-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #185005 üzenetére
Szép eredmény! Le a kalappal de tényleg.
Nem tudom mivel nem nézek 1RM-et már nagyon régóta. Gépekkel dolgozom főként.
Bemásolom a legutolsó hát programom:
Hát váll
Melegites 2x6 húzóckodás
Melltámaszos evezés 95 6 static
Alsó csigás pados evezés 145 6 static
Felső csigás váltott karos lehúzás széles hátra
75 6 static szuperszett merev karos lehúzás kötéllel 75 12
Vállból nyomás ülve kézikkel 35 4
Oldalemelés 25 8
Alsó csigás kábeles oldalemelés 20 8
Vállvonogatás gépen 120 8
Ülve vállvonogatás tartás static 32.5 45mp
Álló vádli step padon váltott lábbal 12 static every rep
Lábemelés szettben haspréssel 4x20x20"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
benfolds
őstag
válasz Fred23 #185013 üzenetére
és annak idején, amikor edzettél, akkor már el voltál hízva? vagy később híztál el?
amúgy számomra sokkal érdekesebb az elhízás pszichológiája, mint a fogyásé. tökömet se érdekli, hogy ki hogy fogy le, úgyis csak egyféleképpen lehet. de az, hogy miért lehet ennyire elhízni (el sem tudom képzelni, hogy mennyit kell ehhez enni), illetve hogy éli meg az, aki elhízik, na az már érdekesebb történet. én nagyon utálnám magamat, ha így néznék, meg hát gondolom, hogy rohadtul nem is "kényelmes". -
veterán
-
Qtya123
őstag
válasz Fred23 #185000 üzenetére
Nagyon szép eredmény. Látod, a legtöbb ember hízik, ahogy idősödik, te az ellenkező irányba tartasz.
Én még ezt a képet láttam rólad: [link]
Egyébként az elhízott képeken többnek gondoltalak volna, mint 100-105 kg, de nyilván a magasság is lényeg, az miatt lehet csalóka.
Most meg látszanak már fent a kockák is, meg kerekedik a váll is. Az látszik a elfogyott képeden, hogy alapvetően keskeny csípő formád van, így még jobb, mert kijön a szélesebb váll.Benfolds: Biztos van az elhízásnak mindenféle pszichológiai esete is, de van, hogy nem kell túlgondolni, egyszerűen lusta szar az ember és mellé szeret sokat enni. Engem is érint, 112-107 kg között mozgok: [link]
Édességet én nem sokat eszem, de a kaja mennyiség sok. Ahogy előttem is írták, sok kaja kell, hogy jóllakottság legyen (4000 kalóriát alulról súrolom, ha néha összeszámolom, hogy mi mennyi). Ezen könnyen lehet változtatni, kevesebbet kell enni. Itt jön az, hogy lusta szar az ember én ezt vállalom.
Hogy miként tekintek magamra? Ilyen mértékű dagadtságnál sehogy. Nincs bajom vele. Valószínűleg ezért is nem jön a motiváció, hogy "éhezzek". Persze van egy határ, arra azért figyelek, hogy tovább ne menjen, pl emiatt sem iszom üdítőket, stb...
Érdekes egyébként mert eléggé hipohonder vagyok és félek a betegségektől és a vérképemet is rendszeresen nézetem, félek a cigifüsttől, a szmogtól, az alkoholt sem csípem. Rá vagyok kattanva a vitaminokra, a gyümölcsökre és ha kimarad egy nap, amikor nem eszem salátát, akkor lelkiismeret furdalásom van. De emellett meg nem zavar a dagadtság jelenlegi mértéke. Fene tudja miért. Lehet hogy mégis pszichológiai eset az én példám is.Aelod: vállból nyomásnál te hogy adod fel a 35-ös súlyokat?
Nekem a munkasorozat úgy néz ki, hogy 12x24kg, 10x26kg és 8x30kg. Váll erőben könnyen fejlődök, lassan átállás lesz az utolsóban 6x34-re, majd azt felvinni 8 ismétlésre. De nekem úgy 20 kg felett már nem kényelmes feladni úgy, hogy a térdemről lököm fel. Ezért úgy szoktam, hogy a testem mellett belendítem és úgy kerül kiindulási pozícióba. De 30 felett már nem az igazi ez, mert elég nagy lendület kell, hogy felérjen. Olyan 38-40 kgnál már nem is menne szerintem.[ Szerkesztve ]
-
-
veterán
-
veterán
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #185033 üzenetére
ez a nagyobbik sulyzo, 40 kg. 2 db 160e. mondjuk csak egyszer kell megvenni, ha jo minosegu egy eletre eleg.
ha mar itt tartunk, otletek egykezes sulyzoval vegezheto hat gyakorlatokra? ket kulonbozo huzodzkodast csinalok gyurun meg padon egykezes evezes. vmi otlet csigas gep nelkul mit csinalhatnek?https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #185040 üzenetére
igen szamomra is kerdeses a minosege, tekintetbe veve hogy ez egy koppintas, az eredeti bowflex tobbszor ennyibe kerul
#185043benfolds
en is beleokoskodok nem biztos hogy jo otlet igy forumrol lemasolni valaki edzestervet anelkul, hogy ertened, latnad mit hogyan es miert csinal. ezert erdemes elmeletbe melyebben belemenni, hogy utana szemelyre tudd szabni a koncepciokat.
intenzitast is mindenki maskent ertelmezi, nem eleg annyit latnod, hogy xy 1 sorozatot huzoczkodik csak. nem mind1, hogy megall-e 3-mal bukas elott, vagy mondjuk az utolso 2 ismetles koncentrikus resze lesz 6-8 masodperc.
ha kezdo vagy, vagy nemelyik gyakorlat nem idealis neked plane nem erdemes eroltetni a technika rovasara a bukasig valo edzest.
amugy progresszio kezdoknel sztem jo ertekmero hogy jo-e amit csinalsz. sztem ha elkezd vki edzeni, akkor 1-2 evig, amig mondjuk el nem jutsz felhuzasban, guggolasban (persze ha egyaltalan csinalsz ilyet) naturalban 1.5-2x testsulykilogrammig 10-20 ismetlessel, addig folyamatos fejlodesnek kell lennie. minden heten vagy hasznalt sulyt, vagy suly alatt toltott idot tudnod kell novelni legtobb gyarkolatban, legalabbis nekem ez a tapasztalatom. ha nem akkor lehet hogy tuledzel, nem jo a technika, nem eleg az alvas, etkezes, keves a volumen, intenzitas, nem megfelelo a gyakorlat stb..hmm gyerekek ez a bolgar split squat is gyilkos...es meg van az a hatranya, hogy ketszer kell vegigszenvedni, mert 2 laba van az embernek...
na pl en biztos nem fogok 10 sorozatot csinalni labra, ellenben vallra, mellre ugy latom jobban fejlodok 10 koruli heti sorozatszammal..szemben vallra pl. a korabbi 1 sorozat (+bemelegites) fejfolul nyomassal.
hatra meg elfogytam az otletekbol, de ott se latom ertelmet nalam a 10 sorozatnak, csinalok 2 set huzoczkodast meg 3 sorozat evezest ez 5 set es itt kifogytam az otletekbol. mondjuk ez ugye mar 5 sorozat bicepszre is, szoval arra sem kell mar csak par sorozat pluszban szerencsere...mondjuk ez mindig sokkal tobb, mint amit korabban csinaltam, semmi kulon bicepsz es tricepsz edzest nem csinaltam korabban
mondjuk huzodzkodasban en mar nagyon reg platon vagyok, lehet valamit varialnom is kellene, amiota az eszemet tudom +15 kg-mal huzodzkodok 7-8-at,, 45-60 sec. negativokkal probalom megtoldani, de valojaban ez se lendit tul ezen. a bicepsz edzes elkezdese sem. mondjuk bicepsznel pont nem erzem hogy barmit is csinalnek 1 perc alatti suly alatt toltott idovel, lehet megviccel az izomrostom es ki kellene probalnom 30+ ismetleses hosszabb sorozatokat?
vagy lehet a hasam visszafogna huzockodasnal? vagy annak kicsi az eselye? mert ugye azt se edzettem soha kulon
csinaltam most labemelest gyurun, es 15 utan keszen voltam[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Cs1csó
félisten
válasz Fred23 #185128 üzenetére
Ha maratont nem is de egy szuszra lefutottam már kb. 30 km-t. Az állóképességed azért javulni fog (heti 3x 10km-el edzettem erre a nagyobb távra, kb. 5 hónap alatt eljutottam erre a szintre mellette még lájtosabb súlyzós edzést is csináltam.
