-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
userxy
őstag
válasz Woodslave #47286 üzenetére
Próbáld ki egyszer
Hidd el csodákra képes.Én sem hittem benne és tényleg jó.
Ahol olyanokat látsz a tervben, hogy 5x5 és alacsony számok ott a gyakorlat kivitelezése 4 sec negatív szakasz 1 sec súlytartás és robbanás szerűen ki majd egyből vissza.
Hidd el nekem ha így csinálod nem fogsz te még 5x5 ös sorozatokban sem olyan nagy súlyt használni.
magas ismétlés számnál meg akkora súlyt válassz amivel kb megy 18-20 és ha eléred a 30at növelj súlyt.1 hónapot adj a tervnek és vedd komolyan.
Utána pedig mond azt hogy szar vagy nem szar míg 1 hónapot nem toltad végig ugy hogy komolyan veszed addig nem tudhatod hogy jó vagy nem.
-
Drizzt
nagyúr
válasz brownus #47271 üzenetére
Olyasmi. A vekony csontozatu hatarozottan illik ram. Nalam ez a 63-64 kg. kozti testtomeg is az elkepzelhetetlenul magas/rekord kategoria. Taplalekkiegeszitoket nem igazan szedek, egyedul omega 3at, de azt is koleszterin szint miatt, meg neha 1-1 multivitamin, hidegebb idoszakokban. Hust is heti 2-3 alkalommal eszek, szinten eredendoen koleszterin szint miatt. Ket eve nagyon magas volt, aztan mostanra sikerult letornaszni annyira, hogy mar majdnem elerem a felso hatarerteket. Amikor ettem hust, akkor se voltam nagyobb/nottem jobban. Most arra igyekszem odafigyelni, hogy azert legyen minden nap valamilyen feherjedus taplalek.
Magassag: 174 cm, eletkor: 28 ev.
I am having fun staying poor.
-
Woodslave
nagyúr
válasz userxy #47301 üzenetére
izmos lettél tőle? Attól még nem kell kipróbálnom, hogy azt mondjam valamire, hogy nem fogom csinálni (tudom hogy a magas ismétlésszámok nem jönnek be nekem - illetve szoktam csinálni néhány rehab gyakinál, de nem jó izomépítésre ezt a tudomány is alátámasztja )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
freaghill
őstag
Egy izomcsoportra hány fajta gyakorlatot szoktatok végezni?
Kurvafontos, hogy 2 nagy izomcsoportot ne dolgoztass egy nap?
Hétfő: mell-hát Kedd: futás Szerda: láb-has-törzs Csütörtök: futás Péntek: Kar-váll Szombat: futás.
Múltkor lecseszett az egyik gyerek, hogy egy nap ne mell-hátat csináljak, hanem osszam fel.[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
válasz Woodslave #47303 üzenetére
Elég érdekes tudományt olvasgatsz akkor
Nem kötelező csinálni sem, és kipróbálni sem.
Azoknak raktam ki akiket érdekel lássanak ilyet is esetleg akarnak változtatni illetve kipróbálni újat.
Foglyuk rá nekem bevált. Március végig toljuk cimborámmal ezt. Aztán egy hét pihi lesz.
Aztán egy hónap teljes testes edzés kicsit zsírtalanítani meg állóképességet növelni.
Azután május június jönnek a nagy súlyos edzések. 10x 3 as ismétlésekkel. 80 90 100%os terheléssel.
Junius végén lehet én is belelfogok vmi kisebb diéta féleségbe bár mondjuk az alap ~12% os testzsírommal nem vagyok nagyon zsíros de leszálkulva csak jobb az.
Haverom meg juniusba versenyez. De a versenydiétában nem veszek részt(#47304) freaghill
Antagonista izmokat mint pl mell hát lehet együtt edzeni az más kérdés hogy megtudod-e mind2-t rendesen dolgoztatni.
Ha úgy érzed menni fog akkor csináld együtt.Kar váll is simán mehet.
[ Szerkesztve ]
-
freaghill
őstag
-
userxy
őstag
válasz KoVee84 #47312 üzenetére
Ezért szeretem olvasni ezt a fórumot
Annyi kételkedő kárörvendő ember van itt, hogy tök jól feldobja a napom, hogy olvasom és röhögök az ilyen cinikus és ironikus megjegyzéseken.
Amúgy igen kb 12% körül van.
Ektomorf testalakatom van minden egyes kiló izomért annyit zabálok mint egy disznó Mindemellett szerencsémre nem vagyok hajlamos zsírosodni. ellenben 2 szer annyit kell egyek hogy bármi izom tömeg jöjjön fel. -
Woodslave
nagyúr
válasz userxy #47305 üzenetére
miért te olvastál olyat, hogy 30 ismétlés az optimális izomépítés szempontjából. Meg azért 1 hónap tényleg qrva nagy idő hogy rájöjjél mennyire jó egy terv. Linkelj már egy tanulmányt
De csak beszélgetünk, vagy jobb lenne Berki sima heréjéről?
Honnan van amúgy ez az edzésterv?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #47313 üzenetére
Ne úgy csináld, hülyeség a húzó izmokat egy nap leedzeni. Gondolj bele, ha a hátazás közben elfárad a karod, akkor hogyan csinálj rendes bicepszezést? Csinálj mell-bicepszet, mert antagonista izmok és egy kicsi, egy nagy. De ne, ez is hülyeség, csinálj teljes testes edzést, mert akkor nem akut terhelést kap egy izomcsoport, hanem krónikus lesz a terhelés. Sőt, ne is így csináld, mert... Ezernyi edzésterv van, mindnek van előnye és hátránya is. A mell-hát egy klasszikus, sokaknak bevált felosztás, ha jónak érzed, csináld csak. Mellesleg nem árt vállra és karra is összetett gyakorlatokat csinálni - persze nem kötelező -, akkor meg a nyomásoknál kap a melled is, a szűk húzódzkodásnál meg (egyik kedvenc összetett gyakorlatom bicepszre) kap a hátad is. Ja, de nyomásoknál is kap másodlagos terhelést a hát. Bakker, akkor hogyan kell bontani? Szóval szerintem nincs olyan, hogy "AZ" edzésterv.
-
stickrs
senior tag
válasz Drizzt #47302 üzenetére
csirkemelltől nem megy fel a koleszterined ne félj.. .ha heti 2-3x eszel húst,akkor már meg is van annak a 64 kilónak az oka. Napi 3-4x ennél húst,akkor már jóval 70 fölött járnál,meg kicsit rendberaknád az étrended,több ch,lenmagolaj,stb. . Az mit takar h ettél húst? 1 comb per nap? az kb olyan mintha nem is ettél volna,szval azért nem fejlődtél jobban ahhoz hogy nőlj nem minden nap "valamilyen fehérjedús táplálék" kell,hanem egy kicsit jobban utána kell azért számolni a dolgoknak,főleg ha ennyi idő után se nősz semmit.
bandus én az utóbbi hónapban úgy edzettem h
hétfő: mell,váll,kar,has
csütörtök: mell, hát,hasha 3x járnék akk:
hétfő: mell-váll
szerda: hát-kar
péntek: mell-váll
köv héten meg a hát lenne 2x.és mielőtt én is kapnám a lábhiányos kritikákat, bokasérülés miatt nem birok lábazni.. a héten megpróbálom terhelni,mert a járásnál már nem fáj,meglátjuk mennyit bir. vádli még pár hétig bizt kimarad.
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
Woodslave
nagyúr
válasz brownus #47319 üzenetére
ha valaki ír valamit és valakinek van egy észrevétele (még ha bunkó módon is fogalmazza meg) akkor a másik egyből azt érzi hogy meg van támadva (teljesen jogosan ).
Tehát az itten beszélgetések: Itt egy edzés/kaja stb terv - Ez hülyeség - Nem az nekem bevált - Izmos-e vagy - Anyád vezérfonalon zajlanak
Egyébként van olyan tanulmány ami alátámasztja amit ír, csak kiváncsi vagyok izmos-e vagy/és okos is
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
userxy
őstag
Adjál hozzá te a tiedhez
Én minek adjak hozzá ha tudom hogy ennyi
(#47316) Morris
24 éves 175 cm magas és kb 77 kg. 12% körüli testzsírral
Még 3 hónap hízás van hátra.
Ez remélem nyárira is megmarad csak mondjuk olyan 6-8 % testzsír mellett.(#47324) Ijk
Mint említettem haverom nyárira amatőr natural testépőtő versenyre készül én meg vele tolom. Mindent ugyan úgy kivéve nekem a verseny diéta kimarad. Színpadhoz én kicsi vagyok meg annyira nem is vonz.
[ Szerkesztve ]
-
stickrs
senior tag
válasz userxy #47323 üzenetére
6% nyárra? én is kezdek kíváncsi lenni arra a mostani 12-re,amiből 6-ot fogsz nyárra csinálni. lesz vmi verseny,v mire ez a nagy bekészülés?
kolosanyi annó réges régen még én is de most öregkoromra már nem veszem félvállról az ilyen dolgokat
[ Szerkesztve ]
Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra
-
-
userxy
őstag
válasz Koczó93 #47329 üzenetére
Figyelj a kajára és nem kell szúrni hozzá semmit
(#47328) deniro2
Ugyhogy most zabálok 12% körül van ugy hogy kicsit diétásra veszem a kaját sztem a 8% körüli menni fog
(#47332) panizzi
Állatkert is nagy a kerítés is alacsony és a tudatlanok száma is nagy.
Kíváncsi lennék, hogy ki mennyi időt és pénzt öl abba ,hogy a kajája rendben legyen.
És sír, hogy nincs eredmény mellette[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
-
userxy
őstag
válasz Morris #47337 üzenetére
Én is nagyon kíváncsi vagyok az 5 nyerő számra az 5ös lottón mégse mondja meg senki
Írd fel magadnak hogy június végén kérj tőlem képet
(#47338) Ijk
Vmi lehet.
Kíváncsi vagyok igazából, hogy mutatnék annyira leszálkulva Majd elválik.(#47340) Dicker
Öröm veletek beszélgetni legalább telik a kurva munka idő XD bár nem kell megszakadni hálistennek
[ Szerkesztve ]
-
KoVee84
senior tag
válasz userxy #47336 üzenetére
6% tzs, kajával
Nem mondom, hogy lehetetlen... -
userxy
őstag
Bezzeg az én kérdésemre nem válaszol senki csak a vérem kell mindenkinek
Kíváncsi lennék, hogy ki mennyi időt és pénzt öl abba ,hogy a kajája rendben legyen?
És sír, hogy nincs eredmény mellette -
Hege1234
addikt
neemáár tényleg etetitek a trollt
sehol egy VISZLÁT vagy egy
classic bunny beszólásnagyon puha lett a topik
-
Dicker
őstag
válasz userxy #47342 üzenetére
Ha munkaidőd van, akkor biztos nem költhetsz eleget. Nagy pénz, nagy izom. De legalább a vajas kenyér diétát lehet tartani, ami jobb mint a ketogén. (sose nyomd full ketogénbe!)
Egy 100-150-200-at. Attól függ mennyit kényszerülök étterembe menni, meg azt legalább a munkahely fizeti, úgyhogy próbálom kerülni az ötcsillagosokat, így csak a michelin csillagos gyorsétterembe megyek.Sziahelló!
a brekiMost jelenleg beestem 5% testzsírra, megy az izom.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer