-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63149 üzenetére
ja,hat nalunk a 70-es evek vegen epult palyan kepzelheted h milyen a rekontan igy 2022-re kb mintha 10eve ugyanabban a cipoben futnal megjegyzem meg igy is kimelobb,mint a beton v aszfalt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
válasz LanyUs #63144 üzenetére
Lehet én is beruházok egy olyan vizsgálatra. Ugye a röntgen ízületre nem túl jó. A szomorú valóság [kép]
Futásnál is csavarodik a törzs mert 2 hét szenvedés, tudom lehet vele futni de mintha kést forgatnának az emberben. Próbáltam visszaemlékezni mikor törhetett el… 2018ban 6,4km távokat futottam és majd megfulladtam közben annyira fájt. Alvás nem ment hason, oldalon, levegőt alig tudtam venni. (Emelőbéka karjáról lecsúszott a kezem és mellkassal elkaptam, mikor tolni akartam 100kgos rak lapot). Úgy látszik az evezés, hasprés, felülés visszahozza a gyulladásos folyamatokat -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63337 üzenetére
HA meg vagy fazva,akkor a leglajtosabb verziojat csinald annak amit epp csinalsz akar 15-20mp/km-el lassabb is lehet,ha azt erzed olyan neheznek,mint a szokasos eros 1k.
Ilyenkor mindig erzesre kell menni,es nem foglalkozni a preciz sebesseggel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63347 üzenetére
Szoktam ajanlani,hogy talalj ki magadnak egy ero-felmero rutint...lehet az fekvotamasz,huzodkodas,fekvenyomas barmi amit precizen merheto. Idoszakonkent,de legalabb havonta egyszer tessek megcsinalni ugyanazt a protokolt,h lasd merre tendal a testsuly/ero nalam ez 50db fekvotamasz egyben,ha nem tudom megcsinalni,akkor nagyon legyengultem es oda kell figyelni,hogy ez a testuly miatt van,vagy tobb eroedzes kell stb.Evek ota ez a protokol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63392 üzenetére
Ma hajnal 10 x 4perc savkuszobos evezes (1perc passziv pihenovel) + 10perc fokozos bemelegites + 10perc laza levezetes
Delutan 3x 3km futas lesz,semmi komoly az a 3:55-4:05 kornyeke,naaagyon ovatos vagyok.
Szoval zajlik itt a munka.Elliptikuson nehez a pulzust ugy felkuldeni,foleg,hogy nincs ipari gepem,csak ilyen top shopos hobbi,mar most szet akar esni szoval azon inkabb a laza alacsony pulzusos edzes megy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
válasz LanyUs #63416 üzenetére
Egy normális 140 pulzus(átlag) a cél és a többi meg alakul. Az alatt nem megy a munka. Reggelente azért többet várok… pl vasárnap reggeli 2 órás sem volt valami rózsás 4:37p átlaggal de 142 (max 149bpm) mellet jöttek a jó érzések. Ha matekozni akarok, akkor az életkorom miatt 190 körül kene lenni a max pulzusnak de ennél bonyolultabb az emberi test.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63445 üzenetére
A 20-25db 400m az mar felmaratonos mennyisegi noveles az a celja,hogy az izomzat,tudo,fej minden fel legyen keszitve arra,h 21.1 km-en at nyelgazon tudjon menni,minimalis tempoveszteseggel.
A 20-25db 400/400m komoly edzes,naaagyon esznel kell lenni milye atlaggal megy a gyors 400m. A jelenlegi felmaratonos sebesseg kornyeke legyen,nem szabad klasszikus resztavkent tekinteni erreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63451 üzenetére
A pihenovel ovatosan,ha kozepesre futod mindig oket,akkor durvan ki tud idovel kesziteni. Szabad persze,de legyen olyan nap is amikor 150 fole nem engeded a pihenoben a pulzust,es direkt meg-megkeljen indulni. Az a sok megindulas brutalis edzes a gyors izomrostoknak
Ha nehezen indul be akkor elso par db 400-at fusd lazabban,es majd jon a kraft magatol. Nem baj h az ossz atlagot "lerontja" az itt nem erdekes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63451 üzenetére
Ha ez megnyugtat nekem a keddi hajnali 8x 4perc (1perc piheno) evezes nem indul t ugy be,pedig szolt mar minden IS (two steps from hell szokott,valamelyik best of).
Ma viszont nagyon adta...6x6perc evezes (1perc piheno).
Delutan raprobalok a futasra megint ovatos 400m-ek ilyen 90mp-rol beszelunk.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63455 üzenetére
Loxart se er a sok szep strava-s bejegyzes a lenyeg hogy PB felmeron vagy/es versenyen mit tudsz villantani a tobbi csak "por es hamu".
A 400/400-as bontassal fel lehet keszulni a kesobbi 8-10x 1000m/1000m-es bontasra..azt mar FM celversenyhez kozelebb,speci edzesnek,ha ott megy a FM sebesseg es a FM+30mp sebesseg vegig,akkor ki van epulve aminek ki kell. Van aki szeret felmenni 5x2km/1km-re vagy 4x3km/1km,szoval nagyobb falatokra bontja.Sot lehet olyat is,hogy FM verseny elott minden heten egyik fajtat indulva 8-10x 1000m/1000m,majd 5x2km/1km es 4x 3km/1km...egy taper het,majd johet a FM.
Annyi,hogy amikor mar ilyen speci munka zajlik,preciz tempokkal,akkor nagyon oda kell figyelni a het tobbi edzesre,nehogy tulfojjonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
-
-
Vertigo18
addikt
válasz LanyUs #63646 üzenetére
Ez egy tök sima 12 km-es futás volt. Jó, lehet, hogy a vége gyorsabb lett, mint az eleje, nálam mindig így van. De az átlag egy tök sima 5:07 volt...
Itt más lesz a ludas, aludni kellene egyet már, de igazán. Most is éjszakás vagyok épp...
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63682 üzenetére
Amikor igy kiporgeted,akkor azt vedd verseny terhelesnek 184 max pulzusnal neked 160-170 kozott kell az epitkezos napokat tartani az 1000m-ek,2K vagy tempok.
A 200m es 400m nem relevans azoknal nincs ideje ennyire felmenni a pulzusnak.
Szoval pihend ki,mint egy 5K versenyt 1-2nap regeneralo laza.Utana mehet minden tovabb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63682 üzenetére
En most ertem be a delutanibol...20x emelkedo sprint, 15:00 indultam,hat nem faztam
Pulzusmerot nem vittem,lefele laza kocogas van szoval az atlagpulzus nem lehetett 160 felett.Viszont jol mentek a felfele gyorsak,jott az ero.
Nike Streak 6-ban csinaltam,szeressem azt a cipot,plane ilyen edzesre
Hazafele felkaptam utazosra az utcan,erzem en hogy megy a labam,szinte erofeszites nelkul repulok...ranezek hat 3:30-as iram na mondom lassits Gyozo,mert tulfozodThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #63736 üzenetére
Ahogy a dokik is szoktak mondani: EGY MERES NEM MERES figyeld a tendenciat.Ha majd tobbszor is megjelenik,akkor erdemes belekalkulalni azt a par utest,amit a max kifutott pulzus mutatott (188 vs 184).
Amugy mar most is az erosebb veget szoktad surolni a valtogatos napokon,nem is kell piszkalni,hanem menjen csak at szinte "unalmas" iparos munkaba...essen csak be a piheno alatt 150 ala = hosszutavu turelmes epitkezes. Lesz meg idod onnan tovabb elezni,viszont a serulesveszely kisebb igy.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Apple iPhone 14 Pro Max - sziget fesztivál
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- BMW topik
- Diablo IV
- Mérföldkőhöz ért az LG a Micro-OLED technológiában
- Az LG elengedi a feltekerhető tévéket
- Három új színben lesz választható a Nothing Phone (2a)
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Steam Deck
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen