroson is ugy, hogy ne usson el az auto, biztos sokszor sikerul is. ettol meg nem erdemes, mert elobb-utobb megtortenik a baj. plane hogy te nagy sulyokkal, alacsony ismetlesszammal dolgozol. melegits be, idegrendszert is felkesziti a munkasulyra. nem kell tulzasba vinni. biztosan nem akarnek egy nagy stretches merev labas felhuzast, fekvenyomast, tarogatast csinalni bemelegites nelkul.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #187669 üzenetére
technika, szerencse, genetika. ilyenekre tippelnek. gondolom erosebb izuletek, anatomia kulonbsegek, ilyesmi.
Mintha nem lenne összefüggés a bemelegítés megléte vagy hiánya és a sérülések előfordulása között
mekkora mintaveteled van, hogy ilyen kovetkeztetesekre jutottal? ha volt tobbszaz serulesed, esetleg akkor erdemes ebbol kovetkezteteseket levonni.
nem kell ezt tulgondolni. nincs olyan sport, ahol ne melegitenenek behttps://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #187669 üzenetére
Régen volt itt egy Janesz nevű srác elég jó -ez nem kifejezés rá- genetikával meg eredményekkel, emlékeim szerint ő figyelt arra, hogy a lassú izomrostoknak is adjon
..és mégis, hogy tudta csak azokat az izomrostokat elkülöníteni a súlyzós edzés során?"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #187674 üzenetére
Erre írtam neked ha már megvagy 3 nehéz azaz magas intenzitású sorozattal semmilyen benefit nem lesz a végén egy finisherrel attól, hogy több ismétlést végzel kisebb súllyal. Csak növelni fogod vele az izom károsodást és ezzel a regenerációd is hátráltatod.
Ja most nézem, hogy nem így értetted.
A stimulus megvan a magas volumentől is viszont az okozat ugyan úgy a fenti lesz. Nincs arany szabály. Annyi munkát kell elvégezni, hogy abból tudj regenerálódni és fenntartsd ne pedig csökkentsd a hipertrófiát."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #187811 üzenetére
Igen ezért egészítettem ki hogy kinek mi mert 1900 kcal ilyen makrókkal nem kevés pláne diéta elején amikor még nem vagy leürülve. Mondjuk már nem diéta elején vagy ez is igaz elfelejtettem
Mondjuk nem mindegy mit eszel mármint fogyás szempontjából igen de hogy fogod bírni úgy nem.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Louro
őstag
válasz Fred23 #187806 üzenetére
Félve merem csak leírni, hogy a legutóbbi orvosi vizsgálaton 33% volt a testzsírszázalékom Pedig akkor már 2 hónapja mozogtam és már egy éve azért igyekszem elhagyni a fehérlisztet és a cukrokat is igyekszem mellőzni. 10 évvel ezelőtti önmagamhoz képest cukorcölibátusban élek. Írni meg nem tudom a kalóriákat, mert ebéd általában csapattal történik és mindenki helyben vásárol. Tudom vihetném kis dobozban.
Bár nézem a mérleget és mindig ugyanakkor mázsálom magam, de jó, ha 1 kg-ot mozdul el a mérleg az utóbbi 3 hónapban. De az közrejátszhat, hogy szinte csak súlyzós edzéseket csinálok és azért 2-3 hetente sikerül 5-10kg-ot növelni a súlyokon vagy ahol a gép maximumát elértem, ott ismétlésszámot növeltem.
Csak a fránya belem nem megy le. Tudom, többet kellene diétáznom és többet mozogni, de szeretem a munkám és simán átülöm a napot. 8-kor leteszem a seggem. Ebédnél elszaladok enni. Majd visszülök és 17-18-ig fel sem állok szinte, hacsak nem egy kollégához megyek szívességet kérni. Aztán 18-19-től 1,5 óra edzés. Este esetleg egy rész a sorozatból és már lehet aludni. Tudom egyeseknek unalmas, de imádom a munkám
[ Szerkesztve ]
Mess with the best / Die like the rest
-
persil
nagyúr
válasz Fred23 #187862 üzenetére
Ezen folyamat kattogok.
Szoktam futni es egyszeruen KEPTELEN vagyok 140 korul/alatt tartani a pulzust. Az nem futas, max. gyors seta.
Amit nem ertek, mert tulsulyos sem vagyok, meg semmi hasonlo, megis, ha futok, az nalam 160-nal kezdodik az elso 50 meter utan. Multkor 190+ korul kezdtem el belesetalni, de akkor is csak azert, mert ugy gondoltam, hogy egeszsegesebb lenne visszaengedni kicsit. Pedig semmit nem ereztem, semmi bajom nem volt.Mi az istent kellene csinalni?
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
tisn
addikt
válasz Fred23 #187890 üzenetére
nekem most 5 evnyi kocogas utan 60 koruli a nyugalmi, 50 koruli az alvas.
mivel cska kocogni tudok az 120-140 kozott mozog (ha neha megtolom + kispalyas focin 160-ig felszalad, mostanaban 185-re nem birom felvinni annyit javult a kardio, annyi a max)
de van rajtam legalabb +15kg es ven vagyok mar rohadtul
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #187914 üzenetére
Jól hangzik. Kivéve ez a felesleges %-olas
Nekem is hasonló mondjuk a fehérje 200 gramm. Próbálom 2000 alatt tartani igy azért olvad le a súly bár tegnap visszatöltöttem és 76.8-ról egyből 78 lett. Ezt mondjuk jó jelnek tartom még van hova tölteni
Itthon mondjuk nehezebb tartani mint amikor melóban ülök...
Kíváncsi vagyok hol lenne a vége ezen a kalória mennyisegen.
Januárban 85.6-ról indultam. Alakul a dolog de még mindig nem tartok ott amit látni szeretnék. (Mondjuk azt soha nem fogom szóval nem jól fogalmaztam )
Amúgy elég elkeserítő hogy 15 év edzés utan akármilyen xarul csináltam vagy xar a genetikám 70kgra kell lemenni hogy esetleg látványos legyen. Legalábbis meztelenül mert ruhában nyilván vicc kategória lesz
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #187926 üzenetére
12-15000 lépés megvan egy nap. Súlyzós edzés mellett más mozgást a sétán kívül valóban nem csinálok. Abban igazad van hogy az jobb ha többet mozogsz ha enni akarsz ahogy mondtad is. én ezzel a kajàval elég jól elvagyok ha enni akarok nem azért mert éhes vagyok és amiatt nem mennék el mondjuk futni mert úgyse lenne elég.
A terv amúgy az lenne hogy 73 körüli reggeli üres súly ami betöltve 76kg. . De ez még 4-5kg minusz két hónap alatt nem hiszem hogy meglesz bár nem lehetetlen de vmi úgyis mindig beleköp a levesbe.
Attól még hogy én xarul nézek ki te még nézhetsz ki jól
Te is 40+ vagy már ha jól rémlik l. Nem öreg de azért érzem hogy nem ugyanolyan. Se a diéta se a bőröm stb.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- SSD kibeszélő
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Termékoldal buktatta le a Huawei Watch Fit 3-at
- OLED TV topic
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Elektromos cigaretta 🔞
- További aktív témák...
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!