-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
raggg
senior tag
válasz kuntics #5312 üzenetére
Szia! A neten (Youtube pl) van jópár videó, futás előtti bemelegítéshez, szerintem érdemes rácsapni. Nyújtani én futás után szoktam, van aki bemelegítés után is nyújt, még futás előtt.
Amúgy én tegnap jó hogy bicajoztam, el is múlt a térdfájás :-) (Még este bekentem a lábam egy ilyen csodakenőccsel, nem tudom ért-e valamit igazából, rontani nem rontott )
ragklaatPS
-
tomcica
Topikgazda
válasz kuntics #5589 üzenetére
siman lehet egyenletlen tartas is (akar abbol kifolyolag is hogy nem eleg laza,nyulekony az a resz ami koti ossze a csipot a combbal) letezik a youtube-on HIP (csipo) gyakorlat futoknak (donkey whip,clamshell ebbol 2 fajta,terdenallva hatrarugas stb.) az sokat segit a benyulasban es a helyrerakasban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Apollo17hu
őstag
válasz kuntics #5589 üzenetére
A csípő az elég tág fogalom. Másfél éve nekem is egyre gyakrabban fájt két helyen is. Az egyik közvetlenül ott, ahol a combcsont töve is van, na arra azt mondta az ortopéd doki, hogy vmi ízületi tok gyulladt be. Igaza volt, gyulladáscsökkentővel néhány nap alatt elmúlt, de azóta is, ha túl sokat edzek, pihenőnap nélkül, akkor hajlamos begyulladni. (Persze lehet, hogy valamilyen szinten rossz a testtartásom is.)
A másik hely pedig a medencecsontnál volt, mintha át akarta volna szúrni a hasfalamat a csont. Ezt sebésszel nézettem meg, azt mondta, hogy kezdődő lágyéksérv, ki volt tágulva sérvkapu. Szerencsére nem "púposodott" ki, tehát nem volt sérvem, de az aszfaltos fociból vissza kellett vennem, mert a kemény talaj miatt jön elő a túlzott megerőltetés (sprintek, hirtelen irányváltás) miatt. Ezt még megnézettem az üzemdokival is, aki azt mondta, hogy nem lehet mit tenni vele, ha kialakul a sérv, akkor műtét, egyébként hasprésekkel lehetne erősíteni a hasfal alsó részét, de ezzel egyúttal a sérv kialakulását is kockáztatom. -
tomcica
Topikgazda
válasz kuntics #5983 üzenetére
Maximalisan ki van zarva,hogy en futopadon fussak,nekem egyaltalan nem termeszetes a padon valo mozgas,mashogy futok teljesen mint kint.Inkabb kimegyek barmilyen hideg is van....
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
raggg
senior tag
válasz kuntics #5983 üzenetére
Egy kevésbé tapasztalt ( :-) )tapasztalata: valószínűleg -10 környékén én futópadon fogok futni, mert inkább egy rendes futást hagyok ki mint hogy elcsússzak a jégen aztán heteket, de az is igaz, hogy teljesen más mint "rendesen" futni. A meleg cuccok meg drágák, de a véleményem szerint elég tartósak (Saucony, Nike szintű cuccok, el is várja tőle az ember).
ragklaatPS
-
szki
őstag
válasz kuntics #5999 üzenetére
A futástól, és rendszeres sporttól a keringésed sokkal jobb lesz. Nem fogsz fázni, nem hűlnek át a végtagjaid.
Futáskor a hőérzet megváltozik. 10-15 C fokkal melegebbnek érezzük a környezeti hőmérsékletet. Én például 10 C fokban gondolkozok el, hogy rövid helyett hosszú ruhát vegyek-e fel. 0 C fokban is elég egyetlen réteg hosszú ruházat. De szoktam futni -10 C fokban, szélben is. Télen a testszőrzet, és a testzsír is előnyös Persze nem mindegy, hogy 10 percet, vagy 100 percet futunk-e. Hosszabb futásnál jobban kimelegszik a test nyilván.
Számomra a testre feszülős ruha kényelmes, és az izzadtságot is jól elvezeti.
Egy érdekesség, hogy futáskor a test legmelegebb része a fejtető. Szóval télen jól jöhet a vékony sapka.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz kuntics #6016 üzenetére
Én is Zalában élek jelenleg
Ha már Nk., akkor október 20.-án Kanizsai Futófesztivál. 10, 21, és 50 km-en is lehet versenyezni. Jó buli. Gyere el! Tavaly 2x25 km-es váltót futottam egy remek futóval párban.
Amúgy Nk.-án aktív a futóélet. Keresd fel a futóklubot, ahol hasznos tanácsokat, és társaságot is találhatsz majd! -
tomcica
Topikgazda
válasz kuntics #6837 üzenetére
az achiles az kenyes dolog,lassan gyogyul mert keves ver jut el oda (ezt irjak) egyszer labon kihordtam egy komolyabb ilyen serulest,egesz mar megjelent a csomo benne - az ugye a szakadas elotti allapot - na ott mar muszaj volt visszavenni a futasbol...nekem sokat segitett az eccentric drops nevu gyakorlt,ami egyben labfej erosito es achiles nyujto,de amikor mar faj akkor nem szabad nyujtani,mert csak jobban serul,viszont ha visszahuzodik akkor azonnal napi szinten el kell kezdeni erositeni/nyujtani,erre jo lepcson vegzendo,en mai napig rendszeresen csinalok 1-1 szeriat
kentem en is ki tudja lehet meg japan szuzlany verrel is (feketenadalyto krem,fastum,voltaren,brufen,sportkrem stb.) jegeltem is,azzal is ovatosan kell mert ha mar gyulladt akkor erzekeny ra nagyon,masfel honapig szorakoztam vele,mar azt hittem sosem mulik el egyszer csak hopp rendbe jott es azota erosebb mint uj korban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kuntics #7713 üzenetére
figyeljetek,jo a Free hosszabb tavra is (en a skechersben ami szinte ugyanaz futok 20on feluli kilometereket is,mondjuk puha terepen) de nem ezzel kezdtem a "palyafutasomat" az tuti...
ha a futokarrier elejen lennek,akkor biztos valasztanek valami hagyomanyosabb cipot,es esetleg melle egy Freerunt ami kiegeszitokent lenne ottThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz kuntics #9404 üzenetére
elsősorban én is szupináló futóknak való nike cipőket nézegetek. amennyire a neten ki tudtam keresgélni ilyen cipők az air pegasus, a vomero és a lunarglide sorozat. a kompatibilitást nem figyeltem. szóval ha egyéb szempontból megfelel, akkor szerintem választhatod a lunarglide-ot.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
deicide
veterán
válasz kuntics #10772 üzenetére
Szia,
Abszolút nem lehetetlen, de a Keszthelyi versenyt személy szerint első félmaratonra nem javaslom. Idén 35 fokban futottam ott maratont, embertelen volt, jövőre ugyan 16:00-ra rakták a rajtot, de akkor is meleg lesz. Vivicittá esetleg áprilisban? Akkor jó az idő és ott nagyobb a tömeg is, ami ad egy jó nagy plusz löketet.
Edzéshez jó a lépcső/szint, de nem kell túl gyakran, inkább szép lassan a távot növeld. Ha februárra normál tempóban eljutsz stabilan 16-17km-ig, akkor az áprilisi félmaraton sima ügy.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz kuntics #10772 üzenetére
persze hogy lehet a hosszabb tavoknal nagyon fontos a konzisztencia,inkabb fuss konnyebb hosszukat es kitartoan hetrol hetre (heti annyiszor ahogy gondoltad) mint hogy idonkent beletolsz eros edzest aztan par hetig ra se nezel,vagy ne adj isten meghuzod itt-ott,ez-az faj stb...stb. az elso szezonnal pont jo a kilometer gyujtes a labba,lehet ez tura is,aztan majd finomitod a tempokat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz kuntics #10783 üzenetére
Ha bírod a meleget és nem időre mész, Keszthely is jó lehet, de oda készülni kell a meleg ellen keményen. Mondjuk nálam lehet, hogy az volt a baj, hogy előtte nap volt a Velence 10x, azaz 280km a velencei-tó körül bringán, 10 óra szintén agyrobbantó melegben, ezért éreztem a Keszthelyi 42-t pokolnak.
Más, ma voltam a nyúlcipőben és valószínűleg karrierjük leggyorsabb vásárlójával találkoztak, mert annyi volt, hogy ráböktem a lábamra, hogy egy ilyet kérnék (A GT-1000-ben voltam), 47-es méretben és próba nélkül csak fizettem, aztán léptem.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Gyufaaa
veterán
válasz kuntics #11540 üzenetére
Polar csak polarral kompatibilis és ez az adat importálásra is igaz. Viszont exportálni tudsz máshová. A mérete pedig elég kompakt. Nézz róla képeket a google-n. Főleg a női kezekhez érdemes hozzávetni. Nekem RC3 GPS van. Hibátlan a kezemhez a mérete. Én nem csak sport közben használom, hanem mindig rajtam van.
-
Gyufaaa
veterán
válasz kuntics #11671 üzenetére
Én be szoktam nedvesíteni mielőtt felteszem. Lehetséges, hogy nem voltál rendesen megizzadva. Bár most jó idő van, de a 200-as pulzus, az elég durva. Ne legyen laza. Ki kell tapasztalni. Ha úgy érzed, hogy nehezen kapsz levegőt miatta az sem jó. El kell találni a feszességet. Ha még nem futottál, akkor előbb kezdj el gyors gyalogolni. Ezen hónapokban alapozás hasznos lehet.
-
jeri
tag
-
Cathfaern
nagyúr
válasz kuntics #11671 üzenetére
Működési elve miatt nem igazán tudnak ezek az órák felremérni. Három lehetőség van:
1. Nem mutat semmit
2. Helyes értéket mutatja
3. Teljesen hülyeséget mutat (szóval mondjuk 400-as pulzus, vagy 50-es pulzus futás közben, stb.)De olyanra, hogy 150 helyett 180-at mutat, ráadásul fixen (tehát nem csak egyszercsak hirtelen felugrik egy fél secre), nincs esély.
-
Newboy911
tag
válasz kuntics #12444 üzenetére
Beállítod hogy mennyi a résztáv / mennyi pihenő km-ben. Pl:0,4/0,2 az 400m/200m.
Lehet valahogy hurkolni is, de azt még nem kísérleteztem ki.
Gondolom ez az lenne hogy bemelegítés levezetés is be van állítva.
Menet közben is el lehet indítani a résztávot de azt még nem próbáltam. -
-
tomcica
Topikgazda
válasz kuntics #31876 üzenetére
Heti 3x kimesz szi szerint totyogni 120-140pulzus.Max 1-1 ora alkalmankent,megtett kilometer nem szamit.Ket het uran elkezded az egyik edzest kitolni 1.5orara,a tobbi marad.Egy honap utan beiktatsz egy negyedik napot,a hosszu marad,az egyik 1orasban pedig teszel 10-20perc 150-160as mini konnyu tempot.
Ez igy meget 2honapig.Utana ha ez emesztheto johet egy otodik edzes,utana meg ugyis irsz h epp mi van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz kuntics #31886 üzenetére
Amikor elkezdtem minden második nap mentem ki futni, olyan 2-3-4 hét alatt már érdemi változást láttam, aztán ahogy teltek hónapok sőt évek egyre lennebb ment az alap pulzuzom (és úgy értem nem csak mert vénültem, hanem elsőre nehéz volt 150 alatt tartani, majd 140, majd 130, majd 120 a lassú kocogásra, most 6 perces tempónál 120 alatt vagyok hűvös időben).
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz kuntics #31886 üzenetére
Setalj bele egy 100-200metert,h visszaalljon a pulzus,nincs azzal igy az elejen semmi baj.Turelmesen,kocogosan.
Nalam ma UB elezo volt,vegyes felvagott, delelott 1ora laza regeneralo,h a tegnapit "kimossam" magambol,delutan 16km -> 1km melegites,majd 7km 4:30-4:00 fokozo,utana indult a melo 2000m - 1500m - 1000m - 400m (piheno 500m kocogas mindenhol)
6:24 - 4:47 - 2:58 - 66 (az utolso ketto betonon,a tobbi dongolt foldesut)
+ 1.5 km laza kifutas hazaigmegittam egy liter BCAA-t,ettem,utana ettem egy tomb nugatot,most azon gondolkodom h tusolas utan mit kellene enni,egy cseppet berobbant az anyagcsere
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kuntics #31904 üzenetére
Varjaaa' 3evig hagytad magad tunyulni es most nehany edzes alatt nem akarodzik kiepulni a kondi?!
Ezzel rendes munka lesz,ezt nem lehet modern "megoldom gyorsan okosba" modszerrel kivaltani.Tessek setalni,kocogni,ha kell turazni futas helyett.A rendszeres mozgas idovel meg fogja hozni az eredmenyt.Ekozben a konyhaban faragj le abbol a sorhasbol,az is segiteni fog.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz kuntics #31925 üzenetére
Ha jol esik heti 1x nyugodtam mehet 140-150-es "magasabb" pulzussal kocogas.A tobbi ha kell akkor seta/gyors seta/kocogas valtogatasa.Ahogy majd jin vissza a kondi noveled a kocogast,veszed ki a lassabb setat,es marad a gyors seta.
A masik h valtogasd a tavot(vagy idot ha idore csinalod) egy rovidebb edzes egy hosszabb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz kuntics #31925 üzenetére
Szerintem próbálj olyan tempót hozni, aminél egyenletesen van a kívánt szinten a pulzusod. Ez a belesétálás inkább intervalos edzésekre emlékeztet. Persze csinálhatsz mellette olyat is heti egyszer, hogy gyorsan futsz rövidebb szakaszokat, aztán pihensz közöttük valamennyit, hogy lemenjen a pulzus.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Merida összteleszkópos kerékpár