-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Never79
#39015
üzenetére
Ugy 100%-ban ha az izmodbol vesznek mintat.
Mi igy klubszinten az alapjan nezzuk,h a tavok novekedesevel drasztikus kulonbsegek jelennek-e meg.Persze ez utobbi modszernel arra is kell ugyelni,h az illeto jo aerob allokepesseggel rendelkezik v sem.
Mondom Beci kollegamat,neki a 400m 54-55mp,a 3k 9:13,az 5k 16:12,a 10k viszont 35-on felul van.Felmaratonja 1:19 volt utoljara.Lathatod h gyors izomrostos,10x400-at sokkal jobban futja mint pl 4x1000-et.
Ott van Viktor kollegam neki a 10k es felmaratonja szinte egy iram.5k meg alig gyorsabb.400-on jo ha kipresel magabol 80mp-t,de nehany mp-vel lassabbra meg tud jopar olyan 400-at.Rogton lathatod h bizonyos tempon tud mennyiseget menni,csak ne kelljen gyorsitani.
Ezek alapjan tudod felmerni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica