- XGS24 - Jövőre érkezik az új Fable
- Diablo IV
- PlayStation 5
- Steam topic
- XGS24 - Október elején jön a Diablo IV - Vessel of Hatred
- XGS24 - Befutott az Assassin's Creed Shadows legújabb előzetese
- XGS24 - Előzményjáték lesz a Gears of War: E-Day
- Xbox Series X|S
- Xbox Games Showcase 2024 - Az összes bejelentés egy helyen!
- Sony PSP
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79239 üzenetére
Addig orulj meg nem vagyok ott eloben "nyulazi" es ellenorizni a vizelet szinet (ver van-e mar benne?! )
Nalam ma el classico laza 22km ment,de uuuugy belodult a lab,hogy 11.3km utan 145bpm-en 4:20-as atlaggal azt mondtam,hogy "na ez mar minden csak nem laza regeneralos nap,holnap meg a nyakamon a 30km benne tempocskaval",szoval fogtam es a maradekot 127bpm-es atlagra hoztam (az se sokat segitett 4:55-os iram lett). Vannak ilyen napok ,naaagyon esznel kell lenni ilyenkor,hogy ne assa be az ember magat felesleges tuledzesbe.Pulzus ide-pulzus oda
Dzsungel feeling van itt is nap + eso + nap + eso megy mar egy hete egesz jol megszoktam mar.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz #64052736 #79202 üzenetére
en is ra voltam izgulva a terkepre, tudod hanyszor hasznaltam miota megvan a 955? nah pont egyszer sem. egyedul a climbing pro funkciot hasznalom, azt nem tudom megkapta-e a 255/265 vagy kell hozza a rendes terkep is.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79257 üzenetére
Ha neten meg nem vettel cipot,akkor olyan webshopot valassz,ahova konnyen vissza tudod kuldeni,ha veletlen nem felel meg a meret
Ha a mostani cipoket nem ismered,erdemes cipoboltban felprobalni nehanyat,ha van ilyen lehetoseged. Rendesen ellatott cipoboltban pl Spuri BP.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #79262 üzenetére
tényleg kár volt vele rabolni a figyelmünket
Az előző hsz-hez pedig: A cm méret a biztosabb adat...úgy mért ahogy leírtad. 1-1.5 cm-t adj hozzá a lemérthez és úgy válassz méretet. (Pl a 8mm plusz már kevés lenne...szóval minimum +1cm.)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
válasz #64052736 #79262 üzenetére
Nem tudom, new yorkban vagy tokioban elsz? nehany nap utan meg a gta san andreas terkepe is a fejemben volt, semmi de semmi ertelmet nem latom a terkep funckionak varosban. most is tudod hol tudsz befoedulni, nem?
terepen jo, de nem vehetok ki rajta a jelolt turistautak, meg kicsit idegesito belepni, zoomolgatni, igy ha meg akarom nezni merre jarok azt tovabbra is teloval teszem. ha travket kovetek, akkor a climb prot szeretem viszont nagyon, ami mutatja hany emelkedo van a palyan es mennyi szint van meg hatra.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
xy.zsolt
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79285 üzenetére
30.5km lett 2ora 11perc eso utan mentem ki,hat igazi dzsungel,meg meg a nap is elkezdett rendesen egetni. A vegere mar igen jol dehidratalodtam,ereztem is,hogy konnyu a fejem (a lab meg nehezedik).
Ment mar rosszabbul isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #79291 üzenetére
Tom: Átjött, hogy dolgoztál szépen!
Pepe: megpróbálom átadni milyen könnyű nap is volt hajnalban. Háromszor keltett éjjel a 3 éves, ezért ébresztőt átraktam 05:50-re 04:50-rol. Hatkor ment egy adag bcaa + boka-torzs-terdkorzes majd 10 perc szoba bringa. A végére felvittem a pulzust 110-ig, majd helyben futással 140-ig. Gyors cipő, majd az első lépéstől rá is álltam a 168-as pulzusra betonon a városban lágy zongora zene kíséretében a fejhallgatóban. Ekkor kicsit még kapkodos a levegő, de a rekortan pályára érve 2,5 km után a silten csöpög már a víz és mivel a pálya a város egyik legmélyebb részén van full párás a levegő (és fagyzugos télen).
20 perc után általában zenét váltok Rocky filmekből a klasszikusok ( ekkor már a felső fele vizes ). Érzem, hogy ez nem a laza napom, amikor tejfölös mosollyal kocogok végig a városon és boldogan érek haza. Ezért próbálom a folyamatos mozgást fenntartani, figyelnem kell rá azért.
30 percnél általában csekkolom, hogy hamarosan jön a 40. perc ahol pörgős zenere váltok és ugye már csak 20 perc az 1 óráig. 40-50 perc között már ürül a test és a mozgás szét akár hullani, de ki kell tartani.
60. perc végre eljött fáradt vagyok már 1 órája tartom ki a max. pulzusom 91%-at, ráadásul ma nem adja nap van néha bele akar csúszni 92-93% felé is, de kontrollal követem. Hátsó comb is feszül és akkor 1 db 100m tempó/300m közepes majd 2. és... összesen 6-8 db ebből ekkor már 71 perc körül 15 km után vagyok totál leurulve, vizesedve, póló full atazva, mellbimbó dörzsölve , majd laza idegrendszer nyugtató haza 3 km.
Nagyjából ennyi...UI. és a pálya általában üres. Egyedül ez a test és az elme viadala...
[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #79329 üzenetére
Old but gold, nem gondoltam, hogy itt fog ez szembejönni...
#79326 jimpo: Jó volna tudni, hogy mekkora a difi a Garmin és a Stryd által mért watt értékek közt. Nyilván, ha nem akarok tényleg wattalapon edzeni, nem is fontos a nagy mértékű pontosság, de mégis...úgy amúgy szép futás"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #79329 üzenetére
Bár gyanítom, hogy ezt ismeritek
When you're overqualified for the job -
jimpo
aktív tag
válasz #64052736 #79345 üzenetére
Volt aki büntetett...
Három napja a Magyar Nagydíj Sorozat, Budapest - WA Continental Tour Bronze 2023, igaz Női 100 méteren és 200 méteren.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79352 üzenetére
Tegnap volt a pihenes 127bpm regeneralo laza,meg pedig ugy,hogy szombat delutan hosszu futas,vasarnap reggel regeneralo...igy vasarnap 9tol hetfo 15:00-ig nincs semmi edzes,csak pihenes es visszatoltes. Eddig mukodott igy
Ha kigyorsitos,felmeros,verseny specifikus edzesek lennenek,akkor be lenne teve 1 teljes piheno nap,valamint ket laza nap is le lenne roviditve kb 60percre (12-13km a mostani 21-22 helyett) cserebe olyan idoszakban az eros napok jocskan erosebbek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #79376 üzenetére
Ez a 18 km milyen pulzustartományban történt? Nálam pl. a 138-140-es tartományhoz jelenleg 05:40-50, 10 km felett 06:10 körüli tempó tartozik, tehát folyamatosan gyorsulgat még a 96 kg ellenére is. Megpróbálom levinni a tömeget 90-re, közben fejleszteni a rugalmasságot. A tempónak ettől tovább kellene javulni. Ez az év már eltelik LEVEL 2 alapozással. Három sorban le tudom írni az edzésem:
Heti 3-4 futás/hét minden második futás 85% vagy feletti ( köztes napok keresztedzés ). Laza napon ( 80-90 perc, 70-75% ) 5-6 db emelkedőre tempó a végén, a gyorsabb napon ( 70-80 perc )végén 5-6 db 100m tempó síkon. 6 hetente 200m/200m és zónás felmérő.[ Szerkesztve ]
-
HKorn
addikt
válasz #64052736 #79458 üzenetére
Kedvenc részem benne :
Szeretett edzeni?
Nehéz kérdés egy élsportolónak, aki az edzések kilencven százalékán beledöglik a munkába, és talán tíz százalék lehet, amit tényleg élvez. Ha az ember pulzusa egy fél délutánon át kétszáz körül van, és össze-vissza van már savasodva, nehéz élvezetről beszélni.Run&Ride
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #79459 üzenetére
Tavaly egész évben kigyorsításokat csináltam -> felézabálta az alapomat és koppant a tempó maximuma. Számokkal: 1 km / 1km edzés 166 pulzuson 04:50-es tempón történt.
Az idei évet úgy kell elképzelni, mint egy palacsinta torta. Amelyik ciklus végén kigyorsítasz ott éred el a csúcs tempót.
1. Réteg alapozási ciklus ( laza 140, közepes 158->162->165->168->172-> majd kigyorsítás )
2. Réteg alapozás ciklus
3. Réteg alapozás ciklus ...Én már nem is tudom hányadik réteget edzem, de a 168-as szakasz után most nem léptem át 172 pulzus zónás edzésbe, majd gyorsítottam ki, hanem újrakezdtem egy új ciklust.
És lám-lám bejött a módszer. A mai 15 km-es kontroll alatt tartott 158 pulzussal 47:30-as 10K ( tempó 04:45 ), ami a tavalyi 166 - 04:50-hez képest már most jobb. Pár hónap múlva, amikor újra elérem a 168-as szakaszt, akkor a mostaninál jobb tempót szeretnék látni és még el se kezdődött a 200/200, se a 400/400. Az csak a torta legteteje lesz.
Azért fordul elő, hogy ez a lassú türelem játék, amit csinálok szépen lassan felhoz azok szintjére, akik saját esetükben rosszul választják meg az edzés formát és folyamatosan intervallt futnak / folyamatosan túledzenek ( itt most nem az 1:20-as fm futókra gondolok, de a lényeg gondolom átjön ).
Erre mondta Tom az edzésen nem rombolni, hanem építkezni kell[ Szerkesztve ]
-
-
margithid
veterán
válasz #64052736 #79496 üzenetére
Pontosan nem tudom.
Egy bosch kavedaralot fullra megpúpozok aproszemu zabbal.
Lenmagot csak félig teszek bele.
Kókuszreszeleket csak egy kicsit.
Persze mindet külön daralom.Én ma thai mártást ettem, csirkemellel és barna rizzsel. Holnapra is msradt egy adag még.
Utána egy 5 darabos cukormentes túró Rudi csúszott még le
Utána futás, 14.5 km. Futás után rögtön wc
Hiába, a barna rizs és az édesítőszeres túró Rudi mrgtette a hatását.
5 óra felé lecsúszott még 2x200 gr protein puding.[ Szerkesztve ]
-
-
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79658 üzenetére
Amugy 158km lett (ugye ez a laza het ) a hetfoi tempo lett rovidebb csak 10km,de azt erosebben...a tobbi szinte a szokasos
Holnap indul a kovetkezo het,egybol 16km 89-90%os tempoval,ha meleg lesz akkor lehet lassabb a pulzuslimit vegett,de konnyebb az nem lesz
TAPOOOOSD...ahogy szol felenk a mondas:
"Aki enni birt,az futni is bir"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79753 üzenetére
Felenk erre mondjak,hogy:
"Itt a vizvalaszto,itt dol el,hogy valoban akarja,vagy csak fantazial a jo kondirol"
Tessek edzeni,tessek hajnalban kelni,ha nem birod a meleget 5 elott mar vilagos van.
LanyUs a hordonyi hasaval telen fejlampaval ijesztgette hajnalban futva az allatvilagot es nem picsogott.
Szoval furdos kurva mod OFF..tessek abbahagyni a rinyalast.
Ha sok a futas,akkor csokkentsd le 20-30perc oromfutasra par napra,utana majd ujrakalkulalszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #79753 üzenetére
Tom, ne nézz most ide!
Szerintem jól döntöttél. Más kérdés, hogy úgy sem fogod sokáig bírni
De amatőr sportolók vagyunk. Nyilván kell a mozgás, jó a futás, de én fenntartom, ha az élvezeti értéke nullára esik vissza, akkor nincs értelme.
Ne a heti 100km-eket kergesd, hanem a lehetőségeket, amikor csak örömöd lelheted a futásban.
Menj ki két-háromnaponta, az eddigi futással teli heteid után annyira fogsz már vágyni a kocogásra, hogy a meleg se fog érdekelni.
A kevesebb néha több. -
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #79753 üzenetére
Nyilván mindenki más, de a 4 óra alvás igen aktív mozgás mellett nagyon kevés lenne nekem, pedig én sem vagyok hétalvó. Nem csodálom hogy tiltakozik a szervezeted minden módon ahogy tud. Oké, 30 évesen még én is bírtam a hajnalig partyzás után délelőtt az óra squasht, de ha jól rémlik te sem tegnap voltál annyi idős. 🤔
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #79759 üzenetére
Kávéval, fekete teával, egyéb élénkítő szerekkel (sz.rokkal) hogy állsz?
Érdemes lenne egy átlagos napod leírni, lehet, hogy kicsit át kellene csupán szervezni a mindennapjaid, ezáltal apránként átformálni a bioritmusod. Messze nem lehetetlen, ha nincs kvázi veszítenivalód.
Én pl. az éjfélig tartó filmezésekről, meccsnézésekről mondtam le. Ma csoda, ha 22:00-kor még ébren vagyok, és végig tudok nézni pl. ma este egy magyar válogatott meccset - de nem is okoz gondot 4:30-kor nekiindulni a hajnali erdőnek, ha épp ahhoz van kedvem.
Új hozzászólás Aktív témák
- TCL LCD és LED TV-k
- Gyúrósok ide!
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen autót vegyek?
- Háztartási gépek
- XGS24 - Jövőre érkezik az új Fable
- Óra topik
- Computex 2024: új utakra lép a Fractal
- LEGO klub
- Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen