-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz Flex77 #177862 üzenetére
Ck szint emelkedett ha magasabb az izom tömeg. Az egfr mert egy becsült érték a kreatinin szintből ami emel a fehérje, kreatin szedés meg az edzés is.
Nekem mindig az volt. Mármint ezek több az egfr meg emiatt kevesebb. 10+ éve. Most a legutóbbi labornál meg jó volt. Igaz kreatint nem szedek de edzés meg 170+ granm fehérje megvan minden nap.
Egyszer voltam vese ultrahangon azt mondták minden rendben.
Nem akarom azt mondani le kell xarni de szerintem ha edzel, rdanál magasabb a fehérje bevitel akkor nem para.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz mustang08 #178031 üzenetére
Milyen véleményt vársz? Orvosi értelemben nincs protein hiány mert az rda a testsúly x 0.8gramm. reggeli ebéd vacsora 2000 kcal tuti megvan.
Izmos akarsz lenni akkor valszeg több kell. 1.6-2gramm. ehhez se kell por be tudod vinni szilárd kajából.
Arra is van elmélet hogy kell kb 30-40 gramm per kaja az optimális protein szintezishez és ezt napi 4-5 alkalommal tudod megtenni mert kell kb 3-4 óra míg újra kiváltható.
Ez az edzés utáni fehérje ivás ugyanaz mint minden a gyúrásban. A több jobb úgyse nézünk számolunk semmi. Se munkateher se kalória se fehérje igyunk egyet mert azt mondta egy izmos ember a reklámban.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz mustang08 #178040 üzenetére
Attól függ mit értesz többlet alatt. Ha mondjuk egy átlag magas ember vagy és beviszel napi kajából 150-160 gramm fehérjét akkor ha edzés után iszol egy fehérjét valszeg túl sokat nem fog számítani.
Ha viszont napi kaja csak 100-120 gramm és iszol egyet akkor lehet. Bár azt is el tudom képzelni azt se vennéd észre.
Próbáld ki. Azért van jó pár tanulmány ami szerint azért jobb ha megvan a fehérje.
Ez az egész sport vhol pénzkidobás ami nélkül meg lehet lenni. Én napi egy adagot eszek mert olcsóbb mint bármelyik másik fehérje forrás
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Speeedfire #178188 üzenetére
Én használnék de férfiba' nem gyártanak
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz Speeedfire #178238 üzenetére
10-es szabad az biztos nem Vagy nem tudom lehet más a mértékegység
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Speeedfire #178242 üzenetére
az a totál. Ha nem mértek SBGH-t akkor a szabad tesztot nem tudod. Ha nem magánban voltál akkor valszeg nem nézték vagy ha igen nem számolták ki. A szabad ilyen 1.5-3 %közötti tartományban van.
De ja a 10 elég kevés, 12 alatt már érezhető problémák vannak, egyesek szerint már 15 alatt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Speeedfire #178281 üzenetére
akkor eszel napi kétszer kb. Mondjuk 1800 kalórián ne csodálkozz, hogy a hormonszinted nem éppen optimális. Az nagyon kevés egy felnőtt férfinak.
ez a tiktok a fertő komolyan hányok tőle
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Flash Gordon #178297 üzenetére
Ezért jó a meal prep. Mindig igy eszem
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nordik #178316 üzenetére
és amúgy mit és mennyit eszel? Az a baj ezzel hogy lehet kalória többletbe kerülsz lehet nem. Ha nincs egy konkrét kaja terved akkor csak lövöldözöl a vakvilágba.
Én is most számolgattam ha tömegelni akarnék, akkor "kényelmesen" a mostani kajámat első körben csak ch-val megtolva 2800 kcalát tudnék "tisztán" megenni. Ez úgy értve kényelmes hogy a főzés meg az evésben (mostaniból kiindulva) nem lenne megeröltető. Ha több kellene ott tuti a mogyoró jönne be mint "csodafegyver" abból 600 kcalt észre se veszek.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nordik #178323 üzenetére
mondjuk egyszer kiváncsiságból megnézhetnéd mennyi az annyi. Ha nem magadra főzöl akkor nyilván ez lehetetlen és ezért nem is "hiszek" a kalória számolgatós módszerben csak akkor ha mindent kimér az ember.
Mondjuk amúgy is az egész olyan mint a tzs mérő mérleg kb csak annyira jó hogy tudod követni a dolgokat ha minden változó ugyanaz. Folyamatosan kalóriabázist használom. Nem rögzítek mindent csak a fő kajatervet kalkuláltam ki. Lidl csirkecomb filét sütők egy kilót 5 kajára. A kalóriabázis szerint 100 gramm 18 gramm fehérje és 3 gramm zsír. A csirkemell filé 100 gramm 23 gr fehérje 3 gramm zsír. Eddig nem is foglalkoztam vele, de éppen most szöget ütött a fejembe, hogy ez qrva kizárt. Angol oldalakon a zsírtartalom 9 gramm. Ez napi 12 gramm 108 kcal különbség. Nyilván ha minden nap ezt eszem mindegy..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz benfolds #178360 üzenetére
Ilyen amikor az ember elejti élete fonalát és nem tudja felvenni. Nem itelkezek mert nem tudom milyen traumák érnek embereket és milyen módon tudják ezt feldolgozni de sajnálom mert azért Angel kezében ott volt a fegyver (edzés kaja stb) persze fordítva fogja .
Ahogy irtad apró dolgokat lehet tenni. Sétálni meg kevesebbet enni és a cigit letenni még csak nem is pénz kérdése
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Qtya123 #178579 üzenetére
ezért jó a vidéki kisvárosi terem. Itt is van néhány sittes de elvétve és azok is udvariasan köszönnek. Nincs ilyen balhé soha. A fiatalabb srácokhoz mondjuk nem lehet beszállni, mert ha megkérdezem mindig éppen az volt az utolsó széria
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #178620 üzenetére
érdekes amúgy ez (valszeg nagyjából az egyéni ki mit hisz el szintjén lesz) de 45 múltam, ha józanul gondolkozom, akkor az edzést és táplálkozást arra akarom "használni" hogy jobb minőségű életet tudjak élni még öregebben is, ugyanakkor nem tudom levetkőzni a még akkor is ki akarom baxni magam életérzést. Ez a kettősség legfőképp az edzésben jelenik meg azaz nem úgy edzek hogy ez az életminőségemet javítsa
De a lassan felszívódó fehérje forrásra térve, én személy szerint már tuti nem ennék lefekvés előtt túrót, vagy innék kazeint, sőt semmit mert bár a fastingot már nagyrész handabandának tartom, azt elhiszem, hogy nem minden a protein szintézis hajszolása, kell némi szünetet adni a szervezetnek mert nem minden "építő" folyamatot akarunk.
nyilván huszonévesen máshogy gondolkodik az ember és próbálja tolni ahogy csak lehet.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Speeedfire #178626 üzenetére
így van. Mondjuk annyit röhögtünk mindig a kiskegyed ne egyél hat után "diétákon" aztán jött a böjt mánia. Azzal senkinek nem volt baja, hogy 3-ig 4-ig nem eszel, meg 2000 kcal a vacsora
Én mondjuk most tartom hogy reggel eszek reggelit, de már elég korán kelek fél hat és 7kor reggelizek, de este tényleg nem eszek már csak 6 körül, utána semmi. Igaz 9- max 10-kor alszok.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Speeedfire #178628 üzenetére
Persze tudom. Én is csináltam kb 10 éve is. Persze nekem is bejött amúgy próbálgattam többfélét. Nem is mondom hogy rossz. Én is simán bírom délig ha nem eszek csak ezt így kényelmesebben el tudom osztani. 4 kaja nagyjából ugyanannyi fehérje. 7- max este hétig. Nyilván elmegyünk valahova vacsorázni akkor ez nem játszik nem készülök versenyre annyira nem akarom szigorúra venni.
leangains volt amúgy a nagy öreg. Martin Berkhan. Meg Ori Hofmekler (lehet xarul írom) Warrior Diet és Bradi Pilon eat stop eat (ez heti két 24 órás böjt)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz ztoldy #178631 üzenetére
az ő könyve volt az egyedüli amit megvettem idáig "eredetiben". Túl sokat nem segített mondjuk.
Személy szerint nem szeretem az aránylag minimalista edzést amit csinál (legalábbis gyakorlatokban) bár lehet az lenne optimális. Igaz mostanában a brutál xarul kinéző seal row, deadlift meg fogáserősítő gyakikat látom tőle, meg közel sincs olyan formában mint anno.
De olyan vagyok mint aki iszik, én inkább a kocsmába járást szeretem mint az ivást, azaz nekem kell az hogy heti 4-5x menjek terembe
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nova96 #178644 üzenetére
éjszaka dolgozol vagy váltott. Ha váltott akkor szívás. Mondjuk az éjszaka is de akkor neked az a nappal.
úgy értem bár soha nem dolgoztam úgy de valszeg akkor úgy ennék mintha nappal lenne
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nova96 #178648 üzenetére
az talán rosszabb. Nem tudom próbáltam keresni de annyira nem érdekel, lehet benne valami mondjuk nem hiszem hogy túl sok múlna azon amennyire esetleg lassabb. De ha a saját tapasztalatod az hogy normál kaja jobban hízlal mint nappal akkor az a lényeg.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #178693 üzenetére
kiváncsi lennék amúgy hogy a direkt kar edzéstől kinek nőtt meg a karja.
Én most edzem 2szer upper napokon egy-egy gyaki meg van egy külön kar nap 3-3 gyaki. Semmi értelmét nem látom egyelőre. Ha hízok nő a karom, ha fogyok akkor csökken teljesen független az edzéstől. Mondjuk xar is. Oldalról még nem is annyira de szemből nem létező.
Hazudnék ha azt mondanám lexarom inkább mondjuk azt elfogadom hogy ez a hajó is elment.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #178700 üzenetére
jó mondjuk a Páldi azért érdekes ebből a szempontból. Amit az edzésről mond (főleg a -5 rpe) nem nagyon van megtámogatva tudományosan, legalábbis mindenhol azt olvasni hogy ha nem is bukás de azért -2-nél feljebb kellene menni.
Mondjuk szerintem egy 5-ös rpe-t be se lehet lőni.
A karja meg mihez képest? Grand Prix kategória? Vagy a fizikuma többi részéhez képest? Vagy ahhoz képest hogy nem natural? Vagy ha karozna nagyobb lenne? Nagyrészt költői kérdések.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Avata 2 Fly More Combo (Three Batteries)
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Stabil MoBalux fürdőkád belépő
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen