-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Gainka
őstag
válasz kolosanyi #110491 üzenetére
Jó nagy hülyeséget irtál.
Pl én szeretek horgászni és tekerni is. Mind a kettőt azert csinálom mert szeretem.
Azért kondizok mert szeretem csinalni, nem azert hogy nagyobb legyek masoknál vagy hogy mutogassam magam. Semmiben nem különb a másik két hobbimnál. Mind a három hobbimnak van egészséges "mellékhatása" igy nem haszontalan. -
Gainka
őstag
Vótmá?
-
Gainka
őstag
válasz goodboy007 #112497 üzenetére
Fejet vágd le legközelebb és nincs para
Am igy tovább...[ Szerkesztve ]
-
Gainka
őstag
válasz Woodslave #119394 üzenetére
Meg kérdezhetem hogy te miért vagy ugy oda ezért a számolgatásért?
Én nem ertek hozza, de én ugy gondolom matekkal nem lehet le irni a változó tápanyag szükségletem...Aelod, este küldök képet ha akarod, am makréla szintiszta hus szeletek, olajban. 150 forint-ért juottam hozzá \db. 125\90g
-
-
Gainka
őstag
válasz bigmasterg #120082 üzenetére
Èn szintèn hobbiból nyomom, nem tul kevès a test zsir, 90 kilo alatt vagyok, ès nem szeretek tul nagy sulyokkal edzeni.
Viszont leraktam cigit, egyre ritkàbban megyek bulizni-piàlni, ès probàlok nem szemetet enni.
Szoval meg ha nem is tesz jot a sulyzos edzes nem verem a fejem a falba. -
Gainka
őstag
válasz admin4911 #120441 üzenetére
Szerintem tul edzed magad, de persze csak latatlanba tippelek.
Probàld ki magad heti 3 edzessel mell kar, lab, vall hat, vagy mell hat, lab, vall kar. Egy izomra 3 feladat, 3 vagy 4 sorozat, 8-10 ism. 8 orat meg aludni, edzes utan ket adag hypermass, igy tuti kerekedni fogsz. plusz:Miota edzel? Agy izom kapcsolattal hogy àlsz? Vagy csak ringatod a sujokat? Izom làz vot mà?
-
Gainka
őstag
válasz Shingen #121554 üzenetére
Eggyel lejjebb sry
(#121555) aelodAkkor ez most hogy van? A Gyurospolok fészen azt irja hogy idézem: . EZT KÖVETŐEN MAC TRUCC EGY MÁSIK 5% TAGNAK MENT NEKI, AKI TÖRTÉNETESEN MMA-ZIK,
De a video végén még is az egyik 5%-os fekszik a földön, (akit a fehér sapkás néger teper le, és a végén még bele is rug egyet) csak én nem tudom hogy az az mma-s e? Ja és a video közepén az 5%-os tetovált fejü megy neki a négernek és rúgja meg nem? Akkor mit ir ez a gyurospolos.Ha jo látom a fekete baseball sapkás lesz az oké.
[ Szerkesztve ]
-
Gainka
őstag
válasz BÁ Nutrition #124583 üzenetére
Szerintem az van hogy rendesen mellből nyomod mint ahogy nem sokan szoktàk, es a mell izom hamar elfarad, seged izmok nem dolgoznak annyira, kevesebb a tartalek. Nem vagyok szaki csak feltetelezes/ötlet. Èn is 8-9-nel halok ki, de figyelek a negativ szakaszra is lassitom szandekosan a sujt, nem csak magamra ejtem aztàn meg kezzel labbal kunkorodva kinlodom ki hanem egyenes hàt stb.
De ha csak par hete van ez igy akkor nem vagom, mondjuk attol hogy meg azt hiszed nem edzed magad tul lehet ugy van az. Egy honapja edzel ujbol, egy ket hete tul faradekony vagy fekvenyomasban? Szerintem egy ertelmű.
[ Szerkesztve ]
-
Gainka
őstag
válasz BÁ Nutrition #124598 üzenetére
Akkor nagyjából ki is következtettük/ted Nem tudom van e segitséged, meg hogy rendbe jön e az alvás idő, de lehet nem lenne butaság még pár hétig visszább venni a sulyokból, biztonság kedvéért. Én legalább is tuti nagyon el lennék keseredve ha az a súly rajtam maradna másodjára 4.-nél ami elsöre 8-9 belement.
[ Szerkesztve ]
-
Gainka
őstag
Én nekem a nitrox vállt be, de csak ritkán használom mikor tényleg kell. J és ja, ebből is van 1 adagos tasakos
-
Gainka
őstag
válasz szőröscica #186714 üzenetére
Nagyon szèt szeded az izmokat külön edzèsre, és rengeteg a felesleges gyakorlat. (Sajat velemeny kovetkezik) Edzèsenkènt ne külön izmokkal gondolkozz hanem "idegrendszerben", hiába akarsz te következő edzèsen más izmot edzeni ha a központi idegrendszered meg nincs rendben es pusztitod tovább. Kevesebb összetett gyakorlatokat javaslok. Pl huzockodok szèlesen, huzockodok szüken tenyerrel az arcom felè ami jol meg dolgozza a bicepset ezek után én mar csak egy gyakorlatot vegzek rá de azt se mindig. Triceps gyakorlatot külön nem is vègzek, fekfenyomás van meg tolockodás. Amit en irok az max heti ket edzes visszább vett volumen akár teljes test, összetett gyakorlatok, akinek beépült ez a szurkálosok minden kis izmot szet sajtolos edzes egobol nehez atallni de probáld ki nyugodtan.
-
Gainka
őstag
Nagyjábol egyet értek örülök is hogy kb helyettem is irtál jó sokat. Véleményem és amit látok szerint a hobbi gyurosok 80% túledzi magát. Ugy kell elképzelni hogy jár most velem egy "ujonc" haver és nem hisz nekem pedig látja amit lát, ö inkabb szét pumpálja magát ezer feladattal, talán most 2-3 honapra rá kezd fel eszmélni.
Aki nagyon rottyon van és nem tudja hogyan tovább annak azt tudnám javasolni hogy nyomjon egy restartot. Heti egy edzés (aztán késöbb megfontoltan esetleg kettö) és teljesen alap gyakorlatokkal fekvenyomás, huzockodás, állvanyomás, guggolás felhuzás, 1 max 2 féle feladat 3 max 4 sorozat, sulyt meg 5-10 ismetles közé belöni az idegrendszer gyilkos eröltetett meg haver segit ismelteseket meg el kell felejteni. Csak vigyázat mert fuggöséget okoz. Hátha van akinek ez a pár sor segit akit nem érdekel meg átugorja.
Még annyit ideszerkeztek, van egy ismerösöm, (melotémában ismertem meg) nem akart neki menni se nem fejlödni se semmi, mit csinalt még többet edzett tipikus hiba, nem tudom a beszelgetés után változtat e és ha igen egó engedi e a vallomást hogy baszki igazad volt.
[ Szerkesztve ]
-
Gainka
őstag
válasz Vitee #186735 üzenetére
Nem hiszem hogy a melotol vagy ki hanem a 4 edzéstöl, és nem 4 edzést kell besüriteni 3-ba hanem 2 edzésen kell jól teljesiteni a megfelelö gyakorlatokbol. Elöre sajnálom ha megint olyanokat irok ami egyeseknél frusztrációt válthat ki.
Ezek a feladatok egytöl egyik feleslegesek amiket irtál ez van. Ha karban szeretnél fejlödni ezt mind el kell felejteni, én ezek közül egyiket sem csinálom igazábol a néhai edzés végi kétkezes bicepset leszámitva semilyen kar edzést nem végzek, de ugye ezt csak azért fogalmazom meg igy hogy értsd, mert igazábol minden gyakorlatban végzek kar edzést mint ahogy mindenki más is.
-
Gainka
őstag
-
Gainka
őstag
válasz szőröscica #186749 üzenetére
Hogy most hogy nézek ki teljesen mindegy utobbi 15 evben néztem mar ki igy ugy ahhoz hogy irni tudjunk ezekröl sok dolgot meg kellett tapasztalni, (nekem megválltás volt felhagyni a bontott edzést nem baj ha itt senki nem hiszi hogy van más ut is engem nem zavar). Biztos hogy nem edzenék már ha ugy kéne edzenem. És amit most vettem a fejembe az az hogy minél több izom megtartasával amennyire lehet levinni a fedettséget, de nem ugy mint aelod versenyre hanem egy fenntarthato hetköznapi élet munka mellett, ehez még fedett vagyok, es ugy gondolom hogy ez naturalban a legnehezebb feladat. Nem akarok mar "nagy" lenni. Valoszinuleg izom is menni fog le ez lesz majd merce meddig fog menni a téma de legalább eről is lesz saját tapasztalatom. 2-3 éve 100kilo voltam, tavaly 85-7 re levittem iden le akarom 80 ra. És ha nem tudsz normalisan reagálni ("teizmosvagy") mivel én segitö jó szandékkal irtam amit irtam, nem fogok válaszolni.
-
Gainka
őstag
válasz aelod #186758 üzenetére
183-4
God Vazzeg, eleg szomoru hogy nem emlekeztek rám hogy 2016 kornyeken olvasgattam a topikot, még pár kommentem is volt.
(akkoriban untam meg a bontást olvasgatasok kozepette fedeztem fel a topikot.) Most pedig a kezdö cimbora miatt jutott ujbol eszembe de már kezdem megbánni. -
Gainka
őstag
válasz aelod #186763 üzenetére
Alapjáraton mindegy, bar hogy is mozgatja meg magát az ember az már alapból jó. Na de ha fejlödés is a cél meg hogy vigyorogva hagyjuk el a termet ne betegedjek le stb nálam az volt a probléma hogy pl. az általános hetfő mell kar aztán lab majd váll hát pénteken rengeteg munkasorozat stb es mindig tuledzéshez vezetett. Az izmok csak csak birták az test az idegrendszer nem tudott rendesen visszagyogyulni hiába lábnap jött szerdán, a szervezetnek az is megterhelő volt ha rendesen meg is edzettem. Lett volna meg megoldás 15-20 perces edzes. Tehat valahogy vissza kellett vennem a kortizolt termelést es ezt csak ugy tudtam elérni hogy minel kevesebb munkaval minel jobban edzem meg magam, ehez pedig csak az összetett gyakorlatok es a "sallang" elhagyása volt megoldás.
-
Gainka
őstag
Nem, ellenkezöleg, tehat ha en 3x8 at nyomok fekve te meg meg utana fel ora mulva is valamelyik mell gepen vagy (ugye alapbol nem nagy izom meg is 30-40 perceket edzenek ra) hogy lehetne az en verziom a kockazatosabb. Itt ugye onnan indul a dolog hogy naturalban nincs idegen anyag ami maximalizalja a feherje beepulest meg tesztot, itt ezt edzessel kellene elerni, (meg kaja meg alvas blabla ok) es most oszinten jozan paraszti esszel, mi serkent jobban egy naturalt az egy oras karhajlitas nyujtas, vagy 2x4 x2 huzockodas plusz felhuzas. Ugyan ugy urited a glikogen raktarakat ugyan ugy kortizol termelodik ilyenkor, na de a ketto kozott oriasi kulonbsseg van, arrol nem beszelve mig te egy adott teruletet terhelsz agyon, addig az osszetett gyalorlatnal ez eloszlik.
-
Gainka
őstag
Szoktam azért csak kevesbe tartom mar fontosnak mint elötte. Igazabol ahogy irod az lehetne a legjobb, most szelsőséges példával jövök de ott vannak a sprinterek meg az nba jatekosok, vegeznek nehez összetett sulyzos gyakorlatokat, plusz hirtelen nagy intenzitasu gyakorlatokat is, rivid sprint, szankotolas stb. Ezek gyorsmozgasok nagyon jot tesznek, csigas gepekkel utánozhato.
-
Gainka
őstag
-
Gainka
őstag
Nem az etrend kiegeszitő persze segit de hanem a regeneracio miatt lett jobb, igy ugye ez is engem igazol. Ritkább de jobb edzés egy kis tesi mellett, mindegy láb vagy váll hát nap következik ha elötte ket nappal is lenullázodott a központi, annak mindegy melyik testresszel nullázzak le, ezert pont sokan nem is tudják hogy egy adott feladatban lehetnének jobbak is de mar evek ota fáradtan allnak bele csutortoki vagy a pénteki 3. vagy 4. edzessel az adott megedzeni kivant testreszhez. Ezert tekintek en egy kovetkező edzésre ugy hogy edzés nap, nem pedig váll vagy kar nap.
-
Gainka
őstag
válasz marked one94 #186821 üzenetére
Nem vagy tulhajszolt? Edzes elött agyilag èn már rá vagyok állva ülni sincs kedvem nem hogy aludni, ha meg faradt vagyok hozza kivánom az édest vagy valami kajat. Utána meg pörög tested szoval ezerrel megy a regeneracio, mint egy oras futas vagy több oras foci után. Ha csak igy siman hobbibol megy a tema probalj visszavenni a gyakorlatokbol vagy többet pihenni közöttük, edzes elött valami üzemanyag stb. Egy probat meg ér, esetleg ashwaganda is segithet.
-
Gainka
őstag
Jol látod megint, az eggyel több sorozattal is nagyobb terhelést adsz a szervezetednek amivel szoktathatod magad, ez egy biztosnásogabb "továbblépés" pl a +10 kilo elött, nálunk pl 5 kilos a legkissebb tárcsa fekvenyomáshoz guggoláshoz stb. Én azt mondom amig van fejlödés igy hobbi szinten addig nem kell változtatni.
ok, hogy megkapja az izom a stimulust es minden tovabbi sorozat mar csak a regeneraciot rontja, terheli az idegrendszert...logikus is. csak kerdes, hogy vajon minden embernel, minden izomcsoportnal, minden gyakorlatnal az alacsony volumen elegendo motoros egyseget tud-e mozgositani? pl labnal nem erzem, hogy kellene meg1 sorozat. ...
Jó gondolat, kezdö ismerösömnek meg mutattam hogy én hogy edzek, egy edzésen azt csinalta amit én, ki kellet volna hallnia mint a dinoknak de nem ez volt. Agyaltam rajta aztán hát persze, hisz nem tudja ugy megterhelni az izmait mint én ugyan abban a gyakorlatban...Ha az a cél hogy sújt növeljünk, izmot növesszünk, ahoz eröt is növelni kell jozan paraszti ész, ezt pedig 100 gyakorlatban nem fog menni, én ezért hajtogatom a kevés összetett gyakorlatokat. Ahogy fred23 is jol irja, mert nincs elö és uto "fárasztó" gyakorlat, és ebben a keves de összetettben kellene fejlödni ami meg fog látszani, (jozan paraszti ész: erönövekedés több súj kinyomása több nagyobb izom) szerintem és tenyleg csak igy irom szerintem ez a natural testépités szentgrálja még egyszer irom ha izom növesztés a cél. Itt nincs gyogyszer igy szerintem eröemelö oldalrol kellene megközeliteni a témát, az izolácios gyakorlatokat meg meg lehet hagyni kiegészités képp vagy kisebb sujjal pihenö hetekre stb. Ez az amit pár napja elfelejtettem irni, hogy oké hogy összetett gyakorlatok és sokkal kevesebb, de ettol független nem árt néha pihenöre fogni (akár egy hét, én hagytam már ki honapot, évet is, itt fentebb aggodtak betegség miatt stb naturalban hobbi szinten ezen aggodni nálam vicckategoria, csak jot teszel magaddal ha hagyod pihenni a szervezeted föleg ha beteg vagy) mert el fog fáradni valami csak idö kérdése, pontosan a miatt hogy nem regenerálodik minden ugyan ugy, ugyan annyi idö alatt jo gondolat ez is.
-
Gainka
őstag
válasz Fred23 #186880 üzenetére
Én olyan okokbol csinálom kevesebbel kb 75%-al, mert ha túl közel megyek az 1rmhez nagyon lerant és nem a pl maga a mell izommal van a baj, hanem az idegrendszert éri ilyenkor túl nagy terhelés. Egy edzésen én még huzockodom van hogy elötte tolockodom, allva nyomok vállból, ez az alap, ennek vegig kell mennie, ezért ugy vagyok vele nem gyentelhetem le magam csak fekvenyomással a kis mell izom miatt. Szerintem sokkal jobb fejlödést lehet elérni egy felsötest megedzésével, (3-5 gyak) mint hogy mell izom fejlesztéséhez használatos fekvenyomással kivégezzem magam. Izom birja, központit kell figyelembe venni illetve a glikogen raktárakat, magyarul az energiát. Ezert jukadtam ki ott, hogy a fekvenyomásba mimdig hagyok benne, nincs magas rm (idegrendszer) nincs eröltett ismetles se tul sok (kiürült glikogen raktarak). Csak azert irom jogy ilyen megkozelites is van nem meggyozni akarlak.
-
Gainka
őstag
30-al nem ertek eggyet, barki is találta ki. Szerintem tul nagy az energia vesztes az izommegterheleshez kepest, kb 20 kiloval kene fekvenyomjak, tornának meg lefarasztani karokat jo. Én ezt kb olyan max 12-15re raknám. Az 5-el egyet ertek, pl 2 nyomásnal akkora a suj hogy tul nagy az idegrendszerterhelese, de kevés az izommunka ismetles, itt a hosszutavval lenne baj idovel kinyirna magat az ember 2 ismetleses sujokkal.
-
Gainka
őstag
Azt értem hogy az izom 30al is növöget, csak épp az a nem mindegy mennyire hatásos, hisz sima fekvotamasszal is el lehet erni egy sportos fizikumot, erre irtam hogy tesizni jó, meg hat gondoljunk bele ha egy edzesnapon minden gyakorlatot 30as ismetlessel csinalnank. Hosszutavu fejlodes szerintem elkepzelhetetlen. Es akkor most 20 kilorol emelek 30ra mert mar annyival is megy a 30 ismetles, szerintem a natural testet nem ösztönzi hosszutavon nagy izom növekedésre.
Fred23
Nálam müköd ez sokkal jobban mint a bontott edzes sok gyakorlattal/edzes csak akkor nem megyek vegig a felsotesten. Erre hivom fel a figyelmed, mert ugye ha fekvenyomasnal a melled kimaxolod mar nem fog ugy mukodni se a tolockodas se huzockodas legalabb is nalam. Tehát én csak azert veszem visszabb mert a kovetkezö összetett gyakorlatban is dolgozni fog ez az izom, nem akkora intenzitással de fog. Meg elég jol rá tudok koncentrálni a megdolgozni kivánt teruletre, ezt bizonygattam már magamnak is hogy igy van mert 7-8-nál raktam már le 10-20 kiloval kevesebb súlyt(<->OPiiPO ) is szoval nalam a sok ismetles nem jo, kiurulnek az energiaraktarak, mielott meglenne az átlag, az altalam kitapasztalt maximum munka előtt.
Erre az egeszre az jut eszembe hogy ha van 5db 2 decis pohár(gyakorlat) és fel liter vized (energia) ha az elso egy két poharat teleöntöd nem marad a többibe, ezert az elso egy ket poharat megfontoltan kell felengedni vizzel...
aelod Ez igy jo en nagyon dagi vagyok még ehez kepest nem is csinalok még lépet.
[ Szerkesztve ]
-
Gainka
őstag
válasz Dorian #186904 üzenetére
Ez igy van, az ami berobbantottak az emberek fejebe hogy fel oran belul igyal meg egy feherje sheket (anabolikus ablak ) ezt pont azert talaltak ki hogy vegyed feherjet esznelkul mert az a legjobb erre a gyors felszivodas miatt.
Jelentem evek ota nem veszek feherjet. Most az utobbi ket honapban ugy zajlottak az edzeseim hogy edzes, termalviz pihi, ket szauna, termal, meg egy szauna, es kb edzes kezdetétől szamitva tobb mint 4 oraval volt az elso etkezes. Fejlodes folyamatos volt az otthoni "szintentarto" edzeshez kepest, ugy hogy a fedetseg is "fogy". Mikor még vettem feherjét inkabb edzes elött ittam meg, mivel delben kajáltam utána 4-6 kozott kezdodott az edzes, igy volt energia, es edzes utan legalabb egy oraval nem ettem. Én magamon ellenkezoleg vettem eszre, az a jobb ha edzes után nem bombázzuk kozvetlen a lestresszel testet barmivel is, jobb megvárni mig lenyugszik es utána potolni. Sőt állitom meg inkább káros de ha nem is az sokkal hatastalanabb mint gondolnánk, mind ezt irom tudomány nélkül jozan paraszti ésszel, aztan mindenki ugy csinálja ahogy akarja.
-
Gainka
őstag
Csak dél elött telik el 5-6 ora max, ha már itt tartunk azt ugy szoktam hogy regggeli minél jobban csak fehérje, ugy tudom ilyenkor más az inzulin erzekenység, mint délben akkor pedig több szénhidrát is mehet igy is kivánom. Edzés elött szoktam enni keveset, másképp nem lenne energia. Számolgatni nem számolgatom, annyit probálok enni hogy meg éhezzek következö étkezésre, "pihenönap" telik el több idö délután is nekem igy jo, én azt vallom és vettem észre magamon, minél többször eszek annal töbször emelkedik a vércukor szint és ez igy rosszabb és annal nehezebben fogyok, érdemes kipobálni a ritkább evést.
-
Gainka
őstag
Reggel probáld ki több tojást eszel, 6-8 akár 10 és kenyér nélkül, ha akarsz valami izt pár szelet kolbász siman jo meg mele es akkor van zsir is, mondjuk.en minimal zsirral csinalom a tukrost. Ennyi tojás már el fog teliteni délig. Delbe meg a pöri mellé, na most tudni kell hogy pl öcsém ugy eszi a pörit hogy a teszta dombrol legurul par hus kocka, en legjobb esetben is fele fele arányban de inkabb kevesebb a teszta es plusz kenyer. Na szoval ebedre meg mehet a ket harom kenyer egy pöri mellé. Esélytelen hogy 15orára megéhhez.
Ebben az jo hogy megkajálsz es el lehet felejteni az egészet, nem kell cipelni a kajat szamolni se igazán mert a délutáni aktivitástol függöen eszel 17 vagy 19 orakkor mikorra megehezel es meg a mennyiseget is tudod állitani igy beállitva a napit se sok ne legyen se kevés. Volt itt tema az alvás is, ha 18 körül eszel es "bevonulsz" lefurodve el is almosodik az ember 21 ora kornyeken. Irom ezt magambol kiindulva en eleg aktiv eletet élek.
[ Szerkesztve ]
-
Gainka
őstag
Kiprobáltam sokmindent, heti 3al kezdtem probáltam 4 et (nagyon reg) megjobban bontva aztán kettő aztán heti 1 ezt éreztem hogy jó, de még eztán is probálgattam dolgokat de mindig ott jukadok ki hogy kb., minel kevesebbet edzek annal jobb, persze ésszerü határokon belül, min 6-7nap max 8 de ritkán kihagyva eggy edzést eszre sem veszem. Most pont egy ilyen het volt -1 edzes, es konkretan jobban ment a huzockodás lassan bimboig huzom magam pedig vaskos also testem van, epp most jovok be 90 kilo alá végre. Én nem ajánlom igy hobbinaturalba enni zabalni hizni tomegelni 85 kilo fekett, nehez visszajönni foleg ugy hogy maradjon izom plus közben az élet más területein is minden jol mukodjon. Én azt vallom ket edzes között vissza kell gyogyulni az idő, es meg epitkezni is kellene, az is idő, es utána jöhet a következö edzés. Túledzéstöl volt már sok problémám, kevés edzéstől még soha.
-
Gainka
őstag
válasz aelod #187044 üzenetére
Nekem erre az egészre van egy olyan véleményem hogy egy kezdö, kb direkt nem terheli ugy az izmait csak hogy minel többet sorozatot ismetlest csinalhasson. Ha meg mutatod neki hogy csinald igy, ugy jobb lesz a hatás, kiprobálja ok, utána ugyan ugy szarul csinalja mint elötte.
[ Szerkesztve ]
-
Gainka
őstag
válasz szőröscica #187141 üzenetére
Ne haragudj de eszem nincs hozzá hogy egy jo fekve nyomás után hogy lehet meg ennyit nyomogatni meg tricepsezni...
-
Gainka
őstag
válasz Harcipocok84 #187144 üzenetére
Milyen magas vagy? Nnaturál hobbi szinten nem edzes napokon vissza állsz, ugy mint mindenki, ezen javitani csak akkor lehet ha még fogysz. Csak akkor fogsz jol kinezni megpihenve is ha minel kevesebb a testzsirszazalekod. Ne az edzesen emelj mert tul fogod edzeni magad ami szinten + tomeghez vezet, es sok más rossz dologhoz vezet, kaját kell visszább venni. Ha 180-185 centi környeken vagy, mint en akkor a 85 kilo mar egész jó.
Szerk.: Semmit ne edz meg heti háromszor, egyszer elég. Gyakorlatokat pedig ugy vegezd ahogy nehezebb es akkor visszabb is lehet venni a súlyokból, igy biztos nem fogod tudni meg ketszer sem megedzeni egy héten.
[ Szerkesztve ]
-
Gainka
őstag
Ha már bcaa a téma, a Megabol O.M.A-rol hallotattatok már?
Leirás: [kép] -
Gainka
őstag
válasz mastodon #187266 üzenetére
Nyakbol nyomas a legjobb gyakorlat a mellrol nyomas mellett, kb 15 éve csinálom, (szerk: egy páran lehet hogy tonkretettek a vallukat mert egobol tul nagy sullyal vegeztek szabalytalanul a gyakorlatot) egy elterjesztett tévhit hogy bantana a vállat. Az egyik legjobb gyalorlat mikor nagy sulyt nyomunk a fejünk föle nem mint mini sulyzokkal integetni. Bicepsezes közben forgatni is felesleges, szuk fogással huzockodásnal es egy kétkezes állva bicepsnel nincs jobb es nem is kell több annak a kicsi izomnak.
Also test edzésnek amihez nem kell tanulni a rövid de mindent bele adok sprinteket javaslom, ehhez csak jol be kell melegiteni. Am jo lenne guggolni ha nem csinalod nagy sullyal igazabol nem ront a helyzeten neten meg talalod hogy kell csinálni, felhuzás még ami nagyon fontos lenne ez a ket gyakorlat be fogja inditani a tesztot es jobb lesz a fogyás. Felsötestre a huzockodás tolockodás állva nyomásnal nem is kell több. +has.
[ Szerkesztve ]
-
Gainka
őstag
válasz aelod #187268 üzenetére
Igen saját véleményem. Nagyon sokan elrontják hosszu eröltetett világbol ki kocogással... A sprint meg erösit, edz, csak meg kell nézni hogy néz ki egy sprinter es egy távfuto. A többire meg nullarol gondolj mindig, ne a mi szintünkön. Sok sok ember huzockodna guggolna tolockodna mar jobban volna igazabol a legtöbb hobbistának is elég lenne a pár fő alap gyakorlatba megerösödne de ugye a bontás es a izolalt gyakorlatok is egy hobbi+.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- The First Descendant - Kizárólag PC-n lesz játszható a következő teszt
- LEGO klub
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Formula-1
- Fallout 76
- Tőzsde és gazdaság
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Gran Turismo
- További aktív témák...