A hosszútávfutás és az izomtömeg növelése nem barátok. -
itouchfan
senior tag
válasz Fred23 #185134 üzenetére
Nekem tavaly októberig M430 volt, 4-5 évig, ősszel még 2 óra feletti futást vagy tekerést simán hozott. Igaz, sokat merült, gyakran kellett tölteni, de ezzel együtt lehet élni heti 2-3-4 óra aktivitásnál. Garmin pl: [link] [link]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Cs1csó
félisten
válasz Fred23 #185134 üzenetére
Mint írtam 10 km-ekkel edzettem, amúgy volt pár holtpont de ezeken átesve kb. úgy éreztem, hogy a világból is kifutnék.
Hoaszú távnál inkább a tervezés a lényeg pl. hogy x időnként tudj inni, esetleg enni is (energiaszelet) plusz pl. a póló kidörzsölheti a mellbimbót azt pl. vazelinnel bekenni vagy leragasztani, és egyéb dolgokra is felkszülni.
Nekem pl. a reflex karmozgástól a bicepszem is elfáradt, vagy a vádlim vagy két hétig használhatatlan volt. Még menni is macerás volt egy hétig
[ Szerkesztve ]
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #185224 üzenetére
pedig evolucios szemszogbol nezve a te anyagcsered az jobb, jobban hasznosit
mondjuk magvakat en is tolom, de csak reggelire. kesu, mandula, dio, pekan, mogyoro, aszalvanyok..de jo otlet, lehet ezt behozom napkozben is, az csuszik is, egezseges is, meg feherje is van benne rendesen...meg a zsirok is jok benne. el is felejtettem, hogy ilyen sok kaloria. koszi
en is szeretem a sajtokat, de fel kilo egy nap? par nap utan megcsomorlenek tole. lehet a ghrelin termelesben is vannak kulonbsegek egyenek kozott, ez az ehsegerzetert felelos hormon. en pl akkor szeretnek enni, amikor ehes vagyok. nem azt sasolni, hogy most megint nem ettem 3 oraja, de nem vagyok ehes..de enni kell. elmegyek valahova par orara akkor figyelni, hogy egyek elotte, vagy vigyek vmi kajat stb...nem akarnam ennyire komolyan venni az az igazsag...sot most unnepek ota amiota megint kicsit komolyabban veszem az egeszet, elegem van a kajalasbol megint, legszivesebben 1 hetig alig ennek vmit, csak salatat, gyumolcsot[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Antonio
senior tag
válasz Fred23 #185238 üzenetére
köszönöm a válaszokat természetese nincs túlzabálás a 8 órában csak kíváncsi voltam a véleményekre.
Samsung 65KS8000, Denon AVR-X2400H, White Heco Music Style 500 front, Heco MS Center, Heco MS 200F Satellite, Sub: Dynavoice T12, Zidoo X9S, Synology DS216+II, Dell precision 4800
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #185241 üzenetére
Mi van, ha a böjt alatti kicsivel több növekedési hormon a lipolízist is megdobja még egy kicsit
Fogyás szempontjából lényegtelen. Mindegy, hogy zsírt vagy ch-t használ el a szervezet energiának.
Mi van, ha a böjt alatti kicsivel több növekedési hormon a lipolízist
Csak fiziológiás határon belüli növekedés van.
Mi van, ha kicsivel növeli a tesztószintet
Ezzel kapcsolatban én annyit mondok, hogy "just the basic stuff" .
Mi van, ha valakinek az a változás gyógyítja meg a bélflóráját, amit a böjt hozott az életébe
A mikrobiom kondícionálható viszont itt az ételek összetétele a mérvadó nem pedig az étkezések időzónái.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #185245 üzenetére
WTF? Ha csökken a súlyod azaz kalória deficitben vagy akkor a BMR-ed is csökken. Minden esetben. A BMR értéke nem tud gyorsulni hanem csak növekedni vagy csökkenni.
A tesztó szint növekedés meg indirekt összefüggésben van az IF-el mivel ha súlyzós edzés is van mellette és kellő fehérjebevitel akkor nő a tesztoszteron szint így ez nem hozható egyértelműen összefüggésbe az IF-el.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #185245 üzenetére
Azért azt remélem érzed mennyire viccesen hangzik hogy érzésre 150-el magasabb a bmred
De nyilván ha igy jobb csináld mert van akinek hasznos de azért ne magyarazzunk bele olyat ami nincs vagy legalábbis nagyon valószínűtlen.
Ha hoznál egy étkezési naplót minden nap makrozva stb még akkor se lehetne ezt igazolni. Pláne érzésre
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #185250 üzenetére
Basal Metabolic Rate ez a BMR. Ez egy érték. Nem tud csak több vagy kevesebb lenni, minél nagyobb vagy annál több energia kell az alapjárathoz (konyhanyelven az alapvető élettani funkciókhoz) ha kisebb akkor kevesebb.
Ne keverd azzal, hogy érzésre szerinted ha többször jársz wc-re akkor gyorsult az anyagcseréd."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Xelo
addikt
-
S e t h
nagyúr
válasz Fred23 #185308 üzenetére
Az elmúlt pár évben elég szépen felfuttatták a szkandert, szóval tuti lesz benne pénz is és emelem kalapom ha Devon 48 évesen képes megállítani ezt a tulkot.
Ha a rajongók csak töredéke izgalmat kapnak, mint a Levan - Ermes mecsen, akkor már megérte.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
FrankMonzano
őstag
válasz Fred23 #185424 üzenetére
Köszi a választ. Ez működhet? Ennek alapján gondoltam az edzéseket, különböző intenzitással és ismétlésekkel. Heti 3x eszek, tehát 3 fekvenyomás lenne. Kérdés, hogy ez mehet az összes gyakorlatnál, vagy csak a nagy súlyos alapgyakorlatoknál van értelme?
[ Szerkesztve ]
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #185447 üzenetére
jah, sok ut vezet az izmosodashoz. en sose csinaltam 1 rep maxot, pedig kivancsi lettem volna guggolasban, felhuzasban mit tudtam volna. na mind1, legalabb sosem serultem le.
ja a fekvenyomassal igy voltam en is, de amugy a tolodzkodast is sikerult elrontanom nekem az egykezes fekvenyomas jon be legjobban, nagyobb a mozgastartomany, nagyobb a stretch lent.
amin gondolkodok mostanaban, az hogy kellene egy olyan gyuru, amit le tudok szinte a foldi huzni, es azon tolni a fekvotamaszt. sosem probaltam, de azt mondjak egyik legjobb gyakorlat mellre. fent meg a kezi sulyzos nyomasnal is nagyobb a megnyulas, lent meg kozelited a kezfejeket es ott is meg pluszban dolgozik a mell.
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #185482 üzenetére
viator labedzese az arthur jones nautilus "marketing" bulletinbol mondjuk sztem ez minden lesz, csak nem elvezetes de vo2 max edzes helyett is jo lesz
Ellington Darden of the Florida State University was present during Casey's final workout on Thursday, June 10, and can also certify to the facts; during that last workout, Casey's primary leg routine consisted of only three exercises performed within a period of approximately three minutes -one set of leg presses (20 repetitions with 750 pounds), one set of thigh extensions (20 repetitions with 225 pounds), and one set of full squats (13 repetitions with 502 pounds). Each set of every exercise was carried to the point of absolute failure - and there was no rest at all between sets.
In addition to the above-outlined routine, Casey performed two sets of thigh-curls and three sets of calf-raises - thus the entire leg portion of his workout required approximately nine minutes.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
itouchfan
senior tag
válasz Fred23 #185462 üzenetére
Én használok ilyen tornagyűrűt saját testsúlyos edzéshez, igaz GymBeam-eset, de nagyon jó eszköznek tartom. Az instabilitás nehezíti a gyakorlatokat, több izom és a törzs is állandóan dolgozik aktívan, szemben egy fix rúdon/korláton végzett gyakorlattal. A négy fő gyakorlat (huzodzkodas, evezés, tolodzkodas, fekvőtámasz) esetében használom sokat, de sok kiegészítő gyakorlatra is lehet alkalmazni, törzserosítésre nagyon jó.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #185482 üzenetére
Szóval amit múltkor is írtam ez csak egy gyors skicc az egész át van vezetve egy füzetbe rendesen.
Tehát a mai láb edzés így nézett ki:*Megjegyzés: hosszú idő óta nem tudok szabad súllyal guggolni mivel a derekam nem bírja
Az első szám a használt súly a második az ismétlés szám. A bolgár guggolás váltott lábbal végzem egy-egy kézi súlyzóval így az 2x30.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #185495 üzenetére
Hát-vállra gondolom maradt valami olyasmi, amit már betettél:
"Hát váll
Melegites 2x6 húzóckodás
Melltámaszos evezés 95 6 static
Alsó csigás pados evezés 145 6 static
Felső csigás váltott karos lehúzás széles hátra
75 6 static szuperszett merev karos lehúzás kötéllel 75 12
Vállból nyomás ülve kézikkel 35 4
Oldalemelés 25 8
Alsó csigás kábeles oldalemelés 20 8
Vállvonogatás gépen 120 8
Ülve vállvonogatás tartás static 32.5 45mp
Álló vádli step padon váltott lábbal 12 static every rep
Lábemelés szettben haspréssel 4x20x20"Rákeresek, lehet, raktál be már mell-kar napot is.
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #185495 üzenetére
Igen a felosztás maradt.
próbálok eltalálni egy olyan kombót, amivel heti 2x tudok dolgozni egy izomcsoportra
Heti 1x is elég.Hát váll az ez igen. Annyi van, hogy a vállvonogatást dobtam és helyette kelso shrug döntött padon (nem tudom magyarul hogy hívják)
Mell kart nem raktam be de így néz ki a legutóbbi:
Fekve nyomás rúddal döntött padon 80*8
Fekve nyomás vízszintes padon kézi súlyzóval 40*9
Mellről nyomás gépen 105*6
Tárogatás gépen 105*6 (minden ismétlés megtartott)
Hex nyomás kézikkel vízszintes padon 35*8
Spider curl rúddal döntött padon 43*6
Karhajlítás ülve kézi súlyzóval páros karral beforgatva 25*7
Reverse pulldown szűk fogással (váll széles) 95*6 (minden ismétlés megtartott)
Tricepsz letolás rúddal felső csigán 90*6 (minden ismétlés megtartott)
tricepsz lehúzás váltott karral felső csigán 30 *6 (minden ismétlés megtartott)
Tolóckodás plusz 32.k kg súllyal 6 ismétlés (majd ezt követően 8 negatív ismétlés)A has meg ugyan az mint a láb napon.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
m3ss
veterán
válasz Fred23 #185502 üzenetére
a kezemet akarod nezegetni vagy a sulyzot? mert utobbira jobb a honlap.
legalabb vki aerobozik velem tegnap en is toltam egy zone2 45percet. holnap allin megyek labra ott vissza kell hogy hozzak par kilo izmot nagyon gyorsan/konnyen. csak sajnos a gyakorlatok szama elegge limitalt igy labra kezivel. de johetnek otletek
gondolkoztam, hogy vehetnek egy dobozt es ilyen step up gyakorlatokat kezivel lehetne csinalni. sose probaltam, nem tudom mennyivel masabb, mint a bolgar guggolas. mondjuk most latom, hogy utobbit is lehet tobbfelekeppen csinalni. ha nem vezettek felre yt-on...en eleg egyenes torzzsel csinalom. elvileg lehet dontott torzzsel is, ugy kevesbe megy quadra. ha huzok fel mellette, lehet jobb is egyenes torzzsel[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
TomDeNemm
csendes tag
válasz Fred23 #185549 üzenetére
ez igaz, de szerintem az egész topik néha ott bukik, hogy alapvetően szerintem a gyúrás "kiment a divatból". vagy is, ha megnézed kb. 2007-2014-ig ment nagyot a Tóth Dani, Vörös Zoli vonal. stb. a mozgás öröme, egészséges életmód, kimozdulás a "home office"-ból lett az átlag célja. csak akkor jön a következő dolog, hogy a társadalom morálisan mennyire romlik és össze vesznek az emberek, ahhoz meg nem árt pár kg, hogy lecsapj valakit
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #185581 üzenetére
Leginkább azért érdekes, mert így láthatja a hobbigyúrós, hogy az ugyanolyan súlyú és magasságú átlagpolgárhoz képest mennyi rajta az extra izom. Ehhez csak tudni kell a testzsírszázalékunkat.
Ha nem a Hume formula lenne a legjobb, én nem is mutathatnék fel szinte semmit. De azzal számolva viszont már úgy tűnik, hogy más ugyanolyan magasságú és súlyú átlagemberhez képest van rajtam +6,3 kg izom.Magasabb régóta gyúrós embereknél lehet igazán érdekes ezt megnézni, vagy olyanoknál, mint aelod, aki régóta komolyan tolja az ipart, és tényleg el is ért már valami értékelhetőt. Kíváncsi lennék, van -e olyan a topikban, akinek megvan a +15 kiló.
ITT lehet számolgatni.
[ Szerkesztve ]
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Érintésnélküli fizetési megoldások - PayPass via NFC
- Politika
- RAM topik
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Ukrajnai háború
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- Milyen egeret válasszak?
- Xbox Series X|S
- Így építsd a billentyűzeted!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
- Xiaomi M365 kijelzővel eladó
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!