-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #175540 üzenetére
Az összegzést mondjuk elolvastam a linkelt cikkben, és az nem feltétlenül hülyeség:
"Összegzés
A többízületes alapgyakorlatokhoz 3-5 perc pihenőidő az optimális, az izolációs gyakorlatokhoz 1-2 perc. Ez az érték teszi lehetővé, hogy a lehető legnagyobb súlyokkal dolgozz. Ez egyénenként eltérő lehet. Az egyperces, vagy az annál rövidebb pihenőidők ideje, úgy érezzük, 2022-re lejárt. Nem lesz tőle több izmod (sőt, épp ellenkezőleg), nem lesz kevesebb testzsírod (a súlyzós edzést nem szálkásításra használjuk, arra ott a kardio)." -
bigmasterg
addikt
-
bigmasterg
addikt
válasz HUTCHDB #175588 üzenetére
Persze.
Ha nem úgy fognám fel, hogy munka és meg kell csinálni, akkor sokkal ritkábban edzenék én is.
Nem erre gondoltam.
Volt 1-2 hete is olyan, hogy iszonyat rohanós hét közben nem tudtam rendesen kipihenni magam, kaja is kevesebb volt és egyszerűen képtelen voltan rendesen végigcsinálni az edzést. Rajtam maradt, ami előtte héten rpe8-8,5 volt. Na az ilyen az erős jelzés, hogy pihenni kell, nem biztos hogy érdemes pörgetővel átvészelni és tolni tovább felfelé a volument. -
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #175599 üzenetére
Pedig amit linkeltél edzéstervet simán elég lehet.
Vagy 3 éve kipróbáltam a crossfitet és nem estem össze tőle. Igaz akkor heti 2 crossfit és 1 konditermi, felsőtest edzés volt.
Vagy 2 éve pedig erőemelést kezdtem el, azóta is azt csinálom, igazából csak izmosodtam tőle. Igaz leginkább lábak, fenék, törzs profitált, de felsőtest sem lett kissebb. -
bigmasterg
addikt
válasz Cs1csó #175635 üzenetére
Sokáig hittem, hogy fontosabb a kaja, mint az edzés (főleg amikor edzésben stagnáltam).
Aztán elkezdtem powerezni.Ha strandra akarsz beszállkásodni, az diéta nélkül nem fog menni, ilyenkor fontosabb a kaja, mint az edzés ,
viszont hibátlan étkezés és egy nem megfelelő edzésterv eredménye izomépítés szempontjából stagnálás. -
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #175652 üzenetére
Ha van étvágyad, akkor egy olyan powers, fedett, izmos alkat. Vagy ha nagyon van étvágyad, akkor erősember alkat.
Ha meg nincs étvágyad, akkor a szálkás sportos szint. Aki ruhában doyouevenlift?, strandon meg átlag ember számára kifejezetten jól néz ki. Persze kis zsír lehet ott marad.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz bigmasterg #175653 üzenetére
kieg.:
Nyilván elméleti a beszélgetés, de
jó eséllyel a kicsit többet kajáló, hibátlan edzéstervű emberen jelentősebb nagyobb izomtömeg lesz, mint a jól étkezőn rossz edzés mellett.
A 2. lesz a szálkásabb, az első pedig sportteljesítmény szempontjából lesz előrébb. -
bigmasterg
addikt
válasz Rivaul #175964 üzenetére
Én teljes testes edzéseket csinálok és minden edzés előtt van 30-60perc melegítés.
Kis talp labdázás, utána hengerezés, majd statikus nyújtások, utána dinamikus nyújtások, majd aktivizálás (plank 4 irányba törzsre, lapocka aktivizálás ityw gyakorlattal, fenék aktivizálás csípő tolassal).
Ezeket azért hogy az összetett gyakorlatokhoz meglegyen a kellő mobilitás és feszesség is.
Pl egy karozáshoz nyilván nem kell ennyi, de nekem minden edzésen van vagy guggolás vagy felhúzás.Súlyra pedig fokozatosan kell felmenni midnen gyakorlatnál.
Ha pl guggolás után jön fekvenyomás, akkor mindkettőt üres rúddal kell kezdeni és fokozatosan felmenni a munkasúlyig. -
bigmasterg
addikt
válasz szegedilaci #175991 üzenetére
Fehérjén adót csalni, azért az elég erős.
Vagy ezt te elszámolod a cégednek, mint költség?Ránéztem és rágábban is adják őket, mint máshol.
-
bigmasterg
addikt
válasz headhunter #176027 üzenetére
-
bigmasterg
addikt
-
bigmasterg
addikt
válasz AsakuraDave #176103 üzenetére
Hűha.
Nem "csúnyább" nőknek kell esélyt adni, hanem a normális értékrenddel bíró, értelmes nőknek. -
-
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #176212 üzenetére
" "kövér vagy? először nézzük meg az okát!" (ami legtöbbször nem egyszerűen az, hogy sokat eszel és/vagy keveset mozogsz)."
Pedig de. Népbetegség a túlzabálás.
Túl sok kajához jutunk hozzá, túl egyszerűen és relatíve olcsón.
Illetve az emberek többsége nem mozog szinte semmit. De ha igen, akkor is betol előtte meg utána is két komplett menüt.Ilyen egyszerű egészséges emberek esetén:
kövér vagy: sokat eszel (/keveset mozogsz)
túl sovány vagy: nem eszel eleget -
bigmasterg
addikt
válasz aelod #176281 üzenetére
Nekem vagy két hete piriformis feszült be (volt már korábban is ilyen), akkor fájdalom nélkül nem tudtam húzni, guggolni.
De kb egy hét alatt sikerült rendberakni. Minden nap nyújtás, hengerezés, labdázás.
Labdázás nagyon kemény tud lenni, de bele kell állni. Egy ilyenre ültem rá.
Plusz elmentem masszőrhöz, de mire oda időpontot kaptam már jelentősen javult. Masszőrrel meg teljesen rendbe is jött.Persze masszőrből sem mindegy hogy milyet talál az ember.
Akihez most járok tavaly Tokiói olimpián volt a bringásoknak a masszőre.
Viszont idő igényes is. Most pirifromis + egy kis lapocka átmasszírozása volt 1,5 óra.
Előtte hát, csuklya, váll, nyak, szintén 1,5 óra.
Teljes testen nem lehet tisztességesen végigmenni egy óra alatt.A piriformis is elég szemét tud lenni, akár bokáig sugárzó fájdalmat is tud okozni, ha nem foglalkozik vele az ember és begyullad.
-
bigmasterg
addikt
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #176339 üzenetére
A hsz.-emből kiemelném, hogy "nekem" és "tetszik", nem azt mondtam hogy kevsebb lenne benne a munka, vagy egyiknek nagyobb lenne a sportértéke, mint a másinak. Ez egy szubjektív vélemény.
Olyat sem írhatok, hogy jobban szeretem a körtét, mint az almát?
#176341Cs1csó:
Számomra a cruiser kerékpár a legalja, szánalom.
Bár én motorban is nevetségesnek tartom a chopper kategóriát. Na azt utánzó kerékpár az vicc.
Ezeknek semmi funkciója. Nem gyors, nem kényelmes, terepre is van jobb, aszfaltra is van jobb.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Stauffenberg #176446 üzenetére
Eddigi legfinomabb vaníliás fehérje számomra a GaspariNutrition IntraPro 100% Whey volt.
kb fél éve rakta ide valaki akciósan , 13 ezer alatt volt akkor a 2,27kg -
bigmasterg
addikt
válasz Stauffenberg #176533 üzenetére
2. körös covid zárással, 2020 novemberében csináltam kis itthoni termet.
Most hétvégén bővült még állítható paddal és egy toorx rúddal. [link]
Jó nehéz pad, ujjnyi vastag vasból van az egész, 40-50kg lehet. Súly alatt is stabil.
De van céges all you can move kártyám, azzal havi 8 alkalmat ingyen járhatok terembe, így néha oda is el-el nézek.
Igazából teljesértékűen le tudok itthon edzeni, csak teremben könnyebb pörgetni a dolgot. -
bigmasterg
addikt
válasz HussarF #176549 üzenetére
Múltkor Mojiot ízesítésű tesjavót ittam, még csak nem is ez a clear whey cucc.
Ráadásul kellemes homokos állagú/utízű.Még nővérem vett 1-2 éve vagy 6db negyed kg-os fehérjét (és étrendet) lifetilt néven futó
átveréstőlcsoda cégtől.
Aztán nemrég ide adta a kokain áron vásárolt, rettenetes ízű és viszonyal gyenge összetételű fehérjéket, mert nála nem fogytak el. Na ezek között van mojito ízesítésű.Nem ide vágó fehérje ár fun fact.
Myproteintől 2020 decemberében vásároltam utoljára fehérjét, akkor 18 874Ft-ért sikerült venni az 5KG-os zsákot. Na most ez 46ezer Ft.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Dazsar #176607 üzenetére
Ahogy Woodslave is írta, ha rendes terved van, akkor nincs olyan hogy egyik héten 8 ismétlés megy, másikon pedig 6 ugyanabba a súlyba.
Összetett gyakrolatoknál nem is igazán kellene rpe8 felé menni. Abba csak akkor lehet belebukni, ha valami nagyon nem okés az emberrel. (Nem aludt, nem evett, van valamilyen fájdalom, extra kötöttség stb).Egy ízületes, egyszerűbb gyakorlatok kevésbé terhelik le az idegrendszert, ott nem kell mindig rpe7-8 körül maradni.
Ha meg progresszívan edzel (ami az egész edzés tervezés lényege) akkor nincs olyan, hogy rosszul kalkulálsz egy súlyt.
Szerk:
Nem kell "égnie" az izomnak a fejlődéshez. Sőt az izomláz sem jelenti azt hogy fejlődsz. Illetve az izomláz hiánya sem jelenti azt, hogy nem fejlődsz.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz OPiiPO #176624 üzenetére
"kipihened magad, persze hogy jobban bírod a következő szettet."
Azaz egy edzésen több munkát tudsz elvégezni / nagyobb súlyokat tudsz megmozgatni, így jobban erősödsz és izmosodsz is.
Persze kinek mi a cél. Sok pihenővel az állóképesség nem fog úgy fejlődni. De azt is hatékonyabban lehet edzeni ha kifejezetten arra koncentrál az ember. Csak attól meg túl sok erő és izom fejlődést nem kell várni.
-
bigmasterg
addikt
válasz OPiiPO #176630 üzenetére
Megnézném, hogy nehéz guggolást, vagy felhúzást hogyan csinálnád végig 4 perces pihenőkkel.
Kis izmoknál, mint bicpesz, váll, stb persze elég lehet. De tisztességesen odatett alapgyakorlatokat nem nagyon lehet így pörgetni.
Ha tudod pörgetni, akkor az nem volt nehéz. :) -
bigmasterg
addikt
válasz Cs1csó #176667 üzenetére
Ezt így nem lehet kijelenteni.
Étkezhetsz tökéletesen, ha nincs meg mellé a megfelelő progresszív edzés, akkor nem fogsz izmot építeni.Míg ha valaki szeret kajálni, nem igazán figyel oda az étkezésre, de olyan alkat hogy alapból kalória többletben van, akkor kajára alig oda figyelve (max hogy meglegyen a fehérje), jól edzve izmosodni fog.
Az más kérdés, hogy nem lesz szálkás.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Dazsar #176717 üzenetére
Attól függ...
Kinek, mire, milyen céllal, milyen körülmények között.
Hányszor tud lemenni, mennyit tud pihenni, mennyit kajál, épp dietazik-e vagy tömegel. Erősödés a cél, vagy nyárra strandforma?
De talán a legfontosabb: Az adott egyén melyiket tudja hosszabb távon, lelkesebben csinálni. -
bigmasterg
addikt
válasz Freddycom #176890 üzenetére
A 4 napos edzésterv mit jelent?
Ugye nem hétfőtől csütörtökig?
A ma is mennék, pedig már az 5. nap lenne?Tipp: a rendes súlyzós edzést oszd szét és hagyj közöttük pihenő napot.
Más:
jó rég óta nem raktam semmit magamról (most eleve fókazsír felmászott, jó rég óta nem volt diéta), úgyhogy inkább itt egy kis tegnapi könnyű, deload-os tolódzkodás 27,5kg-al. [link]
Múlthéten 35kg-al a 8.ba belebuktam, így most kapott egy deload-ot.szerk.: Most lehet belekötni, hogy szarul csinálom.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen notebookot vegyek?
- Azonnali processzoros kérdések órája
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- LEGO klub
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Telekom mobilszolgáltatások
- Anyagi katasztrófára figyelmezteti az Apple-t a brit média
- Átlátszó OLED kijelzőket építenek az ablakok helyére a koreai metróban
- Milyen házat vegyek?
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen