Új hozzászólás Aktív témák
-
tildy
nagyúr
-
tütüke
tag
Kellemes Ünnepek végét!
Kinek hogyan sikerült magát kontrollálnia a nagy lakmározások idején?
Én egész büszke vagyk magamra. Nem ettem többet, mint bármelyik másik napon. Sőt! Most még jobban figyeltem, s az eredmény: szaloncukor 0 db, sütemény 2 szelet, és amit nem hiányzott, az kb 1 adag burgonyasaláta. De ettől eltekintve nem volt semmi rossz, vagy sok az étrendemben.
És ami a legfurább az egészben, hogy nem is hiányzott a süti, sem az édesség, pedig régebben nagyon sokat megettem ilyesmiből.
Üdv: tütükeEljön majd az idő, mikor együtt alszik a bárány és a farkas. Igaz a bárány nem alszik majd valami jól.
-
L|zsidoboz
őstag
én 120ról 93 jelenleg, tehát minusz kilóban ugyanott vagyunk.
centiben kifejezve:
derék: -18 cm
csipő: -19 cm
kar:-3 cm
mell: -10 cm
Az én hasam még közel sem kockás, de nemsoká sztem ez is meglehet.
Le szeretnék menni 85re, utána meg jöhetne a gyúrás.
neked pedig grat!Good to be good, but better to be lucky.
-
L|zsidoboz
őstag
-
ToZso79
csendes tag
122 kg-ról fogytam le 105-re. Tehát volt miből. (190cm vok).
Reggeli: egy gyümijoghurt
Ebéd: bármi - kenyér nélkül
Vacsi: semmi
Tudom, hogy éhezve rohadt nehéz fogyni, de nekem sikerült. Az első pár hét ki***tt nehéz volt. De volt legalább erős motivációm, ami nagyon fontos - legalábbis nekem.Reméld a legjobbakat, de készülj a legrosszabbra!
-
Woodslave
nagyúr
sztem meg az egy dolog, hogy neked, két év testépítéssel való foglalkozás után, meg egy átlegembernek (ebből a szempontból) mit jelent izmosnak lenni. Egy átlagembernek izmos egy úszó, neked meg Ronnie Coleman.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
tothbe
addikt
na akkor leirom a diétát, ami mellett izmosodtam is:
Reggeli: Eleinte Gyümölcs késöbb zöldség(én föleg turmixban birtam csak)
gyümölcs lehet (mangó,körte,alma; kiwi,alma,grapefruit pl.)
zöldség meg (zeller,répa,petrezselyem pl.)
Tizórai: zabpehely vagy hajdina(1 bögrényi cucc + viz, amennyi éppen ellepi a tányérban) megpuffasztva(pl. mikróban) és egy 0%-os joghurttal(lehet gyümölcsös is) meg fahéjjal megszórva/elkeverve.
ebéd: Natúr párolt csirkemell kb. 30 dkg + saláta (Jég,Fejes, Madár, meg még egy két fajta, de nem vegyes, és csak a saláta magában, az a lényeg) mindez két evökanál lenmagolajjal leöntve.
uzsonna: natúr párolt hal + brokkoli (esetleg nagyritkán karfiol) szigorúan natúr, max. fokhagyma lehet a halhoz, semmi só és a brokkolihoz sem.
vacsora: 4-5 tojás fehérjéböl rántotta petrezselyemmel, fokhagymával és póréval.
Ennyi, és eközben 2-4 liter ásványviz / nap plusz az edzések legalább heti 3-4x.
Ebböl 2 kardio 1 órában(Ez jobb reggel) meg 2 gyúrós/hasazós edzés szintén legalább 1, de inkább 2 órában. Edzés után 100% fehérjeturmix és ilyenkor elmarad a vacsi rántotta vagy a tizórai puffasztott cucc.
Na ezt kell minden nap nyomni legalább 3-6 hónapig, de utána már úgyis megszokod, és birod tovább is. A lényeg a No cukor/No só/No liszt hármason van, ezzel a szénhidrát fogy, de az elöirt cuccban azért van elég az edzéshez.
Közben viszont szigorúan eleinte 2 hetente majd havonta kell egy bünözö nap, amikor azt eszel és annyit, amennyit csak akarsz. De csak 1 napig.
Kb. ennyi.
[Szerkesztve]By(e) Tothbe
-
tütüke
tag
Igen, edzek csak fórumot nem olvastam.
Kangoo basic edzésre járok most, és voltam alakformáló tornán. A kangoo nagyon nagyon jó, csak kicsit drága, mert a cipőt is bérelni kell. Maga a mozgás az izületkímélő, lendületes és szórakoztató nagyon. Szóval heti egyszer járok el kangoora.
A másik alkalommal alakformálo tornára járok. Az nagyon kemény izomlázat okoz. Még a step aerobikot fogom kipróbálni, és meglátom, hogy az lesz, vagy az alakformálo. Majd eldöntöm
ja és vettem egy lépcsőzőgépet, ami oldalra lép ki, igy végül is twister is egyben. Azt használom minden nap. Szóval belendületemEljön majd az idő, mikor együtt alszik a bárány és a farkas. Igaz a bárány nem alszik majd valami jól.
-
LOTR
addikt
köszi
máshol nem lehet ilyet venni?
amúgy érdekes Kaposvár ~80ezres, bp ~2millió, Kvár 2 lidli, bp 3 lidli
máshol nem lehet ilyet venni?
mert nem fogok (egyenlőre még azt sem tudom miért) átutazni egész bp-n, csak, hogy beérjek valamelyik lidlibe
amúgy ha tényleg jó, majd veszek itthon aztán viszem fel bpre
mod
áh, kösz Tildy, auchan kicsit közelebb van, bár a tesco lenne a nyerő, még az is lehet, hogy ott van ilyen
elhiheted, hogy én sem kedtelésből ettem mikrós halrudakat (van még 4 dobozzal, de nem tudom mi lesz velük), csak nincs időm reggel megcsinálni, mert inkább tovább alszok 20 perccel
[Szerkesztve]One Ring to rule them all
-
tildy
nagyúr
Én is így látom, de meg kellett nyugtatnom a csajt, hogy higyje el, nem viszem túlzásba. Nekem csak edzés után játszik be a plusz fehérje, máskor csak a normál módon.
Egyébként tényleg rá lehet kapni az edzésre, és leeht rá normálisan időt is szakítani, ha tényleg elhatározza az ember. Úgy érzem egyébként , hogy nagyon jólesik Sőt már izomláz se mindig van."Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain
-
LOTR
addikt
hát, hogy a gyakorlatban milyen a hatása azt nem tudom, de az egyik hatása elémletben, hogy serkenti a szívműködést
rám pl az energiaitalok/kóla sincsenek élénkítő hatással, nagyobb mennyiségű koffeint meg még nem próbáltam
Uzsidoboz
surimit úgy csináltam, hogy beraktam a mikróba azt a 100g-ot kb 3 percre, de ha mondasz egy jobb elkészítési módot, akkor lehet adok neki még egy esélyt, bár úgysem fogok sűrűn ilyet enni, mert lassan turmix+zab lesz, vagy esetleg tojás, csak az sajnos macerásabb
csalónapot pár hetes diéta után szerintem nem érdemes még tartani, vagy ha nagyon kell, akkor csak annyiban legyen csaló, hogy növeled a szénhidrátot, amúgy meg nem fog összedőlni a világ ha eszel valami sütit vagy csokit
ide is írom, hátha nem olvassa valaki a gyúrós topikot: [link]One Ring to rule them all
-
L|zsidoboz
őstag
nem 1 az 1ben arra gondoltam, csak nem találtam rá jobb szót.
Tehát hogy megfelelő súlyzós edzéssel + aerob/anaerob mozgásokkal + diétával (nem update, hanem igazi diéta) sokkal érdemesebb nekiállni fogyni.
Testépítők diétája természetesen jóval HC-bb, mert ott teljesen minimumra kell vinni a zsírt, de egy átlag ember számára egy kis odafigyeléssel szép eredményt lehet elérni, ahogy tapasztaltam.Good to be good, but better to be lucky.
-
nRu3
addikt
-
nRu3
addikt
kb.30-40dkg, de kiváncsiságbol lemérem menyi pontosan tisztitva, csak azt ne mond hogy ez nekem 30-40dkg cukor bevitelt jelent.
mivel édes száju vagyok és az édeszségröl lemondtam(süti,csoki, stb) ehelyet eszek gyümölcsöt és az ananaszra gondoltam, amikor rám jön a roham édeset kell enem akkor falok ananaszt. Gondolom még mindig jobb mintha egy féltortát semmisitenék meg.''az élet fantáziadúsabb mint az álmaink'' csak az álmaink néha elérhetetlenek.......
-
Akheron
senior tag
Nem akarom verni a micsodám, de az 1%-ba tartozom, olyan értelemben, hogy egyáltalában nem fogyasztok ezekből. Hetente 3-4 ezer forint értékben szoktam élelmiszert vásárolni, és bő lakomákat tudok csapni abból is. (A McDonald's is ismeretlen fogalom nálam, és pizzát is január elsején rendeltem utoljára. Kólát évek óta nem ittam.)
"It’s not the noise disturbing your meditation, it’s you who is disturbing the noise." – Ajahn Chah
-
Akheron
senior tag
Néhány zöldséget, néhány gyümölcsöt és: gabonaféléket. Fehér- és barnarizst, kölest, hajdinát, árpát, zabpelyhet, búzadarát, kukoricadarát. Ezeket szoktam főzni, sütni, esetenként pirítani, és gyakran keverem is őket különböző arányban. Szójaszósszal, olajos magvakkal, joghurttal, tejföllel, reszelt sajttal, zöldségekkel, saját készítésű salátával és kismillió egyéb dologgal is egészen finomak. Újabban kovász és élesztő nélküli kenyereket is szoktam sütni. Tegnap este például ezt alkottam teljes őrlésű búzából: [link]
Zöldségből hagymát és sárgarépát eszem napi rendszerességgel, illetve kicsit ritkábban brokkolit, kukoricát és borsót szoktam. Gyümölcsből leginkább almát, de a tavasszal/nyáron bővülni fog. Almából kellemes süteményeket is lehet készíteni - ezt a ''rusztikus'' külsejűt például olajból, zabpehelyből, reszelt almából, reszelt citromhéjból és fahéjból kikevert tészta alkotja, amire almaszeletet nyomtam: [link]
Ami még nagyobb tétel a mindennapjaim során, az a tea, vagy teafélék. Kínai gunpowder zöldteát, zöld mate teát és különféle gyógynövények főzeteit és hideg ázatait szoktam inni. De most vettem például lapachót; egészen érdekes, meglepően telt, vaníliás íze van: [link]
Egy extrém példa: Fél kiló kukoricadara például 65 forint, és ha annak csak a felét készítem el puliszkaként, akár édesen, akár egy kevés (nem luxus) idényzöldséggel, nincs az az isten, hogy 80 forintnál többe kerüljön az egész, mégis kijön belőle egy bő étkezés.
Az a vicces, hogy a legtöbb általam vásárolt termék bio, azaz a közhiedelem szerint drága. Tulajdonképpen a dolog titka az, hogy nem, vagy csak nagyon kis részben vásárolok iparilag feldolgozott, agyoncsomagolt élelmiszereket; mert épp azok a termékek a drágák, amiknek a reklámjait egész nap bámulja a jónép a tévében."It’s not the noise disturbing your meditation, it’s you who is disturbing the noise." – Ajahn Chah
-
Akheron
senior tag
A gyúrós topicba nem írtam szerintem, de tény, hogy gyerekkoromban sokáig testépítettem, és kilószám ettem a csirkemellet, illetve a tejsavó- és szójafehérje-koncentrátumokat. Szeretem a húst egyébként; ha előttem van, és veszendőbe menne, akkor szívesen elfogyasztom, csak más módon nem keresem már.
Az említett zöldségeket nem szoktam vásárolni, csak ha épp idényük van. Sárgarépát például mindig lehet kapni olcsón, és az alma ára sem vészes. A távolról szállított friss zöldséget iszekszem kerülni - ez is jótékonyan hat a pénztárcámra, illetve annak tartalmára. Nemrég vidékre költöztem Budapestről... kíváncsian várom már, hogy milyen kínálat lesz a piacon, nyáron.
Hogy a számokat se felejtsem ki: most 56-58 kg körül mozgok a 170 cm-es magasságommal, és izomból nem fogytam olyan vészesen sokat. Persze ilyesformán nyilván nem leszek közönségkedvenc a hölgyeknél, de ez már régóta nem szempont nálam, vagy legalábbis nem az elsődleges szempont. (Mikor testépítettem, 83-85 kg voltam jó ideig.)
[Szerkesztve]"It’s not the noise disturbing your meditation, it’s you who is disturbing the noise." – Ajahn Chah
-
Akheron
senior tag
Teljes egészében az edzéshez ütemezni az étkezést meglehetősen nagy áldozatnak tűnik néhány kilogrammnyi súlyvesztésért, egy teljes életet élő ember esetén legalábbis.
De hogy kérdezzek is: A zabpelyhet hogyan szoktad fogyasztani? Olyat olvastam, hogy nyersen, szárazon bajosan emészthető, kásának megfőzve viszont nekem abszolút nem ízlik. Köztes megoldásként felforralt vizet szoktam önteni rá, és hagyom állni 15-20 percig, de így sem az igazi sajnos."It’s not the noise disturbing your meditation, it’s you who is disturbing the noise." – Ajahn Chah
-
tildy
nagyúr
Zöldséget még mindig nem . Kivéve a párat, amit hajlando vagyok megenni(uborka, hagyma, paprika, retek).
"Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Honda topik
- Aliexpress tapasztalatok
- Nálunk is telepíthető a One UI 6.1 a Galaxy S22-re
- Autós topik
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Nintendo Switch
- Ukrajnai háború
- Bugok, problémák a PROHARDVER lapcsaládon
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen