-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #75566 üzenetére
Kipróbálom! Akkor valójában a 3 hét múlva lévő cél verseny lefutva. Addig próbálok jobban lazulni. Szerencsére csak 20 km lesz a táv és ugyanennyi 500m emelkedő. A kettőnk közötti különbségek ellenére a domb küldte a pulzust rendesen neki is, tehát ami nekem fájt már neki is fájt. Egyenesben 30 ütés volt a differencia. 2,5 óra felé mászott neki is 15 utest felfelé. Nekem maradt 160 körül. Azért ami durva, higy tegnap ő futott FM 4:30 as tempóban 138 pulzussal de érzetre a mai ugyanolyan terhelésnek érezte.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz xy.zsolt #75566 üzenetére
Én úgy vagyok vele, hogyha fáj valami, akkor mozgatom át, az első 2km-en meg-megállok emiatt. Pl. sarokra nagyon jó a statikus és a dinamikus vádli nyújtás is. Más nálam nem nagyon szokott lenni. A sarokfelhúzás inkább combra való. Lehet most kéne azt is, majd megnézem. Utána állítólag célszerű nyújtani, amíg még fel van melegedve az izom, de nálam sokszor mire hazaérek, addigra túlságosan lehűl hozzá, újra bemelegíteni meg már nincs kedvem. Főleg télen gond ez, mert általában nem lehet elfeküdni, stb. csak azért, hogy lenyújtson az ember, illetve 15 perc alatt gyakorlatilag már minden lehűl és húzódik. Olyan 5-10 perc a határ fűtetlen helyen. Ami viszont bevált nekem az a heti 2x1 óra pilates, az gyakorlatilag 1 óra tömény nyújtás és core legalábbis amit én csináltam. Oktató függő is valamennyire, de amikor edzőterembe jártam, akkor mindhárom oktatónál voltak core és nyújtó elemek is. A jóga nekem valamiért nem vált be, túlságosan terheli az ízületeket a pilateshez képest, aztán úgy tűnik nekem gyengébbek alapból az átlagnál. Jóga után mindig fájtak. Igaz ez nem a normál jóga volt, hanem valami gyorsított jóga. A normált kipróbáltam online még covid alatt, de az sem jött be, 3x annyi ideig szoktam kitartani, és közben meditálok, aztán úgy meg nem tudom követni a többieket, a végén inkább lemondtam. Úgy viszont jó volt ízületi szempontból az is. Valami olyasmi jött le, hogy a lassú mozdulatok, hosszú kitartási idők amik jók, a gyors mozdulatok nyújtásoknál, core-nál sérülés veszéllyel járnak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz xy.zsolt #75575 üzenetére
Hivatalosan azt ajánlják, hogy edzés előtt bemelegítés után dinamikus, edzés után statikus nyújtás. Kutatások szerint az edzés előtti nyújtás nem csökkenti a sérülési veszélyt, de nekem mégis kevesebb a fájdalom, jobban bevált, mintha csak nekiállok edzeni bemelegítés után. Az edzést utáni nyújtásokat nem szoktam csinálni. Valahogy nem érzem magam jól tőlük, mintha roncsolódna tőlük az izom. Viszont azt tegyük hozzá, hogy nem szétstrapált lábakról beszélünk, csak ha elmegyek egy lazát futni, már akkor sem jön be. Én inkább külön ajánlom a nyújtást, ahogy fentebb is írtam, legalábbis nekem az vált be. De mindenki másra esküszik ezen a téren, az jött le. A hajlékonyság egyértelműen csökken, ha sosem nyújtok, úgyhogy azt a részét biztosan nem vitatom.
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #75685 üzenetére
Mert nincs ember, aki eljön velem! Biztonságosabb ketten. A baráti körömben lasszóval kell levadászni, aki mozog... Aki pedig ezt a kanyart lazán megfutja egyedül Papi. Előre meg volt beszélve. Ő is ott volt a bulin amúgy Mondta, hogy nem lesz gond. Na ja, csak egy 29 éves másképpen piheni ki Plusz már megvolt az engedély a lányoktól is.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #75697 üzenetére
A versenyzoi ambiciokhoz is eleg napi 60perc,heti 5x csak idovel egyik legyen tempos....meg az aprosagok (max sebesseg es ero erintese repulokkel,sprintekkel es emelkedokkel). Lehet nem a leggyorsabb epitkezes,de idovel ha turelmesen csinalja az ember kijon a szep teljesitmeny.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #75710 üzenetére
Jo ez ugy...par honap mulva bevezetsz egy tempocskas napot (ilyen szokasos 60perces edzesed kozepen 20perc 4:40-4:30-al...majd idovel ezt csak nyujtod...amikor 60perc ebbol megvan,akkor lehet lepni sebesseg vagy tav iranyba).
Kis emelkedo,kis repulo gyorsito es kesz is.Ezek persze,ha jo a futomu es keveset,sok pihenovel,pihentebb labra (neked ne edzes vegen!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz xy.zsolt #75697 üzenetére
+1, a 7x fél óra és az 5x1 óra is teljesen jó szerintem és még viszonylag jól fejlődni is lehet tőle, ha nem teljesen laza az összes edzés. Nem csak futást lehet, hanem egészen vegyesen, ha nem komolyan tolja az ember, akkor bringa, úszás, hegymászás, súlyzó, minden belefér.
Buliban hasznos! =]
-
stefyY
őstag
-
tisn
addikt
válasz xy.zsolt #75777 üzenetére
persze
de amugy egyszerubb vezetni a kcalbazison vagy mas ilyen oldalon az etkezeseket, es akkor akar minden nap belefer valami, egy turo rudi, proteinszelet vagy ilyesmi.
de nekem van eleg jo zablisztes palacsintam /turoval/gyumolcsokkel/xilit, egesz emberi kcal/g aranyt ki lehet hozni, es megis csak palacsinta...
tan gymbeamnal vagy valamelyik oldalon meg szoktak lenni jo edessegreceptek is.
-
Alg
veterán
válasz xy.zsolt #75800 üzenetére
Szerk: mellényomtam, @Peterhappy-nek akartam
Grat, jó az ilyen adja napNekem ma rövid résztávok lettek volna (valami 7x1perc@4:00), de kihasználtam az esti száraz, szélmentes, langyos időt egy bringázásra mert egy ideig megint nem lesz ilyen...
Alig tekertem télen, mégis repkedtek a szegmens PB-k és szinte alig fáradtam el... a sok futás úgy látszik az én amúgy nagyon gyenge bringás erőnlétemen is segített kicsit. Meglátjuk mire megyek majd a hosszabb, 4-5 órás tekeréseken
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Never79
tag
válasz xy.zsolt #75821 üzenetére
Hát de pont ezért leginkább víz távozott, nem (persze elhiszem, hogy ment is le közben másból is)?
Ez a zsírégető futás/mozgás kifejezés amúgy nekem furcsa szó. Zsírégető futásnak alapvetően szerintem nem az a szerepe, hogy "zsírt égessen" vagy nem tudom rendesen megfogalmazni, hanem az, hogy a hosszú futások alkalmával a szervezet megtanulja azt, hogy hogyan nyúljon a zsírraktáraihoz, hiszen azok "végtelen" energiaforrások a ch-val szemben. Szóval minden mozgás visz le zsírt (még ha keveset is), de hogy hatékonyan fel tudja azt használni a szervezet meg kell tanítani neki hosszú állóképesség mozgástípusokkal. Never79 okoskodását olvasták, lehet nincs igazam .
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #75824 üzenetére
A hosszú állóképességhez a hardvert kell alkalmassá tenni ami nem hipp-hopp megy 40év felett. Én pl bringáztam sok éven át heti 7órát intenzíven. A futáshoz így is évek kellettek mire olyan állapotba került a futóművem, hogy akár 20+ km-es távokat is bevállalhassak sérülésveszély nélkül. Ez egy lassú folyamat még úgy is, hogy volt hosszútávfutó múltam. Aki fogyni akar az mielőbb akar....ehhez pedig az étrend és életmódváltás mellé a pörgős intervall jellegű (nem izomépítős) mozgás hatékonyabb (éhgyomorral)....szerintem
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
SirRasor
őstag
válasz xy.zsolt #75890 üzenetére
Lehet én vagyok vak, de ebben hogy kell futási útvonalra átváltani?
Szeretném új szakasznak felvenni a Szeged, Vértói futópályát, ami benne is van, mégse tudom kijelölni Csak a szimpla ösvényekhez vezeti az útvonalat.
De Garminban se tudok belőle útvonalat csinálni, hiába készítettem róla szegmenst
Egy célhoz meg nem tudok szegmenst rendelni, csak útvonalat.Make Love not war!
-
Chuck Norris
senior tag
válasz xy.zsolt #75916 üzenetére
Nekem ez annyira bejött, hogy a hosszúakra csak ezt veszem fel, nem találtam még jobbat olcsóbban. Most megnéztem a nike oldalon ott EUR80 egy hasonló és azt is biztos megveszik a népek.
@-Pepe- Elkezd szétjönni a varrásnál, egyből visszaviszem, visszaadják az árát amiből veszek egy újat.
-
#64052736
törölt tag
-
xy.zsolt
őstag
-
sherlock82
senior tag
válasz xy.zsolt #76082 üzenetére
Én is ezt gondolom.
Lehet a környezetemben is többen azt mondják hogy elragadtatom magam, de idősebben ne akarjon már 20 évesnek látszani és főleg 20 évesek eredményét elérni és a vissza-visszatérő eü problémákra, sportsérülésekre ne csodálkozzon rá, hanem az okokat kutassa ki és nézzen előre, és csinálj és építse fel az alapokat. Na és persze ne szégyelljen kérdezni!
És ne edzésterveket írasson magának és/vagy töltsön le a nagyokosok gyűjtőhelyéről a zedzésonlájn oldalról, mert ahhoz inkább kell hülyének lenni, mint hozzáértőnek.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
Hi!King
őstag
válasz xy.zsolt #76082 üzenetére
Igaz, de a később mozogni fog az 100%-ban rajta múlik, a gyerekkori részben meg a szülők, iskola szerepe óriási.
Egyébként egészség szempontjából nagyon sokat tehet magáért az is, aki nem mozgott gyerekkorában, nyilván futásban lesz egy behozhatatlan lemaradása, mert kiélezve máshol lesznek a határai mint annak, aki sportolt gyerekkorában. De nem úgy, hogy ne lenne érdemes edzenie.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #76090 üzenetére
Nezd csak,mi igy osztjuk:
<60% zona 1 regeneralo
60-75% zona 2 alapozo,aerob szintentarto
75-85% zona 3 szurke zona (ideig-oraig lehet itt meg tempocskazni,de evekig nem itt epitgetunk...szoktuk haszalni hosszu futasnal a 75-80%-os reszt az edzes tulso felen,na ott abban az anyagcsere allapotban mar nem szurke zona )
85-93% zona 4 tempo,LT tolo,LT fenntarto
93%+ zona 5 FM-tol gyorsabb versenypulzusSima kifutott max pulzusbol szamoljuk,nem a HRR (pulzus rezervabol),szoval nem Karvonen formulaval.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #76082 üzenetére
Semmit nem érzek belőle és fejlődök, mint a gép. Nálam mondjuk a 20-30 év amaradt ki, mintha nem maradt volna ki úgy robogok. Ellentmondás, de én érzem. Az anyagcserém a tízes éveimben volt ilyen. Csak azért nem érzem magam úgy, mert körülöttem meghalt mindenki. Lelki ok, de ennyi. Szerencsére tényleg igaz a sokszor puffogtatott frázis, hogy soha nem késő.
-
margithid
veterán
válasz xy.zsolt #76108 üzenetére
Én is egyszer voltam 100 kg körül, ami a 183 cm-hez képest talán nem is olyan sok, de azért szenvedtem tőle.
Most 82 vagyok jó ideje, ez azért teljesen más.
El nem tudom képzelni, hogy tudnak emberek 120-130 kg-osan élni, elfogadni magukat. Szenvedés az egész élet igy. -
Studi
addikt
válasz xy.zsolt #76145 üzenetére
Nekem hétfőn jött meg TS8 a BS-ről. Egész vicces, hogy szúnyogháló a felső része, de 209g a 44,5-es. Mondjuk ehhez mérten még durvább a Hoka Rincon súlya, ami 216g, és ehhez képest atombunker a felsőrésze, de a talpa se vékonyabb.
Nem tudom mikor lesz avatva, de egész érdekes feeling az egész cipő, nagyon kihegyezett eszköz, az látszik rajta.
-
ígyvanferi
addikt
válasz xy.zsolt #76151 üzenetére
Ebay-en van pár márkának tényleg hivatalos store-ja (adidas, puma pl.). Most hogy ez a Hoka shop mi, azt nem tudom. A Carbon X2 viszont már több, mint 2 éves modell és nem egy jól sikerült darab, szóval ennyiért is drága.
Az új szupercipőjük a Rocket X2, ami már felveszi a versenyt a többiek hasonló cipőivel. Végre sikerült nekik is peba habot alkalmazniuk. -
#64052736
törölt tag
-
Studi
addikt
válasz xy.zsolt #76207 üzenetére
Ez elég sznob nézőpont.
Nem márkát, hanem funkciót és minőséget veszünk. A Deca kínálat teteje nem olcsó, de jó. Hasonló funkcionalitás "márkásban" általában még ott is minimum 50% felárral van. Persze igaz, hogy "annyiértnájkitisvehetek", de azért az a Nike nem biztos, hogy fogja hozni amit a Decás. Kivéve persze ha RRP 30%-áig le van akciózva. -
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #76229 üzenetére
Így is lehet...
Engem nem érdekel a márka, legyen jó a cucc meg nekem kényelmes.
Emellé lehetőleg akciós és had jöjjön a házhoz, igaz dekás cipőm rég nem volt.
De legfőképp azért mert nem tudok próbálni a Debreceni dekában, a felsőbb kategóriából nem látok sosem cipőket mikor megyek.
Vaktában berendelni semmi kedvem, meg cipő is van itthon. Viszont ha lenne mit próbálni és tetszene az adott modell akkor lehet berendelnék belőle ha akciós később, vagy ha annyira bejön akkor megvenném teljes áron.Nike cipőm is legfőképp a keskenyebb orr miatt nem lesz sokkal több és nem pedig maga a márka miatt.
Altra -t viszont bármikor, az Altra Rivera 2 jó vételnek bizonyult. Nagyon hasonlít futásban a Kinvara 12-re, meg az orr felsőrésze ugyanúgy szűzhártya jellegű. ~16 ezret simán megért Az biztos hogy már futottak benne vagy 5 kilométert, kicsit füves is volt. De annyi baj legyen...
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Hi!King
őstag
válasz xy.zsolt #76229 üzenetére
Nekem volt kettő Kiprun is, Long és KD Plus, és simán hozta azt a szintet, amit a legtöbben itt venni szoktunk (pl. Nike Pega sorozat). Tényleg csak a márkanév felárát fizeted meg. Sőt, ha azt nézed a Kiprunból az olcsóbbak a Nike belépő szint áránál vannak (pl. Downshifter), aztán ég és föld a Kiprun javára.
Annyi, hogy nagy akcióban előfordul hogy valami olcsóbb, de Decában is olcsóbbak a kifutó modellek. Illetve sokféle cipő van, Saucony Kinvara-hoz hasonló dekással még nem találkoztam, próbáltam KN500-at, ami ugyanúgy 4 mm dropos, de nem olyan, a KN500 jóval minimalistább.
Új hozzászólás Aktív témák
- Külpolitika
- 8 TB-ig nyújtózkodik a SanDisk asztali SSD-je
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Minecraft
- Xiaomi 14 Ultra - Leica hercegnő
- Hivatalosan is reagált a Core CPU-k stabilitási gondjáira az Intel
- TCL LCD és LED TV-k
- Milyen videókártyát?
- Asztrofotózás
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen