-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz danielsz #36741 üzenetére
Nem nagyon vágom továbbra sem ezt a lábállás dolgot, gyakran belefutok ellentmondó dolgokba.
Elvileg nekem is dől befelé a normálisnál picit jobban, és futás közben lenézve én is valahogy így fogok talajt. De ez a kettő nem zárja ki egymást vagy tévedek? Oké, elől-kívül fogsz talajt, de aztán a mozgás további szakaszában, amikor a lábad alád-mögéd kerül, és rákerül a testtömeged, be fog dőlni a bokád. Aztán lehet rosszul képzelem el. -
Vertigo18
addikt
válasz danielsz #36789 üzenetére
Ugyanez! Fociban megsérültem majdnem három hetet kihagytam. Most se jobb, csak kicsivel. Tegnap elmentem egy 10k-ra, ahol a második km-en 165 alatt kellett volna lennie a pulzusnak, ott 171 volt, ami csak feljebb ment. A hatodik végén már karcolta permanensen a 180-at, ami nálam már halálközeli élmény. Az átlag 175 lett, ami borzalmas, főleg a 10.5 km-en futott 4:51-es km-ekhez...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
kriszwells
aktív tag
válasz danielsz #36876 üzenetére
Én se ezzel az appal akarok maratonra készülni Tudom, hogy semmi hasznos infót nem nyújt, de szórakozni jó.
tomcica: Nem lehetne másnap reggel jelenésem, délután még disznóvágás, tudod, kolbász, szalonnal, töpörtyű, kicsit adni kell az érzésnek
Core i5 10400F, Lenovo T32h-20, Nikon Z Fc, Pocketbook Sense 630, GIGABYTE GeForce GTX 1050 Ti OC 4GB GDDR5 , https://www.youtube.com/channel/UC9JycGJu4WSrta7RomJtinA
-
veterán
-
jjeahh
nagyúr
válasz danielsz #37170 üzenetére
Ja, hát 15%+ emelkedőkön amúgy sem tudom tartani a 140-et, olyankor felmegy 160 fölé is. 150 fölött a duma nekem még megy, de már a szájamon is lihegek, nem tudom az orromon venni a levegőt, mivel egyedül magamban nem kezdek dumálni, ezért ehhez szoktam tartani magam
inf3rno: egyelőre szerencsére nem recseg, remélem nem lesz eből baj. Ennek a dinamikus statikus nyújtásnak utánna kell nézzek, mert nem tudom mik azok . Én bemelegítek, elkezdek 140-es pulzuson kocogni és azt végig tartom, majd a végén nyújtás. Nagyon az elején tartok még és egyelőre nincs is más célom, csak az állóképesség növelés.
peterkeT: Akkor megnyugtattál, lehetnék rosszabb formában is
[ Szerkesztve ]
Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG
-
Chuck Norris
senior tag
válasz danielsz #37276 üzenetére
Ha nagyjából 45-ös kellene abból tudok adni, mert amióta a podiartot használom azzal kezdem, hogy kiveszem a gyári betétet az új cipőkből.
@dabgergo: ez 2x2.5dl az még nem lifeg
@inf3rno csak egyszer használtam kipróbálásilag de annyira idegesített, hogy a végén már a kezembe vittem inkább.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz danielsz #37292 üzenetére
1K körül szokott lenni Aldiban-/Lidlben (csak azért írom, mert pár hete láttam valamelyikben, szerintem nem kapkodták el).
Még pár gondolat így, bepótolva 70+ hozzászólásnyi restanciát.
Én kulacstartós övet használtam anno. Soha többet. Hamarabb megyek el félmaratont futni egy korty víz nélkül nyáron (jó, egyszer voltam ekkora távon életemben), mint hogy azt magamra vegyem. A hátizsákok viszont nagyon jók, használják páran az ismerőseim közül, kivétel nélkül mindenki elégedett vele.
Én most kezdtem újra a bringázást, szerda óta böjtölök, remélem pár hét alatt elérem azt a súlyt, ahol már nyugodtabb szívvel merek futni (most nem bírja a térdem). A régi futócipőmből bringás cipő lett, az újba most csináltatok talpbetétet, terveim vannak idénre, aztán meglátjuk, én csak tervezek, de "más" végez
-
inf3rno
nagyúr
válasz danielsz #37273 üzenetére
Nekem a Saucony cipőmnél volt hasonló, amikor 10k felett futottam. Részben cipő, részben zokni miatt van. A zokniról már írtam korábban, hogy milyen anyagú a jó, keress vissza. Azon felül még sudocrem, ami segíthet, hogy ne törje annyira. Hosszú távon meg talán csak másik cipő.
Szerk: a talpbetétre nem is gondoltam. Simán lehet amiatt is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #37314 üzenetére
Koszi,rendes ember vagy.Megoldodott itt lokalban a dolog.A szomszed varos tarsklubjabol besegit valaki (4:15-20) nem komplikaljuk.
Kiirom legkozelebb idoben szolok,ha kell segitseg tapossatok skacok,ilyen 38-41perces 10k-t futo mar sokat segithet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #37333 üzenetére
Tavaly nagyon jo volt,olajozott a szervezes,olyanok szervezik akik szeretnek futni (nem ilyen ceges nyogvenyelos profitorientalt).
Nincs nagy tomeg,es relativ elerheto az ar kb 4000ft benne van egy rendes ettermi meleg ebed (altalaban paprikas v. porkolt).
Tegnap meg megtoltam ugy rendesen 3edzes (reggel 10km laza,delelott 30p erosites torzs+felsotest,este 1ora emelkedozes + laza),ma mar kezdtem leszedni terepen csurogtam 4:30-al 20km-t,ereztem h meg-megindul a lab,persze nem mentem bele,de jo erzes.Holnap 8km benne hosszu melegites es 1km tervezett versenysebessegen + nehany repulo gyorsito es kifutas.Szombat OFF egy pizzaval toltok be.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #37340 üzenetére
Vasarnap lesz,koszi,ma mar teljes piheno.Tegnap meg mentem egy 8km-t fokozos melegito,nehany laza kigyorsitas es 1km erzebol tervezett versenytempo a palyan 3:26 lett pedig ketszer is bele-bele lassitottam.Tavaly hasonlo ment csak ott jobban utana igazitottam az orat nezve (3:20-3:40) most meg csak utolag neztem meg,h mit is csinaltam 3:10-es sebessegen mentem 150m-t ott lassitottam eloszor 3:30-ra,majd megint magatol belodult a lab 400 kornyeken 3:20-as sebesseg,amit megint vissza lassitottam es a tobbi mar csak csurgas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
veterán
válasz danielsz #37369 üzenetére
ezektől a körözős versenyektől kiráz a hideg, még a 30 is soknak tűnik
néztem most a szekszárdi 6 órás OB-t, amit a nőknél egy ismerős csajszi nyert 78.9 km-rel (vagyis lett első, de nem lett országos bajnok mert külföldön is indul, így ez a cím máshoz került, aki "csak" 77 kilit tolt, de a férfiaknál is csak 81 kilivel nyertek, szóval brutál ), ott 1 km-es volt a pálya. ennél már csak a 400-as pályán körözős 24 órás versenyek durvábbak, ott azt hiszem fordítanak is a menetirányon
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #37467 üzenetére
Gondolom tud 1:15 koruli felmaratont,igy a 4:00-as iram az konnyu tempo,amit mas regeneralni,mint amikor a voros zonaba futyul vegig a vernyomas a fuledbe majd masfel oraig
Ilyen back-to-back edzesekkel lehet ezt szimulalni,pl. akit keszitettem fel 50km-re,ment vasarnap 30km 4:30-4:00 fokozosat es ra hetfon hulla labra 20km 4:00-an.Meg ugyanigy a verseny elott 4hettel ment 30km felmerot,az 3:47-el sikerult neki es jol erezte magat,erre futttattam vele masnap 20km 4:00,ami ugy szetcsapta,mint vasari kurvat a ringlispil 2nap pihenot kapott jutalomkent.
Viszont amikor a versenyen jott a nehez resz,akkor nem eloszor talalkozott vele,sem a test,sem a fej.Van olyan akinek viszont nem megy a viszonylag eros tempo es annak a gyors regeneralasa,foleg akik sok gyors izomrosttal rendelkeznek,nekik jobb ha erosebb az iram es utana rendes piheno van egybol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz danielsz #37486 üzenetére
Azt mondják működik erre a sarok biszbaszra. Gondolom azért nem mindenkinek. Egyik ismerősöm sugárral csináltatta a sarkát, az is működött. Azt, hogy felvágják én sem vállalnám be a helyedben.
Én közben voltam futni megint. Most egyben futottam le 8k-t, és a 7. után újra kezdett zsibbadni a jobb lábfejem. Visszanéztem közben. Az egész 2017 ápr 30-án kezdődött egy terep versenyen, az UB-s anomália meg a későbbiek csak utána jöttek. Nekem egyre inkább az a gyanúm, hogy ez nem szimpla visszaér betegség, hanem lesérültem azon a versenyen, és részben elzárja a visszeret valami duzzanat, ahányszor egy kicsit többet vagy nagyobb terheléssel futok. Megpróbálok csináltatni MR-t rá, de kétlem, hogy meg tudnám úgy szervezni, hogy közvetlenül futás után menjek egyből a gépbe, anélkül meg elég kétséges, hogy bármit látni lehet majd a felvételen.
Maga a futás olyan 10-15 ütéssel jobb ugyanezen az útvonalon, mint amit 19-én mentem: [link], de nehéz pontosan megmondani, mert a felénél lecsúszott a pulzusmérő annál az edzésnél. Ami most tisztán látszik, hogy az első 4k simán ment 5:50-6:10 körüli tempóban, miközben a pulzus 140-ről lassan felkúszott 170-re. Onnantól még 1km-en tartottam a tempót, aztán amikor 180-at karcolta a pulzus, akkor inkább visszavettem. A vége már 170-es pulzussal ment 6:30 körül. Van némi fejlődés. Ami tisztán látszik, hogy nincs alap, mert folyamatosan emelkedik a pulzus még ilyen lassú tempónál is, a dombok meg kimondottan betesznek neki. Most melegben futottam, ami szintén nem kedvezett annyira. Ezen felül nem várok már annyira látványos javulást a jövő hétre. Általában ez az első hét, amikor tisztul az érhálózat, amikor ilyen 15 ütést tud csökkenni a pulzus. Utána dolgozni kell rajta, és egy kicsit több idő kell, de 3 hétnél és 2-3 hónapnál is számítok még 10-10 ütésre, ha tudom tartani ezt a heti 3 edzést (k-cs-v), neadjisten még a bringát is be tudom venni mellé (h-sz-p). Szerintem 3 hétnél már menni fog az 5:50 min/km 170 körüli pulzussal ilyesmi távon. Nagyjából onnantól fogom tudni szétszedni lassúra és kevésbé lassúra az edzéseket.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz danielsz #37582 üzenetére
Az már inkább hegymászás. Gondolom azért nem annyira kemény terep, mármint úgy sejtem, hogy a felvonóknál megy, ahol ki van irtva az erdő. Szoktam látni arra futókat. Sokkal jobb arra, mint az aszfalton szerintem. Én mondjuk csak sétáltam ott, amikor nyaraltunk. :-)
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz danielsz #37631 üzenetére
Majd esetleg írj, hogy kit kell figyelni, Tommal is így találkoztam Szegeden.
Nekem múlt héten nagyon nyűgös volt a jobb achilleszem, minden nap jegeltem futás után, ami szinten tartotta, végül elmentem venni Biofreezet, mert az olyan mint a disznózsír... mindenre jó.
És valóban, egész hétvégén kenegettem vele és most nyomát se érzem a fájdalomnak. Lehet amúgy is összekapta volna magát ennyi idő alatt, de eddig mindig bevált és jobb mint a fájdalomcsillapító.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz danielsz #37700 üzenetére
Jó volt a váltó, de az egyéni sajnos nem állt össze. A tavalyi 1:24-et azért illett volna hozni, mondjuk az ősszel volt ~10 fokban, most meg 22 fok és verőfényes napsütés, de akkor is... azért bíztam benne, hogy az elmúlt fél évben fejlődtem pár másodpercet. Mondjuk kb. fél éve futottam utoljára félmaratont, azóta a leghosszabb táv 15k volt, szóval csak magamat okolhatom.
De most már idő mint a tenger, ráfekszek a Tom féle edzéstervre, aztán ősszel megpróbálok gurítani valamit 1:20 körül. Az mindenesetre tisztán látszott, hogy a hosszúk hiányoznak, mert 13K-ig stabilan mentek a 3:55-4:05-os kilik, aztán 14-któl 4:10 alá már nem tudtam menni, de inkább 4:15 és csak az utolsó km-t sikerült visszahúzni 4 percre. (Lehet nem minden nap 10k-t kéne futni?! )
Start with a whisper, end with a scream!
-
seadrone
őstag
válasz danielsz #37763 üzenetére
azta!
brutál!írták, hogy egy 60+os futó sajnos meghalt. összeesett, mentők bevitték a kórházba és nem tudták megmenteni
azon gondolkodtam, ohgy nem kéne-e orvosi engedély ilyen szervezett futásokra, mint pl a balatonátúszásra
egyre többen futnak szerencsére, de így a kockázat is nő
szerintetek?
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #37826 üzenetére
Na ez igen,az oreg Ed Whitlock jut eszembe,aki napi 3orat alapozgatott egy temetoben korozve,aztan a versenyeket hasznalta kigyorsitasra.Futott is jo par korosztalyos maraton es 1 merfold rekordot 60on tul.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#78687232
törölt tag
válasz danielsz #37858 üzenetére
Anno a 2000 próbánál mintha pudingba léptem volna, elképesztő érzés volt, amit azóta sem tudott egy cipőm sem hozni. Épp ezért az 1000-es első kipróbálása után kicait megijedtem, messze nem hozta ugyanazt az érzést. Ennek ellenére baromi jó cipő, lassan 800 km van benne és egy rossz szavam nem lehet. 95-100 kg között mozgok és ehhez képest tök jól bírja a strapát, elégedett vagyok vele. Sports shoes-ról a múlt héten rendeltem meg az utódját, ami egy Saucony Guide Iso lesz. Még ilyenem nem volt, kíváncsi vagyok hogy remekel. Volt már Pearl Izumi-m is, talán egy kicsit rosszabbul bírta a lábam, de lehet csak a gt2000-rel való folyamatos cserélgetés miatt, nekem nem jött be. Inkább hordok egy csukát amíg kifutom a 800-1000 km-t.
-
inf3rno
nagyúr
válasz danielsz #37854 üzenetére
Ismerősnek most volt valamelyik Asics-el, hogy kisebb betétet varrtak a cipőbe, mint kellett volna, és vérhólyagos lett a lába ultramaratontól. Kicserélték neki, de azért ez gáz szerintem... Mondjuk mióta kikezdte a sarkamat amúgy is mindig lehúzom az Asics-et.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Serpiko
addikt
válasz danielsz #37898 üzenetére
Na ez jó ár de nincs klubkártyám. Valakinek itt van estleg?
Amúgy ha rendelnék Nike oldalról előtt el kell menni üzletbe felpróbálni és tudni a pontos méretet gondolom. Korrektek a szállitás során valaki rendelt már Nike oldalról amit fent linkeltek...
Bandus: így már értem a dolgot köszi. Erre nincs szükségem hidegben terembe futok padon.
[ Szerkesztve ]
A titok akkor marad titok, ha arról három ember tud és ebből kettő halott. Névtelen kínai bölcs
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest