-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
őstag
válasz Fred23 #14151 üzenetére
Másodszor kerül elő ez a csoda pad, másodszor szakadok a röhögéstől. Bocs, de ez valami kegyetlen brutál. Nem beszélve arról, hogy hosszú távon 100%-os eséllyel lesz valami komolyabb sérülésed emiatt. Ne érts félre, én is csináltam már itthonra ezt-azt de mindig próbáltam lekoppintani már valami bevált technikát. Ez a pad ezzel a rúd+súly kombóval annyira életképes, mintha csinálnál egy lábtolót amivel 500 kilót akarsz kitolni úgy, hogy a fejed búbján támaszkodsz..
[ Szerkesztve ]
-
MODERÁTOR
Nyomj inkább fekvőtámaszt, többre mész vele.
"Az egykezes húzódzkodásra meg a többi fantasztikus gyakorlatra inkább nem mondok semmit." merthogy? azért aki meg tudja csinálni az egykezes húzódzkodást...vkinek még 2 kézzel sem megy
Na ez nem klasszik gyúrós gyak, de megpróbáltam egy teljes kigurulást haskerékkel úgy, hogy a felső holtponton megtartom kicsit [link]
[ Szerkesztve ]
-
S e t h
nagyúr
válasz Fred23 #14158 üzenetére
12-13 éves koromban a faterom betonból öntött nekem súlyokat, mind a mai napig megvannak valahol, bár már más funkciót töltenek be, a te módszerednél nagyságrendekkel jobb.
Ja még vmi, ehhez az elkoptatott adta dologhoz.Ha igen jól sikerült egy edzés, akkor nekem egy telefon jut az eszembe.
[link]
Ma pl. mellezés után ennyit mondtam, de fáj. Motorola Defy.
Istenem de gyenge.
De ide illő.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
penene
őstag
válasz Fred23 #27324 üzenetére
Kösz!
Kipróbálom a kenegetés, és pihentetés mellé.
Egyébként valószínűleg az is a baj, hogy teljes pihentetést nem hajtottam végre, mivel mindig használom (pl. gépelés). Csak próbáltam odafigyelni rá.
Lehet pont a túlzott gépelés váltja ki... Meg az edzés, meg együtt. Amikor az edzést abbahagytam valamelyest javult, de mivel el nem múlt, nem feltétlenül az váltotta ki. Igazából semmi extra terhelést nem csináltam, mint eddig, de lehet a progresszivitás miatt lett valami baja. Végülis pont abban az időben kezdtem extra fogás erősítő gyaksikat csinálni, de egyébként nem éreztem annyira terhelőnek, épp olyan bevezető kategória (de lehet épp elég volt).Minden esetre eddig nagyjából mindig tesztelgettem, hogy ökölbe szorítottam, és fáj-e, stb, volt hogy fájt, volt hogy nem, akkor örültem, és lehet pont az az ökölbeszorítós tesztelgetés is csak kitolta a dolgot...
Úgyhogy odafigyelek a pihentetésre is, meg akkor megnézem a Ct (halolajat emelt dózisban eszem azóta, mert az is jó elvileg rá, meg megy msm, stb.).
A kérdés az, hogyan térjek vissza... Mert már félek, hogy a tesztelgetéssel rontom el. Nyilván nem csúcsfogást csinálok egyből, de nem egyszerű. Ilyenem még nem volt. Könyöknél tudtam a súlyokkal játszani, hogy csak kis súllyal próbálom, ennél nem ennyire egyszerű a helyzet, nehezebb szabályozni a fogáserősséget (ha valami fogni kell, nem gondolkodom, hogy milyen erővel fogjam, de persze nem szorítok mondjuk rá).
Még egyszer kösz a tippet, majd jelzek, bevált-e.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #28594 üzenetére
Én is meglepődtem.
Ma láttam reggel egy igazi szörnyet, olyan furcsa, hogy vannak emberek gorilla csontozattal... A fránya genetikára gondoltam, ahogy néztem. Van, akinek 40 felett van az alkarja GYÚRÁS NÉLKÜL is, és nem is magas. 1000-ből egy ilyet látni, és mindig eszembe jut, hogy nem szólt neki senki, mennyire tehetséges lehetne testépítésben?! Érdekes, hogy az ilyeneket meg sokszor egyáltalán nem is érdekli se az erő, se a testkép. Mondjuk ja, nincs mit kompenzálni.
-
Casanova*
veterán
válasz Fred23 #28601 üzenetére
van egy haver,brutál erős alkarja van,nagy bicepsze van. soha nem gyúr,nem is érdekli. szkanderba még senki nem tudta lenyomni, nála jóval nagyobbak sem,annyira erős. hatalmasa keze is van, parasztereje. mindig csak játékgépezik,minden pénzét eljátssza a hülye. kétszer nyert jackpotot, 1 milkát,ezt 1 hét alatt vissza is játszotta,majd megint 1,5 milkát nyert másik városban... ezt 2 hét alatt eljátszotta. mai napig csóró a gyerek.
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
penene
őstag
válasz Fred23 #28612 üzenetére
A 8 az már nagyon alacsony egy olyannak, aki most kezdte, de még egy fél éves újrakezdőnek is. A 15-20 az már kb. okés. 4 széria? Ha abba beleszámoltátok a bemelegítést is, akkor jó (ja, eleve bemelegítő súllyal kellett végignyomni az egészet). És persze azután is marha nagy izomláza lenne, csak talán jobban regenerálódik, és az izületinek is jobb.
A te 3-5 ismétléseid azért extrémek lehetnek, nem kezdő kategória (ha tényleg a 3as maxod nyomod).
Amúgy persze bárhogy lehet. Barátnőm jár ilyen hot-ironra és folyamatosan mondja, hogy emeli a súlyt (már annyival csinálja 2 hónap után, mint az edző ). Én meg mondom, hogy csak nyugodtan. Most már nem emel egy ideig.
Bazzeg, a végén még nagyobb lesz nálam.
[ Szerkesztve ]
-
Dicker
őstag
válasz Fred23 #32110 üzenetére
Épp az a lényege, hogy bírd. Mindenre egy, vagy néhol két gyakorlat, és nem bukásig.
Egyébként meg nincs, ha!Egy ilyesmivel kb.:
Függő lábemelés 2 s. 15-20 i.
Guggolás (súly nélkül, max. rúddal) 3 12-15
Fekvenyomás döntött padon egykezes súlyzóval 3 12-15
Húzódzkodás 3 10-12
Nyak mögül nyomás 3 10-12
Tolódzkodás 3 12-15
Bicepszezés Scott-padon 3 10-12
Vádlizás állva 3 10-12Egy háromszor elmész, és jó is leszel a következő hétre, kellően átmozgatva.
-
őstag
válasz Fred23 #33083 üzenetére
Számolgattam az első időkben, mostanság nem annyira, lehet számolok újra kíváncsiságból.
Télen, 12tonna körül mozgott az összes megmozgatott súly, de ebben az időszakban, még mindent edzettem egy edzésben.Manapság gyakorlatilag csak egy nagyobb izomcsoportra megyek rá egy edzésen, de legalább nőtt az intenzitás. Mellre, hirtelen utánaszámolva 11tonna jön ki, ebből 10 a Peck deck gépen, a tárogatás utána a maradékot tölti ki. Most hogy utánaszámoltam, tervben van a 15tonna elérése
A lábak sziesztáznak mostanság, ott márciusban volt a csúcs, 8tonna környékén, tervezek visszaállni erre a szintre. A vádligéppel valószínűleg duplájára nő a tonna.
Karok, 2-4tonna mikor hogy, 6tonnára emelés várható bár a tegnap linkelt bicepszakítós videó újragondolásra késztet, valószínűleg nem fogok extra nagy súlyokat aggatni rá, inkább csinálok kevesebbel jóval többet.
A has még Magyarországnál is jobban teljesít, jelenleg 15tonnánál tart, tavaly ilyenkor 1tonnátol is teljesen meghalt
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
őstag
válasz Fred23 #33096 üzenetére
Faterék is hasonlóképpen edzhettek annak idején ahogy mesélgette, koleszban, 50 azaz 50tonnát is kinyomtak összeszámolva... a sportfelelős tanárok is megérhettek egy misét azért, mert tök fölösleges volt ennyit nyomni, mert ahogy fater mesélte, alig volt növekedés. Persze én eddig, 10-12, majdan 15-20tonna maxokkal, már lekörözhetem őket, igaz 1500-2000kcal bevitel helyett 3000-4000kcal környékén...
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
N.Ferry
senior tag
válasz Fred23 #33098 üzenetére
Lehet én értelmezem rosszul,de a 3x3 az súlyemelő edzésnek hat,én legalábbis már a 6 ismétlést is nagyon határnak tartom.
Egyébként meg szerintem ha soha nem próbálod ki,sose fogod megtudni milyen 80 vagy akár 90-100 kg-s formát tudnál összehozni.Ezt a tonnákban számolgatást én szvsz. hülyeségnek tartom,én legalábbis megmaradok a szokásos számolgatásoknál.
Ijk :
norbi2010 : Nagyon egyszerű szerintem!Nem kell hülyegyerek módjára 1 év alatt kikoxolnod magad,és akkor talán tudnak veled együtt erősödni az inak.
[ Szerkesztve ]
Walking Dead
-
S e t h
nagyúr
válasz Fred23 #33087 üzenetére
A húzodzkodás amolyan unaloműzés volt, a tolódzkodás meg, hogy megy-e ennyi, amennyi ismétlést elterveztem, de utána napokig majd beszartam olyan izomlázam volt.
Egyébként úgy csináld ahogyan neked jó és ami által a legközelebb jutsz a magad által kitűzött célhoz.Ha neked az a cél, hogy bizonyos súlyt megmozgass egy edzésen, az is egy szép cél, viszont az optimális izomfejlődéshez nem biztos ,hogy az a legüdvözítőbb.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
God Vazzeg
veterán
válasz Fred23 #33123 üzenetére
Genetika is hogy a fehér vagy vörös rostok vannak többségben. Nekem mindig jobban feküdt az alacsony ismétlés szám, ösztönösen így edzettem, 100 kilóba alig bírok 20-25-t nyomni, de 130-ba 5x5 is megy, és ez mellett 150 kb akármikor. Érdekes dolgok ezek
Guggolásban ugyanez
-
Ijk
nagyúr
válasz Fred23 #35635 üzenetére
Ezt neked határozottan megcáfolom. Rengeteg fullos nőtt láttam 170 körüli férfival, nem ezen múlik. Nyilván előny a magasság, de sokkal többet számít a személyiség, kisugárzás. Én 187 vagyok, jó testkompozícióm van, jóképűnek is tartanak, de nem mondanám hogy tapadnak a nők, egyáltalán nem.
Az agyamat kellene kicserélni, mert elég visszahúzódó vagyok sajnos, illetve nem szeretek éjszakai életet élni, bárokba járni, leszólítgatni. Tipikus monogám vagyok, egyszerűen nem érzem jól magam bizonytalan, vagy rövid kapcsolatokban.
De nem volt még olyan hogy úgy kellett magamról levakarni a nőket, volt egy két csúnyább aki pár perc alatt biztosított hogy nyitott kapukat döngetnék, de amúgy nem./人◕ ‿‿ ◕人\
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- iPhone topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
- Hobby elektronika
- Fujifilm X
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Le Mans Ultimate
- Futás, futópályák
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- További aktív témák...
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!