- Bestbuy játékok
- War Thunder - MMO Combat Game
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Ghost of Tsushima - A PC-s kiadás több mint 170 országban elérhetetlen lesz
- Star Trek Online -=MMORPG=-
- The Elder Scrolls V: Skyrim
- Battlefield 2042
- Alkoholista nevelde
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
bigmasterg
addikt
válasz HUTCHDB #179796 üzenetére
Pihenőnapokra:
Volt amikor minden második nap edzettem és minden második nap volt pihenő. Az elég jól működött akkor, csak egyik héten 4 edzés volt, másikon 3 és így változó napokon. Kvázi 2 hetente forgott.
Na ezért hagytam el és váltottam heti 4re, majd visszavettem heti 3-ra. Nekem elég a 3 is. Így általában hétfő-szerda-péntek edzés, hétvége pihenő. -
bigmasterg
addikt
válasz Darren #179801 üzenetére
Közel 10 éve edzek.
Régen full osztott edzést csináltam, volt már mindenféle osztott variácó, aztán push pull leg, stb,
2019 nyarán már ráuntam a nem fejlődésre, akkor elkezdtem egy héten 2 crossfitre járni + konditeremben felsőtest edzés.
De ez csak egy nyáron át ment, aztán elkezdtem Zolával edzeni, ott már funkcionálisabb, kicsit powersebb irány jött.
kb fél évig tartott ez, utána átmentem full power irányba. Ott volt két edzőm is, de legutóbbinál utolsó fél évben elkezdtünk gyúrósabb elemeket belevenni a kérésemre.
Akkora powerben is elfogyott a motivációm, nem tartottam olyan érdekesnek, hogy most épp 170, 180, vagy 200 a maxom. Versenyre úgyis kevés lenne
De az tuti, hogy az ott tanult edzéstervezés és egészhez való hozzállás sokat adott.
Idén februárban pedig otthagytam az edzőmet, most magamnak írom.Na de hogy a kérdésedre is válaszoljak: Mivel powerből indult ki a dolog, így teljes testes edzést csinálok, de pl csak hét elején húzok, közepén nyomok és utolsó napon guggolok.
Volt hogy heti 2 felhúzást csináltam, meg sokáig volt heti 2 guggolásom, de nekem most elég az 1.
Minden edzésen dolgozok hátra: van valamilyen vízszintes, vagy függőleges húzás. Most pl 2 evezés variáció és 1 húzódkodás van egy héten.
Erre azért van szükség, hogy a sok ülőmunkát ellensúlyozzam vele.
+ Minden edzés végén van valamilyen törzs erősítés. (plank variáció, haskerék, láb emelés ilyesmik, de hasprés és felülés nincs)Ezek között pedig ízlés szerint egyéb 1-2 kiegészítő gyakrolat. pl hétfő-péntek tolódzkodok (na most a héten pont nem, mert épp fáj a jobb csuklóm, ráadásul edzésen kívül sikerült leterhelnem, monoton munkával), hét közepén pedig van bicepsz, pénteken katonai nyomás. Szerk.: Hétfőn még van egy split squat, de ahogy korábban írtam, az inkább nekem egyensúlyt fejleszti.
Gyakorlatilag ennyi az összes gyakrolat (4-5 egy napon). Csak jó össze-vissza írtam le.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz HUTCHDB #179813 üzenetére
"
Ezt hívjuk merev lábas felhúzásnak
.Szerintem nem.
Ez az alsó hátizom és farizom gyakorlata. Részben ugye az előtte levő hiperhajlitas folytatása"
Pedig de.
Ez merevlábas felhúzás kézi súlyzóval. És egyébként a merevlábas felhúzáshoz valóban törzs (alsó hátizom), fenék és comb hajlitó kell. -
bigmasterg
addikt
válasz HUTCHDB #179830 üzenetére
Ha a bicepsz nem fejlődik eléggé, akkor a normál bicepsz edzős naptól legtávolabbra eső edzésnapra beraknek egy kis bicepszet. Akár csak 1 gyakorlatot.
Mondjuk a bicepsz eleve egy kis izom, nehéz látványosan növelni a méretén. A kar méretének jelentős részét pedig a tricepsz adja.
-
bigmasterg
addikt
válasz Fred23 #179863 üzenetére
Érdekes a 45 cm rúd 10 ezerért. Ha jól értem, akkor ez 1db rúd. Egy pár már 20 ezer.
Akkor már Orlin esetében valszeg' jobban megérné venni még egy teljes kofferes szettet 25ért. Ott van még melette 16kg-nyi tárcsa.
Nyilván annyiból meg jobb a 45cm-es, hogy több tárcsát lehet felrakni rá.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Fred23 #179869 üzenetére
Annyi hogy a kofferhez nincs 5kg-os tárcsa. Szóval 2kg-osokkal és 1esekkel lehet tele rakni.
Ami éppen éppen rá megy:
De a szorítónak már nincs olyan rengeteg hely:
De kezdésnek a két koffer egy járható út lehet.Egyéb variációk:
Oldalanként 2db 5kg-os, és 2db 2kg-os szépen elfér.
3db 5kg-os és 1db 2kg-os visítva fér fel, már a szorító határ eset.
Nyomásnál, evezésnél ezek nem elérhetetlen súlyok.
Ilyenkor már kellhet a 45cm-es rúd.
Vagy a 10kg-os tárcsa, de annak már nagyobb az átmérője és csökkenti a mozgástartományt. -
bigmasterg
addikt
válasz Sterilzona #179877 üzenetére
Esetleg comb nem túl kötött?
Egy próbát megérhet: [link] -
bigmasterg
addikt
válasz szőröscica #179992 üzenetére
-
bigmasterg
addikt
válasz Runemaster #180049 üzenetére
Tuti cukor?
Lehet bármi más is.
Pl sima kreatin monohidrat is elég gyengén oldódik hideg vízben. Nem mondom hogy az van benne, csak az is ropog a fogad alatt. -
bigmasterg
addikt
válasz thomasvold #180079 üzenetére
A just whey szerintem is jó, többször vettem már, szokták akciózgatni.
Régen egyszer vettem zsákos kiszerelű izolátumot, azt nem bírta a gyomrom. De az alap zákos "True Whey" fehérjéjük is szerintem jelentősen rosszabb ízű, mint a just whey. True Whey-ből csak mintát próbáltam.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz stingy2 #180091 üzenetére
Szvsz szigorú diétában, szálkásításkor van értelme ezzel foglalkozni.
A többi esetben sokan valóban túl nagy jelentőséget fordítanak neki.Illetve nem is csodaporok, csak segítenek kicsit megdobni a fehérje bevitelt, ha az adott napon túl kevés lenne. De megfelelő mennyiségű hús, tojás stb mellett tényleg 0 értelme lehet.
A fehérje por egy kényelmi megoldás. -
bigmasterg
addikt
válasz marked one94 #180168 üzenetére
Azért nem mindegy hogy redőny madzag, vagy redőny gurtni.
Annyi hogy a szélesnek is 2-300 ft métere, de igazából rosszabb mint a rendes felhúzó gurtni.
Nekem ilyen mad-max van, pár éve bírja. -
bigmasterg
addikt
Nem tudom milyen, most jött szembe:
30kg súlyzó szett 11ezer alatt picivel. [link]
A képen a tárcsák fémnek tűnnek, a rúd viszont elég műanyag szerű (vagy csak bevonatos) -
bigmasterg
addikt
válasz bigmasterg #180216 üzenetére
Kíváncsiságból elnyomkodtam checkout-ig, de szállítási országot megadva kiírja, hogy nem szállítják Magyarországra.
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #180807 üzenetére
Közben kijavítottam az ábrát
"Miért függnek össze?"
Szerintem ha kevésszer (pl egyszer) eszel egy nap, akkor nagyobb jelentőséget nyer az időzítés, mintha 8x eszel.
Az étkezések gyakoriságának csökkenésével nőhet az időzítés jelentősége.De nyilván fontosabb hogy edzés előtt legyen benned kaja, mint hogy 3x vagy 5x eszel.
-
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #181033 üzenetére
"Nálam egy láb edzés kedden még szombaton is érezhető, nem, hogy még rohangáljak meg úszkáljak. De mondom lehet én vagyok csak így ezzel."
Nagy superman az emberünk.
Valami nyilván sántít. VagyNils Holgerssonrégi Angel szintű mesemondást látunk, vagy nagyon túlértékeli magát és teljesítményét python1 kollega (pl "bivaly erős vagyok" és társai). Vagy ez mind tényleg igaz, de akkor nem naturálban űzi ezt a sportot.Egy tisztességesen odarakott, progresszív edzés előbb-utóbb túlterheli az idegrendszert és zombi lesz az ember. Ezért kell okosan használni deload-ot.
Legalábbis poweres tapasztalatok ezt mutatják.
+ Korábban sokat mozogtam poweresek között és ez volt a jellemző. Kivétel akik toltak ezt-azt.python1:
Korábban már linkelték hogy hogyan milyen egy hosszútáv futó fizikuma.
1 óra futástól még nem fog leesni rólad az izom, de rendszeres, hosszútávó túl nagy kalóriadeficittől már igen. -
bigmasterg
addikt
válasz Speeedfire #181059 üzenetére
Azoknál a gyakorlatoknál van értelme, ahol kulcs szerepet tölt be a törzs stabilitása. (Pl guggolás, felhúzás).
De maga az öv nem stabilizálja a törzset, csak segít a nagy hasűri nyomás fenntartásában. (Bele tudod nyomni a hasad, törzsed). -
bigmasterg
addikt
-
bigmasterg
addikt
válasz Fred23 #181369 üzenetére
"Tippre a vércukorszintem a gyümölcstől esik be leghamarabb egy olyan szintre, amin már elindul a zsírégetés."
Hajjaj.
Még mindig az számít hogy összességében kevesebb kalóriát viszel-e be, mint amit elégetsz.De maradjunk az elméletednél. Honnan tudod hogy a "zsírégetés" indul be és nem az izmokat építed le?
-
bigmasterg
addikt
-
bigmasterg
addikt
válasz b4lukapitany #181441 üzenetére
Korábban többször vettem akcióban gymbeames Crea7in -t attól sosem volt bajom és jól oldódott.
-
bigmasterg
addikt
A téma részletesebben tárgyalva, magyarul: [link]
De én sosem számoltam elégetett kalóriával. Sokszor hülyeséget mérnek az órák. Inkább azt nézem hogy legyen meg a napi lépésszám.
Szerintem ki kell tapasztalni, hogy mennyi kaja, és mennyi mozgás kell a fogyáshoz.
De leginkább kaját kell csökkenteni, ha fogyni akarsz.
Ha már a kaja kellemetlenül kevés lenne, akkor lehet növelni a karidót / aerob-ot.Vagy ha 2000 körül jól elvagy, de még valamennyi fogyni szeretnél akkor megpróbálhatod beiktatni a rendszeres órás aerob mozgást.
Próbálgatni kell.Nyilván mindenkinek mérlegelni kell, mert egyszerűbb nem megenni egy hambit, mint plusz 1 órát kardiózni. Főleg ha amúgy is eleget mozog az ember.
Viszont ha ülőmunkát végzel és abszulút nincs aerob, akkor lehet tényleg megéri beiktatni. -
bigmasterg
addikt
válasz dnelb #181519 üzenetére
Azért azt megnézném, hogy videók alapján hogy tanulsz meg rendesen guggolni.
De neten nagyon sok a hülyeség, illetve mindenre találsz pro - kontra érvet. Nincs olyan módszer amit ne fikázna le valaki.
Illetve egyáltalán nem személyre szabott. Itt nem csak az edzéstervezésre gondolok, hanem az edzés közben felmerülő egyéni problémákra is. -
bigmasterg
addikt
válasz Orlin #181589 üzenetére
Húzd össze a lapockáidat és nyomás közben végig maradjanak is összezárva, hogy stabil legyen a váll.
Nem árt egy kis lapocka környéki aktivizálás nyomás előtt.Plusz hozd lejjebb, kicsit törzs felé a könyököd. Ha fent vannak (fül felé), akkor könnyebben nyomsz vállból.
Ha ez után sem érzed a melled, akkor aktivizáld nyomás előtt a melled is. Pl nyomás előtt kis tárogatás kézi súllyal. Nagy súly sem kell, csak érezd a melled kicsit.
-
bigmasterg
addikt
válasz python1 #181638 üzenetére
Centiket is tudod izomépítés nélkül növelni, csak kalória többletben kell lenni.
Én sosem mértem, hogy mekkora a comb meg a bicepsz.
Persze lehet hogy most érdekes lenne látni, hogy 5 éve milyen számok voltak, de akkor meg alacsonyabb volt a tzs%. Szóval valójában sokra nem mennék vele. -
bigmasterg
addikt
válasz Fred23 #182110 üzenetére
Legutóbbi 2 hetes nyaralásom után kellett két hét mire ugyanott voltam, mint a "kihagyás" előtt.
De több helyről hallottam már, hogy kb annyi idő kell, mint amennyi kiesik.
Persze ilyen egy hétnél rövidebb kihagyás esetén ez nem számít. Ott lehet hogy utána jobban megy mint előtte, mert sikerült kipihenned magad.De már 1+ hét után nincs meg az izomtónus első edzéskor, ott érdemes nem maxolással kezdeni.
-
bigmasterg
addikt
válasz python1 #182119 üzenetére
Ha 50mm-es tárcsát keresel, akkor sajnos a rendes olimpai tárcsák ára már nagyon elszállt. Leginkább 2000 ft / kg körül árulják az újakat.
Viszont ahol láttam kifejezetten jó áron 50es súlytárcsát:
Ha nem akarsz felhúzni, vagy nagyon földről indítani gyakorlatokat: [link]
Ha igen: [link]Ennél még a decatholonos, kis kézire való 28as is drágább. Ebból múltkor vettem még 8db 5kg-osat. (már 4 volt)
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Eladó alig használt Premium fighter box felszerelés
- Xiaomi M365 M365 Pro M365 Pro2 1S Essential tömörgumi, M365-hoz Pro kijelző, feljavító készlet
- Új DJI Mavic 2 Intelligent Flight Battery Intelligens akkumulátor
- DJI MAVIC 2 PRO DRONE SZETT SOK KIEGÉSZÍTŐVEL ELADÓ/ DJI BESZÁMITÁSA
- Új Invicta Reserve Specialty Subaqua Diamond Limited E.Lalo karóra (33948)
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest