-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
bigmasterg
addikt
válasz Arturoxx #182165 üzenetére
Ha a fehérje megromlik, elkezd bomlani, akkor erős dögszaga lesz. Azt észreveszed.
Pl ha már volt olyan hogy elelefjtetted kimosni a shakert, akkor tudod miről beszélek.Én azt mondom próbáld ki, ha nincs tőle baja a gyomrodnak, akkor simán ihatod. Ha meghajt, akkor kuka. De ha nem büdös akkor szerintem nem kellene, hogy bajod legyen tőle.
-
bigmasterg
addikt
válasz perempe #182221 üzenetére
Squat University nem egy rossz kiindulási alap.
-
bigmasterg
addikt
válasz perempe #182240 üzenetére
Te módszereidnél maradva: két 25kg-os festékes vödör jobb kiindulási alap lenne. De azon is növelni kellene idővel.
pl bemész egy nagy barkácsboltba és ott ingyen farmer walkozhatsz.Vagy ugye marad az uszály pakolás.
#182246m3tr0:
Húzódzkodáshoz szerintem nem kell gurtni, az még plusz súllyal sem olyan nehéz, ott fogáserőt kell még fejleszteni.
De pl deadlifnél kellhet.
Nekem ilyen van: [link][ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Fred23 #182300 üzenetére
False.
1RM tesztelésnek edzés napra kell esnie és akkor az az edzés.
Két edzés közé, pihenőnapra berakni öngyilkosság.Szerk.:
Általában edzésciklus végén tesztelünk maxot, utána deload és új ciklus kezdése, ahol nyilván kisebb a terhelés, mint előző ciklus végén volt.[ Szerkesztve ]
-
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #182489 üzenetére
Ja hát már csak hobbi focista ismerősömnek mindkét térdét műtötték már szalag szakadással, egyiket kétszer is.
#182487perempe:
Bármiben meg lehet sérülni ha hülye vagy.
A súlyzós edzés pont a legbiztonságosabbak között van, mivel kontrollált mozgást végzel, nem egy kontaktsport.
Ha valamit rosszul csinálsz és túl terheled simán le lehet sérülni, de csak rajtad múlik (és/vagy a szakemberen akivel dolgozol). Bármikor korrigálható az adott mozgásforma, gyenge területeket célzottan lehet (és kell) erősíteni, feszesebbeket nyújtani.Ha ezekre nem figyelsz simán asszimetriát alakíthatsz ki.
pl.: jellemző az eleve beszűkült elülső lánc terhelése a hátsóval szemben, ami jó kis görbe tartást eredményez + hátfájást. -
bigmasterg
addikt
válasz perempe #182507 üzenetére
Szerintem hagyd ezt a súlyzós edzés dolgot.
Nem való neked.
Kitartás, progresszíó, következetesség, egy erős elhatározás kellene hozzá és sok munkát kellene bele tenni.
Ezek közül egyikre sem mutatsz hajlandóságot.
Kezdj el inkább futni, vagy biciklizz, vagy bármi mást. -
bigmasterg
addikt
válasz OPiiPO #182714 üzenetére
Ha ugyanannyi pihenőt tartasz a sorozatok között, akkor a 6*8 kisebb intenzitás, mint a 4*12. -> szerintem ez a realitás
Paraszt logika:
Elméletileg ha pl stoppereznéd a pihenőt és összesen ugyanannyi össz pihenő időt hagynál a 6 sorozatra és a 4re (osszeadod a 4*12 pihenőjét és azt osztod 6 felé, azaz a 6 széria között rövidebb pihenők lennének, mint a 4ek között), akkor elvileg a végére intenzitásban sem lenne olyan óriási különbség.A realitás meg az, hogy kevesebb ismétlést úgyis nagyobb súllyal csinálja az ember. Because of ego reasons
-
bigmasterg
addikt
válasz heizerbarni #182755 üzenetére
Az egész shopbuilder egy broscience bullshit.
Kerülöm őket.
Néha 1-1 videó szembejön mint elriasztó példa.
Vagy két Kormos Zoli tiktok is (másik, zártabb felületen) a humor topicban jött szembe . -
bigmasterg
addikt
válasz perempe #182878 üzenetére
"Az vesse rám az első követ, aki úszott 5-6km-t 4 nap alatt!"
Oh wow, a futó topicban meg számon lehetne kérni, hogy ki, hány kg-al húz fel / guggol / kinek mekkora a karja, stb
szerk.:
Amúgy ha troll vagy, akkor elég jól csinálod.
Ha pedig komolyan adod elő, akkor óriási problémák vannak.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz m3tr0 #182933 üzenetére
Nem megfelelő az edzésterved.
szerk.:
Nekem csak akkor szokott izomlázam lenni, ha új gyakrolatot hozok be.
Utána fokozatosan terhelem, edzésről edzésre növelem vagy a súlyt, vagy az ismétlést, akkor a későbbi edzések után már nincs az adott gyakorlattól izomlázam.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz m3tr0 #182947 üzenetére
A kalkulátorok belőnek valamit, de egyénenként eltérő, hogy kinek mennyit kell ennie.
Ha egy hónap alatt csak 0,7kg ment le és fogyás a cél, akkor vedd vissza 200 kalóriával a kaját és elindulsz lefelé.
Vagy ha túl kevésnek tartod az 1900 kalóriát, akkor iktass be rendszeres extra kardiót, vagy aerob edzést. -
bigmasterg
addikt
válasz Orlin #183036 üzenetére
Edzéstervezés alapja, hogy az adott ciklusban edzésről edzésre (hetente) növelni kell vagy a súlyt, vagy ismétlést. (de akár a stopperelt pihenőidő csökkentése is egy megoldás lehet). Elég ha minimálisan több, mint legutóbb, nem óriási ugrásokra kell gondolni.
Ha pedig egy idő utána elkezdesz stagnálni, nem bírsz tovább menni, akkor kell megint variálni a dolgon.18-20 ismétlés már nagyon sok, addig én nem mennék el.
Húzódzkodásban mentem el 4x16ig (az is valszeg' túl sok), utána raktam rá súlyt és visszább vettem az ismétlésből. -
bigmasterg
addikt
válasz aleister #183054 üzenetére
Nagy súly nem 8-12 ismetlesnél kezdődik.
Inkább az 5 - 3 - (1) ismétlések azok.De ez sok összetevős. Sok múlik a genetikán is, hogy ki mit bír hosszútávon.
Illetve rengeteg múlik a technikán és az edzés mellett végzett egyébb tevékenységeken is.
Ide értve a mobilizálást, aktivizálást, (hengerezést és masszázst) illetve a pihenést és a termen kívül az embert erő stresszt is.
Legtöbbször akkor jönnek a sérülések, amikor nincs ott fejben az ember.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #183056 üzenetére
Mobilizáció lehet nem lesz jobb, de olyan problémán, hogy be van kötve egy izom (netán antagonistát már húzza és fáj is miatta), jó masszőr már többször segített.
Illetve az adott terület célzott hengerezése, labdázása is enyhített rajta.
Volt már így nálam hát és fenék is.Nyilván te is tudod, de :
A kolléga írta, hogy 12-16 ismétlésre váltott, a nagy súly 8-12 helyett.
Erre írtam, hogy a 8-12 még nem a nagy súly kategória.Szabályosság és gyakorlat hasznossága nem jött szóba.
De ettől függetlenül 3-5 ismétlést is lehet kontrolláltan, teljes tartományban mozgatni. -
bigmasterg
addikt
válasz Oppenheimer #183073 üzenetére
Nemrég volt hasonló téma.
-
bigmasterg
addikt
válasz Oppenheimer #183084 üzenetére
Amúgy ennek a kifárasztásnak és dropset-ezésnek mi értelme?
Oké, hogy kifárasztod az izmot, bedurran és izomlázad lesz.
Értem én, hogy fun és azt érzed hogy milyen keményen edzettél.De ettől nem fog jobban fejlődni, mint egy konzisztens, progresszív edzéstől. Sőt, jó eséllyel ezzel a fejlődés ellen dolgozol.
Néha a kevesebb több.
Érdemesebb megtalálni azt a minimumot, amitől még fejlődik az ember és onnan építkezni szépen.
Ha droppszett, szuperszett, csillagharcos edzést végzel, akkor onnan hogy növelsz tovább fél év múlva? Plusz a progresszió is nehezen mérhető. -
bigmasterg
addikt
válasz Oppenheimer #183096 üzenetére
"Az elejon konnyen jonnek a gainek, de majd eljutsz oda amikor ez nem lesz eleg a fejlodeshez.
Heti 1x egy izomcsoport nem lesz tuledzve amiatt mert teljes kifaradasig edzed. 1 het eleg neki regeneralodni."
Valahogy mostanában van 10 éve, hogy kihagyás nélkül edzek.
Sok-sok évvel ezelőtt eljutottam oda, hogy nem fejlődtem tovább semmilyen variálással. Volt hogy fél évig stagnáltam kb ugyanazokkal a súlyokkal és ismétlésekkel. Volt bro-split, volt push-pull-leg, mindenféle variálás.
Aztán 2019 körül elkezdtem powerezni, közel 3 évig csináltam, közben volt 3 poweres edzőm, ez idő alatt tanultam legtöbbet edzéstervezésről, regenerációról, arról hogy milyen a valódóban kemény edzés. (előtte ment a bedurrantás, dropsettek, bukásig edzés és társai) Illetve az alapgyakorlatok helytelen és helyes kivitelezését is ekkor tanultam meg.
De a lényeg, hogy a korábbi stagnálásból jelentőset fejlődtem.Idén próbálom kombinálni a két edzés tipust, fókuszban tartva az alapgyakrolatokat.
-
bigmasterg
addikt
Ha már mindenki képet kap:
Láb [link] . (Nem kisebb ennyivel az egyik minz a másik, csak az egyik szemből van, a másik meg kiforgatva ).
Ezt meg múltkor hengerzés közben csináltam, itt nincs befeszítve.
TZS% amúgy sok, illene már diétázni egyet.
Lábra gyk csak guggolni szoktam, meg amit felhúzáskor kap.Azért nagyon sűrűn nem fotózom magam (most elkezdtem visszanézni).
Ez [link] 2021-es, ahol azt fotóz(tattam) hogy a rúd lekapta kicsit a hátamon a bőrt. (Itt tán' mégtöbb volt a tzs, mint most. Itt power fókusz volt még).
Ez ugyanaz az év, kis kellemes kezelés után.Értelmesebb tzs-m olyan 2018-2019 körül volt utoljára
-
bigmasterg
addikt
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #183217 üzenetére
Ezek a billegős gépek meg nem egyenletesen terhelnek.
Rég használtam ilyet, de az rémlik, hogy könnyebb őket a beengedett állapotról megindítani.Azt szokták mondani, hogy azt kell edzeni, ami nem megy jól.
Nyilván az ember azt szereti csinálni, amiben erős, csak azzal csak tovább erősíti az aránytalanságokat.Valahol ez a billegős lábtoló is ilyen.
-
bigmasterg
addikt
válasz Biqci #183229 üzenetére
Ha hányásig meg vércukorszint leesésig edz valaki, akkor azért ott már feszeget ezt-azt.
De egy rpe10 maxolás is keménynek számít. (Amikor már remeg az ember felhúzás közben).
Nekem az volt a legszebb mutatványom, amikor poénból elmentem kollégákkal Spartan race-re, felkészülés nélkül. (Én nem készültem, többiek igen. Fiatalság , bolondság.) Végig értem, de ott is nagyon erősen feszegettem a határaim.
-
bigmasterg
addikt
válasz hadam98 #183246 üzenetére
Nyilván edzés típustól is függ.
Testépítő jellegű edzésnél tényleg iszonyat sok a 3 óra edzés. Hacsak nem számolunk bele fel óra melegítést, meg a végén 1 óra cardiot.Poweres edzésen viszont simán van, hogy két (főgyakorlat) széria között pihenni kell 10 percet, hogy újra meg tudd csinálni a gyakorlatot.
-
bigmasterg
addikt
válasz Rivaul #183333 üzenetére
Ha érzem hogy valami nem oké, lebetegedés küszőbén vagyok, akkor inkább kihagyom az edzést. Összefügg, igen.
#183307perempe
Igazából a rendes kondipark, ami az első linkeden volt, az jobb.
Ezek a saját testsúlyos gépek (2. linkeden) tényleg csak átmozgatni jók, edzeni, fejlődni nem igazán. De ha neked még kihívás csinálni, akkor csináld.#183314Lajmund:
". A hét 3 saját sulyos edzés B egy uszás egy bico. "Ahhoz hasonlót csinálnák, amit már itt feljebb írtak, csak kicsit másképp osztva.
Az úszást és biciklizést most simán kardiónak fogom hívni.3-3 edzést csinálnék úgy hogy:
A hét: súlyzó - kardió -súlyzó
B hét: kardió- súlyzó - kardió -
bigmasterg
addikt
válasz aelod #183448 üzenetére
"Miért akar bárki is ketozni amikor egy sima deficittel ugyan ott vagy?"
Mert alternatívája a hagyományos diétának és ha már ketózisban vagy, akkor sok embernek könnyebben tartható, kevésbé van sóvárgás.Én kb 5 évvel ezelőtt ketoztam 3 hónapig, le is dobtam vele olyan 8kg-ot úgy hogy nem volt rajtam olyan sok plusz alapból sem.
De azóta sem kezdtem bele újra, inkább a hagyományos diétához nyúltam mindig.
Pont azért mert a rendes vegyes étrend egészségesebb, plusz a keto első hete nagyon nagy szenvedés.Alapvetően édesszájú vagyok, de keto alatt egyáltalán nem kívántam az édeset.
-
bigmasterg
addikt
válasz m3tr0 #184017 üzenetére
Ez wikipédia?
Nem tudom, én inkább hinnék az antsz-nek és orvosoknak, vagy gyógyszerészeknek (édesanyám, nővérem), vagy atomfizikusnak .De alapból köztudott, hogy nem iszunk desztillált vizet.
Persze mindenre és ellene is lehet találni cikkeket, de érdemes szűrni a forrást. -
bigmasterg
addikt
válasz Pocee #184043 üzenetére
Rossz és buta az érvelésed, a sima csapvíztől sem lesz hosszú távon bajod, bizonyos esetben profitálhatsz is belőle.
szerk.:
Nyilván mindenki azt iszik amit akar, de a sima csapvíztől való félelem sem épp reális.Amúgy meg megint megy itt a fingreszelés, közben az esetek nagy%ában az alapokat kellene rendbetenni.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest