-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
tisn
addikt
válasz tomcica #73055 üzenetére
ooo, asszem az utolso lepesnel tartok, de nem tetszik
bar tegnap eleg jol viselte a terdem a gyors gyaloglast (nevezzuk optimistan kocogasnak), csak a vegere fajt
viszont valami bajom van, mar a harmadik futasnal irt, -4, -3, -2-t a garmin, ilyen nem szokott lenni, es reggel arra ebredtem vizszeru takony folyik az orrombol
-
Alg
veterán
válasz tomcica #73055 üzenetére
"Ha nem birsz annyit futni,akkor fuss + keresztedzes"
Ha áprilistól a te heti 150km-edet tudnám stabilan hozni - bringán! akkor már nagyon elégedett lennék (+ mellé max. 40-50km futást, de inkább a ~30 minőségi km reális, bringás alapozás mellett)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
LanyUs
senior tag
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #73060 üzenetére
Én mivel hajnalban futok, nem is nagyon van más lehetőségem mint éhgyomorra, ha még nekállnék enni, akkor utána nem tudnék elindulni egyből, menne az idő feleslegesen. Ettől függetlenül ma 10 * 1000/1000 volt, a gyorsak 4:08 körülivel, az utolsó 3:54, de azért a legtöbb futásom nem ilyen, hanem alacsony intenzitású.
Szerk.:
Egyébként a cikkben amit LanyUs linkelt, ezek számomra tarthatatlanok, főleg most maratonra készülve:"Ideális esetben az edzésed 60-90 percnél ne legyen hosszabb."
Ez esetben soha nem tudnék 20 km feletti hosszúakat futni, amik viszont szükségesek félmaratonra, maratonra készülve.
"Figyelj az intenzitásra: cél az alacsony intenzitás (beszélgetős tempó) fenntartása."
Ez esetben soha nem futnék intervalt, résztávot, nem domboznék, stb., stb., pedig ezek is kellenek.
[ Szerkesztve ]
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #72975 üzenetére
És mi lett az eredménye? Ma mentem volna futni, erre érzem, hogy több helyen fáj a lábam és nem izomláz jelleggel
Na fasza, tolom holnapra az edzést, hátha elmúlik 1 nap alatt. És mivel futás után nem éreztem, csak 1 nap után, ez nem jelent jót.J.Lo már !!53!! éves
Make Love not war!
-
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #73116 üzenetére
Nem tudom valamelyik általam ismert oldal játszik-e nálatok. Sanasport, sportsshoes, nike webshop.
Mach 5-öt pl. tudnék 39 ezer Ft-ért, vagy a 4-est bőven 30 alatt is.
Invincible az necces, pláne ha a hivatalos webshop nem szállít. Azt nekem ősszel 81 euróért onnan sikerült behúzni, annyiért megérte. -
Agony
aktív tag
válasz tomcica #73137 üzenetére
Én pont most vagyok dilemmába, hogy a Rebel és a Prism is a végét járja, de vajon mi legyen helyette?
Valami enyhén stabil, de mégis könnyű, pörögős megoldás kellene. HOKA Mach szérián gondolkoztam olyan még úgyse volt, de amúgy meg Rebelt nagyon szerettem. Lehet próbálok figyelni jó akcióban Rebel v2-t meg Prism v2-t aztán marad ez a páros.
New Balanceok mostanában egész jól beváltak egyedül az RC Elite v2-t nem tudom hova tenni. Hiába "űr hab" meg karbon lap, inkább érzem egy baromi komfortos hosszú fútásra optimalizált edzőcipőnek, mint egy pörős félmaratoni/maratoni versenycipőnek. Nagyon instabil és süppedős a hab, ugyanakkor kímélő is... 20-30K 4:00 körüli tempó után sincs felütve az ember lába.
Szóval én a Prism és a Rebel szériát is szívesem ajánlom, egész jó akciókban ki lehet fogni. Top4Runningon most 40K körül jön ki a Rebel v2 és szinte minden héten van valami extra kuponos akció, ami halmozható, úgyhogy lehet 40K alá is be lehet vinni az árát. (40-es női 33eFt, 45-ös férfi 41eFt)
Cipők terén ami viszont nagyon meglepő pozitív csalódás volt azaz Endorphin Pro 3. Van Endorphin PRO 1-em és 400 km-t erőlködtem benne, hogy megszeressem, de sehogy se adta. Ezzel szemben a PRO 3-ba belepörgettem 500K-t edzés gyanánt, mert annak ellenére milyen puha, meglepően stabil. Hossszú FM/M tempójú futásokra szerintem elsőosztályú, de lehet a Speed 3 is hozná ugyanezt olcsóbban, mert a karbonlap nem hiszem, hogy sokat hozzátesz.
Beneveztem Szeged Maraton félmaratoni távjára április 16-án, van még egy bontatlan Nike Vaporfly Next% v1-em 2 évvel ezelőttről, amikor karácsonykor 50%-os akcióban volt ... remélem sikerül értelmet nyerni a felbontásának.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73172 üzenetére
63.5km-nél. Egy nap gyenge lett(1300m ), mert rengeteg elintéznivalóm volt. Holnap 16.5 kellene, hogy meglegyen a heti 80. Csak nem tudom, hogy menni fog-e, mert egyre gyorsulok, emiatt túl gyorsan futom meg a távokat, így több erőm megy el. Több gyorsat teszek bele, mint eddig, kigyorsításokat csinálok. Valahogy elkezdtem gyorsulni pedig nem volt tudatos, a térdeimet is magasabbra emelem, az elrugaszkodásom sem olyan ólmos már. Nem tudok lassan futni, mert valami miatt felveszem az utazósebességet, ami túl gyors szerintem. Elkezdem lassan és begyorsítok, nem tudom kontrollálni.
A 133 igazán szép, mondjuk amióta futsz bele tudtál jönni. Sok évi munka van abban, gondolom a 160km meglesz. A 45 feletti átlag lakos hozzád (bár itt a fórumozókhoz képest is) eléggé rottyon van. Engem már a 40 alattiak is előre engednek a lépcsőn, ami piszkosul nagy probléma. Tegnap végre találkoztam egy futóval, ami igencsak ritkaságszámba megy. Ja és egy érdekesség! Ugye mondtam, hogy egy időben mennyi fiatal beóbégatott a futás miatt. Falun futottam és egy 80 körüli idős néni a bicikliről biztatott, hogy jól teszem, hogy edzem magam, mert egészséges. Mennyire megörültem neki. Mikor mondtam, hogy 17km-en vagyok azt mondta, hogy te jó Isten. Még jó, hogy nem olvassa ezt a fórumot, mert itt aztán akadnak ám extremitások bőven.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73174 üzenetére
Talán a lépéshossz miatt van, ha lassan megyek, akkor kicsikat kell lépnem, igen ám, de nőtt a lépéstávolságom is, azzal meg nem tudok lassan menni. Magamtól begyorsulok. Figyelek rá, hogy lassan menjek, ez így megy egy darabik, aztán valamire gondolok és azon kapom magam, hogy visszagyorsultam.
-
#76500480
törölt tag
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #73180 üzenetére
Bár megy az orrspray, de enyhe a tünet + erő is van. Papi segített babakocsival.
Bemelegítés + 10 db 200m / 200m ( 45,49,50,50,50,50,50,52,50,42 ) / pihi 62-68s, babakocsival + levezetés ( 11.20 km 1:02:47 5:36 /km Elevation 44 m Calories 1,358 Elapsed ). Az 1-es pályán állt a víz, ezek 2-es pálya idők. Papi a babakocsival+szembeszéllel a 4-es pályán jött velem.
HÁT EZ NEM MASZATOLÁS VOLT! Rendesen küzdöttem a levegőért!A gyors részek 180 hrm-en ( 97% ) és a "pihenés" 172 hrm-en ( 93% ) mentek. Egész tűrhető idők lettek még így pihenve is: 4:36,4:27, 4:36,4:25. 2 fok volt, de nem fáztam
-
#76500480
törölt tag
válasz tomcica #73213 üzenetére
Olyankor kell 2 nap pihenés vagy keresztedzés. De egy kerékpár combfeszitot, evezés meg az Achillest szaggatja tunyulás sem jó mert pulzus ugrik a következő lazán, valamit kell csinálni.Fenti 10km 142 átlag pulzus 149 max, teljesítmény 380W Floatride Energy cipőben 164 lépés/ perc Body battery 33/100 reg. állapot: alacsony. Most akkor nem a tüdő/szívre várhatok hanem az izmokra, inakra… Teljesítményt próbáltam fentartani: tegnapi 93p(23km 200W evezés, 50km 120p kerékpár a szélben).
[ Szerkesztve ]
-
ballazol
senior tag
válasz tomcica #73214 üzenetére
áh, semmit
néha fáj csak annyira, hogy épp beesek 60 perc alá
többnyire szépen tartom az 55-56 perceket...
most futottam két napja egy 53:25-öt... fúúúú
annyi, hogy visszafelé dominál a lejtő, ott van 1-2 szakasz, ahol 5 perc, 4:57 alatt megvan az 1k... de a sprinteket felejtjük...
30 éves koromig a futás gondolatára rosszul lettem, úgyhogy elég ez most perpill nekem
majd tavasszal még farigcsálok a szintindőn"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #73211 üzenetére
Szépen haladsz! Építkezel óvatosan figyelve a fokozatos terhelésre Vasárnap azért dolgozol Te is rendesen a 6-os sávban
Nálam vonaltól vonalig ment, mert így legalább gyorsabb a tempó A 200-as a barátom, a 400m sokkal keményebb. De ez a 64-65s pihenő alatt nem tudtam visszaejteni a pulzust és 172 hrm-ről nekilódulni újra hmmm...
Reggel keményen oda kell pakolni terepen a 162-165 tartományhoz. Szerencsére jön a világos hajnal. A 25 db-os felmérő 4 hónap múlva valójában élet-halál harc lesz, mert addig még tovább nő a tempó és ha marad ez a pihenő tartomány, akkor az az edzés akár 10k PB is lehet 45 alatt. Oda nagyon erős fejjel kell menni. -
ballazol
senior tag
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73174 üzenetére
Meglett, ma 17km lett a vége, néhol kemény szélben, így a hetemet kereken 80km-el zártam. A boltokat beleszámolva még 2km lenne, de azt kihagytam. Áthűtött a szél időnként rendesen, meg idegi állapotban is voltam egyéb bosszantó körülmények miatt, de azt mondtam, hogy márpedig akkor is, ha beledöglök is, ha hordágyon visznek, akkor is!
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73213 üzenetére
Ez igazán szép munka. A pulzus sem kutya, legalább te sem vonogatod az életkorodat, meg vonod a gyököket, ahogy javasolják a dokik, hanem nyomod neki. Az ott alul kezd valami óriási megmozdulni mondatot egy kicsit nagyképűnek érzem. Azt ne mondd, hogy a lábadhoz van szíjazva, mert akkorára megnőtt a sok futástól. A hidegben ráadásul összébb szokott húzódni.
-
#64052736
törölt tag
-
Peetta14
tag
válasz tomcica #73260 üzenetére
köszi, mester...megy akkor így. Ha lenne nyoma a betegségnek, akkor az kijött volna talán a sorozatban. Nem akartam feladni ezt az alapozós időszakot a mostani verseny miatt, inkább ott nem domborítok majd. Lesz abból több is idén ha jól alakul minden. Érdemes betenni még 30+ futást, ha ápr 2-án lesz a verseny? Előtte mindenképp 1-1,5 hét tapering-et szeretnék. Hogy tolnád le a versenyig hátralévő 5 hetet?
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #73275 üzenetére
Érdemes amúgy megnézni a tájfutó cipőket milyenek. Amellett hogy alacsony droposak, keskeny a talpuk és semmi stabilitás nincs bennük (az aszfaltos neutrális cipőkhöz képest sincs), aminek köszönhetően egyrészt sokkal jobban belemélyednek a talapba a szögek és a stoplik, másrészt meredeken oldalazásnál a széles talp nagyon nagy szívás tud lenni mert oldalra dől a lábad a talajjal, a keskeny talpat meg laza talajon oldalazva is viszonylag egyenesen lehet használni.
Nekem egyébként mikor volt ilyen cipőm, nem jött be, bár lehet hogy azért mert nem találtam meg a lábamra jól illeszkedő példányt, de nekem sokszor az volt oldalazásnál, hogy a cipő oldalfalát tapostam a talajon, ezért inkább az olyan cipők jöttek be, amiknek szélesebb a talpuk, de azért nem annyira mint egy aszfaltos futócipőnek.
Ehhez képest rendszeresen látom micsoda bumszlikkal futnak a terepfutók, durván szélesített ezeknek a terepfutócipőknek a talpa, és értem én hogy a terepfutás a legtöbb esetben nem offroad, de azért egy oldalazós, de letört ösvényen nem futnék ilyen cipővel, és egyébként teljesítménytúrán látom is szenvednek vele, miközben bakanccsal vagy túracipővel könnyedén elgyalogolok mellettük.
Szerk.:
Ja, és a másik trend ami szerintem nagyon rossz a mostani terepfutócipőknél, hogy átvették az aszfaltos futócipők párnázottságát, ami egyenletlenül köves talajon nagyon nem ideális a kemény talppal szemben. Sajnos egyes túracipők és túrabakancsok is átvették a trendet, pedig ott kiemelten fontos a talp keménysége.[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz tomcica #73275 üzenetére
Nekem pont fordítva, síkon nincs gondom a keményebb cipőkkel, főleg tempónál ahol középtalpra/külső talpélre érkezem - terepen viszont, kicsit meredekebb lejtőn egyszerűen nem elég gyors a lábam ahhoz hogy ezt tartsam és el kell kezdenem sarkazni, ha nem akarok nagyon lelassítani vagy orra bukni.
Nyilván nem nyújtott lábbal ugrálok lefelé térdet gyilkolva mint ezt néha látom, próbálok rogyasztott térdekkel, minél jobban pörgetni, de 46-os csónakokkal ez nem egyszerű történet
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #73302 üzenetére
kitudja....talán lehet túraútvonalas térképet is feltölteni egy edge 520 Plus-ra. Így újonnan 90k alatt megúszható a sztori......a bringás órák kevésbé túlárazottak. Most nézem, a súlya is vállalható futáshoz. Oké, csuklón nem mér HR-t, de olvashatóbb sokkal a kijelző.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73309 üzenetére
280km lett a február, mert ez a nap is ment a kukába. A hajam leteszem, a dupláját futottad, mint én. Mondjuk a tegnapi 10km-t is elfutottam a sunyiba. Akkora gyorsításokat pakoltam bele, valamint tartottam ki, hogy elégettem egy nagy csomó energiát. Éjszaka köhögőrohammal ébredtem, így aludni sem tudtam. Már nem is tervezgetem előre, mert soha nem jön be a számítás. Az inkább nyomom mikor bírom és lehet elvet követem. Mellesleg a számomra hosszúk helyett jól esik mostanság a középhosszú ,de piszkosul megnyomva elv.
-
HKorn
addikt
-
itouchfan
senior tag
válasz tomcica #73381 üzenetére
Köszi, átgondolom mert ár - érték arányban bajnoknak tűnik. Nekem jó a sima verzió is, sose hallgatók zenét futás közben. A maradék pénzből meg tudnék venni egy HRM Pro mellkaspántot (úgyis kell egy pánt), de az tudja akkor a Running dynamics adatokat is, ha minden igaz.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
totron
addikt
válasz tomcica #73390 üzenetére
Bruha, mert szépen cizellált tervezed van, jól láthatóan minden eshetőségre. Viszont a többségnek egy alap, egysíkú edzéstervhez is hiányzik a motiváció. Inkább ezt fedd fel, hogy az honnan jön. S akiben eleve beépítettnek hat, abba hogyan szállt bele. Nem tudom tanulható-e ez egyáltalán és ha igen, megtartható-e.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #73406 üzenetére
MEg amikor az elveszett (vagy megkerult?!) cirkaloban a hajon elfgyott a viz,es szetosztottak a rumot.Fel oran belul mindenki reszeg lett,kiveve Wagner Urat,aki a fejadagtol kijozanodott
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #73415 üzenetére
Valójában van még valami: jövő héten vasárnap lesz egy ingyenes duatlon móka. 750m úszás + 5k futás. Nem úsztam már 6 éve, de szeretnék menni. Hétfőn reggel elugrok megnézem mennyi az annyi 30 hossz. Úszok 10 mell, 10 gyors és 10 hát. Tegyük fel 50s, azaz 21 perc, amivel körbe röhögnének, de ez csak egy szórakozás + 5k nyélgáz valahogy 22:00 környékén, attól függ mennyire csapott meg az úszás. De lesz közte 30 perc pihenő ( külön helyszín). De akkor itt van a hosszú 2,5 órás és 1 hétre rá a zónás közte meg a minőségek, szal pörög az élet. De a fentiek ellenire igen, némileg lusta alkat vagyok Vagy csak a fórum miatt gondolom azt . Miattad meg állandóan kövérnek látom magam a tükörben Ejjj...
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Politika
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Milyen videókártyát?
- Synology NAS
- nVidia tulajok OFF topikja
- Acer notebook topic
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest