-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz ígyvanferi #17183 üzenetére
Tapasztalat elso kezbol uszas teren: en tavaly osszel elhataroztam, hogy mivel futni ugysem tudok seriles miatt ezert a tel egyik fokusza a normalis uszas megtanulasa lesz. Kineztem egy szimpatikus uszoiskolat ami kozel van es beiratkoztam (nekem ez aquaworld - kovacs agi 20k 10 alkalom). Az elso alkalommal volt egy beszelgetes az edzovel meg egy felmeres, utana beraktak a kezdok koze, ami realis mert csak mellben tudtam uszni. Kb 10 alkalom kellett ahhoz, hogy a gyors es a hat eljusson olyan szintre, hogy a technika megvan, de tolni meg erosodni kell (tudore is). Onnantol egy haladobb csoport es vezetett edzesek. Itt nagyjabol ugy nez ki egy edzes, hogy az edzo kiadja a feladatokat (mondjuk 200 mell minden masodik levegovel, utana 200 gyors 3-as majd 200 5-os levegovel, stb) es a medence szelerol figye es szol ha szar a technikad. Szerintem megeri a befektetett penzt, kb 700 forint az edzo ara alkalmankent az uszodabelepon felul. Ami egyebkent nekem gondom, hogy a legzestechnikam valahogy meg nem az igazi, kb 200m gyors utan meg kell allnom, mert elfogy a levego, de allitolag ehhez ugyanugy gyujteni kell a hosszokat mint a futasban a kilometereket es szepen fejlodik (ami igaz is, mert az elejen egy hosszba belehaltam)
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Matykoh #17557 üzenetére
Hogy szakadna meg aki ugyanarra a hetvegere szervezi a gerecse50-et mint a vivicittat. Mindkettore akartam menni, a vivicittara be is vagyok nevezve, de a gerecse fontosabb felkeszules szempontjabol...
Ahhoz mar kezdek hozzaszokni, hogy a terepfutasosok aktivan raszerveznek a bsi-s versenyekre, de, hogy a nagyobb ttt-kkel is egybeessenek az mar kicsit sok.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #17665 üzenetére
Ha a szintút helyett felmentek a gerincre és fordítva kezditek, úgy az igazi fun, nagyon jo kilatopontok vannak fent.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz inf3rno #18347 üzenetére
Szerintem a távnövelés és az elhasznált cipő együtt okozhatja. Nekem majdnem egy éves kihagyásom volt, félmaratonok már simán mennek fájdalom nélkül, ultrát meglátjuk egy hónap múlva.
Nekem bevált a hoka, még talán egy párnázottabb altrát próbálnák ki egyszer, de egyelőre nem tervezem a váltást más márkára. Betonra egy Cliftont használok, azt még kicsit szoknom kell, két óránál hosszabbakat nem nagyon futottam még benne, de elég jónak tűnik eddig, bár . Terepre egy Stinson ATR-em van, annak a felső részével nem vagyok elégedett, kemény és kevéssé szellőzik, plusz még a régi modell és elég sokat belepakoltam már, ezt az idén nyáron biztosan cserélni fogom.
Sportsshoes-on most akciósak egyébként a road típusok.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Asszem aktualis lesz a bot tema a hetvegi uth-ra ujra, pedig remeltem, hogy meguszom a beruhazast. Az idojaras mondjon le.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #18635 üzenetére
Nem merem megnezni, annyira keveset
Egy terepfelmaraton egy sima meg egy balboa az osszes hosszu edzesem iden meg par 30 koruli tura.
Bizom a rutinban a lelkesedesben meg a megnovelt szintidoben.less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #18739 üzenetére
Mindez mennyi kilométer és edzésóra alatt jött össze?
Ismerlek, tudom, hogy mindenről van statisztikád
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #19151 üzenetére
En is kint leszek, de csak egy valtoban futok duplat, ugyhogy lehet majd pacsizunk.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz bandus #19377 üzenetére
én is M, lesérültem az UTH-n, úgyhogy óvatosabban nyomom kicsit.
Reagálva a mostanában folyó alapozós-tötymörgős témára:
Egy ideje már agyaltam azon, hogy elmegyek beméretni a pulzuszónáimat, ma sikerült eljutnom az énsportba egy komolyabb felmérésre. Gyakorlatilag kiderült, hogy a aerob küszöböm 141 bpm-nél van és a leginkább fejlesztendő terület a maratonhoz ez lenne első körben, úgyhogy júli végéig max 143-as bpm-es kocogások jönnek jellemzően (magasabb terhelést úgyis tolok crossfiten). Ki is próbáltam, laza 7:10-es kilikkel kocogok így, úgyhogy szép és lassú nyár elé nézekless qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #19384 üzenetére
Hát, még gondolkodok rajta Sok okosat megtudtam, volt ami egyértelmű volt, volt ami teljesen új nekem is.
Amikről kapsz adatokat a végén:
- Kaliperrel testzsírszázalék (Nekem mondjuk ~18% jött ki, ami lehetetlen szerintem, én inkább 25% körülre tenném. Izomtömeget nem tudnak mondjuk kimutatni, az nem része a mérésnek, de ez irreális.
- Nyugalmi pulzusból meg vérnyomásból meg mittudoménmiből megmondják mennyire vagy stresszes, bár ez eléggé függ az adott időponttól, úgyhogy sztem nem túl releváns.
- légzésfunkció - terhelés előtt, után, alatt - nálam ez kifejezetten sportos értékeket adott vissza
- laktát/pulzus - 8km/h-tól 2km/h-s lépcsőkben kell futni 3-3 perceket 1 perc pihenővel ami alatt laktátot mérnek. Megadják az aerob és anaerob küszöböt, megmondják a pulzuszónákat (legalábbis 5-öt).
- Kiértékelik az egészet és megmondják, hogy melyek a fejlesztendő területek (nálam ez a testzsír, az ő számításuk szerinti 18%-ról 16 alá kéne vinni, illetve a az aerob küszöb, ami 59% és 65-70-ig kéne eljutni), adnak a következő időszakban javasolt edzéseket és megmondják, hogy mi szerintük az a 10k, maraton, félmaratoni idő amit meg tudsz futni, ennek én a közelében sem vagyok.Summa szerintem az egész arra lenne a legjobb, hogy egy edzőnek odaadod az egészet és ő az alapján
tud edzéstervet írni. @Tomcica nem vállalsz ilyet?Nekem egyébként azt javasolták, hogy most júli végéig fussak egy alapozást (143-as pulzuson), hogy rendbehozzam a zsíranyagcserét és ha akarom utána keressem meg őket és írnak edzéstervet gyorsításhoz. Havi 10k az edzéstervezés náluk egyébként
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #19388 üzenetére
Nekem annyira nagy céljaim nincsenek, idén szeretnék egy normális maratont Berlinben (ami nem 4 órán belülit értek, hanem azt, hogy végig tudom futni úgy, hogy nem egy masszív sz*pásként élem meg az egészet 30 után), meg megfutni pár versenyt úgy, hogy nem halok bele teljesen, idő terén nincs komolyabb célom sehol, úgyhogy talán számomra annyira nem érte meg, de évek óta agyalok rajta, úgyhogy megcsináltattam. A zónák miatt a legérdekesebb számomra is, tudom mostmár, hogy nagyjából hol kellene félmaratont és maratont futni, meg ez a zsíranyagcsere megerősítés volt érdekes tanulság nekem, amibe magamtól biztosan nem vágtam volna bele, most meg eldöntöttem, hogy áldozok rá időt.
Neked a triatlon miatt sztem jobban megérné, oda valószínűleg nehezebb fejből normális edzéseket összerakni.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Valaki kepbe van, hogy garmin oraknal mi a forerunnerek es a fenixek kozott a kulonbseg? Van errol valami osszehasonlito valahol? Haldoklik az m400-am es sztem garminra fogok valtani.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz bandus #19445 üzenetére
Eddig kábelen synceltem, de pár napja nem syncelte át az activity data-t, bt-n sem.
Most látom, hogy központi probléma van, dolgoznak rajta, úgyhogy nem az órám a halott
A garminokkal egyelőre az a bajom, hogy nem látom át a portfóliót. Alapvetően a fenix3 felé mennék, de nem tudom, hogy mennyire kell az nekem és ahogy látom a forerunnerből is kb egy árszintben van a csúcsmodellel. Majd még utánajárok.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #19462 üzenetére
Tura szokott lenni, meg terepezgetes is, de emiatt tenyleg overkill lenne a fenix. A 630 eleg jonak nez ki egyebkent, de akkor meg mar tenyleg nincs nagy arkulonbseg a fenix fele es ki tudja, hogy jovore beleugrok-e a teiatlonba, egy ideje szemezek vele es tobbet nem akarok orat cserelni.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz kk831228 #19469 üzenetére
Jogos
Mondjuk, hogy a következő 3 évben. De most, hogy kiderült, hogy mégsem az én órám a szar, még lehet, hogy kihúzom év végéig az m400-zal.Egyébként ami nekem nagyon hiányzik az m400-ból, az az edzéstervezés, útvonal előzetes feltöltése (terephez), kicsit jobb üzemidő (de akár az is elég lenne, ha a mintavételezés gyakoriságát állítani lehetne), rezgés és mondjuk óra szempontjából normálisabb skinek (bár ez nicetohave).
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Kéne vennem egy bringát
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Miletsporton learazas van, nike free-t sikerult bezsebelni 36 fontert, meg egy speedgoatot 68-ert, nezzetek korul, nagyon jo arak vannak.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Az van, hogy az elejen nagyon utaltam ezt az alacsony pulzusos alapozast, de tegnapra eljutottam odaig, hogy 140-es atlaggal 6:30 alatti kiliket futok 16km-en is, ugyhogy latszik a feny az alagut vegen. Ha ezt 6 perc kornyekere sikerulne lenyomni, az valami alom lenne.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz parandroid #19574 üzenetére
Szerintem 140 és 150 pulzus között óriási különbség van, legalábbis érzésre.
Nekem most két hete tart ez az alacsony pulzusos dolog, az első alkalom 7 perc körüli kilik voltak.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #19862 üzenetére
Bp ironmanre nem jossz? Megyek vizosztonak a futopalyara
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #19864 üzenetére
Egyebkent ezek miert basznak ki mindenkivel es egymassal is, hogy egy napra szervezik?
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz func93 #19885 üzenetére
Kíváncsi leszek hogy válik be hosszútávon. Nekem ATR-ből Stinson volt, így utólag az nem jött be annyira, csúszott a köveken meg a sárban és a kapaszkodóbütykök (nem tudom mi a szakmai neve) a talpán hamar lekoptak, kb 1k kili környékén, plusz ki is szakadt elől 800 körül. Érzésre nekem inkább volt ilyen lazább terepekre alkalmas (értsd erdő-mező), mint mondjuk hegyen futkározni.
Most terepre vettem egy Speedgoatot, ez eddig iszonyatosan bevált, nagyon agresszív a talpkiképzése, nagyon jól tapad a köveken és a sárban is. Bár csak kicsit volt sár vasárnap a Gerecse Trailen, de jópáran csúszkáltak a felfeléken előttem, ahol és tök magabiztosan tudtam menni, érezhetően stabil volt a cipő. Csillapításra puhább és jobban csillapítottabb mint a Stinson volt (vagy akár a Stinson 3 amit betonra használok). Kicsit olyan mintha lenne egy profi dzsippel csapatnál keresztül árkon-bokron.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #19897 üzenetére
Ez ilyen szamok alapjan nem is tunik annyira durvanak...
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #19899 üzenetére
9 oran keresztul adogattam a poharakat meg a korjelolo karkotoket triatlonistak kezere ma, nem kizart, hogy egyszer megnezem milyen mely a nyul urege
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
6 órás versenyre mi a francot vigyek egyéni frissítőnek? Gondoltam bedobálok egy marék zselét meg valami izoitalt és sót, de 6 órán keresztül valami szilárdabbat is kéne tolni, mert a zselé tuti kicsinálna. Ötletek?
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
http://www.dcrainmaker.com/2016/08/hands-on-polars-new-android-wear-based-m600-gps-sport-watch-with-music.html
Ezt meg kene nezni eloben...
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Megvolt a suhanj6. Igazából egy céllal mentem, hogy az 50-et megfussam, az elejétől erre számolgattam az időket. Egyébként vicces, mert odaérve jöttem rá, hogy két évvel korábban még a 3x5 kör is nehezen ment, főleg a végén, szóval kicsit paráztam.
Az első félmaraton marhajól elrepült, 23 km környékén néztem először az órára, odáig sikerült is tartani a 137 körüli átlagpulzust 6:38 körüli kilikkel. Valahol a harmadik óra közepén vettem észre, hogy már a pulzuskontrollal nem érnék be 50 kilire, 142-es pulzussal olyan 7:17 körüli km-eket futottam, úgyhogy a negyedik óra elején elengedtem a pulzuskontrollt és beálltam 7 perces kilikre. Innetől már viszonylag belátható volt a vége, úgyhogy az 50-hez minden körben számoltam, hogy mennyi van még és milyen km-eket kell futnom, hogy meglegyen. Valahol az 5. óra végén jött fel a nap, ott kaptam egy kis erőt és éreztem, hogy ezt már végig fogom tudni futni, pedig az előzetes tervek között az volt, hogy egy 5 órányi futás az már tökéletes lenne. Azt hiszem az utolsó 30 perc környékén realizáltam, hogy az egyik haveromnak csak kb 800m-nyi előnye van velem szemben, úgyhogy úgy voltam vele, hogy most vagy soha és tempót váltottam, az utolsó fél órát sikerült 6 perces ezrekkel végigtolni. 51,8 km lett a vége, messze az elvárások felett...
Ami meglepő, hogy a körőzős verseny nagyon bejött. Egyrészt minden km-nél keresztülmegy a mezőny a startkapunk ahol szurkolnak és látja az időt, másrészt 2 kilinként belefut a frissítőpontba. Kb folyamatosan azzal szórakoztattam magam, hogy a köv körben mit igyak majd. Érdekes, hogy álmos egyáltalán nem voltam egy pillanatig sem és holtpontom is kb egyetlen volt, valamikor 4 óra környékén, de amire marha büszke vagyok, hogy egyszer sem álltam meg a frissítésen kívül, végigmentem, nem sétáltam.
Saját frissítőből elfogyott 5 zselé, 4 magnézium, 1 snickers, fél liter normális iso és némi speckó só és 20mg bcaa. A frissítőasztalról csak ittam, meg egyszer egy kocka csokit elvettem amit 3 méterrel arrébb ki is köptem mert a létező legolcsóbb szemét volt.
Szóval szép dolog ez a 6 órás, ajánlom mindenkinek egyszer, hogy megnézze milyen mély a nyúl ürege
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #20028 üzenetére
Egyáltalán nem. Nem mondom, hogy másnap nem volt kész a gyomrom a sok zselétől, de ott a versenyen nem volt gond. Egyébként nekem ez teljesen vállalható mennyiségű frissítésnek tűnik.
#20029 bandus én is féltem a monotonitástól plusz a fáradtságtól, egyikkel sem volt gond, egyetlen pillanatig sem. sztem egy sima 50-es aszfaltverseny nehezebb lett volna.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz beltram #20089 üzenetére
Pont most agyaltam, hogy azért bele lehet csúszni a sötétedésbe erősen ezen, terepen meg még nem futottam éjjel, nem tudom az mennyire lehet szexy.
Gondolkodom egy piros85-ön (de túraként, max néhány szakaszt kocogva), az pont jó lenne belenézni az éjszakába. De ilyenkor mindig belegondolok, hogy ha az UTH után valaki azt mondta volna, hogy még van egy 30-as, akkor lehet, hogy ott helyben agyonverem.
less qq more pewpew!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs