-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz BÁ Nutrition #146752 üzenetére
Csak nehogy aztán gondok legyenek a BCAA használattal mikor rányit a buksza fürdés után, Imi meg épp a seggét böködi a tűvel....
nem néz ki indiainak elsőre Mifelénk azt brazilnak hívják vagy rétinigger[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz gyuri860213 #146753 üzenetére
Majd Imi hozzáfér a lefoglalt készletekhez is
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz gyuri860213 #146753 üzenetére
jaja, megnéztem a faxbukon ott egyértelműen muzsikus, ami alapvetően nem hiba "elvileg" csak a képek alapján azt nem vágom hol van az az értékrendbeli különbség amivel a válását próbálta palástolni Imi. elsőre csöbörből vödörbe
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
gyuri860213
tag
válasz BÁ Nutrition #146755 üzenetére
Attól még hogy Brazil lehet rendes. vannak kivételek. Ha még rendőr is akkor az egy jó pont, vagy ne legyek naív!? Az tuti hogy még rézbőrű létére is szimpatikusabb mint az a Cyborg exe.
Előd, szerintem ő már rég hozzáfért valami készlethez a fogyását / átalakulását elnézve
-
aelod
veterán
válasz gyuri860213 #146756 üzenetére
Persze, BCAA express és következetes diéta
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Freddycom
őstag
-
gyuri860213
tag
Ezen beszartam, ezt így hogy gondolta?! ...
-
inferno88
őstag
válasz gyuri860213 #146761 üzenetére
Igazad van, kéne rá egy zokni. Osztán lehet, hogy Bandinak vót igaza.
Bodó témához: Azért egy fokkal talán jobbra váltotta le az asszonykát. Dóri "ajtóvalcsapkodott" stílusa nem túl vonzó, persze ízlések és pofonok.
[ Szerkesztve ]
Semper fi!
-
tibcsi0407
félisten
válasz gyuri860213 #146761 üzenetére
Azt mondják benne, hogy a Scitec amerikai.
Zsírlebontó por! Mekkora videó!
Tuti, hogy Angel is innen tanult pár dolgot.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Hogy lehetne "szaftosabbá" tenni a kaját?
Ha valaki eszi a főztömet, akkor hosszabb távon az a panasz, hogy elég száraz. Szaftosan nyilván finomabb, de azért nem szoktam öntetet, vagy szószt csinálni hozzá, mert nyilván azt is számolni kell a makrókhoz, tehát csökkenti a szilárd kaja beviteli mennyiségem, másrészt nehéz is követni.
Van valami jó tipp arra, hogy hogy lehetne úgy szaftosabbá tenni a kaját, hogy ne nagyon másszanak el a makrók. Szóval olyan legyen a szaft, hogy ne nagyon legyen tápanyag tartalma, mégis finom legyen?
Én pl próbálkoztam joghurttal meg mustárral. Kicsit kellett csak makrót módosítani, de nem is lett tőle túl szaftos.
Vagy erre megoldás a sütőzacskó? (Ki kéne már próbálnom, tényleg...) -
aelod
veterán
válasz HussarF #146764 üzenetére
Na tinderért cserébe kapnak ételt is?
Megoldás igen. Raksz bele hagymát és elfő/elsül benne az ad neki szaftot. Majd hagyod a zacskót és televágod kacsazsírral a serpenyőt is kisütöd benne a szárnyast . Garantáltan nem lesz száraz. Vagy ott van egy csomó nullkalóriás szósz a neten, rendelj párat.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz HussarF #146764 üzenetére
Szalonnával.
Just trollin', de
most ketóban szalonnával sütöttem csirke combot + szárnyat (magában nem volt elég zsíros ), rég ettem ilyen finom csirkét. Klasszik' diétában 2-3 hét után a "natur" csirkemell meg már alig akar lemenni.szerk.:
Amúgy most 4 hét alatt -4kg-nál tartok, pedig nem volt rajtam olyan sok felesleg. (kis úszógumi, ami pólóban egyáltalán nem látszott).[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz HussarF #146764 üzenetére
Jó megoldás ha natúr joghurtba és 2-3 zúzott fokhagymából , só és bors pácot csinálsz, fél kg csirkéhez elég egy kis pohár joghurt. 24 órára hűtőbe teszed, kevés olaj a teflonos serpenyőbe és megsütőd nagy lángos 2-2 perc oldalanként (már ha nem 5cm vastag a csirkemell) . a pácot ne mosd le sütés előtt.
vagy. spenót kocka (aldiban kapható) fokhagymával, só, bors megpárolsz 3-4 kockát, 400g csirkemell. amikor a spenót már átpárolódott fedő alatt, 5 perc, önts hozzá 1dl vizet., mehet mellé a csirkemell, gyorsan átfuttatad hogy ne száradjon szét, öntesz rá 10%os főzőtejszint 0,5dl-t , petrezselyem esetleg,én megszórom egy marék vagy kreatinos kupak szezámmaggal. finom.
Az ilyen szószos dolgokhoz nagyon jó a sörélesztő pehely. van gluténmentes is. ízre olyan mint egy parmezán (na jó messziről, hátulról) de tényleg nagyon jó aromája van és mindenre rá lehet szórni. tojásra, húsra, joghurots öntetre stb. vagy akár a spenótos csirkéhez is keverheted. sok benne a nyomelem és B vitamin.
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz bigmasterg #146769 üzenetére
Kép van? lehet írigykedni?
-
bigmasterg
addikt
válasz gyuri860213 #146771 üzenetére
Irigyekedni? Olyan forma sosem volt.
Egy szálkás formához kell még legaláb 1, de inkább 2 hónap diéta saccra.Régebben volt kép. [link] meg [link] , de inkább így, Angel jobb a linkelésben
Most is valami ilyemi, kicsit kevesebb zsírral. Majd rakok be, ha lesz miről.
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz bigmasterg #146772 üzenetére
Jo kis forma ez, ne szerenykedj. Sok terembejaro meg sem uti ezt a szintet.
-
bigmasterg
addikt
válasz gyuri860213 #146773 üzenetére
Köszi, azért alapvetően a lightweight kategória vagyok. 72kg körül átlag súly, 171cm "magassággal".
Láb tán' optikailag erősebb, mint a felsőtest.
Ezt most csináltam pár perce:
Bambi1
Ez meg idén február elejei (egy hónap diéta után):
Bambi2 (volt is ide berakva)[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz gyuri860213 #146723 üzenetére
Nem lapozok tovább. Irtad hogy kajalsz. Az edzés hogy van időzítve ehhez képest?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #146779 üzenetére
Edzés hétköznap hétfő,kedd, csüt-péntek 16-.30kor már gépen vagyok legtöbbször. előtte 2 órával eszek , aztán otthon este 8kor. AZért nem eszek többször mert IR-es betegeknél (én ugyan nem vagyok az) nem javasolják a túl gyakori étkezést az új szemlélet szerint mert azzal csak az inzulin szintet hintáztatjuk, ha pedig fogyni akarunk az inzulin az ellenségünk, szerintem ez egészséges embereknél is így van csak náluk az inzulin csúcs nem tart addig és nem olyan magas. Lehet butaság és csak én gondolom így de fogytam 10kg-t ezt betartva diéta mellett.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz gyuri860213 #146780 üzenetére
edzés után turmix?
Amúgy ja a korábbi egyél 2-3 óránként mert így lehet lefogyni átment a napi 1x egyél (se ) dologba, Azért a régi testépítők elég jól be tudtak készülni napi sok kajával alacsony zsír és magasabb ch-val. De persze a naturál vonal nem tudom hogy volt.
Nekem négy kajám van (elméletben és sajnos kockahasam is ezért csak elméletben ) és én is 16.30 körül (néha korábban néha később) edzek. Azért agyalgatok hogyan lehetne elosztani. Esetleg jobban.
Most reggeli (csak fehérje-zsír, minimál ch.) reggel 7:30-8
Ebéd 11:30-12 körül csirkerizs minimál zsír
Edzés előtti 15 óra csirkerizs minimás zsír
Edzés után fehérje zab 18 óra (ezt már írtam azért van edzés után mert edzés előtt bealtat)Az a bajom most hogy 2000kcal környékén is qrva éhes vagyok.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #146782 üzenetére
látom visszatérésed célja egyértelműen nem a topic színvonalának emelése volt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #146781 üzenetére
Turmix van reggel ébredés után 40g MP Total protein (ez egy lassú felszívódású komplex fehérje, így nem dobálja meg az inzulint mint a sima tejsavó ami kurva szar ezen a téren, edzés után optimális amúgy de napközben nem annyira) Edzés utánra nem annyira optimális a zab, de majd Előd vagy Zola kijavít, gyors vagy közepes ch-t érdemes tolni. Ha más nem főzd pépesre a rizst, turmixold össze vízze, vagy mandula tejjel, csokis fehérjet bele és nyami.
Reggeli 3-4 tojás, valami sovány sonka, sok zöldség. 0 CH. tejeskávé növényi tejjel xilittel, 1 cukormentes skyr, 100g zsszegény túró, 100g görögjoghurt tetejére bogyós gyümölcs mirelit.
Ebéd. 200g csirke, hal (nyersen ennyi) rizs 60-70g (előgőzölt általában mert annak alacsony a GI indexe) vagy egészben főtt/sült krumpli. ch kb 50g. sok saláta ecetesen, a párolt meleg zöldségtől már falra mászok minden nap megeszek 25 g 75%-os étcsokit jó az anyagcserének aszongyák meg kell valami élvezet.
Edzés után 40g fehérje megint
Vacsora: ugyanaz mint az ebéd. van hogy ch nem marad vacsira akkor csak hús és saláta.
Ez olyan 1750-1800kcal. éhes ritkán vagyok. AZt vettem észre ha külsős melóm van és nem az irodában ülök és a szokásos mennyiséget számolom akkor azért éhes vagyok pedig külsős melóban sem cukros zsákot pakolok csak ácsorgok vagy kevés séta. Valószínű a koplalás határán vagyok.
Valószínű azért sem vagyok éhes mert sok vizet iszom, irodában lemegy 3-4 liter, edzés közben még 1,5l.
Kávé is elveszi az étvágyam, napi 3-4 lemegy.[ Szerkesztve ]
-
tibcsi0407
félisten
válasz Coccolino_O #146782 üzenetére
Neked szokott lenni értelmes kommented is? Vagy csak HSZ gyűjtés a cél?
Értem én, hogy kell a humor is, de a topikhoz nem ártana néha normálisan is viszonyulni.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
gyuri860213
tag
válasz Coccolino_O #146782 üzenetére
Ha Perui kovaföld akkor igen az olyan mint a nyári kreatin. Gyerekek is eszik a földet 3-5 éves koruk között és hogy megnőnek... Szerintem ne késlekedj.
-
Woodslave
nagyúr
válasz gyuri860213 #146784 üzenetére
az edzés utáni ch-nak sztem nincs jelentősége. Se az inzulincsúcs se a glikogén visszatöltés szempontjából.
Reggel ébredés utáni turmix és a reggeli között mennyi idő telik el? Akkor azért ez csak 5 kaja..
Mondjuk iszok én is rengeteg vizet, kv kettő vagy három, meg elég sűrűn zero cola - ezt nem feltétlenül kéne, de valszeg az is belejátszik hogy qrvára unom magam a melóban ezért is akarok enni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Coccolino_O
őstag
válasz gyuri860213 #146786 üzenetére
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #146788 üzenetére
nem hiszem hogy bármikor szükségem lenne rá De úgy értettem, hogy számomra, aki heti 4-5x edzek naponta egyszer egyébként nem csinálok semmit, nincs semmi jelentősége a glikogén visszatöltés gyorsaságának..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #146787 üzenetére
7.00 kor van a turmix , aztán a szilárd reggeli meg 9kor. Nem tartom étkezésnek a turmixot. nyilván van egy inzulin reakció emiatt is de nem időszakos koplalást csinálok hogy ez számítson bármit is. de ha szerinted ez 5 étkezés akkor számold annyinak Próbálj lejönni ezekről a zero szarokról, nagyon nem tesz jót a hasnyálmirigynek se. Plusz itt ír erről ez a nagyokos
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #146791 üzenetére
Szerintem annyi a tudomány hogy a minőség és a mennyiség számít és pont. CH, zsír, fehérje mennyiség, és az sem napi szinten grammra pontosan hanem átlagban.
És azért jobb többször kajálni szerintem, mert saját tapasztalatom hogy ha nagy mennyiséget zabálok, akkor kitágul a gyomrom (mellesleg kijön a refluxom), és nagyobb lesz az étvágyam utána. Továbbá ott van az a fajta jóllakottság érzet amit szinte követel utána az agyam, az igazi teltség érzet, amit tényleg karácsonyi 5 napos folyamatos zabálásban vagyok képes megunni.
De lehet hogy másnak az jön be hogy képes egész nap éhezni, aztán inkább jól bekajál egyszer és kiélvezi a teltséget, mintha soha nem lakna jól. Egyénfüggő. Azért én is szeretek időnként bepakolni, főleg ha adódik rá az alkalom, de ezek soha nem segítik a diétát./人◕ ‿‿ ◕人\
-
gyuri860213
tag
Igaz, de ne keverd össze a normál 5x étkezést tömegelés / szintentartás alatt, vagy a 3x étkezés diétában. Nem tudsz diétában jóllakottságig enni. Amikor tömegeltem én is 5x ettem szilárd kaját. Diétában tartom magam a 3-hoz. plusz nehéz lenne már ennél jobban adagokra osztani #finedining
-
Woodslave
nagyúr
válasz gyuri860213 #146793 üzenetére
nem kötözködés volt, felőlem lehet három
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #146796 üzenetére
MIért nem? mi lett a topikkal? hova tartunk így...
Amúgy mindeni azt csinál amit akar, (nyilván ) ha az neki működik és hozza a kívánt eredményt nem szabad másra hallgatni. Ha te éhes vagy és nem is fogsz úgy ahogy szeretnél akkor változtass valamit. szerintem vegyél BCAA-t -
aelod
veterán
válasz gyuri860213 #146784 üzenetére
Reggeli 3-4 tojás, valami sovány sonka, sok zöldség. 0 CH. tejeskávé növényi tejjel xilittel, 1 cukormentes skyr, 100g zsszegény túró, 100g görögjoghurt tetejére bogyós gyümölcs mirelit.
Ebben hol a nulla ch?
Woodot megszólod a zéro kóla miatt de te meg tömöd a xilitet. Nem kötözködés félre ne értsd csak ellentmondás van a philosophy-ban.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz gyuri860213 #146793 üzenetére
múlkor a mp-s cikk alapján valahogy nem volt szimpatikus, de az instája teljesen jó
nekem nem bcaa kell hanem akaraterő Tegnap is focitábor a gyereknek, ottalvós nap és focizás. Ittam 3,5 (egyik gyümölcsös) sört, két fröccsöt, nemtudommennyi hotdogot.. Előtte pár marék mogyoró, +2 kg.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #146798 üzenetére
Akkor eritrit az 0 ch. a xilitben valóban van felszívódó ch, talán 20% , belerakok 5got a kávéba ami 1g felszívódó ch, de van amikor eritritet vesznek, szerintem nem ezen van a lényeg. , plusz van a bogyós gyümölcsben is 5g ch, ha már kötekedsz csináld rendesen . A zéró kóla azért károsabb mint az a kevés xilit/eritrit.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest