-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #92666 üzenetére
-10kg-vel csak akkr menne jobban,ha jo nagy reszet meg is tudod tartani annak az eronek,amit 95kg-vel most birtokolsz kulnben nem sokat er a sulycsokkentes a teljesitmeny szempontjabol.
Amugy igen az emelkedok nagyon durvan kiszednek az emberbol mindent,ha van tulsuly.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz LanyUs #92664 üzenetére
Hol kell látni itt az emelkedőt? Na köcsögösködés off.
Az mit jelent nálad és Tomnál is, hogy biztonságos keretek közt pörgetitek a lefelét? A gyors lefelék nálam nyírják rendesen a rendszert, főleg ha tempósan nyomom + ezzel a súllyal. Nekem edző bá mindig az mondja nehogy kifussam a pulzust lefeléken (főleg ne a z3-z4-et), mert többet árt, mint használ hosszútávon. -5-10 ütéssel vissza lehet vennem ilyenkor. Persze van, hogy rám is rámjön a dili és lefelé kifutom a z3-at is. A hosszabb edzések végén sem kellemes tolni neki meredeken akkor van, hogy visszamegyek z1-be is akár.
A kilókhoz annyi, hogy kurva sokat számít tényleg, de leginkább hosszabb távokon és felelé, hogy nem súlyt cipelsz. Voltam 95 és 88 is, különbséget tempóban nem vettem észre, de azért érzésre sokkal jobb volt a felfelé könnyebb súllyal. Megpróbálok nyárra lemenni 85-86 környékére, s meglátom mit dob úgy a gép.
Tomcica: ti toljátok lefelé is, mint akit kergetnek?
-
Never79
tag
válasz LanyUs #92675 üzenetére
Oksi értem, akkor hasonló technikával nyomjuk lefelé. Amúgy ahogy egyre többet edz az ember ilyen helyeken, úgy erősödik meg alul is a futómű. Régen kisebb göröngyökre is nyiklett nyaklott a bokám, meg volt hogy meg is bicsaklottam, aztán 1 hétig fájt. Most nagyon ritkán fordul már elő, és ha elő is fordul, 1-2 napig fájdogál, aztán el is múlik.
Szerintem jó az is amit te csinálsz emelkedőzés, csak másfajta edzés, és az is ad erőt. Arra lennék kíváncsi, hogy ilyenfajta edzéssel is lehet-e hosszú emelkedőkre edzeni( mert nem tudom)?
-
Peetta14
tag
válasz LanyUs #92700 üzenetére
Nem teljesen követtem ezt az óra saga-t, de én mindig viszek derékövet (kulcs, telefon, zsepi, ha kell egy soft kulacs is belemegy). Most dekás van, volt előtte aonije, azt se lehet érezni futás közben. Az óra a mérésre van, zenére, nem azon akarok telefonálni. Mellkaspánttal mérem a pulzust. Egy alap garmin is fényévekkel jobb, mint bármelyik telefon (edzés programozás, alertek, display,…)
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #92718 üzenetére
A emelkedo %-a,a sok meg-megindulas es a sebesseg mind mas impulzust adnak
A felulet szinten,foldes,aszfaltos,salakos,erdei stb.
Az jo,ha van enyhe izomlaz,akkor tortent uj dolog...amibol kesobn,majd profitalhatsz.
Neked ennyi edzes utan az eros/munka napok mar mind kell,hogy adjanak valamilyen kihivast. Vagy a mennyiseg,vagy a sebesseg,vagy a felso pulzus tartasa stb.
Mar nem szabad langyosan maszatolni ezeken a napokon.
A piheno oxigent gyujto napok pedig nem lehetnek erosek,de erre ugyeltek,kulonben nem is lenne erotok eroset menni hetrol-hetreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #92718 üzenetére
Majd keresnunk kell olyan gyakorlatot amelyik utan a vadlidban van izomlaz boka es vadli nagyon fontos am egy jo temponal.
Valamint a pattogosabb futas...erre valok a szokdelesek,ugralokotel vagy elsore akar trambulin is jo (ilyen bevezetonek).
Bevezeto gyakorlatnak ez is jo:
[link][ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #92793 üzenetére
nekem ma jo homokos erdei + autout volt, az is jo most meg, puha is, de nem sullyedsz el. nyaron ott par helyen bokaig ero homok szokott lenni.
itt futottam a tavak korul meg van egy kis tanosveny is a kozelben
kis nosztalgia is, ket evtized kihagyas utan itt kezdtem el futni 10+ eve eloszor.
-
Alg
veterán
válasz LanyUs #92821 üzenetére
Nem melyedtem bele, csak azt tudom hogy barmi van 7kor felebredek 6 napon a heten mert akkor kezdenek a szomszedban a munkasok, fixen mar vagy 3 eve
Vasarnap meg kialszom magam
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz LanyUs #92824 üzenetére
Ez ilyen osztrák csoda lehet, olyan tempóban haladnak mintha 3an dolgoznának, de olyan hanggal mintha 20an Illetve fogalmam sincs mova fér el annyi lyuk amit ezek az utóbbi években kifúrkáltak jellemzően reggel 7-9 között... érdekes módon kora délutánra megint csend lesz... A hang alapján most a fődémet szurkolják, szóval lassan elkészül a ház kívül... ami azt jelenti hogy jön majd megint a fúrás-faragás a belsőségeknek
...de nem sokáig, mert lassan jön a tavasz és megtelik a szomszéd hostel kerthelyisége esténként - utóbbi pont az ablakom alatt van.
Ja, vasárnaponként amúgy kb. tőlem 1 utcányira a téren szokott lenni random közel-keleti tüntetés - kurdok, palesztinok, mikor éppen ki, szóval az ő kihangosított zenés mulatságukat is tökéletesen ide hallani.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
veterán
válasz LanyUs #92821 üzenetére
mindig lehet javitani a dolgokon, nehany valtoztatas jelentosen tudja javitani az alvasminoseget. a legfontosabbak:
1. no screen time lefekves elotte legalabb egy oraval, de minel tobb, annal jobb.
2. evesre is igaz, minel elobb eszel utoljara lefekevs elott, annal jobb.
3. rendszer: probalj mindig ugyanakkor fekudni es kelni, hetvegen is
4. no alkohol. ez megint durvan rombolja az alvasminoseget
5. ne legyen tul meleg a szobaban
6. legyen minel sotetebb, en erre pl hasznalok maszkot itthon is mert nem tokeletes a sotetites. es a hangok se zavarjanak, erre meg ott a fuldugo. Alg, neked is tudom ezt egyebkent javasolni dm-ben van fasza moshato szilikonos, en ezt hasznalom. vagy most mar tenyleg erdemes koltoznodtalan ezek a legfontosabbak. ezen tul a koffein kerdeses meg, ezt ki kell tapasztalni. en iszok meg delutan 4-5-kor is kavet de nem befolyasolja nagyon az alvast. jobban megtol, ha tul keson megyek ki futni.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #92869 üzenetére
Nálam mindig be van, mert 0 pulzussal már nem élnék.
Részvétem, én egy SUV-os emberbe botlottam bele, majdnem lefulladt a kanyarban. Alig fértem el mellette, le is esett az időm.
A másik csalinkázott előttem a járdán. Az már gyalogos volt.
Látom te is kapod. Nekem régen óbégattak, hogy fussak, meg integettek. Egyiket sem ismertem. Már elfogytak ezek az emberek, vagy rájöttek, hogy létezik a futás nevezetű sport, kikapcsolódás. -
nagyúr
válasz LanyUs #92869 üzenetére
Sajnlom hogy ekkora k*cs*g volt, ráadásul egy oktató...
Szombaton Somogyban futottam Tabról Kányába meg vissza, ott például nem is tudtam máshol futni csak az autóúton a szembe oldal szélén. Ott normális volt mindenki, kerültek szépen. Bringázni is szoktam arrafelé azzal se volt még gondom (Fejérben már akadtam paraszt autósra sajnos).Més que un club!
-
tisn
addikt
-
tomcica
Topikgazda
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #92892 üzenetére
az jo lehetett, en mar nem mernek bukfencezni. ket darabra torok, vagy beall a derekam egy honapra
a kullancstol rohadtul felek, foleg, hogy egyre jobban megkedvelem a termeszetben futast az uncsi rekortanozashoz kepest
van egy haverom, 15 eve kezdett futni, eleg jol ment neki (meg fiatal, egeszseges volt), par ev utan lyme, es most is latom kepen futoversenyen: utcai cipoben alldogall, gondolom csaja vagy haverjai futottak, o meg nezelodik max
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #92889 üzenetére
én kitoltam ami bennem volt pl. a tavalyi Borvidéki verseny torokgyulladással! 12 km-ig versenytempó saját pályacsúcs, majd D.N.F és 9 km séta -> éremátvétel. És így is hoztam a nagy átlag tempóját
valoszinuleg gyorsabb voltal igy is, mint ena multkor kurva nehezen kuzdottem le egy ellenfelet: egy setalo fiatalt
lehet jarokerettel kellene megprobalnom gyorsitani
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #92958 üzenetére
O,hogy a kaloriad fogyjon el a hajnali futas felenel (de meg odafele)
@ballazol - na latod meg a vegen kiderul,hogy nekunk is kell valamilyen mutet,hogy jojjenek az uj PB-k gratula
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #93197 üzenetére
Ha nem porog fel a HR eros futasnal akkor meg ovatosabban terheld magad,mintha magas alap HR-el kelnel reggel ha nem engedi a szervezeted,hogy a szived felporogjon,akkor jobb is ha addig nem porgeted,amig at nem megy ez rajtad.
Vigyazni kell ilyenkor.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #93217 üzenetére
Én az októberi COVID-ot végig futottam, ott is pont ugyanez volt mint most, hogy igazából futni tudok, csak ami korábban könnyen ment, az most szarul esik és ami eddig szarul esett, az simán nem megy.
Ugyanígy mint most 5 BPM-el rosszabb pulzuson ment ugyanaz a tempó, aztán kb. január-februárra állt vissza a betegség előtti állapot:
Start with a whisper, end with a scream!
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #93221 üzenetére
inkabb azert nem kellene ilyen vernyakkal futkarozni, hogy nehogy valami kronikus izuleti gyulladas vagy szivizomgyulladas legyen belole, aztan nyista futi tobbet. (covid, influ siman okoz ilyesmit)
tudom, nehez par napig is a seggunkon ulni, nekem is es mondjuk csak seta vagy konnyu bico...
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen