-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
-
aelod
veterán
válasz aliquis #119255 üzenetére
Jövök. Ez a véleményem. Ha tetszi tetszik ha nem nem leszarom. Én nem takarózok semmivel. Ő egy élsortoló én nem. És mint tudjuk nincs élsport dopping nélkül. Áltathatod magad de azt hittem te vagy az akinek ezt nem kell magyarázni.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #119254 üzenetére
Pedig sokat guggol előre is...ami ezt korrigálná...130 Kilós guggolás elől.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
Angel2014
addikt
válasz Shingen #119265 üzenetére
Nesze...mert olyan kedves vagy....PR Andi PR Andika Pr Andikácska Pr Baby Doll Baby Doll Zakopana Zakopan Zakopane
Csűrös KarolaCassi ne haragudj de ezt mutassuk meg a fiuknak.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #119273 üzenetére
Sure, many coaches will tell you to look up. Why? Because they don't squat heavy and don't expect you to either. Know what's worse than herniating a disc in your lower back? Blowing up the tiny discs in your neck that you use literally to eat, speak, and live. It's a bitch.
ennyi
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
Amúgy a héten faxán ment az edzés minden ment a tervezett súllyal, bár nem nagy számok relatíve ahhoz képest hogy a súlyom is növöget.
Guggolásnál még a térdem is aránylag jól bírta. Igaz még csak 107,5kg volt 9x, 97,5kg 10x 87,5kg 11 és 20. De ez ugye high bar nem erőemelő guggolás. Nem tervezek itt se nagyot 110kg a mostani és 115 a következő ciklus végén, aztán egy 5x5-ös ciklus lesz ahol 122.5kg lenne a csúcshét aztán majd meglátjuk.
Tegnap OHP volt 67.5kg 6x 60kg 7x 55kg 8 és 9. Nagyon a végemet járom, figyelembe véve hogy 87 kg vagyok a testsúlyos nyomás fényévekre van a lehetetlen ködében Ebből 69.,5kg ebben a ciklusban, 72.5 a következőben. Az 5x5 végén 75kg. Hát...
Deadlift ma 167.5kg kéne hogy feljöjjön legalább 5x azzal kiegyeznék. 170 lesz a ciklus végén 175 a következőre az 5*5 végén 182.5. Szintén nem sok esélyét látom de történhetnek csodák
faxa ezt így leírni miután 40 kilós nők 210 kilóval guggolnak de mindegy
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
szuszinho
őstag
Ráadásul ez a csukló is teljesen hátrafeszítve, "tenyérből tolni"
Csukló amennyire megy legyen egyenes, pont nem tolni, hanem magadra kell húzni a rudat... -
Woodslave
nagyúr
na benyomtam az edzés előtti 125 gramm rizs 37,5 gramm mp fehérje meg egy extra banán combót, oda kell baxnom. Nem mondom hogy túl jó ötlet deadlift előtti napon hátazni, de legalább érezni fogom hol kell jobban húzni
azt hiszem ebben a kajában még benne van +25 gramm rizs
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aliquis #119293 üzenetére
[link] most ez van, erre jön még némi csalás, meg a vacsora ami menzakaja a suliból nem tudom trackelni, ugyan meg van adva egy adagra, de mi nem egy adagot kapunk... Ez 2650 kcal amit nem trackelt 3500 sztem simán megvan amúgy mindennel
Igazából nem kalóriát néztem hanem makrót.. Kezdtem 50 gramm zab, 75 gramm barnarizs meg 75 gramm fehérrizs. Ezt vittem fel aránylag lépésenként eddig.. A fehérje meg zsír nagyjából állandó, annyival nőtt amennyivel a ch forrásokban lévők, meg a fehérjeport is növeltem a leucin miatt
Tudom persze hogy konstans makrókkal lépésenként növelve heti 250 grammot "hízva" kéne csinálni de erre képtelen vagyok. A fő célja a mostani kajának, hogy tudom-e csinálni. Főzés stb. ez úgy tűnik megyeget mert szeptember eleje óta csinálom azért. Illetve amióta most edzek gyakorlatilag 7 éve ilyen hosszan nem tömegeltem aránylag számolva... Majd a diétát próbálom szigorúan venni márciustól.
Amúgy vótam atta deadlift 167,5kg 5x.. bár az utolsó nem volt szép. 155kg 6x 145kg 8x.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
Tabata edzés vót, atta. Egy teljes tabata sorozat kitörés, fekvő, döntött törzsű evezés és felülés. Igazából 8 sorozat 10 másodperces pihenőkkel mindegyikből elég, hiába csak saját súly. A fekvő komolyan jobban durrantott, mint akármilyen csillivilli gép a Cutlerben.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- EAFC 24
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Politika
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Autós topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- eMAG/edigital vélemények - tapasztalatok
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest